אַליינ - שאַצן איז באקאנט צו שפּילן אַ ראָלע אין געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע (סאַד) . בשעת לאָוערד זיך-שאַצן קען אַרוישעלפן איר אין ריזיקירן פון שפּעטער געזעלשאַפטלעך דייַגעס, מיט אַ דאַמידזשד דיסאָרדער קענען אויך מאַכן איר פילן ערגער וועגן זיך. אין דעם וועג, די צוויי אַפפליקטיאָנס ינטעראַקט צו פאָרזעצן אַ נעגאַטיוו ציקל.
אויב איר ווילט צו באַקומען אייער געזעלשאַפטלעך דייַגעס, אָנהייב דורך גענומען אַ גוט האַרציק קוק אין ווי איר קוק זיך.
נידעריק זיך-שליימעס קענען שאַפֿן דייַגעס און לאָונלינאַס, וואָס בלויז ריינפאָרסיז דיין נעגאַטיוו זיך-בילד.
קאָרעוו ביליפס און אַליינ - עסטימע
אויב איר וואוינט מיט סאַד, איר מסתּמא האָבן האַרץ גלויבן וועגן זיך אַזאַ ווי "איך קענען נישט קאָנטראָלירן מיין דייַגעס אַרום מענטשן," און "איך טאָן ניט האָבן טויגן סקילז צו האַנדלען מיט געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס ." ווי איר קענען זען, די האַרץ ביליפס העלפן צו טייַנען דיין דייַגעס, און קען זיין איינגעווארצלט אין נידעריק זיך-שאַצן.
בשעת רובֿ מענטשן האָבן טראַנשאַנסט געפילן פון מאכן מיסטייקס, זיי יוזשאַוואַלי אָפּשפּרונג צוריק. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר האָט נידעריק זיך-שליימעס , ווי איר פילן אין אַ באַזונדער סיטואַציע קען באַשליסן ווי איר פילן וועגן זיך קוילעלדיק. דיין גלויבן וועגן זיך זענען אָפענגיק אויף דעם מאָמענט, אַזוי קיין מיססטעפּ קענען שיקן איר ספּיראַלינג אין נעגאַטיוואַטי.
אין קאַנטראַסט, מענטשן מיט געזונט זיך-שאַצן זענען ביכולת צו אַקיעראַטלי אַססעסס זיך, זייער סטרענגקטס, און זייער וויקנאַסאַז, און נאָך גלויבן אַז זיי זענען ווערטיק מענטשן.
אָריגינס פון נידעריק זיך-אופֿן
אויב איר האָבן נידעריק זיך-שאַצן, איר זאל ווונדער ווי עס דעוועלאָפּעד. אָדער, טאָמער איר האָבן אַ גוט געדאַנק ווען איר אנגעהויבן צו פילן דעם וועג. יקספּיריאַנסיז וואָס קענען פירן צו לאָוערד זיך-שאַצן אַרייַננעמען די פאלגענדע געשעענישן אין קינדשאַפט און שפּעטער לעבן:
- קריטיק פון עלטערן
- גשמיות, עמאָציאָנעל אָדער געשלעכט זידלען
- נעגלעקט אָדער זייַענדיק איגנאָרירט
- בוליינג אָדער טיזינג
- רידיקולע דורך פּירז
- ונרעאַליסטיק עקספּעקטיישאַנז אָדער ימפּאַסאַבלי הויך סטאַנדאַרדס פון אנדערע
אויף די אנדערע האַנט, מענטשן וואס וואַקסן זיך געהערט, רעספּעקטעד, ליב געהאט, סעלאַברייטיד, און אנגענומען זענען ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַ אָרעם זיך-בילד. פון קורס, פילע מענטשן מיט טשאַלאַנדזשינג אַפּערטונאַטיז קענען זיין גוט זיך-שליימעס, און אַפֿילו יענע מיט לאַווינג עלטערן און גוט יקספּיריאַנסיז מיט פּירז קען אַנטוויקלען זיך-שאַצן פּראָבלעמס. דעם עמפאַסייזיז אַז נידעריק זיך-שאַצן איז ניט עפּעס איר האָבן צו לעבן מיט.
דיין ינער ווויס
וואָס טוט דיין ינער קול זאָגן צו איר? דאָס איז איין וועג צו אָפּשאַצן דיין זיך-שאַצן. אויב דאָס קול אין דיין קאָפּ איז אַקסעפּטינג און ריליישורינג, דעמאָלט דיין זיך-שאַצן איז מסתּמא געזונט. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר זאָגן די זאכן צו זיך וואָס זענען האַרשלי קריטיש אָדער בעליטטינג, איר קען לייַדן פון נידעריק זיך-שאַצן.
אין אַ 2006 לערנען ארויס אין בעהאַוויאָראַל פאָרשונג און טהעראַפּי, עס איז געוויזן אַז מענטשן וואס זענען העכסט סאָושאַלי באַזאָרגט זענען ווייניקער מסתּמא צו מיטאַרבעטער positive ווערטער מיט זיך ווי זענען מענטשן וואס זענען נישט סאָושאַלי באַזאָרגט. אין די קאַנאַדיאַן דזשאָורנאַל פון פּסיטשיאַטריע אין 2004, די לערנען איז געווען נידעריקער צווישן די מיט געזעלשאַפטלעך פאָוביאַ קאַמפּערד מיט די אָן די דיסאָרדער.
אפילו מער ימפּאָרטאַנטלי, אַ 2011 לערנען ארויס אין בעהאַוויאָראַל און קאָגניטיווע פּסיטשאָטהעראַפּי געוויזן אַז מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס האָבן "נעגאַטיוו געזעלשאַפטלעך זיך-שאַצן" און פאקטיש זוכן אויס און בעסער נעגאַטיוו געזעלשאַפטלעך באַמערקונגען דורך אַ פּראָצעס גערופן "זיך-וועראַפאַקיישאַן."
וואָס דאָס מיינט איז אַז פֿאַר עטלעכע מענטשן מיט סאַד, די נעגאַטיוו קולות אין דיין קאָפּ דערציילט איר אַז איר זענט נישט גוט אין געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס זענען פאקטיש אַ זיך-פולפילינג נבואה. די מער איר טראַכטן זיי, די מער איר זוכן אויס באַשטעטיקונג אין דער וועלט אַרום איר אַז זיי זענען אמת.
אין אנדערע ווערטער, איר האַלטן איר זוכט פֿאַר זאָגן אַז קאָנפליקט מיט דיין גלויבן וועגן זיך.
איר האַלטן קוקן צו אַראָפּרעכענען אַז קול אין דיין קאָפּ אַז דערציילט איר אַז איר זענט נישט גוט גענוג. אַנשטאָט, איר קאָרמען אַז קול וואָס עס וויל צו הערן, און עס האלט צו וואַקסן שטארקער. צו שטילן די קול, איר דאַרפֿן צו ערשטער באַשטעטיקן אַז עס איז דאָרט.
ציקל פון נידעריק זיך-א
אויב איר לעבן מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער, איר מסתּמא האָבן אַנריליסטיק געזעלשאַפטלעך סטאַנדאַרדס און קאָנפליקט סעלינג צילן וואָס זענען אַטשיוואַבאַל. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען גלויבן אַז אַלעמען זאָל זיין ווי איר און אַז איר זאָל קיינמאָל זאָגן אָדער טאָן די אומרעכט זאַך.
אין געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס אַז איר געפינען טשאַלאַנדזשינג, איר זענט מסתּמא צו יבעררוק דיין ופמערקזאַמקייַט ינווערד צו דיין דייַגעס, מיינונג זיך נעגאַטיוולי, און אָוווערעסטאַמייט די נעגאַטיוו פאלגן פון מאכן מיסטייקס.
איר מיסטאָמע דעמאָלט פאַלן צוריק אויף סטראַטעגיעס וואָס איר פילן האָבן געארבעט פֿאַר איר אין דער פאַרגאַנגענהייַט, אַזאַ ווי אַוווידיד סיטואַטיאָנס אָדער ניצן זיכערקייַט ביכייוויערז. דערנאָך, ווען עס ס אַלע איבער, איר מיסטאָמע איבערחזרן אין דיין קאָפּ אַלץ איר האט פאַלש, איבער, און איבער ווידער. אין דעם וועג, נידעריק זיך-שאַצן און געזעלשאַפטלעך דייַגעס פּערפּעטשאַווייט יעדער אנדערער אין אַ ראָצכיש ציקל. בשעת עס קען פילן סאַפער צו בלייַבן היים פון דעם פּאַרטיי אָדער ויסמיידן אַ באַגעגעניש אין אַרבעט, ווי טאָן עס מאַכן איר פילן זיך ווי אַ מענטש?
באָאָסטינג אַליינ - עסטימע און לאָוערינג סאציאל דייַגעס
אויב איר האָבן נידעריק זיך-שאַצן, עס ס ניט אַ לעבן זאַץ. אפילו אויב איר האָט שוין געהאלטן צוריק אין דיין לעבן ווייַל פון דיין נידעריק זיך-שאַצן, איר קענען אָנהייבן צו מאַכן קליין ענדערונגען אַז וועט פֿאַרבעסערן דיין אַוטלוק אויף זיך - וואָס קענען בלויז האָבן positive רעזולטאַטן אין טערמינען פון דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
בשעת באַהאַנדלונג אַזאַ ווי קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז אַדווייזד צו פירן סימפּטאָמס פון סאַד, און קען אויך העלפן דיין זיך-שאַצן, איר קענען אויך טאָן די זאכן אויף דיין אייגן צו העלפן בוסט דיין פיייקייַט צו אַקיעראַטלי מיינונג און אָננעמען וואס איר זענט :
- אַרויסרופן אַז ינער קול : באַקומען אין די מידע פון צוגעהערט צו וואָס איר זאָגן צו זיך. דערנאָך, ווען איר זענט קריטיש, פּרובירן צו באַשטעטיקן וואָס איר האָט רעכט אַנשטאָט פון ביטינג זיך אַרויף איבער וואָס איר האָט פאַלש.
זיין ראַכוועסדיק : טרעאַטה זיך ווי געזונט ווי איר וואָלט מייַכל אַ נאָענט פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. געדענקען וואָס מיר שוין געזאָגט? אויב איר זענט געהערט, רעספּעקטעד, ליב געהאט, סעלאַברייטיד, און אנגענומען איר זענט מער מסתּמא צו אַנטוויקלען געזונט זיך-שאַצן. ווען איר רעדן צו זיך, פרעגן זיך איז אמת, נוציק, ינספּייערינג, נייטיק, און קינד (טראַכטן)? אויב ניט, געפֿינען עפּעס אַנדערש צו זאָגן.
בלייַבן אין די פאָרשטעלן : זע פאַרגאַנגענהייַט דיין מיסטייקס . איינער גרייַז טוט נישט מיינען אַ לעבן פון דורכפאַל. זען פאַרגאַנגענהייַט טראַסטיד סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי אַ מענטש אין איר. עס קען האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט איר. פארוואס נישט פרעגן אַנשטאָט ווי איר קענען העלפן אָדער אויב עפּעס איז פאַלש? דו זאלסט נישט קוקן אויך ווייַט אין דער צוקונפֿט און דערוואַרטן זאכן צו גיין באַדלי. קיינער פון אונדז וויסן אָדער קענען פאָרויסזאָגן וואָס איז געגאנגען צו פּאַסירן מאָרגן, אַ וואָך פון איצט, אָדער אַ יאָר פון איצט.
מוחל זיך . רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, פאַרגעבן זיך פֿאַר עפּעס אַז איר האָט האלטן איר צוריק. דאס איז דיין געלעגנהייַט צו ווישן די שיווערשטיין ריין. וויסן אַז איר זענט מענטש און טאָן ניט טאָן אַלץ בישליימעס. אָננעמען שלעכט ימאָושאַנז ווי זיי קומען, אָבער טאָן ניט לאָזן זיי ויסקערן איר אַוועק אין זייער קראַנט.
א וואָרט פון
אויב איר געפֿינען זיך לעבעדיק מיט נידעריק זיך-שליימעסדיק און געזעלשאַפטלעך דייַגעס וואָס איז שווער צו באַקומען אויף דיין אייגן, באַטראַכטן איר באַקומען צו אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד, דאָקטער, אָדער אנדערע מענטש אין די קהל צו דערקלערן ווי איר האָט געפיל.
מאל געפילן פון נידעריק זיך-שאַצן און דייַגעס זענען אַזוי שטרענג אַז זיי דאַרפן פאַכמאַן הילף, אין דער פאָרעם פון טעראַפּיע און / אָדער מעדאַקיישאַן. עס איז קיין שאַנד אין דערגרייכן פֿאַר הילף. אלא, ריטשינג אויס פֿאַר הילף קען לאָזן איר צו פאָרויס און העלפן אנדערע אין דער זעלביקער שטעלע ווי איר.
> Quellen:
> Hofmann SG. קאָגניטיווע סיבות וואָס טייַנען געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער: אַ פולשטענדיק מאָדעל און זייַן באַהאַנדלונג ימפּלאַקיישאַנז. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> יזי פ, אַקי ü ג ג, דאַן אָ, קו ğ ו ען סאציאל פאָוביאַ צווישן אוניווערסיטעט סטודענטן און זייַן באַציונג צו זיך-שאַצן און גוף בילד. קען דזש פּסיכיאַטראַס . 2004; 49 (9): 630-634.
> טאַנער רדזש, סטאָפּאַ ל, די הובער י ימפּליסיטעס קוקן פון די זיך אין געזעלשאַפטלעך דייַגעס. קאָנדאַוו ריס טהער . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> אוניווערסיטעט פון טעקסאַס קאָונסעללינג און מענטאַל געזונט צענטער. זעלבסט זיכערקייט .
> וואַלענטינער דפּ, סקעדזשאָנקי דזשדזש, McGrath PB, סמיט סאַ, Renner KA. זיך-וועראַפאַקיישאַן און געזעלשאַפטלעך דייַגעס: ייבערהאַנט פֿאַר נעגאַטיוו געזעלשאַפטלעך באַמערקונגען און נידעריק געזעלשאַפטלעך זיך-שאַצן. קאַווע פּסיטשאָטהער . 2011; 39 (5): 601-617.