ווי צו טוישן דיין נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז ווען איר האָבן סאַד
נעגאַטיוו טראכטן קאַנטריביוץ צו דייַגעס אין געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס. רובֿ טהעראַפּיעס פֿאַר געזעלשאַפטלעך דייַגעס אַרייַנציען אַן אַספּעקט דעדאַקייטאַד צו טשאַנגינג נעגאַטיוו טראכטן סטיילז אין מער נוציק און positive וועגן פון קוקן בייַ סיטואַטיאָנס.
דער שליסל צו טשאַנגינג דיין נעגאַטיוו געדאנקען איז צו פֿאַרשטיין ווי איר טראַכטן איצט (און די פראבלעמען וואָס רעזולטאַט) און דעמאָלט נוצן סטראַטעגיעס צו טוישן געדאנקען אָדער מאַכן זיי האָבן ווייניקער ווירקונג.
יוזשאַוואַלי, די טריט זענען דורכגעגאנגען מיט אַ טעראַפּיסט, אָבער זיי קענען אויך זיין געניצט ווי טייל פון אַ זיך -העלפן מי צו אָוווערקאַמינג געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
אונטן זיינען אַכט אַרטיקלען צו העלפן איר טוישן דיין נעגאַטיוו געדאנקען פּאַטערנז .
1 - פֿאַרשטיין דיין טראכטן סטיילז
איינער פון די ערשטע טריט צו טשאַנגינג דיין נעגאַטיוו טראכטן מוסטער איז גשמיות פּונקט ווי איר טראַכטן רעכט איצט. דאָ איז אַ רשימה פון 10 טייפּס פון "פויליש" טראכטן פּאַטערנז וואָס קען זיין געטינג איר אין קאָנפליקט.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טענד צו זען זיך ווי אַ גאַנץ הצלחה אָדער דורכפאַל אין יעדער סיטואַציע, איר זענט ענגיידזשינג אין "שוואַרץ-און-ווייַס" טראכטן.
די 10 טראכטן פּאַטערנז אַנדערש אין סאַטאַל וועג אָבער זיי אַלע אַרייַנציען דיסטאָרשאַנז פון פאַקט און יראַשאַנאַל וועגן פון קוקן בייַ סיטואַטיאָנס און מענטשן.
2 - ווי צו האַלטן טינגקינג נעגאַטיוולי
איינער פון די גרונט טיילן פון אַ באַהאַנדלונג פּלאַן ינוואַלווינג קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט) איז קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג . דעם פּראָצעס העלפט איר צו ידענטיפיצירן און טוישן דיין נעגאַטיוו געדאנקען אין מער נוציק און אַדאַפּטיוו רעספּאָנסעס.
אויב געטאן אין טעראַפּיע אָדער אויף דיין אייגן, קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג ינוואַלווז אַ שריט-דורך-שריט פּראָצעס וואָס נעגאַטיווע געדאנקען זענען יידענאַפייד, עוואַלואַטעד פֿאַר אַקיעראַסי, און דעמאָלט ריפּלייסט.
כאָטש אין ערשטער, עס איז שווער צו טראַכטן מיט דעם נייַ סטיל, איבער צייַט און מיט פיר, positive און באַרדאַסדיק געדאנקען וועט קומען מער געוויינטלעך.
3 - ווי צו קאָפּע מיט קריטיסיזם
אין דערצו צו קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג , אן אנדער אַספּעקט פון קבט אַז איז מאל נוציק ינוואַלווז עפּעס באקאנט ווי די "אַסערטיוו פאַרטיידיקונג פון זיך." זינט עס איז מעגלעך אַז עטלעכע פון די צייַט, מען וועט זיין פאקטיש זיין קריטיש און משפט, עס איז וויכטיק אַז איר קענען קאָפּע מיט רידזשעקשאַן.
דעם פּראָצעס איז יוזשאַוואַלי געפירט אין טעראַפּיע מיט אַ פאַרהיטונג שמועס צווישן איר און דיין טעראַפּיסט צו בויען אַרויף דיין אַססערטיוויטי סקילז און אַסערטיוו רעספּאָנסעס צו קריטיק. די סקילז זענען דעמאָלט טראַנספערד צו די פאַקטיש וועלט דורך האָמעוואָרק אַסיינמאַנץ.
4 - ווי צו פיר מינדפולנעסס
מינדפולנעסס האט זייַן רוץ אין קלערן. עס איז די פירונג פון דיטאַטשינג זיך פון דיין געדאנקען און ימאָושאַנז און וויוינג זיי ווי אַן אָפן אַבזערווער.
בעת מינדפולנעסס טריינינג, איר וועט לערנען ווי צו זען דיין געדאנקען און געפילן ווי אַבדזשעקס פלאָוטינג פאַרגאַנגענהייַט איר אַז איר קענען האַלטן און אָבסערווירן אָדער לאָזן איר דורך.
די אָביעקטיוו פון מינדפולנעסס איז צו געווינען קאָנטראָל פון דיין עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז צו סיטואַטיאָנס דורך אַלאַוינג די טראכטן טייל פון דיין מאַרך צו נעמען איבער.
5 - פארוואס געדויערט סטאָפּפּינג טוט נישט אַרבעטן
געדאַנק סטאָפּפּינג איז דער פאַרקערט פון מינדפולנעסס. עס איז דער אַקט פון זייַענדיק אויף די לוקאַוט פֿאַר נעגאַטיוו געדאנקען און ינסיסטינג אַז זיי זענען ילימאַנייטאַד.
דער פּראָבלעם מיט געדאַנק סטאָפּפּינג איז אַז די מער איר פּרובירן צו האַלטן דיין נעגאַטיוו געדאנקען די מער זיי וועט ייבערפלאַך. מינדפולנעסס איז בילכער צו געדאַנק סטאָפּפּינג ווייַל עס גיט ווייניקער וואָג צו דיין געדאנקען און ראַדוסאַז די פּראַל זיי האָבן אויף איר.
געדאַנק סטאָפּפּינג זאל ויסקומען צו העלפן אין די קורץ-טערמין, אָבער אין די לאַנג-טערמין עס פירט צו מער דייַגעס.
6 - שכל טאג דייערי
געדאַנק דייריז זענען מכשירים וואָס קענען זיין געניצט ווי טייל פון קיין פּראָצעס צו טוישן נעגאַטיוו טראכטן. געדויערט צייטונגען העלפֿן איר צו ידענטיפיצירן דיין נעגאַטיווע טראכטן סטיילז און געווינען בעסער פארשטאנד פון ווי דיין געדאנקען (און ניט די סיטואַטיאָנס איר זענט אין) גרונט דיין עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז.
די מערסט קאַגניטיוו-נאַטוראַל באַהאַנדלונג פּלאַנז וועט אַרייַננעמען די נוצן פון אַ געדאַנק טאָגבוך אַז איר וועט פאַרענדיקן ווי טייל פון טעגלעך לעקציעס אַסיינמאַנץ.
7 - מוסטער טאָט דייערי
ניט זיכער וואָס אַ פאַקטיש געדאַנק טאָגבוך קוקט ווי? דאָ איז אַ מוסטער פאָרעם אַז איר קענען נוצן צו רעקאָרדירן דיין געדאנקען און ונטערזוכן די קשר צווישן דיין נעגאַטיוו טראכטן סטיילז און דיין עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז.
8 - ווי צו פאַרענדיקן אַ געדאַנק טאָגבוך
דאָ איז אַ שריט-דורך-שריט באַשרייַבונג פון ווי צו פּלאָמבירן אויס אַ געדאַנק טאָגבוך ווי די מוסטער פאָרעם אויבן.
אין דעם באַזונדער בייַשפּיל, מיר ברעכן אַראָפּ די געדאַנק פּראָצעס פון אַ מענטש אויף אַ דאַטע, און די עמאָציאָנעל און גשמיות ריאַקשאַנז אַז רעזולטאַט פון נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז.
דורך דעם סוף פון דער געדאַנק אַנאַליסיס, מיר האָבן ריפּלייסט יראַשאַנאַל געדאנקען וועגן רידזשעקשאַן מיט מער נוציק און positive וועגן פון טראכטן.