סאציאל דייַגעס דיסאָרדער (סאַד) האט אַ וועג פון קאַלערינג יעדער אַספּעקט פון דיין עקזיסטענץ. דעם טענדענץ צו פּלאָמבירן אין דיין לעבן מיט שיידז פון גרוי, קענען זיין אַ זיך-פולפילינג נבואה. אויב איר באקוקן זיך, אנדערע און די וועלט אין אַ נעגאַטיוו ליכט - יווענטשאַוואַלי וואָס איר באמערקן צו זיין אמת ווערט אייער פאַקט.
עס טוט נישט האָבן צו זיין אַז, כאָטש. ונטער איר זייַנען אַכט וועגן אַז געזעלשאַפטלעך דייַגעס ענדערונגען ווי איר טראַכטן וועגן אַלץ, און דעמאָלט עטלעכע וועגן איר קענען באַקומען צוריק קאָנטראָל און האַלטן לעטינג דיין דייַגעס נעמען די רעינס.
1. ווי איר טראַכטן וועגן זיך
פאָרשונג האט געוויזן אַז סאַד איז פארבונדן מיט הויך זיך-קריטיק און נידעריקער זיך-שאַצן. מענטשן מיט סאַד האָבן אַ טענדענץ צו מיינונג זיך אין אַ נעגאַטיוו ליכט. דעם טיפּ פון טראכטן מיסטאָמע פּערמיץ אַלע אַספּעקץ פון דיין לעבן.
איר מיסטאָמע האָבן געדאנקען ווי,
"איך קוק נאַריש"
"איך בין אַ נאַר פון זיך"
"איך קען נישט קאָנטראָלירן מיין דייַגעס"
און אויף, און אויף.
די טייפּס פון נעגאַטיוו געדאנקען השפּעה ווי איר פילן וועגן זיך און לעסאָף, די ברירות אַז איר מאַכן פֿאַר זיך.
2. ווי איר טראַכטן וועגן אנדערע
ווען איר זעהט אנדערע אין אַ שרעקעדיק ליכט, ווי טוט דאָס קאָליר דיין פּערסעפּשאַנז פון זיי? אלא ווי צו קוקן נייַע מענטשן אַז איר טרעפן ווי פּאָטענציעל פריינט, איר מיסטאָמע ריספּאַנד צו זיי מיט מורא און דעטאַטשמענט.
ווי די ליריקס צו די דאָאָרס ליד גיין,
"מענטשן זענען מאָדנע, ווען איר ניטאָ אַ פרעמדער
פאַסעס קוק מיעס, ווען איר ניטאָ אַליין
וואָמען ויסקומען שלעכט, ווען איר ניטאָ אַנוואָנטיד
סטרעעץ זענען אַניוואַן, ווען איר ניטאָ אַראָפּ. "
עס קען זיין שווער אויב איר האָבן צו זען די וועלט ווי ניט-באַזאָרגט. ווי טאָן זיי זען עס?
- זיי זען פרעמדע ווי פּאָטענציעל נייַ פריינט.
- זיי זען פריינט ווי קאָנפידאַנץ, קאַמפּאַניאַנשיפּ און טרייסט.
- און זיי זען מענטשן אין אַלגעמיין ווי וועלקאַמינג, ניט-משפט און פּונקט פרייד פרייַנדלעך.
צום באַדויערן, ווי איר קוק אנדערע קענען השפּעה ווי זיי מייַכל איר. אויב איר זענט שרעקעדיק פון פרעמדע, זיי וועלן קער אַוועק. אויב איר בלייַבן באהעפט מיט פריינט, זיי קען יווענטשאַוואַלי ווייַט זיך. און אויב איר מיינונג יעדער מענטש איר טרעפן ווי משפט, דיסינטערעסטיד און אַנפיטלי, דיין גוף שפּראַך וועט פאַרטראַכטן ווי איר פילן. באַלד, די מענטשן איר טרעפן ווערן וואָס איר געדאַנק זיי צו זיין, אָבער בלויז צו איר.
3. ווי איר זען די וועלט
האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט. ווי טאָן איר זען די וועלט?
צי איר זען עס ווי אָנגעפילט מיט געלעגנהייט אָדער אַ פּלאַץ צו זיין אַוווידאַד?
יענע מיט סאַד האָבן אַ טענדענץ צו שמאָל זייער וועלטן. דעם נעעלינג קען זיין אין די קאָנטעקסט פון דיין היים (איר קען פאַרלאָזן היים ווייניקער אָפט), דיין פריינט (טשוזינג צו האָבן ביסל אָדער קיין פריינט), דיין אַרבעט (טשוזינג אַרבעט וואָס אַלאַוז איר צו ויסמייַדן געזעלשאַפטלעך אָדער פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס), אאז"ו ו.
איר ענג דיין וועלט ווייַל עס פילז סאַפער צו איר. אבער וואָס איז די קאָסטן פון דעם נעראָוינג? ווידער, עס איז אַ אָנווער פון געלעגנהייט. איין טאָג איר זאל וועקן אַרויף מיט אַ ביסל טעג לינקס, און ווונדער וואָס איר האט נישט נעמען מער גיכער.
א טשאַלקבאָאַרד איז געווען שטעלן זיך אין ניו יארק סיטי פֿאַר פּאַסערז-דורך צו שרייַבן אַראָפּ זייער ביגאַסט באַדויערן אין לעבן. דער פּראָסט טעמע וואָס ימערדזשד איז געווען פון די זאכן וואָס זענען נישט געטאן, נישט געזאָגט, ניט געפרוווט.
וואָס ס דיין גרעסטער רעגרעט?
איר נאָך האָבן צייַט, און איר קענען נאָך פּרובירן.
4. ווי איר קוק די פיוטשער
סאציאל דייַגעס דיסאָרדער איז פארבונדן מיט אַ ריזיקירן פֿאַר דעפּרעסיע. יענע וואס האָבן ביידע סאַד און דעפּרעסיע קען פילן וואלקנס וועגן זייער צוקונפֿט.
דעפּרעסיע מאכט איר פילן ווי אויב דאס וועט קיינמאָל טוישן און קיינמאָל ימפּרוווד. דעם מיטל אַז אויב איר האָט ביידע סאָציאַל דייַגעס דיסאָרדער און דעפּרעסיע, איר זאל פילן ווי דאס וועט קיינמאָל באַקומען בעסער פֿאַר איר. איר מיסטאָמע יבערנעמען אַז געזעלשאַפטלעך דייַגעס איז דיין "פּלאַץ אין לעבן," און אַז עס איז גאָרנישט איר קענען טאָן וועגן אים.
דעם נעראָודינג פון דיין צוקונפֿט וועט לאָזן איר געפיל ומבאַקוועם און אָן האָפענונג.
5. ווי איר קוק די פאַרגאַנגענהייט
אין אַ לערנען פון נעגאַטיוו אַוטאָביאַפּראַפיקאַל מעמעריז אין 107 פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט סאַד קאַמפּערד מיט די פּאַניק דיסאָרדער און געזונט קאָנטראָלס, עס איז געפונען אַז זכרונות שייַכות צו געזעלשאַפטלעך דייַגעס זענען וויכטיק ווי די צענטראַל צו די אידענטיטעט צווישן יענע מיט סאַד. דעם סאַגדזשעסץ אַז פאַרגאַנגענהייַט נעגאַטיוו געזעלשאַפטלעך געשעענישן האָבן געשפילט אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
טראַכטן פֿאַר אַ מאָמענט. צי איר געדענקען דיפיינינג מאָומאַנץ פון דיין פאַרגאַנגענהייַט וואָס געשאפן די שורה צווישן זיך מיט און אָן עקסטרעם געזעלשאַפטלעך דייַגעס?
פֿאַר בייַשפּיל, פּערפאָרמער באַרראַ סטרייסאַנד האט אַ מאָמענט אויף בינע ווו זי פארגעסן די ליריקס צו די ליד זי איז געזאַנג. זי האָט נישט געזאָגט פֿאַר די יאָרצענדיקע יאָר, ווי מען האָט אָנגענומען איר זעונג פון איין אינצידענט. אין עסאַנס, אַ פאַרגאַנגענהייַט געשעעניש דיפיינד איר געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
מענטשן מיט סאַד טענד צו וווינען אויף פאַרגאַנגענהייַט מיסטייקס - אַזוי ניט בלויז וועט אַ הויפּט שלעכט פאַרגאַנגענהייַט דערפאַרונג כאָנט איר, אָבער יעדער מינערווערטיק גרייַז איר מאַכן וועט אויך עסן אַוועק אין דיין זיך-שאַצן און בטחון.
אָבער, עס טוט נישט האָבן צו זיין אַזוי. איר טאָן ניט האָבן צו לעבן דיין לעבן הייַנט באזירט אויף וואָס איז געטראפן אין דער פאַרגאַנגענהייַט.
6. ווי איר קוק די פאָרשטעלן
ווען איר זענט געכאפט אין אַ פּאַניק באַפאַלן, עס קען זיין שווער צו טראַכטן פון עפּעס אַנדערש. ימאַדזשאַן איר זענען געזעסן אין קלאַס ווארטן פֿאַר דיין ווענדן צו געבן אַ פּרעזענטירונג.
ביסט איר ביכולת צו שמייכל און שמועסן מיט דיין קלאַסמייץ?
צי איר פילן רילאַקסט און עפענען צו אנדערע?
איז דיין מיינונג קלאָר און שאַרף?
גיכער זענען אַז קיין פון זיי זענען אמת. איר זען, געזעלשאַפטלעך דייַגעס ניצט אַרויף דיין קאַגניטיוו (טראכטן) רעסורסן. יעדער פּאַניק באַפאַלן אַז איר האָט איז זאַפּינג איר פון דיין גייַסטיק שטאַרקייַט. וואָלט איר נישט פילן אַז די גשמיות ענערגיע צו דינען אין אנדערע געביטן פון דיין לעבן?
איר טאָן ניט האָבן צו לעבן מיט פּאַניק אנפאלן אין געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס קיין ענין ווי דעוואַסטייטינג זיי זאלן פילן.
7. ווי איר View ספּיריטואַליטי
ווייַטער פון פּשוט רעליגיע, ספּיריטשאַוואַלאַטי רעפערס צו דיין פיייקייַט צו טראַכטן אויס פון דיין באַלדיק וועלט אין אַ טראַנסענדאַנט וועג.
וואָס איז דאָס טייַטש פון דיין לעבן?
פארוואס זענען מיר אַלע דאָ?
וואָס איז דיין לעבן ס גרעסער ציל?
צי איר גלויבן אין פאָרסעס אַרויס פון דער וועלט וואָס איר קענען זען?
אויב איר קעסיידער באַמבאַרדיד מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס, עס וועט זיין שווער צו באַוועגן אַוועק פון דילינג מיט יקערדיק ניצל באדערפענישן צו מער עקסיסטענטשאַל געדאנקען. בשעת ניט אַלעמען וועט פאַרלאַנג צו זוכן פֿאַר אַ גרעסער ציל צו לעבן, רובֿ וואָלט ווי צו לפּחות האָבן די אָפּציע צו טאָן אַזוי.
8. ווי איר מיינונג געלעגנהייט
וואָס איז דער פּראָסט טעמע אַרומיק ווי געזעלשאַפטלעך דייַגעס ענדערונגען די וועג אַז איר טראַכטן?
עס מיינט צו זיין פאַרפאַלן אַפּערטונאַטיז.
ווען איר ליידן מיט סאַד, איר זען געלעגנהייט ווי פראָט מיט פּאָטענציעל ומגליק. אָדער, איר זאל נישט אַפֿילו זען אַפּערטונאַטיז ווען איר קוק אויס אין דער וועלט.
דיין ציל זאָל זיין צו געפֿינען געלעגנהייט, צו דערקענען די אַפּערטונאַטיז וואָס זענען אַרום איר, און פילן דאַנקבאַר אַז איר האָט די מעגלעכקייט וואָס איר טאָן.
סטעפּס צו האַלטן סאציאל אַנקסיעטי פון קאָלאָרינג דיין געדאנקען
איצט אַז איר וויסן ווי געזעלשאַפטלעך דייַגעס איז ינפלואַנסינג דיין געדאנקען, וואָס קענען זיין געטאן וועגן אים?
אונטן זענען עטלעכע געדאנקען צו העלפן איר נעמען קאָנטראָל פון דיין פּערסעפּשאַנז און וועגן פון זיך, אנדערע, און די וועלט אַרום איר.
- נעמען אַ געזעלשאַפטלעך טריינינג טריינינג פּראָגראַם צו פאַרגיכערן דיין צוטרוי און זיך-שאַצן.
- ימאַדזשאַן פרעמדע ווי פּאָטענציעל פריינט . וויסואַליזע זיך מיט דעם מענטש ווי אַ פרייַנד אין דיין לעבן פילע יאָרן שפּעטער.
- שרייַבן אַלע דיין ביגאַסט ריגרעץ. איצט קרייַז די אויס אָדער מעקן זיי און שרייַבן די ווערטער "ריין סלאַטע." דעמאָלט באַקומען אויס און טאָן עפּעס וועגן דיין ריגרעץ.
- אויב איר זענט אויך ליידן מיט דעפּרעסיע , זוכן הילף. דעפּרעסיע איז אַ טריטאַבאַל קראַנקייַט; איר טאָן ניט האָבן צו פילן די וועג אַז איר טאָן.
- ידענטיפיצירן הויפּט פאַרגאַנגענהייַט געשעענישן וואָס קען האָבן טריגערד דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס. פּלאַן צייַט מיט אַ טעראַפּיסט צו אַרבעטן דורך ווי די געשעענישן האָבן אַפעקטיד איר און ווי איר קענען אַריבערפירן זיי.
- אויב פּאַניק אנפאלן מאכן טעגלעך לעבן ומגליק, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער צו דיסקוטירן מעדאַקיישאַן אָפּציעס. איר קען אַפֿילו באַקומען אַ רעפערראַל פֿאַר קאָגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (קבט).
- דו זאלסט נישט וואַרטן פֿאַר דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס צו זיין אונטער קאָנטראָל צו נאָכפאָלגן רוחניות פּערסוץ. פּראַקטיסיז ווי מעדיטאַטיאָן און יאָגאַ זענען גוט ביידע פֿאַר דיין זוכן פֿאַר טייַטש און דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
- ידענטיפיצירן אַ געלעגנהייט אין דיין לעבן אַז איר האָט אַוווידיד, אָדער קוקן פֿאַר אַ נייַע געלעגנהייט וואָס קען באַווייַזן צו האָבן באַטייַטיק בענעפיץ פֿאַר איר אויב נאָר איר האט די מוט צו פּרובירן. דערנאך גיין אויס און נעמען נוצן פון עס
> Quellen:
> Douglas S. קאָמאָרביד הויפּט דעפּרעסיע און סאציאל פאָוביאַ. ערשטיק קער באַגלייטער זשורנאַל פון קליניש פּסיכיאַטריע: פּסיטשאָטאָראַפּי קאַסעבאָאָק . 2001; 3 (4): 179-180.
> יאַנקו איך, באָדנער E, בן-ציון יז. זיך אליין, דעפענדענסע, זיך-עפעקטיווקייט און זיך-קריטיק אין געזעלשאפטלעכע דעפארטאציע דיסאָרדער. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. דאַטן: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. נעגאַטיווע אָטאָביאָגראַפיקע מעמעריז אין געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע: אַ פאַרגלייַך מיט פּאַניק דיסאָרדער און געזונט קאָנטראָלס. J Behav טהער עקספּ פּסיטשיאַטרי . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.