ניצן דעם עקסערסייז צו פירן בפּד
פילע מענטשן מיט borderline פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער (BPD) געראַנגל צו ידענטיפיצירן טריגערז וואָס יגזאַסערייט זייער סימפּטאָמס. מאל מענטשן מיט בפּד פילן אַז זייער ריאַקשאַנז קומען "אויס פון די בלוי," ווען אין פאַקט עס זענען באַזונדער סיטואַטיאָנס און געשעענישן וואָס קאַנסיסטאַנטלי צינגל סימפּטאָמס. טריגערז קענען קייט פון מינערווערטיק זאכן ווי אַ ליד אָדער פֿילם צו עפּעס מער ערנסט, אַזאַ ווי אַ יחיד.
דעם געניטונג וועט העלפן איר ידענטיפיצירן דיין יינציק טריגערז, העלפּינג איר פירן דיין סימפּטאָמס. איידער ארבעטן אויף אַ געניטונג ווי דעם, זיין זיכער צו רעדן מיט דיין טעראַפּיסט צו מאַכן זיכער ער אַגריז איר זענט צוגעגרייט פֿאַר דעם 20-מינוט טעטיקייט:
ווי צו ידענטיפיצירן באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער טריגערז
- נעמען אַ שטיק פון פּאַפּיר און אַ פעדער אָדער בלייַער. געפֿינען אַ שטיל, פּריוואַט אָרט צו רעקאָרדירן דיין געדאנקען בעשאַס דעם געניטונג. זייט אַווער אַז דאָס געניטונג זאל גרונט איר עטלעכע נויט ווייַל איר וועט טראַכטן וועגן סיטואַטיאָנס וואָס צינגל דיין סימפּטאָמס, אַזוי פּלאַן צו טאָן עפּעס סודינג נאָך.
- אויף דיין שטיק פון פּאַפּיר, מאַכן דרייַ שפאלטן. אויף די שפּיץ פון דער ערשטער זייַל, שרייַבן "טריגגער." אויף די שפּיץ פון די רגע זייַל, שרייַבן "עמאָטיאָן." אויף די שפּיץ פון די דריט זייַל, שרייַבן "ענטפער צו עמאָטיאָן."
- רופן צו מיינונג די לעצטע מאָל איר האט אַ טיף נעגאַטיוו עמאָציאָנעל ענטפער. דאָס קען זיין טיף כּעס, לאָונלינאַס, מורא, טרויער, שאַנד אָדער עמטינאַס. אונטער די "צינגל" זייַל, שרייַבן וועלכער געשעעניש איז געווען געשעעניש נאָר איידער איר האט די עמאָציאָנעל ענטפער. געדענקען, אַ צינגל קען זיין אַן אינערלעכער אָדער אַ פונדרויסנדיק געשעעניש - עס קען זיין עפּעס אַז געטראפן אין די סוויווע אַרום איר, אַזאַ ווי אַ קאַמף מיט אַ פרייַנד, אָדער עס קען זיין עפּעס אַז איז געווען אין דיין מיינונג, אַזאַ ווי אַ זכּרון אָדער געדאַנק.
- אין דער "עמאָטיאָן" זייַל, שרייַבן די עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס איר האט צו די צינגל. עס איז אָוקיי אויב איר האָבן קייפל עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס. אויב איר געראָטן צו ידענטיפיצירן ימאָושאַנז, איר קענען פאַרלאָזן דעם זכר פּוסט, אָבער פּרובירן דיין בעסטער צו ידענטיפיצירן בייַ מינדסטער איין געפיל איר האט אין אָפּרוף צו די צינגל.
- אין דער "רעספּאָנסע צו עמאָציע" זייַל, שרייַבן די ענטפער איר האט צו די ימאָושאַנז איר געשריבן אין די רגע זייַל. פֿאַר בייַשפּיל, טאָמער איר פילן טיף שאַנד אין ענטפער צו די צינגל, און דעמאָלט איר פאַרקנאַסט אין זיך-שאַטן . אָדער, אפֿשר איר פילן קאַס אָבער געניצט קאָפּינג סקילז צו פירן דיין כּעס יפעקטיוולי. וועלכער דיין ענטפער איז געווען צו די ימאָושאַנז, רעקאָרד וואָס געטראפן.
- זען אויב איר קענען ידענטיפיצירן צוויי אָדער דרייַ לעצטע צייט אַז איר האָבן יקספּיריאַנסט טיף עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס . פֿאַר יעדער פון די עפּיסאָודז, איבערחזרן טריט דרייַ, פיר און פינף.
- איצט, נעמען אַ קוק צוריק אין דער רשימה וואָס איר האָט באשאפן. אין באַזונדער, קוק בייַ די זייַל מיטן נאָמען "טריגערז." צי איר באַמערקן קיין אַנטוויקלונג? וואָס איז דאָרט ספּעציפיש טייפּס פון טריגערז וואָס קומען אַרויף ריפּיטידלי פֿאַר איר? זען אויב איר קענען ידענטיפיצירן איינער אָדער צוויי קאַטעגאָריעס פון טריגערז אַז קאַנסיסטאַנטלי ברענגען אַרויף שטאַרק ימאָושאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן מיט בפּד באַריכט אַז יקספּיריאַנסיז פון באמערקט רידזשעקשאַן זענען אַ שטאַרק צינגל פֿאַר זייער טיף עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס.
- האַלטן דעם שטיק פון פּאַפּיר, און נאָך איר דערפאַרונג עפּיסאָודז פון טיף עמאָציע, לייגן צו דיין רשימה דורך ריפלעקטינג אויף די געשעעניש אַז טריגערד די עמאָציע, די עמאָציאָנעל ענטפער איר האט און וואָס איר האט אין ענטפער צו אַז עמאָציע אָדער ימאָושאַנז. זען אויב איר קענען ידענטיפיצירן אנדערע פּאַטערנז פון טריגערז.
- ווי איר לייגט צו דיין רשימה, איר וועט אָנהייבן צו פאָרויסזאָגן סיטואַטיאָנס אַז צינגל איר. ווייל דעם וויסן וועט העלפֿן איר צו מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר קאָפּינג מיט טריגערז .
- שער דיין רשימה מיט דיין טעראַפּיסט. ער וועט קענען צו ידענטיפיצירן קאָופּינג סקילז אָדער סטראַטעגיעס איר קענען פיר און נוצן צו בעסער שעפּן די טריגערז.