רובֿ מענטשן מיט באָרדערלינע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (בפּד) האָבן עטלעכע טריגערז: באַזונדער געשעענישן אָדער מעמעריז אַז יגזאַסערייט אָדער פאַרשטאַרקן זייער סימפּטאָמס. פֿאַר עטלעכע מענטשן, עפּעס ווי פּראָסט ווי אַ טיף פֿילם סצענע אָדער אַ טרויעריק ליד קען זיין גענוג צו ברענגען אַרויף די טריגערז . דאָס קען פירן צו טיף מורא, כּעס, ימפּאַלסיוו נאַטור, זיך-שאַטן און אפילו סויסידאַל אָפּפירונג . בשעת עס קען זיין שווער צו פירן דיין סימפּטאָמס, עס איז מעגלעך מיט די פיר סטראַטעגיעס צו העלפן איר קאָפּע:
1 - ויסמיידן טריגערז
איינער פון די יזיאַסט וועגן צו האַנדלען מיט טריגערז איז צו ויסמייַדן זיי אין ערשטער אָרט. עס זענען עטלעכע טריגערז וואָס זענען גרינג צו ויסמייַדן. פֿאַר בייַשפּיל, טאָמער איר האט אַ באַליבט פֿילם איר געוויינט צו היטן מיט דיין עקס-שוטעף וואָס איצט טריגערז איר. שאָס אויס די דיווידי און האָפּקען עס ווען עס איז אויף טעלעוויזיע און איר וועט נישט האָבן צו זיין קאָנפראָנטעד מיט די שלעכט מעמעריז.
צום באַדויערן, עס זענען פילע טריגערז וואָס קענען נישט אָדער ניט ויסמייַדן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט טריגערד דורך עמעצער אין אַרבעט, איר קענען נישט ויסמייַדן זיי ווייַל ער אָדער זי איז אַ טייל פון דיין אַרבעט און צו ויסמייַדן זיי וואָלט ויסשטימען דיין קאַריערע.
אַוואָידאַנסע איז אַ סטראַטעגיע אַז איר זאָל נוצן ספּערינגלי. אויב איר אָנהייבן צו ויסמייַדן אַלע די מענטשן, ערטער אָדער סיטואַטיאָנס אַז צינגל איר, איר קען סוף אַרויף מיט אַ זייער לימיטעד לעבן, און דאָס איז אַוואַדע נישט דער ציל. אַנשטאָט, ויסמייַדן טריגערז בשעת פּראַקטיסינג ווי צו פירן דיין סימפּטאָמס ביז איר פילן צוגעגרייט צו פּנים זיי.
2 - אַפּפּראָאַטש טריגערז סטראַטעגיקאַללי
אן אנדער אָפּציע איז צו נעמען אַ מער סטראַטידזשיק צוגאַנג און ביסלעכווייַז פּנים דיין טריגערז. דאס קען זיין איינער וואָס איז בעסטער געפרוווט מיט די הילף פון אַ טעראַפּיסט.
צו טאָן דאָס, ערשטער, איר מוזן וויסן וואָס טריגערז קאָנפליקט איר. קלייַבן עפּעס קליין, מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר ווי איר וועט קאָפּע מיט די צינגל אַמאָל עס כאַפּאַנז און דעמאָלט בעקיוון פּנים די צינגל אין אַ לימיטעד און קאַנטראָולד וועג.
פֿאַר בייַשפּיל, טאָמער די געדאַנק אַז איר האָט אַנדערש בייַ עפּעס איז אַ ריזיק צינגל פֿאַר איר. קלייַבן אַ יאָגאַ פּאָזע אַז איר וויסן איר קענען נישט טאָן, פּרובירן עס און ווען איר דורכפאַל, באַמערקן אַלע די ימאָושאַנז און רעספּאָנסעס דעם ברענגט אַרויף.
אַנשטאָט געפיל אפגעזאגט אָדער דיסאַפּויניד, קאָפּע מיט די ימאָושאַנז אין אַ געזונט וועג אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן אָדער געלעכטער וועגן ווי יאָגאַ איז נישט פֿאַר איר! דערקענען אַז איר קענען פּנים פיילינג אָן טאן עפּעס דעסטרוקטיווע.
3 - אַנטוויקלען אַ טריגגער אַקשאַן פּלאַן
אויב איר וויסן וואָס טריגערז טענד צו שיקן איר דורך אַ שלייף , איר קענען מאַכן אַ פּלאַן צו פירן די טריגערז קאַנסטראַקטיוולי. אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד דיין שפּיץ צוויי אָדער דרייַ טריגערז, שרייַבן פינף זאכן וואָס איר קענען טאָן צו פירן דיין נויט די ווייַטער מאָל איינער פון די טריגערז כאַפּאַנז. האַלטן די רשימה אין דיין קעשענע.
ווען דער צינגל קומט צוזאמען, ציען אויס אַז רשימה, און אָנהייבן מיט די ערשטער קאָפּינג בקיעס איר געשריבן אַראָפּ. אויב אַז טוט נישט העלפן רעדוצירן דיין נויט, פּרובירן ווייַטער און דער ווייַטער. גיין דורך די גאנצע רשימה אויב דארף זיין ביז דיין נויט רעזאַלווז.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר וויסן דיין גראָב פונט איז אַ צינגל פֿאַר איר אין משפּחה מיטינגז, איין וועג צו פירן דיין נויט איז צו נעמען אַ ברעכן דורך סטעפּינג אַרויס פֿאַר אַ גיין. ווייל אַ באַזונדער פּלאַן פאָרויס פון צייַט וועט העלפן איר בעסער פירן דיין ימאָושאַנז ווען קאָנפראָנטעד דורך אַ צינגל.
4 - רעדן מיט אַ טעראַפּיסט
עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר מענטשן מיט בפּד צו טאָן געפערלעך זאכן ווען זיי זענען טריגערד. די טייפּס פון ביכידעס קענען קייט פון אַנסייף געשלעכט צו זיך-שאָדן אָדער זעלבסטמאָרד פרווון. אויב די טייפּס פון ימפּאַלסיוו ביכייוואַלז פּאַסירן ווען איר זענען טריגערד, איר זאָל האָבן פאַכמאַן הילף. עס איז מעגלעך צו באַקומען די ביכייוויערז אונטער קאָנטראָל, אָבער איר קען דאַרפֿן די הילף פון אַ טעראַפּיסט צו אַרבעטן אויף די קאָפּינג מיט די געפילן און סימפּטאָמס אין אַ זיכער וועג.