נאַטירלעך דיזאַסטערז קענען ברענגען וועגן הויך לעוועלס פון דרוק, דייַגעס און קאַס
אויב איר האָט שוין יקספּאָוזד צו אַ נאַטירלעך ומגליק (פֿאַר בייַשפּיל, אַ טאָרנאַדאָ אָדער הורריקאַנע), עס איז זייער וויכטיק צו וויסן וועגן וועגן קאָופּינג מיט נאַטירלעך ומגליק און זייער פּראַל. נאַטירלעך דיזאַסטערז קענען זיין געהאלטן טראַוומאַטיש געשעענישן אַז האָבן אַ הויך פּאָטענציעל צו שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD).
ווי מיט קיין טראַוומאַטיש געשעעניש, נאַטירלעך דיזאַסטערז קענען ברענגען וועגן הויך לעוועלס פון דרוק, דייַגעס און קאַס.
ניט ענלעך אנדערע טראַוומאַטיש געשעענישן, נאַטירלעך דיזאַסטערז קענען אויך רעזולטאַט אין די ריזיקירן צעשטערונג פון פאַרמאָג און פינאַנציעל אָנווער, ווייַטער אַפעקטינג דיין דרוק לעוועלס און דיסראַפּטינג קאָופּינג השתדלות. פֿאַר בייַשפּיל, טאָרנאַדאָוז און הוראַקאַנעס קענען צעשטערן און צעשפּרייטן גאַנץ קהילות, טוואָרטינג פרווון צו פאַרבינדן מיט געזעלשאַפטלעך שטיצן.
וועגן צו קאָפּע מיט נאַטירלעך דיזאַסטערז
טראָץ די ווייַט-ריטשינג יפעקס פון נאַטירלעך דיזאַסטערז, עס זענען טריט איר קענען נעמען צו קאָפּע. ליסטעד אונטן זענען עטלעכע וועגן איר קען זיין ביכולת צו רעדוצירן די ווירקונג פון אַ נאַטירלעך ומגליק.
- זוכן און פאַרבינדן מיט געזעלשאַפטלעך שטיצן . איבער און איבער ווידער, עס איז געפונען אַז דער געפונען שטיצן פון אנדערע קענען זיין אַ הויפּט פאַקטאָר אין העלפּינג מענטשן באַקומען די נעגאַטיוו יפעקס פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש און פּטד. מיט אַ נאַטירלעך ומגליק קען אַ ווירקונג אויף אַ גאַנץ קהל, דיין שטיצן סיסטעם קען זיין וויקאַנד דורך אַ נאַטירלעך ומגליק. אָבער, אפילו קאַנעקטינג מיט איין מענטש קענען האָבן אַ גרויס פּראַל.
- ידענטיפיצירן היגע שטיצן גרופּעס אָדער בנימצא קריזיס קאָונסעלאָרס צו רעדן צו. נאָך אַ נאַטירלעך ומגליק, קריזיס קאָונסעלאָרס קענען זיין געבראכט צו פאָרשלאָגן שטיצן און העלפן איר קומען אַרויף מיט וועגן פון קאָופּינג מיט די פּראַל פון אַ נאַטירלעך ומגליק. נעמען מייַלע פון די אַפּערטונאַטיז.
- פּרובירן צו פאַרלייגן אַ פּלאַן. פֿאַר בייַשפּיל, שטעלן רעגולער מאָל פֿאַר מילז, וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן, אָדער גערעדט מיט משפּחה און פריינט. א נאַטירלעך ומגליק קענען זיין זייער דיסראַפּט דיין רעגולער פּלאַן ינקריסינג די מאָס וואָס דיין לעבן פיל ווי כאַאָטיש און אָן קאָנטראָל. קומענדיק אַרויף מיט אַ טעגלעך, סטראַקטשערד פּלאַן קענען העלפן איר שאַפֿן אַ געפיל פון פּרידיקטאַביליטי און קאָנטראָל.
- רעדן וועגן די ווירקונג פון די נאַטירלעך ומגליק. ייַנטיילן דיין געפילן מיט אנדערע, אָדער בייַ מינדסטער, געפינען עטלעכע וועג צו אויסדריקן דיין ימאָושאַנז . אַ נאַטירלעך ומגליק קענען רעזולטאַט אין שטאַרק געפילן פון קאַס, דייַגעס און טרויעריק. די ימאָושאַנז מוזן זיין אויסגעדריקט. אויב איר האַלטן זיי אין , זיי קען נאָר וואַקסן אין ינטענסיטי.
- פאָקוס אויף זיך-זאָרג. אַ נאַטירלעך ומגליק קענען ויסמעקן איר פיזיקלי. עס איז זייער וויכטיק אַז איר שטעלן צייַט פֿאַר קאַרינג פֿאַר זיך. מאַכן זיכער איר עסן, באַקומען גענוג שלאָפן און געניטונג. זיך-זאָרג איז ינקרעדאַבלי וויכטיק צו אונדזער עמאָציאָנעל געזונט. דורך נעמען קעיר פון זיך פיזיקלי, איר קען פאַרגרעסערן די מאָס וואָס איר קענען קאָפּע מיט די ווירקונג פון אַ נאַטירלעך ומגליק.
- פּראַקטיש געזונט קאָפּינג סטראַטעגיעס. ווייַטערדיק אַ נאַטירלעך ומגליק, איר וועט דערפאַרונג אַ פּלאַץ פון טיף נעגאַטיוו ימאָושאַנז. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו ידענטיפיצירן געזונט וועגן פון די ימאָושאַנז . אַלקאָהאָל נוצן, יבעריק שלאָף, אָדער זוכן טרייסט אין עסנוואַרג קען זיין עפעקטיוו קורץ-טערמין סטראַטעגיעס פֿאַר אָנפירונג עמאָציאָנעל נויט. אָבער, אין די לאַנג-טערמין, די סטראַטעגיעס וועט נישט אַדרעס די פאַקטיש אַרויסגעבן און וועט נאָר גרונט דיין נויט צו פאַרגרעסערן.
- געפֿינען וועגן צו העלפן אנדערע. הילף אנדערע קענען צושטעלן איר מיט אַ געפיל פון אַגענטור, ציל, קאָנטראָל, און ימפּאַוערמאַנט.
- פּרובירן צו באַגרענעצן אנדערע קוואלן פון דרוק אין דיין לעבן. כאָטש איר קען האָבן אַ ביסל קאָנטראָל איבער אנדערע קוואלן פון דרוק אין דיין לעבן, פּרובירן צו באַגרענעצן די מאָס וואָס איר מאַכן הויפּט דיסיזשאַנז אָדער לעבן ענדערונגען. אייער רובֿ וויכטיק אַרבעט נאָך אַ נאַטירלעך ומגליק איז געטינג דיין לעבן און ימאָושאַנז צוריק אין סדר. דעריבער, עס איז וויכטיק צו שטעלן זיך אין אַ אָרט ווו עס וועט זיין גרינגער צו טאָן דאָס.
סימפּטאָמס פון פּטד
עס איז וויכטיק צו דערקענען אַז עס איז זייער נאָרמאַל צו דערפאַרונג פּץ-ווי סימפּטאָמס אין די אַפטערמאַט פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, מענטשן קענען דערפאַרונג ינטרוסיוו געדאנקען אָדער מעמעריז פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש , פילן אויף ברעג, אָדער האָבן שוועריקייט שלאָפן.
די סימפּטאָמס זענען, אין פילע וועגן, דער גוף ס נאַטירלעך אָפּרוף צו אַ העכסט שטרענג געשעעניש.
געזונט קאָפּינג סטראַטעגיעס
פֿאַר רובֿ מענטשן, די סימפּטאָמס וועט געוויינטלעך דיסאַפּייט איבער צייַט. קאָפּע אין אַ געזונט שטייגער וועט ווייַטער פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד אַז די סימפּטאָמס וועט רעדוצירן איבער צייַט. אָבער, אָנפירונג אין אַנכעלטי קאָפּינג סטראַטעגיעס (פֿאַר בייַשפּיל, טרינקט אָדער אנדערע אַוווידאַנס סטראַטעגיעס) קענען פאַרגרעסערן די מעגלעכקייט אַז די סימפּטאָמס זעענדיק און פּאָטענציאַלי פאַרגליווערט, יווענטשאַוואַלי ריזאַלטינג אין אַ פּטד דיאַגנאָסיס . דעריבער, ניצן געזונט קאָפּינג סטראַטעגיעס איז שליסל צו אָפּזוך פון אַ נאַטירלעך ומגליק.
באַקומען הילף
אויב איר באַמערקן אַז דיין סימפּטאָמס זענען לינגגערינג און אָנהייבן צו אַרייַנמישנ זיך מיט פאַרשידענע אַספּעקץ פון דיין לעבן, עס קען זיין צייַט צו זוכן הילף. אויב איר באַשליסן צו באַקומען טעראַפּיע, איר קענען געפֿינען אַן אָפענשמעלינג און סטרעספאַל אַרבעט פֿאַר דער געפונען אַ צענטראַל געזונט שפּייַזער. גליק, עס זענען עטלעכע וועבסיטעס מיט פֿרייַ זוכן ענדזשאַנז אַז קענען העלפן איר געפינען מענטאַל געזונט פּראַוויידערז אין דיין געגנט וואָס מייַכל פּץ.
אפילו אויב איר טאָן ניט פילן ווי כאָטש דיין סימפּטאָמס זענען ינטערפירינג מיט דיין לעבן, עס איז ניט שעדלעך צו זוכן הילף. גערעדט מיט אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען צושטעלן געזעלשאַפטלעך שטיצן און העלפן איר אַרבעט דורך דרוק אין די אַפטערמאַט פון אַ נאַטירלעך ומגליק. א גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען אויך העלפן איר פּראָבלעם-סאָלווע וועגן צו באַקומען דיין לעבן צוריק אין סדר, גענומען עטלעכע פון די שפּאַנונג אַוועק פון דיין פּלייצעס. דעם נאָך שטיצן קענען העלפן פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון פּטד אָדער עטלעכע אנדערע דיסאָרדערס.
מקור:
אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן (2010). אָנפירונג טראַוומאַטיש דרוק: נאָך די טאָרנאַדאָוז.