לערן מער וועגן דעם פּצד אַוווידאַנס סימפּטאָם
ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש , אַ מענטש קען אַנטוויקלען אַ געפיל פון אַ פאָרשאָרטנד צוקונפֿט, וואָס איז דערווייַל געהאלטן אַ אַוווידאַנס סימפּטאָם פון פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD). מענטשן וואס דערפאַרונג דעם סימפּטאָם פילן ווי כאָטש זייער לעבן וועט עפעס שנייַדן קורץ אָן קיין פאַקטיש דערקלערונג ווי צו וואָס. זיי קענען אויך פילן ווי זיי קענען נישט באַקומען צו די מילעסטאָנעס אין זייער לעבן, אַזאַ ווי אַ קאַריערע, חתונה אָדער קינדער.
א געפיל פון אַ פאָרשאָרטענעד צוקונפֿט קענען בייַטן אין טערמינען פון שטרענגקייַט. עטלעכע מענטשן זאלן האָבן נאָר אַ מילד זינען אַז זייער לעבן וועט זיין שנייַדן קורץ, כאָטש אנדערע קען האָבן אַ ספּעציפיש פאָרווערק וועגן די לענג פון זייער לעבן און זענען גאָר קאַנווינסט פון זייער פריערדיק טויט. דעם סימפּטאָם קענען זיין זייער שווער צו קאָפּע מיט און קען פירן צו אפגעזונדערטקייט, כאָופּלאַסנאַס, כעלפּלאַסנאַס און דעפּרעסיע .
אָבער, עס זענען עטלעכע טריט איר קענען נעמען צו רעדוצירן די שטרענגקייַט פון דעם סימפּטאָם. א נומער פון פּאָטענציעל קאָופּינג סטראַטעגיעס זענען דיסקרייבד אונטן.
פּראַקטיק מינדפולנעסס פון געדאנקען
גלויבן אַז דיין לעבן וועט זיין שנייַדן קורץ ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש מאכט זינען. איר קען האָבן מורא געהאט פֿאַר דיין לעבן אָדער אפילו קומען נאָענט צו טויט ווי אַ רעזולטאַט פון דיין טראַוומאַטיש געשעעניש. ווייַטער, ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, אונדזער אַסאַמפּשאַנז וועגן דער וועלט ווי אַ זיכער און זיכער אָרט זענען שאַטערד.
מענטשן זענען געצווונגען צו קומען צו טערמינען מיט זייער אייגן מאָרטאַליטי.
ווי אַ רעזולטאַט, דער גלויבן אַז דיין לעבן וועט זיין שנייַדן קורץ מסתּמא פילז זייער אמת; אָבער, עס איז טאַקע קיין וועג צו באַשליסן דיין לעבן. דעריבער, עס קענען זיין נוציק צו זיין מיינדאַד פון די געדאנקען וועגן דיין צו פרי טויט.
נאָטיץ דיין געדאנקען ווי פשוט אַבדזשעקץ אין דיין מיינונג, ווי קעגן די אמת.
טאן אַזוי וועט פאַרמייַדן איר פון קאַנעקטינג מיט די געדאנקען, אַזוי רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון כאָופּלאַסנאַס און אָפענטיק.
ידענטיפיצירן און דינגען אין מער positive אַקטיוויטעטן
א געפיל פון אַ פאָרשאָרטנד צוקונפֿט קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פֿאַר דעפּרעסיע. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו ידענטיפיצירן און פאַרגרעסערן די מאָס וואָס איר נעמען אין positive אַקטיוויטעטן . עס קען זיין זייער נוציק צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט גענוג צו הנאה איידער די טראַוומאַטיש געשעעניש פארגעקומען.
איר קען נישט באַמערקן אַ באַלדיק ענדערונג אין דיין ימאָושאַנז אָדער געדאנקען. וואָס איז נאָרמאַל. האַלטן עס. זייַענדיק מער אַקטיוו , ספּעציעל אין positive אַקטיוויטעטן, וועט יווענטשאַוואַלי פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און קענען פאַרמייַדן דעפּרעסיע.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ברירות איר מאַכן
מיר אָפֿט מאַכן ברירות באזירט אויף אונדזער ימאָושאַנז. דייַגעס קען זאָגן אונדז צו ויסמייַדן עפּעס. סאַדנאַס זאל אונדז זאָגן צו יזאָלירן. קאַסטער קען זאָגן אונדז צו ריטאַליייט.
כאָטש עס איז באשטימט וויכטיק צו הערן צו אונדזער ימאָושאַנז , זיי זאלן ניט שטענדיק פירן אונדז אַראָפּ די בעסטער וועג. אַנשטאָט, עס איז וויכטיק צו טראַכטן וועגן וואָס סאָרט פון לעבן איר ווילן צו לעבן און מאַכן ברירות וואָס זענען באזירט אויף דעם.
למשל, אויב איר ווילן צו לעבן אַ לעבן ווו איר זענט אַ ראַכמאָנעסדיק און קאַריערע מענטש, מאַכן ברירות יעדער טאָג און יעדער טאָג צו דינגען אַ נאַטור וואָס איז קאָנסיסטענט מיט די וואַלועס.
טאן אַזוי וועט מאַכן אַ געפיל פון אַגענטור און ציל ווי געזונט ווי פאַרגרעסערן די געפיל אַז איר זענט לעבעדיק אַ פולפילינג לעבן.
פאַרבינדן מיט אנדערע
א געפיל פון אַ פאָרשאָרטענעד צוקונפֿט קענען אָנמאַכן מענטשן צו יזאָלירן זיך פון אנדערע. געגעבן דעם, דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן צו טאָמבאַנק דעם איז צו פאַרבינדן מיט אנדערע און פעסטשטעלן געזעלשאַפטלעך שטיצן . די מער טייַטש שייכות איר האָבן אין דיין לעבן, די מער פולפילינג דיין לעבן קען אָנהייבן צו פילן.
Reduce Avoidance
ווייַטערדיק אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, עס איז זייער נאַטירלעך צו ויסמייַדן זיכער אַקטיוויטעטן אָדער ערטער. דער פּראָבלעם מיט אַוווידאַנס איז אַז אַוווידאַנס אָפט פירט צו מער אַוווידאַנס.
ווען מיר ויסמיידן עפּעס, מיר צושטעלן די אָנזאָג צו אונדזער מאַרך אַז אַ סיטואַציע איז נישט זיכער. די מער מיר ויסמייַדן, די מער אונדזער וועלט פילז אַנסייף, וואָס וועט דעמאָלט פירן צו אונדז אַוווידיד מער און מער סיטואַטיאָנס.
דעריבער, עס קענען זיין וויכטיק צו נעמען טריט צו צוגאַנג סיטואַטיאָנס אָדער אַקטיוויטעטן אַז איר ווילן צו ויסמייַדן. פון קורס, איר טאָן ניט וועלן צו צוגאַנג סיטואַטיאָנס וואָס קען זיין אַבסאָליוולי אַנסייף (פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק אַליין בייַ אַ פּאַרק בייַ נאַכט); אָבער, איר ווילט צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט גענוג צו פילן באַקוועם טאן איידער די טראַוומאַטיש געשעעניש פארגעקומען.
דאס קען זיין שווער צו טאָן, ווי דאָך און מורא וועט מסתּמא פּאַסירן. דעם מורא און דייַגעס וועט יווענטשאַוואַלי דיסאַפּייט. אָבער, ווען איר אָנהייב דעם פּראָצעס, עס קען זיין נוציק צו ברענגען צוזאמען אַ טראַסטיד און שטיצן פרייַנד.
נעמען קעיר פון זיך
אן אנדער וועג צו קאַמבאַט די געפיל פון אַ פאָרשאָרטנד צוקונפֿט איז צו אָנטייל נעמען אין ביכייווז וואָס זענען וועגן וואַליוינג דיין לעבן. פּלאַן צייַט צו באַלעווען זיך אָדער דינגען אין זיך-סודינג און קאַמפּאַשאַנאַט אַקטיוויטעטן. עקסערסייז. עסן געזונט. אָנהאַלטונג פון זיך קענען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף דיין ימאָושאַנז און געדאנקען.
פאַרגרעסערן דיין גיכער פון סאַקסעס
פילע פון די קאַונטינג סטראַטעגיעס ליסטעד אויבן זענען גרינגער געזאגט ווי געטאן. זיין געדולדיק און נעמען דיין צייַט. רילייינג זיך פֿאַר קיין קליין פּראָגרעס וואָס איר מאַכן אין רעדוצירן דיין געפיל פון פאָרשאָרטן צוקונפֿט. עס קען אויך זיין נוציק צו זוכן פֿאַר באַהאַנדלונג פֿאַר דיין פּטד.
דורך רידוסינג דיין סימפּטאָמס פון פּץ אין אַלגעמיין, איר וועט מסתּמא באַמערקן אַז דיין זינען פון פאָרשאָרטענעד צוקונפֿט אויך ראַדוסאַז אין ינטענסיטי. א טעראַפּיסט קענען אויך צושטעלן איר מיט שטיצן ווי איר נוצן די קאָפּינג סקילז דיסקרייבד אויבן.
עס זענען אַ נומער פון עפעקטיוו טריטמאַנץ פֿאַר פּץ ; אָבער, געפונען אַ גייַסטיק געזונט שפּייַזער קענען זיין אַ אָוווערוועלמינג און סטרעספאַל אַרבעט אויב איר טאָן ניט וויסן ווו צו קוקן. גליק, עס זענען עטלעכע וועבסיטעס וואָס צושטעלן פֿרייַ אָנפֿרעגן צו העלפן איר געפֿינען צונעמען צענטראַל געזונט פּראַוויידערז אין דיין געגנט.
קוועלער:
בלייק, דד, וועטער, פוו, נאַגי, ל, קאַלאָופּעק, דג, קלאַומינזער, דזשי, & טשאַרני, דס, עט על. (1990). די קליניסיאַן אַדמינאַסטערד פּצד סקאַלע. Boston: National Center for PTSD-Behavioral Science Division.