עס זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס איר קענען נעמען צו פירן פּטד ימאָושאַנז
אָנפירונג טיף ימאָושאַנז אין פּאָסטטאַוראַטיק סטרעס דיסאָרדער ( פּץ ) איז אַ וויכטיק טייל פון באַהאַנדלונג. ווען מענטשן האָבן פּטד, זיי זענען מסתּמא געגאנגען צו דערפאַרונג זייער טיף נעגאַטיוו ימאָושאַנז, אָבער געפונען אַ געזונט זאַך פון מאַנאַגינג די טיף ימאָושאַנז קענען זיין אַ זייער שווער צו טאָן. ווי אַ רעזולטאַט, טיף ימאָושאַנז אָפֿט רעזולטאַט אין אַ ברייט קייט פון אַנכעלטי און ימפּאַלסיוו ביכייוויערז , אַזאַ ווי מאַטעריע נוצן , בינגע עסן, און דיליבראַט זיך שאַטן. גליק, עס זענען עטלעכע זאכן אַז איר קענען טאָן צו בעסער פירן (ווי געזונט ווי צו פאַרמייַדן) טיף ימאָושאַנז.
ימאָושאַנז: וואָס זענען זיי און פארוואס מיר האָבן זיי?
איידער דיסקוטירן ווי צו פירן טיף ימאָושאַנז, עס איז ערשטער וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס מיר האָבן ימאָושאַנז אין דער ערשטער אָרט. אפילו עטלעכע ימאָושאַנז קענען פילן זייער ומבאַקוועם און דעסטרוקטיווע, זיי זענען וויכטיק און דינען אַ נייטיק פֿונקציע. דער אַרטיקל גיט עטלעכע יקערדיק אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס מיר האָבן ימאָושאַנז , און ווי צו פאַרגרעסערן עמאָציאָנעל וויסיקייַט. וויסן אַזאַ ווי דעם קענען פאַרמייַדן ימאָושאַנז פון געפיל אויס-פון-קאָנטראָל אָדער אַנפּרידיקטאַבאַל.
ניצן דיסטריישאַן ווי אַ וועג פון קאָפּינג מיט שטאַרק ימאָושאַנז
שטאַרק ימאָושאַנז קענען זיין זייער שווער צו פירן אין דעם מאָמענט. אָבער, דיסטראַקטיאָן איז אַ קאָפּינג סטראַטעגיע אַז קענען זיין געניצט צו העלפן איר באַקומען דורך די שווער מאל. דיסטראַקטיאָן איז עפּעס איר טאָן צו טעמפּערעראַלי נעמען דיין ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון אַ שטאַרק עמאָציע. מאל, פאָוקיסינג אויף אַ שטאַרק עמאָציע קענען מאַכן עס פילן אפילו שטארקער און מער אויס פון קאָנטראָל. דעריבער, דורך טעמפּערעראַלי דיסטראַקטינג זיך, איר קען געבן די עמאָציע עטלעכע מאָל צו פאַרקלענערן אין ינטענסיטי, מאכן עס גרינגער צו פירן. דער אַרטיקל גיט אַ נומער פון לייכט-צו-לערנען דיסטראַקטיאָן טעקניקס וואָס קענען זיין געוויינט מיד.
פּראַקטינג Self-Care צו פֿאַרבעסערן דיין עמאָציאָנעל געזונט
פילע פון די געזונט קאָופּינג סטראַטעגיעס ליסטעד אין דעם אַרטיקל זענען פאָוקיסט אויף וואָס איר קענען טאָן ווען איר זענט יקספּיריאַנסט אַ טיף עמאָציע. אָבער, עס זענען אַ נומער פון זאכן איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון טיף ימאָושאַנז. נעמען זאָרג פון זיך (פֿאַר בייַשפּיל, געטינג גענוג שלאָפן, עסן געזונט, עקסערסייזינג) קענען טאָן וואונדער אין רעדוצירן דיין וואַלנעראַביליטי פֿאַר טיף ימאָושאַנז. דער אַרטיקל באשרייבט עטלעכע וועגן וואָס זיך-זאָרגן קענען פֿאַרבעסערן דיין עמאָציאָנעל געזונט.
זיך-סודינג קאָופּינג סטראַטעגיעס
ומבאַקוועם און טיף ימאָושאַנז קען מאל פאַלן אַניקספּעקטידלי. דעריבער, עס איז וויכטיק צו לערנען עמאָציע רעגולירן סטראַטעגיעס אַז איר קענען פיר אויף דיין אייגן. עמאָציע רעגולירן סטראַטעגיעס וואָס איר קענען טאָן דורך זיך זענען מאל דיסקרייבד ווי זיך-סודינג אָדער זיך-זאָרגן קאָופּינג סטראַטעגיעס. עפעקטיוו זיך-סודינג קאָפּינג סטראַטעגיעס קען זיין יענע וואָס אַרייַנציען איינער אָדער מער פון די פינף סענסיז (פאַרבינדן, טעם, שמעקן, דערזען און געזונט). לערן עטלעכע ביישפילן פון זיך-סודינג סטראַטעגיעס פֿאַר יעדער זינען.
פּראַקטיסינג מינדפולנעסס פון דיין עמאָושאַנז
מינדפולנעסס איז אַ ויסגעצייכנט סטראַטעגיע פֿאַר אָנפירונג טיף ימאָושאַנז. טיף ימאָושאַנז קענען זיין זייער דיסטראַקטינג, און זיי קענען נעמען אַלע פון אונדזער ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון דעם איצטיקן מאָמענט. מינדפולנעסס קענען העלפֿן אונדז צוריק אין דעם פאָרשטעלן מאָמענט, און אויך רעדוצירן די מאָס אין וואָס מיר באַקומען געכאפט אין אונדזער ימאָושאַנז. דער אַרטיקל נעמט איר דורך אַ גרונט מינדפולנעסס פון ימאָושאַנז געניטונג.
"Grounding" טעטשניקוועס פֿאַר אָנפירונג טיף ימאָושאַנז
ווי דער נאָמען ימפּלייז, גראַונדינג איז אַ באַזונדער וועג פון קאָופּינג אַז איז דיזיינד צו "ערד" איר אין דעם איצטיקן מאָמענט. אין טאן אַזוי, איר קענען ריטיין דיין קשר מיט דעם פּרעזענט מאָמענט און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד אַז איר באַקומען געכאפט אַרויף, אָדער אָוווערכוועלמד דורך, אַ טיף עמאָציע. עטלעכע יקערדיק גראַונדינג עקסערסייזיז זענען דערלאנגט אין דעם אַרטיקל.
קאַסע מאַנאַגעמענט טעטשניקוועס
מענטשן מיט פּצד קענען דערפאַרונג הויך לעוועלס פון קאַס און יריטאַבילאַטי . אין פאַקט, יריטאַבילאַטי איז אַפֿילו געהאלטן צו ווערן איינער פון די סימפּטאָמס פון פּטד. קוים קענען זיין אַ זייער שווער עמאָציע צו קאָפּע מיט, און עס קענען זיין דעסטרוקטיווע. צומ גליק, עס זענען עטלעכע געזונט וועגן רעגולירן כּעס ווען עס פּאַסירן. דעם אַרטיקל באשרייבט איין אַזאַ סטראַטעגיע, גענומען אַ פּערזענלעך צייַט אויס צו געבן דיין קאַס עטלעכע מאָל צו ייַנגיין.