צען עצות פֿאַר קאָפּינג מיט טעסט דייַגעס
טעסט דייַגעס איז אַ טיפּ פון פאָרשטעלונג דייַגעס אין וואָס מורא פון דורכפאַל קאַנטריביוץ צו סימפּטאָמס וואָס ינערפיער דיין פיייקייַט צו דורכפירן געזונט אין אַ יגזאַם סיטואַציע.
אויב איר ליידן פון פּרובירן דייַגעס, עס זענען אַ נומער פון קאָופּינג סטראַטעגיעס וואָס איר קענען נוצן. ונטער זענען צען טרינקגעלט צו העלפן איר קאָפּע.
1 - צוגרייטן געזונט
ערשטער, מאַכן זיכער אַז איר זענען אַדאַקוואַטלי צוגעגרייט. קראַממינג פֿאַר אַ פּרובירן אָדער עקסאַם וועט בלויז פאַרגרעסערן דייַגעס, אַזוי געבן זיך גענוג צייַט צו לערנען מאַטעריאַל געזונט.
- פרעגן פריינט וואס לערנען קעסיידער פֿאַר עצה
- פאַרבינדן אַ לערנען גרופּע
- לייענען ביכער וועגן לערנען סקילז
- געפֿינען אַ לערנען סקילז טוטאָר
צום סוף, לערן וועגן די פּרובירן אָדער יגזאַם אין שטייַגן אַזאַ ווי די טייפּס פון שאלות און לענג, אַזוי אַז עס וועט זיין קיין לעצטע מינוט סאַפּרייזיז.
2 - וואַך אַליינ - רעדן
ווען פאָרשטעלונג סאַפערז ווייַל פון פּרובירן דייַגעס, עס קענען זיין גרינג צו פאַלן אין אַ דאַונווערד שפּיגל פון נעגאַטיוו טראכטן. וואַך וואָס איר זאָגן צו זיך און פאַרבייַטן קיין נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive אָנעס.
באַטראַכטן ווי באַרדאַסדיק דיין געדאנקען זענען און צי עס זענען בעסער זאכן איר קען זאָגן צו זיך.
געדאנקען אַזאַ ווי די פאלגענדע זענען נישט נוציק:
איך זאָל לערנען מער.
איך מוזן זיין נאַריש.
איך האָבן צו טאָן גוט, אַלץ איז אויף די שורה.
זאָגן זיך, "STOP" און קומען מיט אַלטערנאַטיוועס:
איך בין צוגעגרייט פֿאַר דעם פּרובירן.
איך בין קלוג גענוג צו טאָן געזונט.
אפילו אויב איך טאָן נישט טאָן גוט, עס איז נישט דער סוף פון דער וועלט.
3 - וויסואַליזע סאַקסעס
עליטע אַטליץ וויזשוואַלייז זיך סאַקסעסינג אין פאַרמעסט. איר קענען טאָן די זעלבע צו באַקומען פּרובירן דייַגעס.
בשעת לערנען, ימאַדזשאַן זיך פילן זיכער און קלאָרכעד אין די עקסאַם. וויסואַליזינג זיך טאן געזונט אויף די פּרובירן קענען העלפן איר צו מאַכן עס פּאַסירן אין פאַקטיש לעבן.
4 - רילאַקסאַטיאָן סטראַטעגיעס
מאַכן נוצן פון רילאַקסינג סטראַטעגיעס אַזאַ ווי טיף ברידינג, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו (PMR) און גיידיד בילדער. ניצן די סטראַטעגיעס אין די וואָכן וואָס פירן אַרויף צו אַ פּראָבע, און בעשאַס די טעסטינג סיטואַציע ווי דארף.
5 - בלייַבן געזונט
אויב איר האָבן אַ קייפל טעסץ אָדער יגזאַמז איר קענען אָנהייבן צו פאַרלאָזן דיין פיזיש געזונט. דו זאלסט נישט פאַלן אין דעם טראַפּ!
רעגולער געניטונג, טויגן שלאָפן און גוט דערנערונג זענען אַלע וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ לייפסטייל וואָס וועט האַלטן דרוק בייַ אַ מינימום.
דער טאָג פון אַ פּרובירן, זיין זיכער צו עסן אַ טויגן פרישטיק און ויסמייַדן קאַפין ווי עס וועט בלויז בייַשטייַערן צו דייַגעס.
6 - אָנקומען פרי
גאָרנישט וועט כאָשעד דייַגעס ווי די געפיל פון ראַשינג צו באַקומען צו אַ פּרובירן. אַרייַן בייַ מינדסטער 10 מינוט פרי. אויב ווארטן פֿאַר די פּרובירן צו אָנהייבן מאכט איר נערוועז, ברענגען אַ זשורנאַל אָדער עפּעס צוזאַמען צו האַלטן דיין מיינונג פאַרנומען. ויסמיידן מענטשן וואס זענען באַזאָרגט פאר אַ פּראָבע און טאָן ניט רגע טרעפן וואָס איר וויסן.
7 - פאָקוס בעשאַס די טעסט
בעת די פּרובירן, טאָן אַלץ איר קענען צו טייַנען פאָקוס. אויב איר געפֿינען זיך אַנטקעגנשטעלנ, האַלטן און ריגראָופּ. שאַרפּן דיין בלייַער, פרעגן אַ קשיא אָדער פאָקוס אויף גענומען טעם ברעט .
געדענקט צו נעמען דיין צייַט אָבער טשעק דיין וואַך צו גאַנג זיך. איידער איר אָנהייב די פּרובירן, טאָן אַ שנעל אָפּשאַצונג און לייענען אינסטרוקציעס צוויי מאָל. אָנהייב ערשטער מיט די יזיאַסט פראגעס.
8 - אָננעמען אַ ביסל אַנקסיעטי
דערקענען אַז אַ קליין ביסל פון דייַגעס איידער אַ פּראָבע איז אַ גוט זאַך. אויב איר האָט ניט פילן קיין נערוועז, איר זאלט נישט זיין מאָוטאַווייטאַד צו טאָן דיין בעסטער. עס איז נאָר ווען דייַגעס ווערט אַנמאַנידזשאַבאַל אַז עס איז אַ פּראָבלעם.
9 - דערוואַרטן סעטבאַקס
אויב איר האָבן אַ שלעכט דערפאַרונג, פאַרשטיין אַז עס וועט שטענדיק זיין ראָודבלאַקס צוזאמען דעם וועג. פּלאַן פֿאַר אַ בעסער דערפאַרונג ווייַטער צייַט און וויסן אַז איין שלעכט פּרובירן רעזולטאַט טוט נישט מיינען אַז איר קענען נישט פֿאַרבעסערן אין דער צוקונפֿט.
10 - רעליעד זיך
פּלאַן אַ באַלוינונג פֿאַר זיך נאָך די פּראָבע. נעמען עטלעכע מאָל צו אָפּרוען און קלאָר אייער מיינונג. דו זאלסט נישט וואוינען אויף מיסטייקס איר קען האָבן געמאכט אָדער זאָרג וועגן ווי איר האָט. ווען מעגלעך, געבן זיך אַ ברעכן איידער סטאַרטינג צו לערנען פֿאַר אן אנדער פּרובירן.
מקור:
דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע. טעסט דייַגעס. Accessed February 28, 2016.