עצות פֿאַר דעוועלאָפּינג אַ אָוטוואַרד פאָקוס און רעדוסינג סאציאל דייַגעס
אויב איר ליידן מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד) , איינער פון די שליסלען צו אָוווערקאַמינג דיין סימפּטאָמס איז צו לערנען ווי צו זיין מער זיכער און ווייניקער קריטיש פון זיך. ווען איר זענט זיך-באַוווסטזיניק, ניט בלויז טאָן איר מאַכן דיין דייַגעס סימפּטאָמס ערגער, אָבער איר מאַכן עס האַרדער צו זיין אַווער פון וואָס איז געגאנגען אויף אַרום איר. דאס קען אָנמאַכן איר צו טראַכטן אַז אנדערע מענטשן זענען דזשיגגינג איר נעגאַטיוולי; אין פאַקט, זיי מסתּמא זענען נישט פּייינג ופמערקזאַמקייַט בייַ אַלע.
פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן געגעבן אַ נאָמען צו דעם דערשיינונג: די "פּרויעקטאָר" ווירקונג . כאָטש עס פילז ווי אַלע אויגן זענען אויף איר, אין פאַקט מענטשן זענען מיסטאָמע בלויז נאָוטיסינג וועגן 50% פון וואָס איר טראַכטן זיי זענען. אַזוי איר זענען איבער-ימאַדזשאַנינג אַלץ דורך וועגן האַלב.
עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין אַז זייַענדיק זיך-באַוווסטזיניק מאכט דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס ערגער; עס איז גאַנץ אן אנדער אַרבעט צו מאַכן אַ ענדערונג און ווערן מער אַוטווערד-פאָוקיסט. טאקע, איינער פון די אַנטידאָטעס פֿאַר זייַענדיק זיך-באַוווסטזיניק איז צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אַוטווערד אַנשטאָט פון ינווערד. ונטער זענען עטלעכע טריט צו העלפן איר אויף דיין וועג צו ווערן ווייניקער זיך-באַוווסטזיניק.
וואָס איז האלטן איר צוריק?
אפשר עס זענען עטלעכע ראָאַדבלאַקס האלטן איר צוריק פון מאכן די ענדערונג. אפֿשר איר טראַכטן אַז עס איז אויך סקערי צו פאָקוס אויף די אַרויס וועלט. אפֿשר עס איז מענטאַלי יגזאָסטינג פֿאַר איר צו האַלטן אַרויף מיט שמועסן.
ווי אַ אָלטערנאַטיוו, באַטראַכטן וואָס בענעפיץ עס קען זיין פון זייַענדיק מער זיכער.
זייַענדיק זיך-באַוווסטזיניק איז בלויז געמאכט דיין דייַגעס ערגער און פאָוקיסינג אויף די מיינונגען פון אנדערע קענען שיעור דיין קוואַליטעט פון לעבן. עס איז גרינגער צו זיין זיך און זיין ספּאַנטייניאַס אויב איר זענט נישט פאָוקיסט אויף עדיטינג זיך. איר דאַרפֿן צו לערנען צו פאַרלירן זיך אַזוי אַז איר קענען ווערן וואס איר טאַקע זענען.
פאַרשטיין די דיסאַדוואַנטידזשיז פון זייַענדיק זיך-באַוווסטזיניק
איינער פון די גרעסטע ישוז מיט זיך-באוווסטזיין איז קאָנפליקט אַקיעראַטלי לייענען סיטואַטיאָנס.
איר קען געדענקען ווייניקערע פרטים וועגן סיטואַטיאָנס וווּ איר האָט גוט און אָנשטאָט פאָקוס אויף דיין קליין מיסטייקס אָדער פוקס פּאַס. איר קען ריכטער אנדערע מענטשן ווי זייַענדיק ויסגעצייכנט גוט קאָנווערסאַטיאָנאַליסץ ווען אַז איז אַן עקסאַזשעריישאַן. אַז קענען גרונט איר צו פונאַנדערקלייַבן אַלץ געשעעניש אַרום איר, ינכיבאַטינג איר פון רילאַקסינג און האָבן אַ גוט צייַט.
אַנטוויקלען אַ אַוטווערד פאָקוס
עס וועט זיין שווער אין ערשטער צו אַנטוויקלען אַ אַוטווערד פאָקוס, ספּעציעל אויב איר האָט שוין געניצט זיך זיך ווי אַ זיכערקייַט סטראַטעגיע פֿאַר זיך. אין סדר צו מאַכן די באַשטימען, פּרובירן צו זיין טשיקאַווע וועגן אנדערע מענטשן ווי אַ אָביעקטיוו אַרויס אָבסערווער. דער ציל איז ניט צו נאָכפאָלגן אָפּפירונג, אָבער פשוט צו ווערן מער וויסנד פון וואָס יקסטשיינדזשיז טאַקע גיין אויף. וואַך וואָס אנדערע טאָן, הערן צו וואָס זיי זאָגן און טראַכטן אָפן וועגן די סיטואַציע. זיין אָביעקטיוו ווי איר אָבסערווירן די סיטואַציע פון אַן אַרויס פּערספּעקטיוו. אויב איר האָבן קאָנפליקט, באַשטימען זיך אַ אַרבעט פון לערנען עפּעס וועגן דעם מענטש.
פּראַקטיס סוויטטשינג פּערספּעקטיווז
איין וועג צו אַנטוויקלען קאָנטראָל איבער דיין פאָקוס איז צו לערנען ווי צו באַשטימען צווישן אַ ינווערד און אַוטווערד פאָקוס און באַמערקן די דיפעראַנסיז צווישן די צוויי. דער ווייַטער צייט איר זענט אין אַ אָביעקטיישאַנאַל סיטואַציע (אַזאַ ווי ריידינג אויף אַ ויטאָבוס), פּרובירן ערשטער פאָוקיסינג טאָוטאַלי אויף זיך.
טאָן דאָס פֿאַר וועגן פינף מינוט און באַמערקן ווי איר פילן. דערנאָך, באַשטימען און פּרובירן נאָוטיסינג אַלעמען אַנדערש און ווי זיי דערשייַנען. פּרוּווט גערעדט צו זיי אויב עס מיינט צונעמען.
דערנאָך, באמערקט ווי איר פּעלץ און וואָס איר האָט אין. דער ציל פון דעם עקספּערימענט איז צו ווערן מער וויסנד צו ווו דיין ופמערקזאַמקייַט איז דירעקטעד, ווי צו קאָנטראָלירן עס, און ווי עס מאכט איר פילן. ווי איר געווינען פיר, פּרוּווט באַשטימען פּערספּעקטיווז בשעת אין שמועס מיט עמעצער און באמערקן די דיפעראַנסיז.
פאַרשטיין אנדערע טאָן נישט קער
אויב איר אָנהייבן צו באַקומען אַראָפּ אויף זיך אָדער פילן ווי אויב דירעקטעד דיין פאָקוס איז אויך געפערלעך, געדענקען אַז אין דער ברייט בילד, וואָס מאכט אַ גרייַז אָדער קומען אַוועק ווי ומגעלומפּערט איז נישט דער סוף פון דער וועלט.
בעהאַוויאָרס צו טוישן פּערספּעקטיוו
ווען איר זענט זיך-באַוווסטזיניק איר מסתּמא ווערן געשפּאַנט און זאָגן זייער קליין. ווי איר פאָקוס ופמערקזאַמקייַט אויסדריקן, פּרובירן עטלעכע ביכייוואַלז וואָס מוטיקן איר צו ברעכן פֿרייַ פון די נעגאַטיוו ציקל פון זיך-ופמערקזאַמקייַט; שמייכל בייַ אנדערע און רעדן! ווען איר זענט positive, גליקלעך און גערעדט עס איז שווער צו טראַכטן נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך. ווען אין צווייפל, אַסקינג מענטשן פֿראגן וועגן זיך, אַזאַ ווי וועגן זייער פּאַישאַנז אָדער זייער פּעץ, איז אַ גרויס וועג צו ברעכן די אייז און מאַכן מענטשן פילן וואַליוד. איר וועט געדענקען ווי כיינעוודיק און פלאַטערינג, ניט סאָושאַלי ומגעלומפּערט.
לערן פֿון אַקטערז
אַקטינג קאָוטשיז וועט זאָגן איר אַז די וועג צו אַ קאַנווינסינג פאָרשטעלונג איז צו טאָפּל אַלץ. קליינע דזשעסטשערז מאַכן איר קוקן ימבעראַסט כולל גרויס השתדלות ויסמיידן בטחון. כאָטש עס קען ויסקומען טאָמבאַנק-ינטואַטיוו בייַ ערשטער, אויב איר ווילן צו ציען ווייניקער ופמערקזאַמקייַט צו זיך, זיין מער גראַנדאָוסז. פּאַטינג זיך אין די מינדסעט פון אַ "כאַראַקטער" וואס איז פּויזאַנד און סאָסיאַבלע קענען אויך העלפֿן איר יז אין די ראָלע ינטעראַקטינג אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
לערן ווען צו זוכן הילף
די פֿירלייגן קענען העלפן איר ווערן ווייניקער זיך-באַוווסטזיניק, אָבער אויב איר געפינען אַז דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס האלט איר פון הנאה אַקטיוויטעטן אָדער באַגעגעניש פריינט, עס קען זיין צייַט צו רעדן צו אַ טעראַפּיסט . סאציאל דייַגעס איז אַ טריטאַבאַל דיסאָרדער און אַ פולשטענדיק באַהאַנדלונג פּלאַן קענען העלפן איר הנאה אַ העכער קוואַליטעט פון לעבן.
קוועלער:
בעק, M. די קורע פֿאַר זיך-קאָנסיאָוסנעסס.
באַטלער, דזשי (2008). יבערקוקן סאציאל אַנקסיעטי און שינעסס. New York: Basic Books.