עס איז נאָרמאַל צו זאָרג פון צייַט צו צייַט. געגעבן לעבן ס פילע אומבאַקאַנט און טשאַלאַנדזשיז, זאָרג קען זיין געהאלטן אַ זייער נאַטירלעך ענטפער צו פילע סיטואַטיאָנס. כראָניש און אַלע-קאַנסומינג זאָרגן, כאָטש, קענען זיין טראַבאַלסאַם און אַרייַנמישנ זיך מיט אונדזער פיייקייַט צו פונקציאָנירן פרילי און קאַמלי אין אונדזער טעגלעך לעבן. מער ימפּאָרטאַנטלי, עס קענען מאַכן אָפּזוך פון פּאַניק דיסאָרדער אָדער אַגאָראַפאָוביאַ מער שווער.
אין 1967, ריסערטשערז ליבערט און מאָריס סאַגדזשעסטיד אַז דייַגעס האָבן צוויי הויפּט דימענשאַנז:
- זאָרג , וואָס קאָווערס די רומינאַטינג אָדער ריפּעטיטיוו געדאנקען וואָס זענען בכלל פאָוקיסט אויף פּאָטענציעל דורכפאַל אָדער עטלעכע אנדערע נעגאַטיוו רעזולטאַט און
- עמאָציאָנאַליטי , וואָס רעפערס צו די יבעריק פיזיאַלאַדזשיקאַל עראַוזאַל, אַזאַ ווי סוועטינג, האַרץ רייסינג, אאז"ו ו, וואָס באַגלייט שטאַטן פון דייַגעס.
אנדערע ריסערטשערז האָבן געלערנט דעם צוויי-דימענשאַנאַל אַנטיקייט מאָדעל און בכלל גלייַכן מיט די פיינדינגז פון ליבערט און מאָריס, אַזוי עס איז זיכער צו זאָגן אַז זאָרג איז אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון דייַגעס.
זאָרג און מורא
זאָרג קענען זיין נאָרמאַל און אפילו וווילטויק אין זיכער צושטאנדן. אויב איר 'רע באַזאָרגט וועגן גענומען אַ אַפּקאַמינג יגזאַם, איר קען פילן אַ געפיל פון דייַגעס . האָפּעפוללי, דעם טיפּ פון זאָרג וועט מאָטיווירן איר צו לערנען האַרדער. זאָרג ווערט אַ פּראָבלעם ווען עס איז כראָניש, קאַנסומינג, און פירט צו באַזונדער אַוווידאַנס און ינכיבאַץ, כאָטש.
אין אנדערע ווערטער, זאָרג ווערט מורא. עס דיסראַקץ איר פון וויכטיק זאכן, און עס קענען ינכיבאַט קאַמף אָדער פּראָבלעם סאַלווינג. ניצן דעם אויבן בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן איר 'רע באַזאָרגט אַז איר וועט ניט טאָן גוט אויף אַ אַפּקאַמינג יגזאַם.
אַנשטאָט די יגזאַם מאָוטאַווייטינג איר צו לערנען האַרדער, כאָטש, דיין זאָרג קאַנסומז דיין מיינונג, איר קענען נישט קאַנסאַנטרייט אויף די אַרבעט אין האַנט און איר קענען נישט צוגרייטן רעכט פֿאַר די פּרובירן.
דיין מורא פון דורכפאַל איצט ווערט אַ זיך-פולפילינג נבואה.
ביסט דיין וואָריזאַם טאָץ אַ פּראָבלעם?
איר קען האָבן אַ פּראָבלעם מיט זאָרג אויב איר:
- קאָנסיסטאַנטלי זאָרג וועגן צוקונפֿט פייליערז, דיינדזשערז אָדער אנדערע טיפּ פון נעגאַטיוו רעזולטאטן
- רומינאַטע, אָדער איבערחזרן אין דיין מיינונג, די זעלבע זאָרג אָדער וועריז
- פּרובירן צו האַלטן זאָרג דורך אַנאַקסעסאַבאַל אַוווידאַנס פון זיכער סיטואַטיאָנס
- ווערן געלייקנט מיט זאָרג און קענען נישט פאָקוס אויף, אָדער ינסטרומענט, קאַנסטראַקטיוו סאַלושאַנז צו דיין פראבלעמען.
קוועלער:
> Davis, M., Eshelman, ER און McKay, M. "די Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. און Fanning P. "Thoughts and Feelings: גענומען קאָנטראָל פון דיין מודז און דיין לעבן. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Edited by Katharina Star, Ph.D. אויף 10/29/15.