צי האָט איר וויסן פּאַניק אנפאלן קענען אפילו פאַלן אין דיין שלאָף?
פּאַניק אנפאלן, די הויפּט סימפּטאָם פון פּאַניק דיסאָרדער, זענען אָפט מיסאַנדערסטוד, אָבער עס זענען פילע טשיקאַווע פאקטן וועגן דעם דערפאַרונג. צום באַדויערן, פּרעפּערענט מיטס וועגן פּאַניק דיסאָרדער האָבן קאַנטריביוטיד צו די צעמישונג וועגן די אנפאלן. פֿאַר בייַשפּיל, אַ נומער פון מענטשן גלויבן פּאַניק אנפאלן זענען נאָר אַ אָוווערריישאַן צו אַ דערשראָקן געשעעניש אָדער אַ ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן איינער פון די ריאַקשאַנז צו דרוק . אַזאַ מיסקאַנסעפּשאַנז בלויז לייגן צו די סטיגמאַ פון פּאַניק דיסאָרדער .
אויב איר זענען דיאַגנאָסעד מיט פּאַניק דיסאָרדער, איר קען האָבן אַ פערסטאַנד פארשטאנד פון וואָס עס איז ווי פּאַניק אנפאלן . אבער אַפֿילו איר קען נישט וויסן וועגן עטלעכע טשאַראַקטעריסטיקס פון די אנפאלן. דער רשימה איז אָפט שליימעסדיק אָוווערלוקט פייט וועגן פּאַניק אנפאלן.
1 - פּאַניק אַטאַקס קענען זיין ביכולת בשעת איר ניטאָ שלאָפנדיק
ווי מאָדנע ווי עס קען געזונט, עס איז מעגלעך צו האָבן אַ פּאַניק אַטאַק בשעת איר זענט געזונט שלאָפנדיק. נאָעקטורנאַל פּאַניק אנפאלן פאַלן ווען איר דערפאַרונג פּאַניק באַפאַלן סימפּטאָמס אַז דערשייַנען איר אויס פון דיין שלאָף. די סימפּטאָמס פון די אנפאלן קענען זיין ענלעך צו יענע פון דייטיים אנפאלן, אַזאַ ווי שאַקינג , יבעריק סוועטינג, און קאַסטן ווייטיק . ווען אַ נאַקטערנאַל באַפאַלן איז מעגלעך, דער מענטש קען דערפאַרונג שאָרטנאַס פון אָטעם אָדער גאַספּינג פֿאַר לופט אויף אַוואַקענינג.
נעקטורנאַל פּאַניק אנפאלן זענען אויך קעראַקטערייזד דורך טיף פירז און געפילן פון שרעק. עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר די מענטש צו פילן ווי אויב ער לוזינג קאָנטראָל פון זיך אָדער מיט אַ מעדיציניש נויטפאַל. סימפּטאָמס פון דעפּערסאָנאַליזיישאַן און דערעאַליזיישאַן זענען אויך טיפּיש, ווי די פּאַניק סאַפערער קען האָבן געפילן פון נאַמנאַס און פאָגגינעסס. ער קען האָבן אַ מאָדנע זינען אַז ער איז דיסקאַנעקטינג פון זייַן סוויווע, געפיל ווי אויב ער איז דרימינג אָדער וואַטשינג זיך פון אַ ווייַטקייט.
נייטטיים אנפאלן קענען ווירקן דיין לעבן דורך פּאַטענטשאַלי מאכן איר פילן פאַטיגד איבער דיין טאָג, קאָזינג נאָך דייַגעס און לידינג צו שלאָפן דיסטערבאַנסיז. אויב נאַקורינאַל פּאַניק אנפאלן זענען דיסראַפּטינג דיין פיייקייַט צו באַקומען אַ גוט נאַכט 'ס מנוחה, עס קען זיין צייַט צו זוכן פאַכמאַן הילף. א דאָקטער קענען אַרבעטן מיט איר צו מייַכל דיין פּאַניק אנפאלן און קיין מעגלעך שלאָפן דיסאָרדערס.
2 - פּאַניק אַטאַקס טאָן ניט נאָר אַקער מיט פּאַניק דיסאָרדער
פּאַניק אנפאלן זענען די כאַלמאַרק סימפּטאָם פון פּאַניק דיסאָרדער, אָבער פּאַניק אנפאלן קענען אויך פאַלן מיט אנדערע גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס. לויט דער פינפט אַדישאַן פון דער דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל דיסאָרדערס ( דסם -5 ), די דערמאָנען פירער מענטאַל געזונט ספּעשאַלאַסץ נוצן צו מאַכן פּינטלעך דיאַגנאָסיז, פּאַניק אנפאלן פאָרשטעלן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון באדינגונגען.
פּאַניק אנפאלן זענען אָפט פארבונדן צו אנדערע שטימונג און דאַסיידינג דיסאָרדערס , אַרייַנגערעכנט אַגאָראַפאָוביאַ , ספּעציפיש פאָוביאַז , פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער ( פּץ ), אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער ( אָקד ), דעפּרעסיע , און בייפּאָולער דיסאָרדער . פּאַניק אנפאלן קענען זיין סימאַלערלי פארבונדן מיט אנדערע גייַסטיק געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג דיסאָרדערס, פּערזענלעכקייט דיסאָרדערס , און מאַטעריע-באזירט טנאָים. אין עטלעכע פאַלן, פּאַניק אנפאלן קענען זיין אַ טייל פון זיכער מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (גערד), יראַטאַבאַל ינסידענט ינטרודערז ( יבס ), און שלאָפן דיסאָרדערס.
3 - דער ווירקונג פון דיעטע און עקסערסייז
רעגולער געניטונג און געהעריק דערנערונג האָבן קאַונטלאַס בענעפיץ, אָבער האט איר וויסן אַז דיין לייפסטייל ברירות האָבן אַ טיף פּראַל אויף דיין דערפאַרונג מיט פּאַניק אנפאלן? פאָרשונג האט געפונען אַז פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַ רעגולער געניטונג פּראָגראַם קענען פאַרמינערן דיין געפילן פון דרוק, דייַגעס-שייכות שפּאַנונג, און טייטנאַס איבער דעם גוף. עס קען פאַרמערן די אָפטקייַט פון פּאַניק אנפאלן.
דיין דיעטע קענען אויך ימפּאָנירן דיין דערפאַרונג מיט פּאַניק אנפאלן. שטודיום האָבן גילוי אַז זיכער פודז און סאַבסטאַנסיז קענען צינגל דעפּרעסיע און אנדערע פּאַניק באַפאַלן סימפּטאָמס. פֿאַר בייַשפּיל, קאַנסומינג יבעריק אַמאַונץ פון קאַפין, אַלקאָהאָל, אָדער מאָנאָסאָדיום גלוטאַמאַטע (מסג) קענען פּאַטענטשאַלי פאַרגרעסערן דייַגעס און פּאַניק אנפאלן.
4 - פּאַניק אַטאַקס קענען זיין יקספּעקטאַבאַל אָדער פּלוצעמדיק
די DSM-5 באשרייבט צוויי טייפּס פון פּאַניק אנפאלן: דערוואַרט, אָדער קוד, און אומגעריכט. דערוואַרטן פּאַניק אנפאלן פאַלן ווען דער מענטש איז פּראַוואָוקט דורך זיכער קיוז אָדער טריגערז. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש וואס האט אַ מורא פון כייץ ( אַקראָפאָביאַ ) איז מסתּמא צו האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן ווען אויף אַ הויך שטאָק אין אַ בנין אָדער אויף אַ אַעראָפּלאַן.
אומגעריכט פּאַניק אנפאלן, אויף די אנדערע האַנט, פאַלן פּלוצלינג אָן קיין קלאָר ווי דער טאָג קיוז. מיסטאָמע און שרעקלעך געדאנקען אָדער פונדרויסנדיק טריגערז, אַזאַ ווי ספּעציפיש פאָוביאַז אָדער אַ טראַוומאַטיש געשעעניש, קענען ברענגען זיי אויף. אומגעריכט פּאַניק אנפאלן זענען די מערסט פּראָסט טיפּ מיט אַ דיאַגנאָסיס פון פּאַניק דיסאָרדער .
5 - אַוואָידינג פאָביאַס קענען פאַרגרעסערן דיין פעאַרס
פילע פּאַניק באַפאַלן סאַפערערז אַנטוויקלען אַוווידיד ביכייווז דורך סטירינג קלאָר פון סיטואַטיאָנס זיי גלויבן פירן צו פּאַניק אנפאלן. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש מיט פּאַניק דיסאָרדער קען ויסמייַדן זייַענדיק אין פאַרנומען שאַפּינג מאַללס אויס פון מורא אַז אנדערע וועט זיין עדות איר האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן. סימילאַרלי, אַ מענטש מיט אַ מורא פון פליענדיק ( אַעראָפאָביאַ ) קען קיינמאָל אַרומפאָרן דורך פלאַך, געוואוסט אַז ער וועט האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן אויף די פלאַך.
אַוווידאַנס קאַנפעקשאַנערי קען ויסקומען ליגאַלי אין ערשטער, אָבער זיי קענען פאַרמייַדן איר צו הנאה פילע פאַרשידענע יקספּיריאַנסיז אין לעבן. פּאַניק און אַוווידאַנס קען האַלטן איר פון אַטענדינג געזעלשאַפטלעך מיטינגז אָדער טראַוואַלינג ווייַט ווייַטקייט. פּלוס, ויסמייַדן ביכייערז אָפט פארשטארקן דיין דייַגעס, נאָך ינקריסינג דיין פירז פון זיכער ערטער אָדער סיטואַטיאָנס.
אַנשטאָט פון פּאַניק-ינדוסינג סיטואַטיאָנס, פּרובירן צו אָטעמען דורך זיי. דער ווייַטער צייַט איר פילן אַ פּאַניק באַפאַלן קומען אויף, ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צו דיין אָטעם. בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, איר קען באַמערקן אַז דיין אָטעם איז שנעל און פּליט. נעמען קאָנטראָל דורך ברידינג סלאָולי און פּערפּאַסלי. ינשאַלע דיפּלי דורך דיין נאָז, פילונג דיין לונגען צו זייער קאַפּאַציטעט. ויסמיידן אויס פון דיין מויל, יקספּאָוזינג אַלע די לופט אויס פון דיין גוף. פאָרזעצן צו איבערחזרן דעם טיף ברידינג מוסטער ביז איר פילן מער רילאַקסט.
אויב טיף ברידינג עקסערסייזיז און אנדערע זיך-הילף סטראַטעגיעס זענען נישט ארבעטן, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן דער געפונען פאַכמאַן הילף. אַזאַ הילף קענען העלפן איר באַקומען די רעכט דיאַגנאָסיס און אַנטוויקלען וועגן צו פירן דיין דייַגעס און פּאַניק אנפאלן. אויך, אַ קוואַלאַפייד מענטאַל געזונט מומכע קענען צושטעלן קלאָר יקספּליינאַנסיז און נאָך אינפֿאָרמאַציע וועגן פּאַניק דיסאָרדער.
קוועלער
אמעריקאנער פּסיטשיאַטריק אַססאָסיאַטיאָן (2013). דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (5 עד.). וואַשינגטאָן, דק: מחבר.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). קאָמיש פּסיטשיאַטריק דיסאָרדערס און קאַפין ניצן, טאָלעראַנסע, און וויטהדראַוואַל: אַ עקסאַמינאַטיאָן פון שערד גענעטיק און ענוויראָנמענטאַל יפעקס, צווילינג פאָרשונג & מענטש גענעטיקס, 15 (4), 473-482.
בורנע, עדזש (2011). די אַנקסיעטי און פאָביאַ וואָרקבאָאָק. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.