האַלטן קאָנסיסטענט וועריינג
זענט איר באַזאָרגט? מענטשן דיאַגנאָסעד מיט אַן דאַסיידינג דיסאָרדערס , אַרייַנגערעכנט פּאַניק דיסאָרדער, אָפט געראַנגל מיט כראָניש זאָרג. אָפט זאָרג קען ויסקומען יראַשאַנאַל צו אַוציידערז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זאָרג וועגן זאכן וואָס האָבן נישט אַפֿילו געטראפן אָדער זענען אויס פון דיין קאָנטראָל, אַזאַ ווי די געזונט און זיכערקייַט פון דיין ליב געהאט אָנעס אָדער די קראַנט פּרייַז פון לעבעדיק.
זאָרג אַזוי פיל קענען ווערן אַ שווער מאַסע ווייינג נעגאַטיוולי אויף דיין באציונגען, זיך-שאַצן , קאַריערע, און אנדערע אַספּעקץ פון דיין לעבן. עס קען אויך פּראַל אויף איר ימאָושנאַלי און מענטאַלי, קאַנטריביוטינג צו דיין סימפּטאָמס פון פּאַניק און דייַגעס. באַטראַכטן ווי דיסראַפּטיוו וועריינג קענען זיין, איר קען זיין וואַנדערינג ווי איר קענען האַלטן זאָרג אַזוי.
כאָטש איר קען זיין פּראָנע צו וועריינג, די נאַטור טוט נישט האָבן צו קאָנטראָלירן דיין לעבן. ליסטעד דאָ זענען עטלעכע גרינג עצות צו העלפן איר האַלטן וועריינג אַזוי פיל:
פּלאַן עטלעכע זאָרג צייט
עס קען ויסקומען קאָונטערינטיוויטיוו צו פאקטיש געבן דיין וועריז ופמערקזאַמקייַט, אָבער סקעדזשולינג צייַט צו זאָרג קענען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין באַזאָרגט געדאנקען. צו באַקומען סטאַרטעד, באַשטימען אַ צייַט פון טאָג אַז איר קענען שטעלן אַוועק 20 מינוט צו טאָן גאָרנישט אָבער זאָרג. עטלעכע מענטשן בעסער צו שנייַדן אויס זאָרג צייַט אין דער מאָרגן, פרייינג זיך פון זאָרג פרי אין די טאָג. אנדערע בעסער צו פּלאַן זייער זאָרג פֿאַר די אָוונט, קלאָרינג זייערע מחשבות פון אַלע די וועריז אַז געבויט זיך איבער די קורס פון דעם טאָג.
ניט ריכטיק פון די צייַט פון טאָג איר אויסדערוויילט, די פונט איז צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל פאָוקיסינג אויף דיין וווריסאָמע געדאנקען. וועריז וועט נאָך קומען אַרויף בייַ מאל אַרויס פון דיין סקעדזשולד זאָרג צייַט. ווען זיי טאָן, קלאָוזער באַשטעטיקן זיי, אָבער נאָר געבן זיי דיין פול ופמערקזאַמקייַט אין דיין סקעדזשולד זאָרג צייַט.
דורך מאַכן אַ היסכייַוועס צו רומיינאַנס סעשאַנז, איר קען אָנהייבן צו באַמערקן אַז איר זענט אין קאָנטראָל פון דיין זאָרג.
סטשעדולינג דיין זאָרג צייַט העלפט איר צו ברעכן די קייט פון אָפט וועריינג איר דערפאַרונג איבער דעם טאָג. דערצו, דורך בלויז קאַנסאַנטרייטינג אויף דיין וועריז פֿאַר אַ סכום פון צייַט, איר קען באַשליסן אַז זיי זענען נישט ווי דרינגלעך ווי איר אַמאָל געדאַנק. דעם קענען פריי אַרויף דיין מיינונג צו פאָקוס אויף מער פּראָדוקטיוו געדאנקען.
פּוש פאַרגאַנגענהייַט פּראָקראַסטינאַטיאָן
פאָקוסינג צייַט און ענערגיע אויף דיין וועריז אַנשטאָט פון גענומען קאַמף צו סאָלווע דיין פראבלעמען קענען ווערן אַ פאָרעם פון פּראַבראַסטאַניישאַן . פילע מענטשן פאַרברענגען צייט זאָרג וועגן וואָס זיי דאַרפֿן צו טאָן אַנשטאָט פון פאקטיש אַקאַמפּלאַסינג זייער טאַסקס. פּלוס, שטעלן אַוועק פאַראַנטוואָרטלעכקייט אַז איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג וועט בלויז לייגן צו דיין וועריז.
דרייען פאַרגאַנגענהייט אָנפרעג דורך מאַכן אַ רשימה פון אַלע די זאכן וואָס איר דאַרפֿן צו באַקומען געטאן. יעדער מאָל איר זאָרג וועגן אן אנדער זאַך אַז איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר, לייגן עס צו די רשימה. דורך שרייבן אַ צו-טאָן רשימה, איר באַקומען אַלע פון די באַזאָרגט געדאנקען אויס פון דיין קאָפּ און אויף פּאַפּיר. א רשימה קענען אויך זיין אַ נוציק וועג צו באַקומען איר צוריק אויף שפּור צו ווערן מער פּראָדוקטיוו. אַנשטאָט פון זאָרג וועגן וואָס דאַרף צו טאָן, פאָקוס זיך אויף נאַקינג אַוועק יעדער אַרבעט איר געשריבן אַראָפּ אויף דיין רשימה.
רעדן עס אָוט
איר קען געפֿינען עטלעכע רעליעף דורך ייַנטיילונג דיין געדאנקען און קאַנסערנז מיט אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד.
ליב געהאט אָנעס קענען זיין אַ גרויס מקור פון שטיצן, פּראַוויידינג איר מיט עמפּאַטי און פארשטאנד. פריינט און משפּחה קענען אויך פאָרשלאָגן איר ווערטפול עצה, געבן איר אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו אויף דיין פראבלעמען.
אין מאל, עס קען זיין שווער אַפֿילו די פּאַציענט ליב געהאט אָנעס צו שטענדיק זייַן בנימצא צו הערן צו דיין וועריז. אויב איר זענט אַ כראָניש וועריגער, איר זאָל וועלן באַטראַכטן געטינג הילף פון אַ פאַכמאַן וואָס טראכט דייַגעס דיסאָרדערס . נאָך רעסורסן און געזעלשאַפטלעך שטיצן קען זיין געפונען דורך דיין קירך, גרופע טעראַפּיע , אָנליין שטיצן גרופּעס, אָדער היגע שטיצן גרופּעס פֿאַר דייַגעס.
זשורנאַל דורך עס
פילע מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער און אַגאָראַפאָוביאַ אויך געראַנגל מיט געפילן פון לאָונלינאַס און אפגעזונדערטקייט.
איר קען פילן אַז איר האָט קיין איינער צו רעדן דיין פראבלעמען און וועריז מיט. אָבער, אַ זשורנאַל קען זיין אַלע איר דאַרפֿן צו אַרבעטן דורך דיין ינער געדאנקען, געפילן, ימאָושאַנז און וועריז.
זשורנאַל שרייבן איז אַ שטאַרק און עפעקטיוו וועג צו באַקומען אין פאַרבינדן מיט דיין ינער זיך. דורך שרייַבן אין אַ זשורנאַל, איר קענען אַרבעטן דורך דיין שווער ימאָושאַנז, ופדעקן סאַלושאַנז צו דיין ענינים, און טוישן דיין פּערסעפּשאַנז און וועריז. געטינג סטאַרטעד אין זשורנאַל שרייבן קענען זיין אַ פּשוט ווי אַ דעדאַקייטאַד צייַט יעדער טאָג צו שרייַבן אַראָפּ דיין ינער געדאנקען. איר קענען פאָקוס אויף אַדרעסינג יעדער פון דיין וועריז, שרייבן זיי אויס ווי זיי קומען אַרויף, אַלאַוינג זיך די פֿרייַהייט צו גאָר אויסדריקן ווי איר זענט געפיל.
קער דיין געדאנקען אַרום
זאָרג איז אַ נעגאַטיוו טראכטן מוסטער וואָס קענען זיין קאַנטריביוטינג צו דיין פּאַניק דיסאָרדער סימפּטאָמס. נעגאַטיוו טראכטן טענדז צו זיין אַ געלערנט געוווינהייטן אַז קען פּראַל דיין שטימונג און דייַגעס. זינט נעגאַטיוו טראכטן טיפּיקלי דעוועלאָפּעד איבער צייַט, עס קענען זיין ונלעאַרנעד און ריפּלייסט מיט מער positive קוקן.
טורנינג דיין וועריז און אנדערע נעגאַטיוו געדאנקען אַרום ינוואַלווז דערקענונג, פאַקט טשעק, און ריפּלייסינג. ערשטער, אָנהייב דורך רעקאַגנייזינג ווי אָפט איר זענט זאָרג דורך די טאָג. עס קען העלפן אַפֿילו רעקאָרדירן די געדאנקען אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר ווי זיי קומען אַרויף.
ווייַטער, קוק אין דיין וועריז און פרעגן אויב איר זענט זייַענדיק רעאַליסטיש. פּרובירן צו קוקן אין די אנדערע זייַט פון אַ זאָרג אָדער נעגאַטיוו געדאַנק. למשל, אויב איר זאָרג אַז אנדערע וועט נישט אָננעמען איר רעכט צו דיין דייַגעס, פרעגן זיך אויב אַז איז דאַווקע אמת. צי מען נאָר אָננעמען די וואס זענען גאָר פלאָלאַס? צי איר טאַקע ווילן צו זיין פריינט מיט עמעצער וואס קענען נישט אָננעמען איר פֿאַר וואָס איר זענט? דורך פאַקט קאָנטראָלירן און דיספּיוטינג דיין וועריז, איר קען אָנהייבן צו נעמען אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו.
לעצטע, פאַרבייַטן די נעגאַטיוו געדאנקען און וועריז מיט מער רעאַליסטיש סטייטמאַנץ. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען אָנהייבן צו טראַכטן צו זיך אַז נישט אַלעמען וועט אָננעמען אַז איר זענט אַ באַזאָרגט מענטש, אָבער איר זענט ארבעטן אויף דיין צושטאַנד און איר אָננעמען זיך אַזוי ווי איר זענט.
לערן צו אָפּרוען
איר קענען נישט עפשער פילן באַזאָרגט ווען איר זענט אין אַ שטאַט פון אָפּרו. לערנען צו אָפּרוען קענען זיין געמאכט גרינגער דורך די נוצן פון אָפּרו מעטהאָדס . די אַקטיוויטעטן זענען גירד צו העלפֿן איר באַפרייַען שפּאַנונג איבער דעם גוף און לאָזן גיין פון דיין וואָריזאַם געדאנקען. דער ווייַטער צייַט איר זענען קאַנסומד מיט זאָרג, געבן איינער פון די אָפּרו מעטהאָדס צו פּרובירן: