קיקינג סמאָוקינג איז נישט אַן גרינג אַרבעט, אָבער עס איז טויגעוודיק און מיט צייַט ינוועסטאַד, עס קען זיין גרינג צו טייַנען אַ רויך-פֿרייַ לייפסטייל. איך וויסן וואָס איז שווער צו גלויבן אויב איר זענט נאָך סמאָוקינג, אָבער מיט דערציונג און שטיצן, עס קען זיין די אמת פֿאַר איר, ווי עס איז געווען פֿאַר אנדערע וואס האָבן פאַרלאָזן סמאָוקינג הצלחה.
בילדונג איז שליסל. ווען איר וויסן וואָס צו דערוואַרטן ווען עס געץ האַרט, איר קענען מאַכן אַ פּלאַן צו וועטער די טשאַלאַנדזשיז.
די לעקציעס אונטן וועלן אייך העלפן מיט דער בילדונג. זיי זענען אָנגעפילט מיט אינפֿאָרמאַציע וועגן די טעמע וואָס איר זאָרגט וועגן ווען איר פאַרלאָזן. עס איז שעפע פון פאַרלאָזן דערציילונגען פון פאַקטיש לעבן עקס-סמאָוקערז, אויך.
טרעף עס אַלע אין, און האַלטן אין די סמאָקינג סעססאַטיאָן שטיצן פאָרום פֿאַר 24/7 הילף און קאַמאַראַדעריע פון מענטשן אין אַלע סטאַגעס פון סמאָוקינג ופהער.
1 - פארוואס צי איר ווילן צו פאַרלאָזן סמאָקינג?
בשעת איר זאל טראַכטן די ענטפער צו דעם קשיא איז אַ ניט-בראַינער, די סיבות מיר רויך, און די סיבות וואָס מיר ווילן צו האַלטן זענען פּערזענלעך און אָפט קאָמפּלעקס.
דעם לעקציע וועט העלפן איר ידענטיפיצירן און דעטאַל דעם וויכטיק סטאַרטינג פונט מיט סמאָוקינג ופהער.
2 - ווי צו בויען סטראָנג קוויט מוסקלעס
עס איז נישט גענוג בלויז צו סטוב אויס דיין לעצטע פּאַפּיראָס און דערקלערן איר זענט פאַרטיק. רובֿ פון אונדז האָבן געפרוווט אַז צוגאַנג צו קיין העלפן.
לערן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו בויען אַ פאַרלאָזן פּראָגראַם אַז סטייז מאַכט. איר קענען זיין מצליח מיט די רעכט אינפֿאָרמאַציע און שטיצן.
3 - די בענעפיץ פון סמאָוקינג ופהער
איר זאל זיין סאַפּרייזד צו לערנען ווי פילע פאַסאַץ פון דיין לעבן וועט זיין דורכויס אַפעקטאַד ווען איר האַלטן סמאָוקינג.
לייענען וואָס אנדערע עקס-סמאָוקערז האָבן צו זאָגן וועגן פאַרלאָזן סמאָוקינג און בענעפיץ וואָס זיי האָבן יקספּיריאַנסט.
4 - די געזונט ריסקס פון סמאָוקינג
מיר אַלע וויסן אַז סמאָוקינג קילז, אָבער רובֿ סמאָוקערז אַקטיוולי ויסמייַדן קוקן אויך ענג אין נייַעס און פאָרשונג וועגן די געזונט יפעקס פון טאַביק נוצן. צו טאָן אַזוי וואָלט סמאָוקינג אַפֿילו מער ומבאַקוועם ווי עס איז שוין.
אָבער, אַמאָל איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, דעם מין פון אינפֿאָרמאַציע וועט העלפן איר בויען אַ שטאַרק יסוד פֿאַר סטייינג מיט ופהער, אַזוי לייענען אַרויף אויף אַלץ וואָס איר קענען געפֿינען וועגן וואָס וויסנשאַפֿט איז וויסן וועגן טאַביק נוצן.
5 - פאַרלאָזן אַידס
וועט איר גיין קאַלט טערקיי אָדער נוצן איינער פון די פילע פאַרלאָזן אַידס בנימצא צו איר? עס איז קיין שאַנד אין ניצן אַ פּראָדוקט, אַפֿילו איינער מיט ניקאָטין, צו העלפן איר האַלטן סמאָוקינג. קאַלט ינדיק אַרבעט געזונט פֿאַר עטלעכע, אָבער דאָס איז נישט פֿאַר אַלעמען.
איבערבליקן די ברירות און דאַן האָבן אַ דיסקוסיע מיט דיין דאָקטער וועגן וואָס פאַרלאָזן אופֿן זאל זיין בעסטער פֿאַר איר.
6 - פּרעפּאַרינג פֿאַר די גרויס טאָג
פון פּיקינג אַ פאַרלאָזן דאַטע צו זאַמלען עסנוואַרג סופּפּליעס צו פּאָליאַנע דיין הויז און מאַשין פון סמאָקינג פּאַראַפראַנאַליאַ, עס איז אַ פּלאַץ איר קענען טאָן צו צוגרייטן פֿאַר די טאָג איר פאַרלאָזן סמאָקינג.
צוגרייטונג וועט העלפֿן איר ייַנוויקלען דיין מיינונג אַרום די היסכייווז איר האָט געמאכט, און מאַכן די יבערגאַנג צו זיין רויך-פֿרייַ מער באַקוועם.
7 - די אַפּס און דאָוונס פון ניקאָטין וויטהדראַוואַל
קיין איינער האט אלץ געזאָגט אַז ווידדראָאַל פון ניקאָטין איז גרינג. אָבער, עס איז לעבעדיק, און מיט עטלעכע עצות אויף ווי צו נאַוויגירן די אַפּס און דאַונז, איר זאל זיין סאַפּרייזד אין פּונקט ווי מאַנידזשאַבאַל דעם צייַטווייַליק פאַסע פון סמאָוקינג ופהער איז.
8 - סטרעסס מאַנאַגעמענט און ווייט קאָנטראָל
צוויי פון די מערסט פּראָסט טענות מיט נייַ עקס-סמאָוקערז האט צו טאָן מיט די אָנצינדונג צו עסן, און ווי צו פירן דרוק אָן לייטינג אַרויף.
ביידע זייַנען גילטיק קאַנסערנז, זינט סיגאַרעטטעס זענען אונדזער גיין-צו ענטפֿערן פֿאַר ביידע ענינים ווען מיר סמאָוקט.