עפּעס וועגן געלאזן אַ אַלט יאָר הינטער און קוקן פאָרויס אין די ריין שיווערשטיין פון אַ נייַ איינער ינספּיירז רובֿ פון אונדז צו פּרובירן. מיר טראַכטן וועגן מאכן שטענדיק positive ענדערונגען אין אונדזער לעבן, און מיר טאָן עס מיט האָפענונג און ענטוזיאַזם.
אויב איר 'רע פּלאַנירונג צו אָנהייבן די נייַ יאָר אָן אַ פּאַפּיראָס אין דיין האנט, שטעלן זיך אַרויף פֿאַר הצלחה דורך וויסן וואָס עס נעמט צו פאַרלאָזן און וואָס צו דערוואַרטן פון דעם פּראָצעס.
נעמען די אַדוואַנטידזשיז פון די רעסורסן און שטיצן בנימצא אָנליין און אין דיין היגע געגנט ווי געזונט.
1) צי ניט לאָזן מורא פּאַראַליזע איר
יעדער סמאָוקער איז גוט באקאנט מיט די גוט-וורענטשינג מורא וואָס קומט ווען די טאָג זיי האָבן פּלאַננעד צו פאַרלאָזן סמאָוקינג ערייווז. איר פּלוצלינג אָנגעפילט מיט צווייפל וועגן קוויטינג איז אַ גוט געדאַנק. אפֿשר איר זאָל וואַרטן ביז איר ניטאָ אַזוי פאַרנומען און סטרעסט. ווייַטער וואָך אָדער חודש וואָלט זיין גרינגער איר זאָגן זיך, ווי איר ליכט אַרויף און פאַרענטפערן זיך אין די האַזע פון אָפּלייקענונג אַז קומט מיט ניקאָטין אַדיקשאַן .
דו זאלסט נישט לאָזן מורא האַלטן איר איידער איר באַקומען סטאַרטעד. שטופּן און סטוב אויס אַז לעצטע פּאַפּיראָס ווען די צייַט קומט. איר קענען טאָן עס און די ריוואָרדז דערוואַרטן איר זענט ווערט די מי עס נעמט צו פאַרלאָזן.
2) ניצן אַ קוויט דזשאָורנאַל
דערמאָנען אַ פאַרלאָזן זשורנאַל און מאַכן די ערשטער פּאָזיציע די רשימה פון סיבות איר האָבן צו פאַרלאָזן. נעמען אַ קוק אין דעם עקס-סמאָוקער ס רשימה פון די פּראָס און קאָנס פון סמאָקינג און נוצן עס פֿאַר ינספּיראַציע אויף מאכן אַ דיטיילד רשימה פון דיין אייגן.
מיר האָבן אַ וועג צו גלויבן וואָס מיר זאָגן זיך איבער און איבער. דיין זשורנאַל וועט העלפן איר צעגיין דיין צילן און געבן איר פּערספּעקטיוו אויף די פּראָגרעס וואָס איר טאָן מיט ופהער.
3) געפֿינען אַ אַקסל צו דאַר
ענקערידזשמאַנט און טרייסט פון אנדערע וואס זענען אינטערעסירט אין דיין הצלחה איז קריטיש. אויפֿפּאַסן שטיצן פון משפּחה און פריינט מיט אָנליין קאַמעראַדערי אין אונדזער שטיצן פאָרום, וואָס איז אַ בלאָוינג, אַקטיוו גרופּע פון מענטשן וואס זענען געגאנגען דורך וואָס איר זענט, און זענען בנימצא 24 שעה אַ טאָג, 7 טעג אַ וואָך.
האַלטן אין אַ גאַסט צו באַזוכן און לייענען הודעות פון אנדערע עקס-סמאָוקערז, אָדער פאַרשרייַבן (פֿרייַ) צו פּאָסטן מעסטן פון דיין אייגן.
4) עסן סמאַרט
סמאָוקינג ופהער וואָפן דיין גוף אין קלאַפּ טכילעס. ווי דאַמידזשד ווי די קעמיקאַלז זענען אין פּאַפּיראָס רויך , איר ווע ווערן פיזיקלי צוגעוווינט צו זיי און וועט פילן זייער אַוועק פֿאַר אַ צייַט ווען איר פאַרלאָזן.
אויב איר קענט זאָרגן צו געבן דיין גוף די ברענוואַרג עס דאַרף צו לויפן רעכט, איר וועט מינאַמייז און קאָפּע בעסער מיט די דיסקאָופאָרץ פארבונדן מיט דעם פייז פון סמאָוקינג ופהער.
עטלעכע טריץ זענען פייַן, אָבער טאָן ניט מאַסע אַרויף אויף ליידיק קאַלאָריעס אַז לאָזן איר געפיל מיד און גרונט וואָג געווינען . האַלטן די רעכט פודז אין גרינג דערגרייכן. עס איז ספּעציעל וויכטיק איצט.
5) טרינקען וואסער
וואַסער וועט העלפֿן גלייַך רעסידואַל טאַקסאַנז אויס פון דיין סיסטעם, און שלאָגן צוריק קרייווינגז צו רויך. ווען איר 'רע געזונט-כיידרייטאַד, איר וועט פילן בעסער אין אַלגעמיין, וואָס איז אַ פּלוס ווען איר גיין דורך ניקאָטין ווידדראָאַל .
6) באַקומען דיין שיינקייט שלאָפן
ווען איר זענט מיד, קרייווינגז צו רויך וועט ווערן שטארקער און איר וועט האָבן ווייניקער ענערגיע צו האַנדלען מיט זיי. פיץ אַ פול 8 שעה פון שלאָפן אין יעדער נאַכט, און לייגן אַ דרעמל דאָ און עס אויב איר דאַרפֿן עס.
אויב איר האָבן קאָנפליקט סליפּינג ווען איר ערשטער האַלטן סמאָוקינג, פּרובירן צו נעמען אַ לאַנג גיין אַ פּאָר פון שעה איידער בעט.
ינסאָמניאַ קענען זיין אַ סימפּטאָם פון ניקאָטין ווידדראָאַל.
7) באַקומען מאָווינג
אויב איר האָבן שוין אַ טעגלעך געניטונג רעזשים, גרויס. זיי ממשיך אזוי. אויב ניט, אָנהייב איצט. קלייַבן עפּעס איר האָט הנאה, און איר וועט זיין מער מסתּמא צו שטעקן מיט אים. ניט בלויז וועט עס העלפן איר מינאַמייז וואָג געווינען, געניטונג קריייץ ענדאָרפינז, וואָס וועט געבן איר אַ פילן-גוט בוסט.
ציל פֿאַר אַ האַלב שעה פון געניטונג יעדער טאָג. גיין איז אַ נידעריק-פּראַל טעטיקייט אַז איז פּאַסיק פֿאַר רובֿ מענטשן און איז אַ שנעל פאַרריכטן פֿאַר די אָנצינדן צו רויך. באַקומען אויס פֿאַר אַ 15 מינוט גיין אַרום דעם בלאָק ווען איר 'רע געפיל עדגי און איר וועט קומען צוריק צוקוקן און רילאַקסט.
זייט זיכער צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער אויב איר האָט קיין געזונט פּראָבלעמס אַז קען זיין אַפעקטיד דורך אַ נייַ געניטונג רוטין, ספּעציעל אויב איר האָט שוין ינאַקטיוו לעצטנס.
8) רענעוו האַלטן דיילי
דיין באַשטימונג צו פאַרלאָזן סמאָוקינג איז געבויט איין פּשוט טאָג אין אַ צייַט. יעדער רויך-פֿרייַ טאָג מאכט איר שטארקער. עס קען נישט פילן ווי אַזוי פרי פרי, אָבער צוטרוי אין דעם פּראָצעס און וויסן אַז צייַט העלפּינג איר צו היילן. ניצן די זשורנאַל דערמאנט פריער צו דזשאָט אַ ביסל הערות וועגן דיין טאָג איידער געגאנגען צו בעט. איר וועט שנעל זען די פּראָגרעס אַז איר מאַכן ווי די טעג טרער אַרויף.
ווען איר קאַנשאַסלי נעמען צייַט צו פאַרטראַכטנ זיך אויף די ווערט פון וואָס איר טאָן, איר פאָרטיפיי דיין וואַנט צו מאַכן דעם די פאַרלאָזן אַז לאַסץ איר אַ לעבן.
9) זיין אַ ספּאַנדזש
מיר אַלע וויסן אַז סמאָקינג איז שלעכט פֿאַר אונדז, אָבער אויב איר ניטאָ ווי רובֿ סמאָוקערז, איר ויסמייַדן איר זוכט אין די צעשטערונג פון טאַביק ז ווען מעגלעך. נעמען די בליינדשערז אַוועק און לייענען אַלץ וואָס איר קענען באַקומען דיין הענט אויף די דיינדזשערז פון סמאָקינג . עס וועט העלפן איר אָנהייבן צו מאַכן די גשמיות יבעררוק נייטיק צו פאַרלאָזן סמאָוקינג הצלחה.
10) אָננעמען און לאָזן עס גיין
אָפּרוען אין דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם און אַרומנעמען קרייווינגז צו רויך ווי זיי קומען. דו זאלסט נישט קעמפן זיי. אַנשטאָט, פּרוּווט ליינג אין ערדזשיז ימאָושנאַלי און לאָזן זיי לויפן זייער קורס. מערסט בריווינג לעצטע 3-5 מינוט . טראַכטן פון זיי ווי וואונדער אַז דיין גוף איז היילונג, ווייַל אַז איז נאָר וואָס זיי זענען.
11) צי ניט פאַלן פֿאַר דזשונקיע טינגקינג
קוויטינג טאַביק איז אַ טאַלאַנט, נישט אַ קרבן. דו זאלסט נישט סאַבאָטאַזש זיך דורך געפיל אַז איר קענען נישט רייכערן. איר זענט טשוזינג נישט צו רויך ווייַל איר ווילט זיין פֿרייַ פון דעם קיללער פון אַ אַדיקשאַן. עס ס אַלע אין דיין פּערספּעקטיוו. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט און האַלטן זיך אין אַ positive ראַם פון גייַסט.
12) זיין פאציענט
ווי רוים איז נישט געבויט אין אַ טאָג, מענטשן טאָן ניט פאַרלאָזן סמאָוקינג אין אַ טאָג אָדער אַ וואָך. רובֿ פון אונדז האט 20 יאר אָדער מער פון סמאָוקינג אונטער אונדזער בעלץ איידער מיר פארשטאפט. טראַכטן פון צייַט און געדולד ווי פאַרלאָזן מכשירים. אַרבעט צו ופהענגען אַלט פּאַטערנז און פאַרבייַטן זיי מיט נייַער, כעלטיער ברירות. יעדער טאָג איר גאַנץ רויך-פֿרייַ ברענגט איר נעענטער צו די בלייַביק פֿרייַהייט איר זענט נאָך.
מאַכן דעם יאָר איר פאַרלאָזן סמאָוקינג פֿאַר גוט. איר וועט נישט באַדויערן עס.