פראגע: ווי קען איך באַקומען דורך מיין ערשטער רויך-פֿרייַ וויקענד?
איך פאַרלאָזן סמאָוקינג אויף מאנטאג פון דעם וואָך און בין באַזאָרגט וועגן די אַפּקאַמינג אָפּרוטעג. איך אַרבעט מאנטאג צו פרייטאג, וואָס האלט מיר פאַרנומען און העלפט מיט קרייווינגז צו רויך. וויקענדז זענען מיין צייַט צו אַנוויינד, כאָטש, און איך בין דערשראָקן אַז איך בין געגאנגען צו האָבן אַ שווער צייַט ניט סמאָוקינג. וואָס קענען איך טאָן צו באַקומען דורך די אָפּרוטעג אָן סיגאַרעטטעס?
ענטפער: דער ערשטער וואָך פון סמאָוקינג ופהער איז פאַנדלי ריפערד צו ווי העלל וואָך ווייַל, פֿאַר רובֿ פון אונדז, די גשמיות דיסקאַמפאָרץ פון ניקאָטין וויטדראָאַל זענען טיף. פּסיכאָלאָגיקאַללי, אונדזער מחשבות זענען ארבעטן יבערבייַט טריינג צו איבערצייגן אונדז צו רויך .
עס נעמט אַ פּלאַץ פון מי צו שטעלן דעם גייַסטיק פּלאַפּלען אויף די צוריק בערנער און פאָרגע פאָרויס, אָבער עס איז נייטיק אויב מיר זענען געגאנגען צו פאָרן די ערשטער טעג פון סמאָוקינג ופהער
דער ערשטער סמאָוק-פֿרייַ וויקענד
ווי סמאָוקערז, מיר אַלע פארבונדן סיגערעץ מיט אָפּרו. אויב איר האָבן אַ סמאַרטפאָנעס פֿאַר די ערשטער אָפּרוטעג (אָדער אנדערע דאַונטיים אויב איר אַרבעט וויקענדז) אָן סמאָקינג וועט נעמען עטלעכע מי, אָבער די אַרויסרופן איז דילאַבאַל, ספּעציעל אויב איר האָבן אַ שפּיל פּלאַן געארבעט אויס פון צייַט. א ביסל צוגרייטונג וועט העלפן איר בלייַבן אין קאָנטראָל און רויך-פֿרייַ.
מאַכן אַ רשימה פון וועגן צו בלייַבן פאַרנומען
די דיסטראַקטיאָן איז אַ עפעקטיוו וועג צו ברעכן קרייווינגז צו רויך.
קומען מיט עטלעכע אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה און פּרובירן צו האַלטן אַוועק פון סמאָוקערז.
פֿאַר בייַשפּיל, איר קען גיין צו די מאַלל אָדער אַ פֿילם ווו סמאָקינג איז נישט ערלויבט. איר קענען קאָפּ צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ ווערקאַוט, גיין צו אַ רויך-פֿרייַ רעסטאָראַן פֿאַר אַ ליזערלי מאָלצייַט אָדער נעמען די משפּחה הונט פֿאַר אַ גיין אויף דעם ברעג. אויב איר 'רע אין שטוב, טראַכטן וועגן כאַביז איר קען טאָן צו האַלטן הענט פאַרנומען, אָדער מאַך אַ היים פּרויעקט איר'ווע געווארן טראכטן וועגן טאן.
קלייַבן אַקטיוויטעטן וואָס זענען שפּאַס - איר וועט זיין ביכולת צו טרעטן זיך פון זיך מער לייכט אויב די טעטיקייט ענגיידז דיין
באַקומען עטלעכע רו
אויב איר'רע פויל און פאָגגי-כעדאַד (פּראָסט סימפּטאָמס פון ניקאָטין ווידדראָאַל), נעמען אַ מיטן-נאָכמיטאָג דרעמל. עס איז גאָרנישט פאַלש מיט סליפּינג עטלעכע פון וואָס ערשטער אָפּרוטעג אַוועק.
- Top 10 געזונט בענעפיץ פון שלאָפן
ניקאָטין ווידדראָאַל קענען זיין יגזאָסטינג. עקסטרע מנוחה וועט לאָזן איר צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז, וואָס וועט האַלטן איר אין דיין בעסטער פֿאַר באַגעגעניש די טשאַלאַנדזשיז אַז קומען מיט די ערשטער טעג פון סמאָקינג
אָפּזוך פֿון ניקאָטין אַדיקשאַן איז אַ פּראָצעס, ניט אַ געשעעניש
רובֿ פון אונדז פארבראכט דעקאַדעס בנין און סעממינג אין אָרט טויזנטער פון לינקס צווישן סמאָוקינג און נאָר וועגן אַלץ אין אונדזער לעבן. רעפּראָגראַממינג יענע אַסאָוסייישאַנז נעמען צייַט און געדולד, אָבער איר קענען זיין זיכער אַז יעדער רויך-פֿרייַ טאָג איר גאַנץ איז ברייקינג די קייטן אַז בינדן איר צו ניקאָטינע אַדיקשאַן ביי-ביי-ביסל.
עס קען נישט פילן ווי איר פּראָצעס בעשאַס די ערשטער טעג פון ופהער, אָבער איר לעגאַמרע
גיי דורך עס צו באַקומען דורך עס
אַמאָל איר שטעלן דעם ערשטער רייכערן אָפּרוטעג הינטער איר, דער ווייַטער איינער וועט זיין גרינגער.
געדענקען אַז אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן נעמט צייַט, געדולד און קלאָר אַלט פיר.
באַשטעטיקן די פּראָגרעס אַז איר מאַכן מיט טעגלעך ריוואָרדז און באַקומען די אַדוואַנטידזש פון די שטיצן בנימצא אין די סמאָוקינג סעססאַטיאָן פאָרום דאָ בייַ .קאַם.
איין טאָג אין אַ צייַט באוועגט בערג!