קיקינג סמאָוקינג איז אַ שווער זאַך צו טאָן, אָבער עס איז אַ וויכטיק שריט אין גענומען באַשולדיקונג פון דיין געזונט און רידוסינג דיין ריזיקירן פון לונג ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. מאכן עטלעכע ענדערונגען אין די פודז איר עסן קען העלפן מאַכן דעם פּראָצעס אַ ביסל גרינגער.
קאָנטראָלירונג דיין עסן געוווינהייטן
רייניקונג אַרויף אַן אַנכעלטי דיעטע זאל ויסקומען ווי אַ אָוווערוועלמינג אַרבעט צו נעמען אויף בשעת איר'רע אויך געבן סיגאַרעטטעס, אָבער זינט סמאָוקינג, עסנוואַרג קרייווינגז, און קאַנקעראַנט געוווינהייטן זענען פערלי געוויינטלעך, גענומען עטלעכע מאָל צו פאָקוס אויף די פודז איר עסן קען זיין אַ גוט געדאַנק.
עססענטיאַללי, עסן אַ געזונט דיעטע מיטלען ינקריסינג דיין ינטייק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעין קוואלן, מילכיק אָדער אנדערע קאַלסיום קוואלן, און געטינג געזונט פאַץ פון ניסלעך, זאמען און מאַסלינע בוימל. עס אויך מיטל קאַטינג צוריק אויף פודז הויך אין פעט, צוקער, סאָדיום, און קאַלאָריעס.
סמאָוקינג אַפעקץ דיין געפיל פון טעם און ווי איר גיין דורך דיין סמאָוקינג ופהאַלטונג פּראָגראַם איר קען געפֿינען אַז עסנוואַרג אָנהייבן געשמאַק דיפערענטלי, אַזוי דאָס קען זיין אַ גרויס צייַט צו פּרובירן נייַע געזונט פודז צו געפֿינען עטלעכע זאכן איר ווי.
נוציק פודז און דיעטע עצות
עס איז ניט מעגלעך צו זאָגן אַז עסן קיין איין ספּעציפיש עסנוואַרג וועט אַרבעטן ווי אַ מאַדזשיקאַל מעדיצין און נעמען אַוועק דיין קרייווינגז פֿאַר אַ רויך. אָבער, פֿאַר בעסער אָדער ערגער, די געוווינהייטן און סיטואַטיאָנס אַז צינגל דיין פאַרלאַנג פֿאַר סמאָוקינג זענען אָפט ינטערטוויינד מיט די פודז איר עסן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טייקעף אָנהייבן דיין מאָרגן מיט אַ געוווינהייט גלעזל פון קאַווע, אַ פּעמפּיקל, און אַ פּאַפּיראָס, סוויטשינג צו ערבאַל טיי און טאָסט קען פאַרווייכערן די צינגל אַ ביסל.
דאָ זענען מער געדאנקען אַז קען העלפן איר פילן בעסער אָדער טוישן דיין פאָקוס ווען איר פילן די דאַרפֿן צו דערגרייכן פֿאַר אַ פּאַפּיראָס.
- שטעלן אַ רעגולער מאָלצייַט מוסטער און ויסמייַדן סקיפּינג מילז. פילן הונגעריק קען מאַכן איר פילן ווי ריטשינג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס, אָבער אויב איר שטעקן צו אַ געזונט מוסטער פון דרייַ מילז און צוויי אָדער דרייַ קליין סנאַקס איר קענען ויסמייַדן דעם געפיל. א באָנוס איז אַז עס קען העלפן איר מיט דיין וואָג.
- מאַנטש אויף רוי קעראַץ אָדער סעלדעריי. ניבלינג אויף עפּעס קרונטשי וועט האַלטן דיין מויל דיסטראַקטיד. פּלוס, זינט די וועדזשיז ביסט נידעריק אין קאַלאָריעס זיי וועט נישט לייגן צו די גרייס פון דיין טאַליע. צי ניט ווי קעראַץ אָדער סעלדעריי? אַז ס אָוקיי, גיין פֿאַר רוי בראַקאַלי, בלאָז, אָדער סלייסט פּעפּערז. לייג אַ ביסל לייט וועדזשי טונקען אָדער סאָוס אויב איר ווילן אַ ביסל עקסטרע טאַם.
- זיין צוגעגרייט מיט מינץ אָדער גומע און דערגרייכן פֿאַר יענע יעדער מאָל איר פילן אַ קרייווינג קומען אויף.
- מאַכן קאָקאָשעס-אָבער לאָזן אַוועק די עקסטרע פּוטער. פּאָפּקאָרן איז הויך אין פיברע און נידעריק אין קאַלאָריעס, פּלוס עס האלט דיין הענט פאַרנומען. אויב די קאָקאָשעס מיינט העפלעך, פּרובירן ספּרייינג עס מיט אַ פּוטער-פלייווערד אָדער מאַסלינע ייל שפּריץ און לייגן אַ צונויפגיסן פון ערבאַל געווירץ, קנאָבל, און ציבעלע פּודער, אָדער אַ ביסל רויט פעפער פּודער. איר קענען אויך פּרובירן מיסאָ פיסטאַשקע פּוטער, זיס און געזאָלצן קאַקאַאָ יאַגדע קאָקאָשעס, אָדער נידעריק-סאָדיום קנאָבל פּאַרמאַזאַן קאָקאָשעס.
- פריש פירות אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, פּערז, apples, און bananas זענען גוט צו האַנט אויב איר האָבן אַ ביסל פון אַ זיס צאָן. זיי זענען זיס אָבער זיי זענען אויך הויך אין וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, און פיברע. אַז ס וויכטיק ווייַל אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין C זענען דיפּליטיד דורך סמאָקינג .
סמאָוקינג ופהאַלטונג און וואָג געווינען
דיין גוף איז געגאנגען צו גיין דורך עטלעכע ענדערונגען בשעת איר אַדאַפּט צו אַ לעבן אָן סיגאַרעטטעס.
איינער פון די ענדערונגען קען זיין אַ פאַרגרעסערן אין דיין אַפּעטיט. בשעת איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון געזונט פודז, איר קען דאַרפֿן צו היטן דיין קאַלאָריק ינטייק אַזוי די עקסטרע פונט טאָן ניט אַרומנעמען אַרויף.
אַלע די עצות וואָס זענען געמאכט דאָ זענען גוט פֿאַר וואָג וואַטשינג, אָבער אין דערצו, איר קען געפֿינען עס נוציק צו האַלטן נול-קאַלאָריע גומע, מינץ, און זיסוואַרג אין דיין קעשענע פֿאַר ווען איר פילן די אָנצינדן צו רויך. סטאַרטינג אַ ליכט געניטונג רוטין קענען אויך העלפן.
א וואָרט פון
קיקינג סמאָוקינג איז שווער אָבער פֿאַרבעסערן דיין דיעטע אין די זעלבע צייט קען העלפן איר צוזאמען דיין וועג. געדענקען, עס נעמט עטלעכע מאָל צו טוישן דיין עלטער געוווינהייטן אין געזונט נייַ געוווינהייטן.
דו זאלסט נישט באַקומען אַראָפּ אויף זיך אויב איר צעטל אַרויף. נעמען עס איין טאָג אין אַ צייַט!
> Quellen:
> אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט. "קוויטינג סמאָוקינג: הילף פֿאַר קרייווינגז און טאַפי סיטואַטיאָנס."
> אמעריקאנער הארץ אַסאָציאַציע. "עסנוואַרג און קוויטינג סמאָוקינג."
> טשאַאָ בין, ווייסע מאַ, גרילאָ סענטימעטער, סינהאַ אַר עקסאַמינינג די עפפעקץ פון סיגאַרעטטע סמאָקינג אויף פוד קראַווינגס און ינטייק, דעפּרעסיוו סימפּטאָמס, און דרוק. Eating Behaviors . 2017; 24: 61-65.