סטאַטיסטיק דערציילן אונדז אַז רובֿ מענטשן וואס פאַרלאָזן סמאָוקינג געווינען עטלעכע וואָג טכילעס. אויף דורכשניטלעך, אַז געווינען איז צווישן 5 און 10 £. און פֿאַר אַ פּלאַץ פון מענטשן, עס איז צייַטווייַליק און פאַלן צוריק אין דער ערשטער יאָר פון סמאָוקינג ופהער.
פֿאַר עטלעכע פון אונדז, אָבער, די וואָג געוואוינט סטייז שטעלן און / אָדער וואקסט. סיבות פֿאַר דעם קענען אַרייַננעמען זאכן ווי אַ סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם רעכט סמאָוקינג ופהער אָדער מענאַפּאַוז, אָבער רובֿ אָפט עס איז טאַקע נאָר וועגן עסן מער קאַלאָריעס אין די לויף פון אַ טאָג ווי איר ווי ווי אַ סמאָוקער.
אויב איר האָבן ניט פאַרלאָזן סמאָוקינג נאָך, נעמען אַ ביסל צייַט צו לאַגער דיין קיך מיט געזונט סנאַקס און טראַכטן וועגן וואָס איר וועט טאָן צו בלייַבן אויף שפּור מיט שפּייַז אַמאָל איר האַלטן סמאָוקינג. א ביסל צוגרייטונג קענען גיין אַ לאַנג וועג צו העלפּינג איר ויסמייַדן די דאַרפֿן צו ינוועסטירן אין אַ גרעסערע גאַרדעראָב צו פּאַסיק דיין נייַ, נאָנמאָקקינג זיך.
שטעלן פאַקטיש צילן
אפשר די יזיאַסט וועג צו האַלטן דיין קאָפּ אויבן וואַסער מיט ופהער און וואָג קאָנטראָל איז צו ויסמייַדן אָוווערלאָודינג זיך מיט צו פילע עקספּעקטיישאַנז. סמאָוקינג ופהער, בשעת ווייַט פון אוממעגלעך, איז שווער אַרבעטן פֿאַר רובֿ פון אונדז פרי אויף. סטאַרטינג אַ נייַ דיעטע אין דער זעלביקער צייַט אַז איר פאַרלאָזן סמאָוקינג איז אַ פּלאַץ צו דזשאַגאַל.
פילע מענטשן באַקומען ענערדזשייזד דורך קוויטינג טאַביק און באַשליסן צו שלאָגן אנדערע טשאַלאַנדזשיז זיי האָבן אין לעבן אין דער זעלביקער צייַט. ווען דאָס כאַפּאַנז, עס קען זיין שווער צו טאָן אַלץ און יווענטשאַוואַלי, אַלץ סאַפערז. מיר לייַדן אַ סמאָוקינג רעצידיוו און יוזשאַוואַלי גיין צוריק צו נעבעך עסן געוווינהייטן.
נאָר פאָקוס אויף מיינטיינינג דיין קראַנט וואָג בשעת איר פירן ניקאָטין ווידדראָאַל און די months beyond it. אַמאָל איר ניטאָ באַקוועם מיט דיין רויך-פֿרייַ סטאַטוס, איר קענען ווענדן דיין ופמערקזאַמקייַט צו שעדדינג קיין עקסטרע וואָג וואָס איר קעריינג.
פארוואס עסנוואַרג ווערט אַ סאַבסטיטוט פֿאַר סמאָוקינג
פֿאַר נייַע עקס-סמאָוקערז, עסנוואַרג אָפט נעמט אויף אַ נייַע וויכטיקייט וואָס קענען געשווינד ווערן אַ אַנכעלטי באַנעמעניש אויב מיר זענען ניט אָפּגעהיט.
פארוואס?
אין טייל, עס האט צו טאָן מיט דאַרפֿן אַ פאַרבייַט פֿאַר די אַקט פון סמאָקינג. סמאָוקערז האָבן אַ שטאַרק האַנט-צו-מויל פאַרבאַנד און עסן איז אַ האַנט-צו-מויל טעטיקייט. אָבער אויך עסנוואַרג פשוט טייסץ בעסער אָן פּאַפּיראָס טאַר קלאָגינג יידל טאַם באַדז אויף אונדזער לשונות. עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר עקס-סמאָוקערז צו טאָן אַז עטלעכע פודז געשמאַק נאָר אַנדערש ווי זיי האבן ווען זיי סמאָוקט.
און עס איז דער פאַקט אַז עסנוואַרג סיגנאַלז טרייסט פֿאַר פילע פון אונדז. וואָס זינען פון טרייסט קומט פֿאַר אַ דאַפּאַמיין קאַמיש אין דעם מאַרך , וואָס כאַפּאַנז צו זיין די זעלבע מעקאַניזאַם פֿאַר סמאָוקינג "ענדזשוימענט" . רעסעאַרטשערס גלויבן דאָפּאַמינע איז אַ שליסל פאַקטאָר אין אַדיקשאַן, זיין עס צו ניקאָטין, עסנוואַרג, אַלקאָהאָל אָדער אנדערע אַדיקטיוו סאַבסטאַנסיז. עס ס קיין ווונדער אַז מיר דערגרייכן פֿאַר עסנוואַרג ווען קרייווינג אַ רויך.
בשעת מיר קענען נישט האַלטן עסן ווי מיר האָבן פארלאפט סמאָקינג, מיר קענען מאַכן ברירות וואָס וועט העלפֿן אונדז צו ויסמייַדן וואָג געווינען און אפילו פאַרבעסערן ווי מיר פילן פיזיקלי.
א דיעטע רייַך אין נוטריאַנץ העלפט אונדז צו זיין אין אונדזער גשמיות און עמאָציאָנעל בעסטער, וואָס, אין טורנס מאכט עס גרינגער צו טייַנען די טעגלעך מי וואָס איז נייטיק אין די ערשטער חדשים פון סמאָוקינג ופהער.
ניצן די עצות ונטער צו העלפן איר אָנהייבן צו טראַכטן קריייטיוולי וועגן ווי צו נוצן עסנוואַרג ווי אַ געצייַג פֿאַר גוט געזונט ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר סמאָוקינג.
10 עצות פֿאַר מינימיזינג קוויט-פֿאַרבונדענע ווהיטעס
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּאָרשאַנז.
דאָוונסיזע סערווינג סיזעס: ניצן אַ לאָנטש-גרייס טעלער אלא ווי אַ מיטאָג פּלאַטע, און האַלטן נאָך איין טעלער פול.
- לייענען לאַבעלס.
ציל פֿאַר פודז נידעריק אין פעט און הויך אין פּראָטעין און פיברע. און גערעדט פון חלק סיזעס, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן פּאַקידזשד עסנוואַרג לאַבעלס פֿאַר חלק סיזעס ווי געזונט.
- האַלטן נסיון אויס פון די הויז.
אויב עס איז נישט דאָרט, איר קענען נישט עסן עס. לאַגער די פרידזש און קופּער מיט געזונט עסנוואַרג ברירות אַזוי אַז ווען די אָנצינדן צו פֿאַרבייַסן סטרייקס, די רעכט פודז זענען ין גרינג דערגרייכן.
- נאָכגעבן דיין זיס צאָן אין אַ רעסטאָראַן.
דו זאלסט נישט לאָזן אַ האַלב-גאלאן פון ייַז קרעם פּאָליצע אָרט אין דיין פריזער. אַנשטאָט, קאָפּ אויס צו די ייַז קרעם סאַלאָן אויב איר זענט אין די שטימונג פֿאַר אַ סאַנדיי. טאן דעם סעעגעגואַרדס קעגן גיין צוריק פֿאַר אן אנדער שעפּ, אָדער ערגער, אן אנדער שיסל שפּעטער.
- טרינקען שעפע פון וואַסער.
אויב איר האָבן די אָנצינדן צו פֿאַרבייַסן, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער ערשטער. עס וועט העלפן פּלאָמבירן איר אַרויף. איר וועט עסן ווייניקער און אויך שלאָגן קרייווינגז צו רויך.
- טראַכטן 80/20.
אויב 80% פון די מילז און סנאַקס וואָס איר עסן אויף אַ געגעבן טאָג זענען געזונט און אין די רעכט פּאָרשאַנז, איר קענען לאָזן זיך אַ ביסל טריץ מיט די אנדערע 20% אָן פארווארפן דיין דיעטע אויס פון כמאַל.
- עסן מער אָפט.
פרובירט עסן 5 אָדער 6 קליין מילז איבער דיין טאָג. די אָנצינדונג צו סנאַקק איז טיף פרי אויף אין ופהער, אַזוי סנאַק-גרייס מילז קען פּאַסן דיין באדערפענישן בישליימעס. און די גוט נייַעס איז, קליין מילז יעדער ביסל שעה קען געבן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַ בוסט. נאָר וואַך דיין קאַלאָריעס און האַלטן די גאַנץ פֿאַר די טאָג ין די ריכטיק קייט פֿאַר דיין גוף.
- גיין פֿאַר אַ גיין.
געניטונג וועט העלפן איר ויסמייַדן וואָג געווינען. ווי ביסל אַ האַלב שעה גיין אַ טאָג קענען זיין גענוג צו העלפן איר האַלטן דיין וואָג סטאַביל, ווי לאַנג ווי איר זענט עסן אויך. און געניטונג ימפּרוווז שטימונג אויך, אַ פייַן פרינדזש נוץ.
- Distract yourself.
באָרעדאָם איז אַ גרויס צינגל פֿאַר סמאָוקינג און פֿאַר עסן. מאַכן אַ פּלוצעמדיק ענדערונג אין וואָס איר ניטאָ טאן און איר קענען דיסטראַקט זיך אַוועק פון גוואַלדיק סנאַקינג.
- געפֿינען עטלעכע שטיצן.
אונדזער סמאָוקינג ופהאַלטונג פאָרום איז אַ סאַפּאָרטיוו קהל פון מענטשן וואס זענען ארבעטן צו פאַרלאָזן סמאָקינג. האַלטן אין און אָפּפליקן די אָנזאָג ברעט פון דעם אַקטיוו גרופּע ווי אַ גאַסט, אָדער פאַרשרייַבן (פּאָטער) און פאַרבינדן די דיסקוסיע.
דו זאלסט נישט ראָמאַנס די פּאַפּיראָס
פרי סמאָוקינג ופהער איז אַ ומגעלומפּערט, ומבאַקוועם שטאַט פֿאַר רובֿ פון אונדז. לייג וואָג געווינען אין די יקווייזשאַן און מיר זענען צייַטיק פֿאַר אַ שלעכט פאַל פון דזשונקיע טראכטן .
דו זאלסט נישט זיין געפרואווט צו צוריקקומען צו סמאָקינג ווי אַ מיטל צו קאָנטראָל דיין וואָג. אויב איר טאָן, איר וועט לערנען אַ שווער לעקציע. איר וועט זיין אַ סמאָוקער וואס דאַרף צו פאַרלאָזן און פאַרלירן וואָג ווייַל די פונט וועט ניט מאַדזשיקאַלי צעשטערן ווייַל איר זענט סמאָוק ווידער.
גראָבן דיין כילז אין און פאָקוס אויף לוזינג דיין אַדיקשאַן צו ניקאָטין ערשטער און די וואָג רגע. אַמאָל איר ניטאָ באַקוועם אין דיין נאָנמאָנקינג הויט, איר וועט זיין בעסער יקוויפּט צו צולייגן דיין צייַט און ענערגיע צו פאַרלירן וואָג הצלחה.
און גערעדט פון הצלחה, עס איז לעגאַמרע גאָרנישט בעסער פֿאַר אַ מענטש 'ס זיך-בטחון און פיייקייַט צו טייַנען טשאַלאַנדזשיז יפעקטיוולי ווי סאַקסן בייַ סמאָוקינג ופהער.
סמאָקינג קיללס, קלאָר און סימפּלע
טאָן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו באַפרייַען דעם אַדיקשאַן אויס פון דיין לעבן איצט . אויב אַז מיטל איר געווינען אַ ביסל פונט אין דעם פּראָצעס, אַזוי זייַן עס. ווייט קענען שטענדיק פאַרלאָזן שפּעטער, אָבער דיין טייַער און יראַפּלייסאַבאַל געזונט קענען נישט.
מקור:
יו. עס. ווייט געווינען נאך קימאַט סמאָוקינג: וואָס צו טאָן. איבערבליק סעפּטעמבער 22, 2014.