ווי צו פאַרלאָזן סמאָוקינג

אַ איבערבליק פון קוויטינג סמאָוקינג

רובֿ סיזאַנד סמאָוקערז פאַרברענגען טייל פון יעדער און יעדער טאָג, כיידינג די פאַקט אַז זיי רויך. אויף די פליפּ זייַט, זיי רעליש לייטינג אַרויף מיט אַז ערשטער גלעזל פון קאַווע אָדער נאָך יעדער מאָלצייַט, ווי געזונט. די גייסטיק טאַג-פון-מלחמה דעם זאַץ קריייץ אַ שטאַט פון דייַגעס פֿאַר פילע סמאָוקערז.

טוט דיין מיינונג אָפּשפּרונג צוריק און אַרויס אויף די אַרויסגעבן פון סמאָוקינג ופהער? אָדער טאָן איר פאַרלאָזן בלויז צו געפינען זיך סמאָוקינג ווידער אין טעג, אָדער בייַ מינדסטער, אַ ביסל וואָכן?

טוט סמאָוקינג מאַכן איר פילן שוואַך און קויכעס ? צי איר ווונדער אויב איר וועט אלץ געפֿינען אַ וועג צו פאַרלאָזן סמאָוקינג פֿאַר גוט?

סטאַטיסטיק זאָגן אַז בעערעך 70 פּראָצענט פון די 40,000,000 סמאָקערס פון אַמעריקע ווילן צו פאַרלאָזן. מיר אויך וויסן אַז 40 פּראָצענט פון עקס-סמאָוקערז האָבן מער ווי איינער פאַרלאָזן פּרווון אונטער זייער בעלץ איידער סטאָפּפּינג פּערמאַנאַנטלי.

> נעמען אַ קוק בייַ וואָס אַ סמאָוקער 'ס לונגען קענען קוקן ווי איבער צייַט.

ניקאָטין אַדיקשאַן איז שטאַרק און סמאָוקינג ופהער ינוואַלווז אַ פּלאַץ פון אַרבעט פֿאַר רובֿ מענטשן - עס איז נישט צו אונדז אַ זילבער טאַץ.

• וואָס זענען די פּראָס און קאָנס פון ניצן ניקאָטין רעפּלאַסעמענט טעראַפּיע?

• פּראָס און קאָנס פון ניצן ניקאַטינע נאַסאַל ספּרייַ צו פאַרלאָזן סמאָוקינג

איר קענען , אָבער, פאַרלאָזן סמאָוקינג הצלחה. און די גוטע נייַעס איז אַז טויזנטער פון מענטשן טאָן נאָר יעדער יאָר. זיי האָבן געפונען זייער וועג אויס און הנאה אַ באַקוועם לעבן פֿרייַ פון געדאנקען פון סמאָוקינג. רובֿ פון זיי געגלויבט אין איין צייַט, פּונקט ווי איר מיסטאָמע טאָן, אַז זיי קען נישט פאַרלאָזן.

וויאזוי זיי האבן דאס געטאן? בשעת עס איז קיין מאַגיש קויל אַז מאכט סמאָוקינג ופהאַלטונג גרינג און ווייטיק פֿרייַ, עס זענען טריט איר קענען נעמען צו אַנטוויקלען די היסכייַוועס נייטיק צו פאַרלאָזן סמאָקינג אין אַ וועג אַז וועט ברענגען איר בלייַביק הצלחה.

Top 5 טהינגס צו וויסן

1. איר זענט אַדיקטיד צו אַ מעדיצין. ניקאָטין איז אַ פּאָווערפוללי אַדיקטיוו מעדיצין אַז אַפעקץ מאַרך כעמיע. סמאָוקערז מאל טראַכטן פון סמאָוקינג ווי אַ שלעכט געוווינהייטן אַז זיי קענען האַלטן ווען זיי קלייַבן און זענען סאַפּרייזד צו געפֿינען אַז דאָס איז נישט דער פאַל ווען זיי פּרובירן צו פאַרלאָזן.

1. עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו פאַרלאָזן. יאָרן פון סמאָקינג און די געזונט פראבלעמען וואָס קומען מיט אים קענען פירן צו גלויבן אַז סמאָוקינג ופהער וועט נישט זיין קיין נוץ- אַז די שאַטן איז שוין געטאן. דאָס איז נישט אמת. אַמאָל איר האַלטן סמאָוקינג, דיין גוף הייבט צו היילן זיך . בשעת ניט אַלע סמאָקינג שעדיקן קענען זיין אַנדאַן, פיל פון עס קענען זיין ימפּרוווד אָדער ערעסטיד.
2. "דזשונקיע טינגקינג" איז נאָרמאַל און צו זייַן געריכט. געדאנקען פון סמאָוקינג און פילינגז פון אָנווער און טרויער זענען נאָרמאַל ווען איר האַלטן סמאָוקינג. יעדער ניקאָטינע אַדדיקט וועט דערפאַרונג די סימפּטאָמס פון ניקאָטין ווידדראָאַל צו עטלעכע מאָס, און זיי וועלן דורכגיין יווענטשאַוואַלי, ווי לאַנג ווי איר טאָן נישט רויך און אָנהייב די גאנצע ציקל איבער.
3. דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם זאָל אַרייַננעמען אָנליין שטיצן. איר זאל ניט זיין די מין פון מענטש וואס ינדזשויז טשאַטינג אין אַ אָנליין פאָרום אַטמאָספער, אָבער איר זאָל נאָך טראַכטן פון אָנליין שטיצן ווי אַ מאַנדאַטאָרי געצייַג אין דיין פאַרלאָזן סמאָקינג מכשירים. איר טאָן ניט האָבן צו אַקטיוולי אָנטייל נעמען צו דערפאַרונג פון די דערפאַרונג און שטיצן פון עקס-סמאָוקערז וואָס אַרבעט צוזאַמען. האַלטן אין אונדזער שטיצן פאָרום און טאָן עטלעכע לייענען. אַ צוגעלייגט באָנוס איז אַז די ליכט איז אויף 24/7 מיט מענטשן באזוכן פון אַרום דער וועלט. אַזוי אויב איר זענט קרייווינג אַ פּאַפּיראָס בייַ 1:00, גיכער קענען איר פאַרבינדן מיט עמעצער רעכט אַוועק.

1. איר וועט נישט פאַרפירן סמאָוקינג אויף אייביק. ניקאָטין אַדיקשאַן האט אַ וועג פון האלטן אונדז אָרעווניק. און ווען מיר פּרובירן צו פאַרלאָזן, עס קענען זיין אָוווערוועלמינג צו ימאַדזשאַן ניט סמאָוקינג אלץ ווידער לאָזן אַליין לעבעדיק אַ לעבן וואָס איז פֿרייַ פון געדאנקען פון סמאָקינג. מיט בילדונג און די ווילינגנאַס צו טוישן די שייכות איר האָבן מיט סיגאַרעטטעס אָבער, אמת באַפרייַונג פון די פאַרלאַנג צו רייכערן איז מעגלעך ... און געזונט ווערט די אַרבעט עס נעמט צו דערגרייכן.

פאַרלאָזן אַידס ווס. קאלטקייט טערקיי

קאַלט טערקיי איז אַ טערמין געניצט צו באַשרייַבן קוויטינג סמאָקינג אָן די הילף פון אַ פאַרלאָזן הילף. עס איז די מערסט שווער פאַרלאָזן אופֿן, טכילעס, אין טערמינען פון ניקאָטין ווידדראָאַל. און דער קורס פון הצלחה פֿאַר קעלט טערקיי קוויטטערס איז נידעריק. אָבער, פֿאַר עטלעכע מענטשן עס אַרבעט. אויב איר טראַכטן איר פאַלן אין אַז קאַטעגאָריע, נוצן די עצות אין דעם אָפּטיילונג אונטן צו צוגרייטן פֿאַר די אַפּס און דאַונז וואָס וועט קומען אין די ערשטער וואָכן פון ופהער.

דעריבער, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון אַוויילאַבילאַטי אַוויילאַבילאַטי הייַנט אַז לאָזן נייַ עקס-סמאָוקערז צו מינאַמייז די סימפּטאָמס פון ניקאָטין ווידדראָאַל אָדער ויסמייַדן זיי בעסאַכאַקל.

עס איז קיין שאַנד אין ניצן אַ הילף צו העלפן איר האַלטן סמאָוקינג און, אין פאַקט, דאקטוירים הייַנט אָפֿט רעקאָמענדירן אַ קאָמבינאַציע פון ​​פאַרלאָזן אַידז און קאַונסלינג ווי דער בעסטער צו האַלטן סמאָוקינג.

טשאָאָסינג דער פאַרלאָזן הילף איר'ד ווי צו נוצן איז לאַרגעלי אַ ענין פון ברירה, באַרינג אַ מעדיציניש צושטאַנד אַז זאל מאַכן איינער אָדער אנדערן אַ בעסער פּאַסיק פֿאַר איר. האָבן אַ דיסקוסיע מיט דיין דאָקטער אָדער אנדערע מעדיציניש פאַכמאַן וועגן פאַרלאָזן אַידז איידער איר מאַכן אַ באַשלוס.

פּריפּערינג צו פאַרלאָזן

אויב איר האָבן נישט געטאן עס נאָך, קלייַבן דיין פאַרלאָזן דאַטע . דו זאלסט נישט מאַכן עס צו ווייַט אין דער צוקונפֿט ווייַל גיכער פאַרשטיין איר וועט פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן איידער די טאָג ערייווז. א גוטע הערשן פון גראָבער פינגער איז צו קלייַבן אַ טאָג אין צוויי וואָכן פון באַשלוס צו פאַרלאָזן. אַמאָל איר האָבן דיין דאַטע, אָנהייב זאַמלונג סאַפּלייז צו האָבן אויף האַנט פֿאַר דיין פאַרלאָזן און באַזייַטיקן אַלע סמאָקינג פּעראַפאַנייליאַ פון אַרום די הויז און מאַשין.

לעסאָף, אָנהייב אַ פאַרלאָזן זשורנאַל און מאַכן דיין ערשטער פּאָזיציע די סיבות וואָס איר ווילן צו פאַרלאָזן סמאָקינג. קאָפּי דעם רשימה אַנטו אַ איין בויגן פון פּאַפּיר אַז איר קענען פאָלד און טאַק אין דיין בייַטל אָדער בייַטל צו באריכטן ווען קרייווינג אַ פּאַפּיראָס.

• ווי צו עסן ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג

• די Nicotine Vaccine קען העלפן איר פאַרלאָזן סמאָקינג

לייג צו דיין רשימה ווי מאָל גייט דורך-טראַכטן פון אים ווי אַ וועג צו האַלטן דיין זכּרון גרין וועגן ווי פיל סמאָוקינג נעגאַטיוולי ימפּאָוזד דיין לעבן איידער איר פאַרלאָזן.

וואָס צו דערוואַרטן נאָך איר פאַרלאָזן

• ניקאָטין ווידדראָאַל וועט זיין דיין ערשטער אַרויסרופן. לערן וואָס צו דערוואַרטן פון עס און ווי צו פירן די דיסמפאָרץ. וויסן איז שליסל צו אָוווערקאַמינג דעם קורץ אָבער טיף פייז פון סמאָוקינג ופהער.
• דזשונקיע טראכטן קומט מיט ניקאָטין ווידדראָאַל און קענען (און יוזשאַוואַלי טוט) גרייכן אויסער עס. עס איז אַ פּראָדוקט פון אַדיקשאַן אַז איז פּראָסט צו אַלע ריקאַווערינג אַדיקץ. אַנטוויקלען אַ וויסנשאפטלעכע ופמערקזאַמקייַט צו וואָס דיין מיינונג איז געזאגט און די פיייקייַט צו טוישן נעגאַטיוו, זיך-דיפיטינג געדאנקען צו אָנעס וואָס העלפן איר. דזשונקיע געדאנקען וועט פאַדע צו גאָרנישט אין צייַט אויב איר טאָן דאָס.
• לערנען די קונסט פון דיסטראַקשאַנז. אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן איז אין גרויס טייל אַ געניטונג אין רעפּראָגראַממינג אונדזער מחשבות צו דערוואַרטן עפּעס אנדערן ווי אַ פּאַפּיראָס צו פּלאָמבירן אַ ריס. דעם נעמט אַרבעט טכילעס, אָבער די מיינונג ליסאַנז און אַדאַפּץ געשווינד. איר וועט זיין סאַפּרייזד דורך ווי נאַטירלעך עס ווערט צו נישט רויך אַמאָל איר באַקומען עטלעכע פיר אין עס.
• זיין פּאַציענט און לאָזן צייַט העלפן איר. העאַלינג פון ניקאָטין אַדיקשאַן נעמט די בעסער טייל פון אַ יאָר צו דערגרייכן. דאָס טוט נישט מיינען אַז איר וועט זיין ומבאַקוועם פֿאַר אַ יאָר, אָבער עס טוט נעמען לאַנג צו רעפּראָגראַם די מערהייַט פון אַסאָוסייישאַנז מיר האָבן מיט סמאָוקינג. אָפּרוען און לאָזן צייט העלפן איר . יעדער רויך-פֿרייַ טאָג איר גאַנץ איז אַ שריט נעענטער צו די לאַנג-טערמין הצלחה איר זוכט פֿאַר.

טוישן דיין מיינונג, טוישן דיין לעבן

אמת פרייהייט איז אַ שטאַט פון גייַסט. מיר אַלע וויסן מענטשן וואס פאַרלאָזן סמאָוקינג יאָרן צוריק און נאָך קלאָגן אַז זיי פאַרפירן סיגערעץ. דעם איז אַ סקערי באַגריף פֿאַר קיין סמאָוקער טריינג צו פאַרלאָזן, אָבער איר דאַרפֿן נישט זאָרג. דער שליסל צו טאַקע ברייקינג די טיעס צו סמאָקינג אין אַ שטענדיק וועג ליגן אין טשאַנגינג אונדזער שייכות מיט סמאָוקינג - עפּעס וואָס די מענטשן האבן נישט טאָן.

איבער דעם קורס פון אונדזער יאָרן פון סמאָקינג, מיר פארקערט צו סיגאַרעטטעס פֿאַר טרייסט, קאַמפּאַניאַנשיפּ, דרוק רעליעף, און מער, לערנען צו פאַרבינדן אַלע די געשעענישן אין אונדזער לעבן צו סמאָקינג. מיר טראַכטן פון עס ווי אַ לייזונג אלא ווי אַ פּראָבלעם און אַנקאַנשאַסלי אנגענומען אַנכעלטי און ומפּינקטלעך גלויבן ווי פאקטן פון לעבן, אַנשטאָט פון געזען סמאָוקינג פֿאַר וואָס עס טאַקע געווען - אַ דאַרפֿן צו קאָרמען אַ אַדיקשאַן.

ונראַוועלינג אַלע פון ​​די פאלשע אַסאָוסייישאַנז און ריפּלייסינג זיי מיט געזונט וועגן פון האַנדלינג מיט אונדזער לעבן וועט אָנהייבן די פּילקע ראָולינג אויף טשאַנגינג די שייכות איר האָבן מיט סמאָוקינג.

טאַקע ונטערזוכן די געזונט ריסקס

אן אנדער שריט אין טשאַנגינג דיין מיינונג וועגן סמאָקינג ינוואַלווז רימוווינג די בלינדערז מיר שטעלן אַרויף ווי סמאָוקערז און זוכט אויס אינפֿאָרמאַציע אויף די שעדיקן טאַביק ז . מיר אַלע וויסן וועגן די געזונט ריסקס, אָבער ויסמייַדן לייענען וועגן זיי ווען מעגלעך. ווען איר באַקומען אַ נאָענט קוקן אויף פאָרשונג, נייַעס, און סטאַטיסטיק, איר וועט העלפן איר מאַכן די יבעררוק אַוועק פון אַ באַקוועם סמאָוקער צו עמעצער וואס קען נישט וואַרטן פֿאַר קלאָר פון סיגאַרעטטעס פֿאַר גוט.

לייענען די ערשטע האַנט אַקאַונץ פון די וואס האָבן באַטאַמד חולאתן געפֿירט דורך סמאָוקינג, אויך. זיי שלאָגן היים אָן דורכפאַל.

• טשעריל 'ס סטאָרי: דיאַגנאָסעד מיט קליין צעל לונג ראַק
• Walt's Story: א מעסעדזש צו די וואס קען נישט פאַרלאָזן סמאָקינג
• מאַרלין ס סטאָרי: וואָס לעבן איז ווי נאָך האַלדז ראַק

א יאָר רויך-פֿרייַ

עס איז גאָרנישט מער קאַמפּעלינג ווי געהער פון עקס-סמאָוקערז וואס האָבן געגאנגען די גיין און קענען דערציילן איר וואָס זיי געלערנט פון סמאָוקינג ופהער און ווי זיי פילן אַ יאָר אָדער מער שפּעטער, רויך-פֿרייַ. לייענען די מעשיות ונטער און דעמאָלט באַקומען אויף דיין אייגן הצלחה געשיכטע.

• Dee's Story: 17 Things I've Learned About Quitting Smoking
• לעסלי ס סטאָרי: פאַרצווייפלט צו רויך, פאַרהאַלטן צו פאַרלאָזן
• סאַלי ס סטאָרי: עס טאַקעס אַ דאָרף

א וואָרט פון

רובֿ סמאָוקערז ביסט דערשראָקן צו פאַרלאָזן , אָבער טאָן נישט לאָזן מורא פּאַראַליז איר. געדענק אַז דאָס איז דזשאַנגקי טינגקינג געפֿירט דורך ניקאָטין אַדיקשאַן און איר'ווע גאַט די מכשירים צו האַנדלען מיט אַז איצט. טראַכטן וועגן וואָס איר טאַקע געבן אַרויף ווען איר פאַרלאָזן סמאָקינג.

סמאָוקינג ופהאַלטונג וועט באַלוינט איר מיט בענעפיץ ווייַט ווייַטער וואָס איר קענען מיסטאָמע ימאַדזשאַן, אַזוי זיין געדולדיק און טאָן די אַרבעט צו היילן דיין גוף און גייַסט פון די יאָרן פון סמאָקינג. מאַכן אַ פּאַקט מיט זיך צו שטעקן מיט עס ביז סמאָוקינג ניט מער רעגיסטערס אויף די ראַדאַר. עס קען ויסקומען ווי אַ וויינדינג דרך בייַ מאל, אָבער איר וועט באַקומען דאָרט לאַנג ווי איר טאָן ניט רויך. גלייב אין דיר אליין. איר'ווע גאַט דעם.

_{קוועלער:}

_{סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן. געזונט יפעקס פון פּאַפּיראָס סמאָוקינג. דערהייַנטיקט: אקטאבער 1, 2015. איבערבליק: פעברואַר 17, 2016.}

_{סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן. CDC Fact Sheet: קוויטינג סמאָוקינג. דערהייַנטיקט: מייַ 21, 2015. איבערבליק: פעברואַר 17, 2016.}