רעדוצירן מורא און דייַגעס דורך קאָררעקטינג דיין געדאנקען
עס זענען קאַונטלאַס סיטואַטיאָנס אין לעבן וואָס קענען זיין דיסערטיד דורך די אומרעכט געדאנקען. ווען איר האָבן פּאַניק דיסאָרדער , עס קענען זיין גרינג צו באַקומען דיסטראַקטיד דורך נעגאַטיוויטי און דיין פירז . אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּאַניק אָדער דאַסיידינג דיסאָרדערס אָבער פּנים וואָכעדיק דרוק, איר קענען מאַכן אַ דאַונווערד ספּיראַל פון דרוק און דייַגעס מיט שרעקלעך און נעגאַטיוו געדאנקען. אין סדר צו גיין אויף, עס איז וויכטיק צו שטעלן אַ האַלטן צו געדאנקען וואָס פאַרגיכערן דיין דייַגעס און פאַרבייַטן די געדאנקען מיט ריייאָנאַל, positive אָנעס.
ווען איר טריינג דורכויס און ראַשאַנאַלי יעדער טאָג, די ימפּרוווד געדאנקען קענען זיין מער לייכט און אויטאָמאַטיש. איבער צייַט, איר קענען שאַפֿן נייַ טראכטן געוווינהייטן און מאַכן סטריידז צו אָפּזוך.
האַלטן נעגאַטיווע געדאנקען
ערשטער, האַלטן נעגאַטיוויטי ווי באַלד ווי עס אַרייַן דיין מיינונג. אַנשטאָט פון טראכטן "איך בין געגאנגען צו קוקן נאַריש אויב איך גיין צו אַז פּאַרטיי אַליין", ריכטיק זיך אין דעם מאָמענט. וואָס איז נישט אַ נוציק אָדער פּינטלעך געדאַנק און וועט בלויז דירייל איר. קאָנסיאָוסלי באַשליסן צו מאַך אין אַ מער positive ריכטונג. דערמאָנען זיך אַז פילע אנדערע מענטשן וועט זיין אָנקומען אַליין און אַז איר זענט דערוואַרט צו באַדינער. זאָגן זיך אַז איר וועט זען דיין פריינט און וועט מסתּמא האָבן אַ גוט צייַט. וואָס וועט העלפֿן איר שטעלן אין אַ בעסער ראַם פון גייַסט.
איר קען געפֿינען עס נוציק צו לערנען positive אַפפירמאַטיאָנס פאָרויס פון צייַט אַזוי איר זענען צוגעגרייט פֿאַר ווען סיטואַטיאָנס פּאַסירן. ונטער זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר פּראָסט סינעריאָוז:
ווען אַפּראָוטשינג אַן דייַגעס-ינדוסינג סיטואַציע
ווען איר האָט זיך דערשראָקן מיט אַ סיטואַציע וואָס זייַנען מורא, אַזאַ ווי טראַוועלינג אָדער טרעפן נייַע מענטשן, נוצן עטלעכע פון די פאלגענדע געדאנקען צו ריכטיק דיין קראַנט שורה פון טראכטן:
- דייַגעס איז נישט געפערלעך. איך בין נאָר ומבאַקוועם. איך וועט מאַכן עס דורך דעם.
- דער בילד אין מיין קאָפּ איז נישט געזונט אָדער באַרדאַסדיק. אַז ס נאָר מיר איז נעגאַטיוו.
- איך פילן באַזאָרגט , אָבער וואָס? איך וויסן אַז וואָס פילז ווי און איך וועט באַקומען דורך אים
- איך בין געגאנגען צו פאָקוס אויף זאכן איך ליבע צו באַקומען מיר דורך דעם.
- איך וועל זיין גוט.
פּרעפּאַרינג פֿאַר אַ סטרעסספול געשעעניש
פּאַניק דיסאָרדער קענען זיין ספּעציעל שווער אין מאל פון דרוק, אַזאַ ווי ווען איר דאַרפֿן צו געבן אַ פּרעזענטירונג אין ציבור אָדער וועט זיין געגאנגען צו אַ נעטוואָרקינג געשעעניש אין אַרבעט. בשעת איר קען זיין געפרואווט צו רופן זיך קראַנק אָדער ויסמיידן די סיטואַציע בעסאַכאַקל, וואָס קענען זיין שעדלעך צו איר און דיין קאַריערע. אַנשטאָט, דערמאָנען זיך פון די אַפערמיישאַנז:
- איך האָבן געטאן פּרעזאַנטיישאַנז איידער און איך קענען טאָן דעם איינער צו.
- ווען דאָס איז איבער, איך וועט זיין אַזוי שטאָלץ פון זיך.
- אויב איך האַלטן עס, עס וועט באַקומען גרינגער.
- די לעצטע מאָל איך דערלאנגט, אַלעמען געזאגט איך טאַקע געזונט.
- אויב איך נעמען טעם ברעמען, וואָס וועט העלפן מיר מיר איידער איך גיין.
בלייַבן רעאַליסטיש
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז positive טינגקינג קענען זיין גענומען צו ווייַט, אַזוי עס איז וויכטיק צו בלייַבן באַרדאַסדיק. ווען positive סטייטמאַנץ ווערן אַנריליסטיק, עס קענען פאקטיש צינגל מער דייַגעס ווי דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג הערות אַז די געדאנקען זענען ניט רעאַליסטיש. מער דרוק קענען אויך פאַלן אויב איר אָנהייבן קאַנווינשאַנינג זיך אַז איר קענען טאָן זאכן איר ניטאָ טאַקע נישט צוגעגרייט, און די פאַקט פון דורכפאַל היץ שווער.
באמערקט אַז די ביישפּילס וואָס זענען אויבן פאָקוס אויף רעאַליסטיש און אמת סטייטמאַנץ וואָס זענען אויך positive: וואָס איר וועט געווינען, וואָס איר האָט דורכגעקאָכט אין דער פאַרגאַנגענהייט, וואָס איר וועט רעאַליסטיש דערגרייכן. דאָס איז די ריכטונג צו נעמען מיט positive אַפערמיישאַנז און זיך-סטייטמאַנץ. זיי זענען מער שטאַרק ווען זיי זענען רעאַליסטיש.
פּאַניק אנפאלן קענען זיין גאָר שעדלעך און דיסראַפּטיוו. זיי קענען זיין שרעקלעך און קענען מאַכן איר פילן ווי איר'רע לוזינג זיך. אָבער דורך ריליישאַנשיפּ טעקניקס און positive אַפערמיישאַנז, איר קענען דערמאָנען זיך פון וואָס איז באַרדאַסדיק אַזוי איר קענען קאָפּע מיט דיין סימפּטאָמס.
אויב איר געפינען דיין פּאַניק דיסאָרדער סימפּטאָמס זענען נישט יפעקטיוולי געראטן, עס קען זיין אַ גוט געדאַנק צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער ספּעשאַלייזד אין פּאַניק און דייַגעס.
דורך באַהאַנדלונג און מעדאַקיישאַן, פּאַניק דיסאָרדער איז אַ זייער טריטאַבאַל קראַנקייַט. א פולשטענדיק באַהאַנדלונג פּלאַן קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן.
מקור:
ריטשאַרדס, טי "קאָופּינג סטאַטעמענץ פֿאַר דייַגעס". די אַנקסיעטי נעטוואָרק, 2014.