ניצן דעם געצייַג צו אָפּשאַצן די פאלגן פון דיין אַקשאַנז
ניצן די פּראָס און קאָנס איז אַ בקיעס געלערנט אין דיאַלעקטיקאַל בעהאַוויאָר טהעראַפּי (דבט), אַ קאַגניטיוו נאַטור צוגאַנג צו גרענעץ פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (בפּד). בעשאַס דבט, דעם געצייַג איז געניצט צו העלפן איר אָפּשאַצן צי ניט צו דינגען אין ימפּאַלסיוו ביכייוויערז אָדער אַגרעסיוו אַקשאַנז. אבער דעם געצייַג קענען העלפן איר טראַכטן דורך אנדערע מינים פון דיסיזשאַנז אויך. דורך טראכטן דורך די פאלגן פון וואָס קען פּאַסירן און דורך אַססעססינג וואָס דיין ציל איז פֿאַר דיין נאַטור, איר קענען העלפן פירן דיין סימפּטאָמס.
אויב איר זענט קריימינג צו באַשליסן וואָס צו טאָן אין אַ געגעבן סיטואַציע, געבן די פּראָס און קאָנס טול צו פּרובירן.
Getting Ready
באַקומען אַ שטיק פון פּאַפּיר און ציען איין האָריזאָנטאַל און איינער ווערטיקאַל שורה צו טיילן עס אין קוואדראט. אין דער שפּיץ פון דער אויבערשטער לינקס-האַנט ווינקל שרייַבן "פּראָס פון בלאַנק." פּלאָמבירן אין די ליידיק דורך שרייבן אין וועלכער אָפּפירונג איר זענט טראכטן פון טאן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טראַכטן פון פייטינג מיט עמעצער וואס שאַטן איר, שרייַבן אין "היטטינג." אויב איר טראַכטן פון קוויטינג טעראַפּיע , שרייַבן אין "פּראָס פון קוויטינג טעראַפּיע." אין דער שפּיץ פון דער אויבערשטער רעכט-ווינקל ווינקל שרייַבן " קאָנס פון בלאַנק "און פּלאָמבירן אין די פּוסט מיט וועלכער איר געשריבן אין דער אויבערשטער לינקס-האַנט ווינקל (ד"ה, קאָנס פון היטטינג, קאָנס פון קוויטינג טעראַפּיע).
ווייַטער, אין די שפּיץ פון די נידעריקער לינקס האַנט שרייַבן "פּראָס פון בלאַנק." פּלאָמבירן אין דעם ליידיק מיט די נאַטור וואָס איז די פאַרקערט פון וועלכער איר זענט טראכטן פון טאן. אַזוי, אויב איר טראַכטן פון פייטינג, שרייַבן אין "פּראָס פון ניט פייטינג." פֿאַר די קוויטינג טעראַפּיע בייַשפּיל, שרייַבן אין "פּראָס פון סטייינג אין טעראַפּיע." אין די שפּיץ פון די נידעריקער רעכט האַנט ווינקל רעכט "קאָנס פון בלאַנק" און ווידער פּלאָמבירן די ליידיק מיט די נאַטור וואָס איז דער פאַרקערט פון די איין איר טראַכטן פון טאן.
ליסטינג די פּראָס און קאָנס
איצט אַז איר האָבן שטעלן דיין בלאַט, פּלאָמבירן אין די סקווערז מיט אַלע די positive פאלגן ("פּראָס") און נעגאַטיוו קאָנפליקט ("קאָנס") אַז איר קענען טראַכטן וועגן יעדער סצענאַר. פילן פֿרייַ צו נוצן עקסטרע פּאַפּיר אויב איר דאַרפֿן עס.
פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר "פּראָס פון פייטינג איר זאל שרייַבן:" באַקומען באַפרייַען פון די עמאָציאָנעל ווייטיק. "פֿאַר" פּראָס פון ניט היטטינג "איר זאל שרייַבן," ניט געטינג אין קאָנפליקט אין אַרבעט אָדער שול. "
אָדער, פֿאַר "פּראָס" פון קוויטינג טעראַפּיע איר זאלט שרייַבן: "אַן עקסטרע שעה יעדער וואָך צו דינגען צו אנדערע זאכן." פֿאַר "קאָנס" פון קוויטינג טעראַפּיע איר זאל שרייַבן: "האָבן צו פּרובירן צו געפֿינען וועגן צו רעדוצירן מיין סימפּטאָמס אויף מיין אייגן. "
ווי צו עוואַלואַטע די פּראָס און קאָנס
אַמאָל איר האָבן געענדיקט די פאָרעם מיט יעדער קאַנסאַקוואַנס איר קענען טראַכטן פון, נעמען אַ קוק בייַ אים ווידער, און זען אויב עפּעס שטייט אויס צו איר. קיין מוסטער וואָס איר באַמערקן? קיין קוואַדראַנץ וואָס זענען ליידיק אָדער פול? נאָך קאַמפּליטינג דעם געניטונג, טוט עס טוישן וואָס איר ווילן צו טאָן?
קערפאַלי אָפּשאַצן די פּראָס און קאָנס, און פאַרגלייַכן זיי צו וואָס דיין ציל איז. אויב, פֿאַר בייַשפּיל, דיין ציל איז צו יווענטשאַוואַלי צוריקקריגן פון באָרדערלינע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער און האָבן אַ שטאַרק שייכות, עס זענען טריט איר דאַרפֿן צו נעמען צו באַקומען דאָרט. די באַהאַנדלונג פון טעראַפּיע, בשעת עס קען באַקומען עטלעכע מאָל, וועט מאַכן עס שווער צו דערגרייכן דיין ציל. דורך קוקן בייַ ביידע זייטן פון די סיטואַציע און זייער רעפּערקוססיאָנס, איר קענען מאַכן מער צונעמען און געמאסטן דיסיזשאַנז וועגן ווי צו שפּילן.
מקור:
Linehan MM. סקיללס מאַנואַל פֿאַר באַהאַנדלונג באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער . ניו יארק: גוילפערד, 1993.