דער בעסטער סטרעס ריליווערז וואָס טאָן ניט קאָסטן אַ זאַך
אויב איר זענען ענג אויף געלט און הויך אין דרוק, איר זענט אין גליק, פילע פון די בעסטער דרוק ריליווערז זענען פֿרייַ! די פֿרייַ דרוק ריליווערז אַרבעט געזונט פֿאַר קורץ-טערמין דרוק רעליעף און זענען אפילו מער עפעקטיוו אין בנין ריזיליאַנס מיט רעגולער פיר. דעם איז ווייַל פילע פון זיי האָבן קיומיאַלאַטיוו positive יפעקס, טייַטש די מער איר פיר זיי, די בעסער די פֿרייַ דרוק ריליווערז אַרבעט!
דאָ ס אַ רשימה פון עטלעכע פון די מערסט עפעקטיוו טעקניקס צו באַפרייַען דרוק, מיט דערקלערונגען פון וואָס זיי ריי הויך מיט אַזוי פילע מענטשן. איר וועט געפֿינען אויך לינקס צו מער אינפֿאָרמאַציע אויף יעדער.
Breathing Exercises
ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען ויסגעצייכנט פֿרייַ דרוק ריליווערז און קענען זיין געטאן ענימאַדע, ערגעץ, מאכן זיי איינער פון מיין מערסט רעקאַמענדיד דרוק ריליווערז. זיי אַרבעט געזונט דורך קאַמינג דיין פיזיאַלאַדזשי און פּרעווענטינג שעדיקן רעכט צו כראָניש דרוק. איר קענען אַפֿילו נוצן די פֿרייַ דרוק ריליווערז ווען איר זענט אין די מיטן פון אַ זייער סטרעספאַל סיטואַציע - איר טאָן ניט האָבן ביז שפּעטער! אויב איר לערנען צו באַפרייַען דרוק דורך דיין אָטעם, איר קענען האַלטן דיין דרוק ענטפער פון רימוווינג טריגערד ווי איר שעפּן קאַנפלעקץ מיט שווער מענטשן, סטרעספאַל דרייווינג סיטואַטיאָנס, דייַגעס-פּראַוואָוקינג פּרעזאַנטיישאַנז אין אַרבעט אָדער שולע, און אַזוי פילע אנדערע דרוק-פּראַוואָוקינג סיטואַטיאָנס אַז איר פּנים איבער דיין טאָג. ברעאַטהינג עקסערסייזיז קענען אויך זיין קאַמביינד מיט כמעט קיין אנדערע טעטיקייט, אַזוי רוען מיינפאַל פון דיין אָטעם קענען זיין אַ גיין-צו דרוק רעליער.
לייענען מער וועגן ברידינג עקסערסייזיז .
פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
טענסינג און רילאַקסינג מאַסאַלז איז אַ יקערדיק פֿרייַ דרוק רעליעווער, און פּונקט וואָס PMR איז. עס איז פּשוט און גרינג צו לערנען, און מיט פיר, איר קענען רעדוצירן אָדער עלימינירן די שפּאַנונג אין אונדזער גאנצע גוף אין אַ ענין פון סעקונדעס! דער שליסל צו דעם דרוק רילייווער איז רעגולער פיר, אָבער עס איז געניצט פֿאַר פילע סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, אַרייַנגערעכנט קימפּעט, מיט positive רעזולטאַטן.
דעוועלאָפּינג די פיייקייַט צו אָפּרוען דיין גוף אין סעקונדעס קענען העלפן איר האַלטן דיין מיינונג רילאַקסט אין לעבן ס מערסט סטרעספאַל מאָומאַנץ, ווי גשמיות אָפּרו קענען פירן צו גייַסטיק און עמאָציאָנעל רילאַקסיז, ווי די פאַרקערט איז אויך אמת.
Meditation
אַ ינקריסינגלי פאָלקס פאָרמע פון דרוק רעליעף פֿאַר גוט סיבה, קלערן איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו און וויידלי פּראַסעסט דרוק ריליווערז אַרום. כאָטש עס טוט נעמען רעגולער פיר, און מאל דאַרפן עטלעכע געטינג-געוויינט-צו, מעדיטאַטיאָן איז אַ ויסגעצייכנט פאָרעם פון דרוק רעליעף, און קענען אַפֿילו העלפן פאַרמייַדן צוקונפֿט דרוק דורך העלפּינג איר צו בויען ריזיליאַנס. מיט רעגולער פירונג, איר וועט זיין ביכולת צו אָפּרוען פאַסטער און לייכט, סטעפּס אַרויס פון אַ סטרעספאַל סיטואַציע אין דיין מיינונג אָן געטינג מיד אין די דרוק און דראַמע פון עס, און זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוקן איר פּנים אין דיין לעבן. עס זענען פילע טייפּס פון קלערן צו פּרובירן; די וויכטיק זאַך איז צו נאָר טאָן עס.
עקסערסייז
געניטונג איז אָפט געדאַנק פון ווי אַ טעטיקייט אַז פּרייסט אַפעקץ די גוף, אָבער עס איז איינער פון די בעסטער דרוק ריליווערז איר קענען אויך צוטרוי. געניטונג קענען בויען ריזיליאַנס צו דרוקן פּונקט ווי מעדיטאַטיאָן טוט, און קענען העלפן איר צו פילן ווייניקער סטרעסט מיד נאָך אַ ווערקאַוט ווי גוט.
פאַרקערט צו וואָס זיי גאָומז וואָלט האָבן איר גלויבן, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ טייַער מיטגלידערשאַפֿט ערגעץ צו באַקומען גענוג געניטונג. ארבעטן אויס קענען זיין אַ פֿרייַ דרוק רעליווער אויב געטאן קריייטיוולי. נעמען אַ גיין מיט אַ פרייַנד, פּרוּווט אַ ווערקאַוט ווידעא אין דיין היים, אָדער נאָר טאָן אַ בינטל פון שטופּן-אַפּס און דזשאַמפּינג דזשאַקס צו אַרבעטן אַרויף אַ שווייס בעשאַס ינקאַמינג וועטער. וועלכער דיין מאַרשרוט, איר קענען דערפאַרונג די מעלדונג פון שפּאַנונג און ינפלאַקס פון ענדאָרפינז אַז באַגלייטן געניטונג-פֿאַר פֿרייַ.
Laughter
עס איז נישט בלויז 'דער בעסטער מעדיצין', געלעכטער איז איינער פון די מער שפּאַס פֿרייַ דרוק ריליערז בנימצא! עס איז ווייטאַלי וויכטיק צו טייַנען אַ געפיל פון הומאָר אין לעבן; אַ שטאַרק זינען פון הומאָר קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק און קענען מאַכן לעבן מער ענדזשויאַבאַל אין דער זעלביקער צייַט.
פריינט און קאַפּאַלז וואס קענען העלפֿן יעדער אנדערע לאַכן זענען פּראַוויידינג יעדער אנדערער מיט די טאַלאַנט פון דרוק רעליעף, בעת זיי מאַכן אַ נעענטער בונד, אַזוי וויסן צו לאַכן אין לעבן ס דרוק איז אַפֿילו מער וויכטיק פֿאַר דיין באציונגען. עס איז איינער פון יענע פֿרייַ דרוק ריליווערז אַז קענען באַפרייַען דרוק אין יענע אַרום איר ווי געזונט.
מוזיק
ליסטענינג צו מוזיק האט פּראָווען בענעפיץ, און עס איז איינער פון די מערסט ענדזשויאַבאַל און עפיקאַסע פֿרייַ דרוק ריליווערז איר קענען פּרובירן. מוזיק קענען ענערדזשייז איר ווען איר זענען ויסגעשעפּט פון דרוק, אָדער אָפּרוען איר ווען איר'רע געפיל פראָזלעד. ליריקס קענען צושטעלן אַ קאַטהאַרסיס ווען איר דאַרפֿן איינער, אָדער אַ מאַנטראַ ווען אַז ס וואָס וועט העלפן איר די רובֿ. מוזיק קענען רופן צוריק זכּרון פון דיין באַליבט צייט פון דער פאַרגאַנגענהייַט, און העלפן איר צו מאַכן נייַ מעמעריז פילן אַפֿילו מער ספּעציעל. מוזיק רילאַקסיז דיין גוף און גייַסט. אויב איר זענט צוגעהערט צו מעדיציניש מוזיק צו ענשור דיין גוף, אָדער ניצן עטלעכע אַפּקאַמינג מוזיק צו מאַכן ענערגיע צו באַקומען אַ סטרעסט טאָג, מוזיק קענען זיין אַן ויסגעצייכנט געהיים וואָפן, און פיל פון עס קען זיין געפונען פֿאַר פֿרייַ אָדער נאָענט צו אים.
Saying No
די אנדערע פֿרייַ דרוק ריליווערז ליסטעד קענען העלפן איר מיט דיין דרוק ענטפער; זיי קענען געבן איר צו רויק דיין פיזיאַלאַדזשי אַמאָל איר זענט שוין סטרעסט, און טאָמער מאַכן זיך ווייניקער ריאַקטיוו צו דרוקן אַז איר דערפאַרונג. די טעקניקס פון רעעקסאַמינינג פּרייאָראַטיז און געזאגט ניט קענען העלפן איר שטעלן באַונדריז און רעדוצירן דרוק איידער איר דערפאַרונג עס. און דעם קענען פריי אַרויף דיין צייַט פֿאַר עטלעכע פון די אנדערע פֿרייַ דרוק ריליווערז און אַקטיוויטעטן!