איצט אויב איר'ווע געלערנט עטלעכע פון די בייסיקס-ברידינג עקסערסייזאַז, שיפטינג דיין פאָקוס, געזאגט 'ניין' ווען איר דאַרפֿן צו-איצט איז אַ גרויס צייַט צו נעמען דאס צו אַ דיפּער מדרגה. אויב איר'ווע ווערן באַקוועם מיט ניצן ברידינג עקסערסייזיז ווען איר פילן אָוווערכוועלמד דורך דרוק, איר זאל וועלן צו פאַרענדיקן דיין פיר און בויען ריזיליאַנס דורך דעוועלאָפּינג אַ מעדיטאַטיאָן פיר. אויב איר'ווע געלערנט צו יבעררוק דיין פאָקוס צו די positive ווען געפיל פראַסטרייטאַד, איר זאל וועלן צו ונטערזוכן עטלעכע פון דיין געוווינהייטן טינגקינג פּאַטערנז און קאַנשאַסלי יבעררוק דיין פאָקוס צו קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג און דעוועלאָפּינג גרעסערע אָפּטימיזם. אויב איר ווע סימפּליפיעד דורך געטינג בעסער אויב איר ניטאָ , איר זאל וועלן צו פּרובירן צו מאַכן אַ ספּעציפיש פּלאַן פֿאַר טאַקינג דיין טאָלעראַנץ . לייענען אויף צו זען וואָס די ענדערונגען אַזאַ ווי גוט זענען די מי, און געווינען אנדערע געדאנקען צו בויען אויף דיין דרוק פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס. די פאלגענדע זענען עטלעכע וועגן צו גיין טיף מיט דרוק פאַרוואַלטונג צו געפֿינען מער בלייַביק און ווייַט-ריטשינג רעזולטאטן.
Breathing Exercises
ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען איינער פון מיין העכסט רעקאַמאַנדיישאַנז ווייַל זיי אַרבעט געזונט, זיי קענען זיין געוויינט אין קיין אָרט און אין קיין צייַט, און זענען פּשוט צו בעל. זיי צושטעלן אַ שנעל מאַרשרוט צו אָפּרוען, יפעקטיוולי געבן איר צו באַשטימען אַוועק דיין גוף ס דרוק ענטפער ווען איר פּנים כראָניש דרוק, דערמיט אַוווידינג פילע נעגאַטיוו יפעקס אַז קומען פון אים. אויב איר ווי ווי ברידינג עקסערסייזיז אַרבעט פֿאַר איר און וואָלט ווי מער פון דעם טיפּ פון דרוק רעליעף, די פאלגענדע דרוק רעליעף טעקניקס קענען העלפן איר צו געפֿינען דיפּער בענעפיץ אין אַ ענלעך אָדער.
1 - מעדיטאַטיאָן
די מעדיטאַטיאָן ינוואַלווז ברידינג און ווייניקער - איר בויען אויף דיין ברידינג עקסערסייזיז אָבער איר פאָקוס אויף קלאָרינג דיין מיינונג מער, און איר פּרווון צו מאַכן דאָס אַ מער רעגולער פיר. מעדיטאַטיאָן איז געלערנט עפּעס ברייטלי און איז געווען געוויזן צו ברענגען פילע וויכטיק דרוק רעליעף בענעפיץ, אַזוי עס איז ווערט גענומען צו דעם מדרגה אויב איר קענען. לערנען צו קלאָר דיין מיינונג בשעת ברידינג קענען עפענען אַרויף אַ נייַ ויסמעסטונג פון דרוק רעליעף אַז אַפעקץ דיין גוף און דיין מיינונג צו אַ העכער גראַד.
2 - יאָגאַ
יאָגאַ ינוואַלווז ברידינג עקסערסייזיז און קענען אַפֿילו אַרייַננעמען אַ מעדיטאַטיווע קאָמפּאָנענט, אָבער אויך ינוואַלווז גשמיות באַוועגונג אַז קענען ברענגען גרעסער בייגיקייַט און אַלגעמיין פיזיש טויגיקייַט. איר באַהעפטן דיפּלי און סטעדאַלי ווי איר מאַך דורך די פּאָוזאַז (וואָס קענען זיין אויסדערוויילט און אָלטערד צו פּאַסיק דיין באדערפענישן) אַזוי איר מאַכן אַ פול-גוף דערפאַרונג וואָס קענען ברענגען שטענדיק אָפּרו.
איר קענען לערנען צו פירן יאָגאַ אויף דיין אייגן, מיט ווידיאס אָדער ינטעראַקטיוו מגילה, אָדער אין אַ לעבן קלאַס, דיפּענדינג אויף דיין פּערזענלעך באדערפענישן. איך רעקאָמענדירן אַז איר טראַכטן וועגן דיין צילן - איר ווילן צו זיין פיזיקלי טשאַלאַנדזשינג, אָדער פיזיקלי רילאַקסט, פֿאַר בייַשפּיל, און גיין פון דאָרט.
3 - וויסואַליזאַטיאָנס
אויב איר זענען באַקוועם מיט ברידינג עקסערסייזיז און טאָן נישט וועלן אַ דראַסטיק ענדערונג אין דיין פאַרנעם, איר קען וועלן צו לייגן עטלעכע וויזשוואַלאַזיישאַן ווען עס איז באַקוועם. וויסואַליזאַטיאָנס לאָזן איר צו דזשענטלי מאַך פון אַ סטרעסט ראַם פון גייַסט צו אַ מער אָפּטימיסטיש, האָפענונג, זיכער, און פּראָאַקטיוו איינער.
אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן פאָרשטעלונג אויף אַ פּראָבע, פייסינג אַ טשאַלאַנדזשינג מענטש אין דיין לעבן אָדער צו טרעפן אַ ציל וואָס פילז אַ ביסל ווייַטער פון דיין טרייסט זאָנע, וויזשוואַלייזינג זיך הצלחה און סקילינג אין דער סיטואַציע קענען העלפן איר פילן מער זיכער און ענערדזשייזד ווי איר פּנים די טשאַלאַנדזשיז אין פאַקטיש לעבן. אויב איר פשוט דאַרפֿן אַ מענטעל ברעכן, וויזשוואַלייז זיך אין אַ רילאַקסינג סוויווע ווי אַ וואַסערפאַל אָדער אַ ברעג סצענע קענען העלפן איר צו מענטאַלי באַזייַטיקן זיך פון די דרוק איר פּנים ווי געזונט. עס איז אן אנדער שיכטע פון אָפּרו אויף שפּיץ פון מיר ברידינג עקסערסייזיז, און עס ס געווען עפעקטיוו פֿאַר פילע.