ערשטיק ימאָושאַנז זייַנען יענע וואס פאַלן ווי אַ דירעקט רעזולטאַט פון אַטשיווינג עטלעכע סאָרט פון קיו. פֿאַר בייַשפּיל, אויב עמעצער איז שפּעט פֿאַר אַ זיצונג אַז איז סקעדזשולד, זי קען דערפאַרונג פראַסטריישאַן אָדער דייַגע. די ימאָושאַנז וואָלט זיין געהאלטן אַ ערשטיק עמאָציע ווייַל די ימאָושאַנז זענען פארגעקומען ווי אַ גלייַך קאַנסאַקוואַנס פון טרעפן עטלעכע מין פון געשעעניש. לערן מער וועגן ערשטיק ימאָושאַנז און זייער שייכות צו צווייטיק ימאָושאַנז מיט דעם רעצענזיע.
וואָס מאכט פּריימערי ימאָושאַנז שטייענדיק אויס
ערשטיק ימאָושאַנז זענען "פעסט אַקטינג." אַז איז, זיי פאַלן אין נאָענט נאָענט צו דער געשעעניש וואָס געבראכט זיי אויף. ערשטיק ימאָושאַנז זענען וויכטיק ווייַל זיי צושטעלן אונדז מיט אינפֿאָרמאַציע וועגן אונדזער קראַנט סיטואַציע און באַקומען אונדז גרייט אָדער מאָוטאַווייטאַד צו האַנדלען אין עטלעכע וועג.
מענטשן מיט פּאָסטן-טראַסטיק סטרעס דיסאָרדער (PTSD) אָפֿט דערפאַרונג שטאַרק ימאָושאַנז. אויב איר האָט פּטד, איר קען דערפאַרונג טרויעריק , קאַס , אָדער דייַגעס ווען איר'רע רימיינדיד פון די טראַוומאַטיש געשעעניש אָדער אין אנדערע סטרעספאַל מאָומאַנץ. די עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז זענען אַלע ערשטיק.
מאל, אָבער, ימאָושאַנז פאַלן אין ענטפער צו די אנדערע ימאָושאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאל פילן שאָד וועגן זאָרג אָדער טרויעריק אָדער דייַגעס ווייַל איר זענט בייז. דעם טיפּ פון עמאָציאָנעל אָפּרוף איז גערופן אַ צווייטיק עמאָציע .
פארשטארקן ערשטיק און צווייטיק ימאָושאַנז
אויב עמעצער קאַץ איר אַוועק אין פאַרקער, איר וועט מיסטאָמע פילן יריטיישאַן אָדער בייז.
אין דעם סיטואַציע, קאַס אָדער יריטיישאַן איז אַ ערשטיק עמאָציע, ווייַל עס איז געווען ווי אַ גלייַך קאַנסאַקוואַנס פון דער געשעעניש (זייַענדיק שנייַדן אַוועק אין פאַרקער).
אָדער, אויב איר אָנהייבן צו געדענקען די אָנווער פון עמעצער וואס איר טראַכטן, די ערשטיק עמאָציע איר זאל פילן איז טרויעריק. צווייטיק ימאָושאַנז, אויף די אנדערע האַנט, זענען ווייניקער נוצלעך.
צווייטע ימאָושאַנז זענען די ימאָושאַנז מיר האָבן אין ענטפער צו די ערשטיק ימאָושאַנז.
זאל ס גיין צוריק צו דעם בייַשפּיל פון עמעצער קאַטינג איר אַוועק אין פאַרקער . איר ערשטער פילן די ערשטיק עמאָציע פון קאַס. אָבער, לאָזן ס זאָגן איר זענען געבראכט אַרויף צו גלויבן אַז עס איז ניט אָוקיי צו זיין בייז, אָדער איר מורא אַז ווען איר פילן קאַס , איר וועט פאַרלירן קאָנטראָל און טאָן עפּעס ימפּאַלסיוו . אויב דאָס איז ווי איר אָפּשאַצן דיין ערשטיק עמאָציע, קאַס, איר וועט מיסטאָמע פילן שאַנד אָדער דייַגעס ווי אַ צווייטיק ימאָושאַנז.
צווייטיק ימאָושאַנז טאָן נישט פאָרן געשווינד אָדער צושטעלן נוציק אינפֿאָרמאַציע, אָבער זיי טענד צו טייַנען אַ לאַנג צייַט. זיי זענען אויך פּראָבלעמאַטיק ווייַל זיי קענען "נעמען איבער" פון ערשטיק ימאָושאַנז, יפעקטיוולי בלאַקינג זיי. דעריבער, צווייטיק ימאָושאַנז קענען האַלטן איר פון געטינג אינפֿאָרמאַציע פון דיין ערשטיק ימאָושאַנז און אַקטינג אויף עס אין געזונט וועגן. איר קען טראַכטן פון דעם ווי אַ וועג פון טריינג צו ויסמייַדן דיין ימאָושאַנז .
ווי צו רעדוצירן דיין צווייטיק עמאָטעס
דער ערשטער שריט אין רעדוצירן דיין צווייטיק ימאָושאַנז איז צו פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק עמאָציאָנעל וויסיקייַט . זיך-מאָניטאָרינג עקסערסייזיז קען העלפן. אין די עקסערסייזיז, איר ידענטיפיצירן און אָפּשאַצן דיין עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס צו סיטואַטיאָנס, טריינג צו כאַפּן די מינים פון צווייטיק ימאָושאַנז אַז אויפשטיין פון דיין ערשטיק.
דער ציל איז צו לערנען צו אַרויסרופן דיין געדאנקען אָדער זיין מער מיינדפאַל פון דיין געדאנקען . איר טאָן ניט נעמען דיין צווייטיק ימאָושאַנז אין פּנים ווערט אָדער ווי אמת, אָבער פשוט ווי ימאָושאַנז, איר נאָר האָבן ווייַל איר האָבן זיי פריער אין די זעלבע טייפּס פון סיטואַטיאָנס, און דאָס איז אַ געוויינט.
איבער צייַט, באַקומען אין די מידע פון רעקאַגנייזינג און טשאַלאַנדזשינג דיין צווייטיק ימאָושאַנז קענען העלפן איר רעדוצירן זייער יפעקס. דעריבער, איר קענען בלייַבן אין פאַרבינדן מיט דיין ערשטיק ימאָושאַנז לאַנג גענוג צו האַנדלען מיט זיי אויף געזונט.