פרילינג שטענדיק פילן ווי אַזאַ אַ צייַט פון רינואַל און אַוואַקענינג. מענטשן אָפט נוצן עס ווי אַ סיבה צו "פרילינג ריין" זייער האָמעס - צו ציכטיק אַרויף און מאַכן די זאכן פילן פריש און נייַ. ריאָרגאַניזינג אַלע דיין קלאָוזיז, קאַבלעס, און גאַטקעס קענען העלפן איר פילן ריזשענערד, אָבער טאן אַ קלינאַפּ אויף איר מיינונג און מאַרך קענען טאַקע העלפֿן איר פילן ווי איר זענט סטאַרטינג די צייַט מיט אַ ריין שיווערשטיין
אויב איר זענט קוקן פֿאַר אַ פריש אָנהייב, וואָס טאָן ניט אָנהייבן צו טאָן אַ ביסל פרילינג רייניקונג אויף דיין מיינונג.
1 - באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָף
א גוט נאַכט 'ס שלאָף קענען זיכער לאָזן איר געפיל דערקוויקט, אָבער געטינג רעגולער שלאָפן איז פאקטיש קריטיש צו דיין מאַרך ס געזונט. שלאָף איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן זכּרון , און איינער לערנען אַפֿילו געפונען אַז סליפּינג נאָך איר לערנען עפּעס נייַע רעזולטאַטן אין פאַקטיש ענדערונגען אין די מאַרך און בעסער ריטענשאַן. עטלעכע אנדערע וויכטיק בענעפיץ פון שלאָפן? פאָרשונג האט געוויזן אַז שלאָפן-דיפּרייווד מענטשן שעפּן דרוק ווייניקער יפעקטיוולי און אַז כראָניש פעלן פון שלאָפן זאל אַפֿילו בייַשטייַערן צו אָוביסאַטי. איינער לערנען אַפֿילו געפונען אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן זאל אַפֿילו רעזולטאַט אין ערנסט און בלייַביק מאַרך שעדיקן, קילינג אַוועק סעלז אין וויכטיק מקומות פון דעם מאַרך. אַזוי אויב איר זענט טריינג צו דערפרישן דיין מאַרך, אָנהייב דורך באַקומען אַ גוטע נאַכט 'ס מנוחה.
2 - באַקומען אויס און עקסערסייז
געניטונג דאָך האט אַ ברייט קייט פון בענעפיץ, אָבער פאָרשונג איז ינקריסינגלי דעמאַנסטרייטינג אַז זייַענדיק פיזיקלי פּאַסיק איז וויטאַל צו דיין מאַרך ס קראַנט און צוקונפֿט געזונט. א פריש לערנען געפונען אַז זייַענדיק פּאַסיק פרי אין לעבן אין עלטער 25 איז לינגקט צו בעסער קאַגניטיוו אַבילאַטיז בעשאַס מיטן עלטער. אן אנדער לערנען אנטפלעקט אַז מענטשן וואס זענען אין אַ אָרעם גשמיות פאָרעם אין מיטן עלטער יקספּיריאַנסט אַ גרעסערער אָנווער פון מאַרך באַנד אין עלטער עלטער ווי האט די וואס זענען זייער פּאַסיק בייַ עלטער 40.
געניטונג איז אויך פארבונדן צו נעוראָגענעסיס אָדער דער פאָרמירונג פון נייַ מאַרך סעלז. אין יקספּעראַמאַנץ, ראַץ אַז עקסערסייזד ניט בלויז געוואקסן נייַ מאַרך סעלז - זיי זענען אויך סמאַרטער ווי ראַץ וואס האט נישט עקסערסייזד. אנדערע שטודיום האָבן אויך דעמאַנסטרייטיד אַז די געניטונג קענען טאַקע מאַכן מענטשן סמאַרטער . יענע וואס געניסן בעסער אויף גייַסטיק טעסץ, האָבן בעסער מעמעריז און בעסער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט .
3 - עסן רעכט
א געזונט דיעטע קענען אויך העלפן בייַשטייַערן צו אַ געזונט מיינונג. זיכער נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז קענען פירן צו גייַסטיק צעמישונג און זיקאָרן פּראָבלעמס, אַזאַ ווי אַ וויטאַמין ב -12 דיפישאַנסי. פאַטי אַסאַדז זענען אויך יקערדיק פֿאַר געהעריק מאַרך פונקציאָנירן זינט זיי העלפן באַשיצן די מאַרך און הילף אין אָקסיגענאַטיאָן. פיש, ניסלעך און זאמען זענען גוט קוואלן פון די פאַטי אַסאַדז. לערן מער וועגן עטלעכע פון די בעסטער פודז פֿאַר די מאַרך און זיין זיכער צו קאָנטראָלירן אונדזער דערנערונג פּלאַץ פֿאַר מער גרויס אינפֿאָרמאַציע וועגן געזונט עסן.
4 - מעדיטאַטע
בשעת מענטשן מאל מאַכן די גרייַז פון טינגז מעדיטאַטיאָן איז נאָר פֿאַר אָפּרו, עס איז געווען אַ פּלאַץ פון פאָרשונג צו באַווייַזן די שטאַרק פּראַל אַז מעדיטאַטינג קען האָבן אויף די גייַסט און גוף. שטודיום האָבן געפונען אַ ריזיק קייט פון בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט לאָוערינג דרוק, ימפּרוווינג זכּרון, בעסער שלאָפן און בעסער ופמערקזאַמקייַט. איינער לערנען געפונען אַז דער מאַרך איז ביכולת צו פּראַסעסינג עטלעכע טייפּס פון אינפֿאָרמאַציע בעשאַס מעדיטאַטיאָן, און אַז איר קענען ווענדן דיין קלוגשאַפט אין דער מעדיצין קען זיין איינער פון די בעסטער וועג צו רעדוצירן דרוק און פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן.
אויב איר ווילט צו שנייַדן עטלעכע פון די פילע אַדוואַנידזשיז, באַטראַכטן געווינען איינער פון די 20,000,000 מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן וואס פירן מעדיטיישאַנז. דאָ ס אַ געשווינד פירן צו פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קלערן, איינער פון די מערסט עפעקטיוו טייפּס פון מעדיאַטיאָן.
5 - פירן דיין דרוק
דרוק קענען זיין כייאַק אויף ביידע דיין מיינונג און גוף. עס קענען ימפּיד דיין זכּרון, פאַרשטיקן דיין ימיון סיסטעם, און מאַכן עס שווער צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן. גליק, עס זענען זאכן אַז איר קענען טאָן צו העלפן האַלטן דיין דרוק לעוועלס אין טשעק און בעסער פירן די טעגלעך סטרעסיז איר האָבן צו האַנדלען מיט. אָנהייב דורך דעוועלאָפּינג אַ דרוק רעליעף פּלאַן אַז סוויט דיין לעבן. ידענטיפיצירן דיין קוואלן פון דרוק און טראַכטן וועגן עטלעכע פון די זאכן איר קענען טאָן צו מינאַמייז אָדער קאָפּע מיט אַזאַ דרוק. איר קענען אויך ויספאָרשן עטלעכע שנעל דרוק רעליעף טעקניקס אַזאַ ווי ברידינג עקסערסייזיז און קלערן.
דאס זענען נאָר אַ ביסל זאכן איר קענען טאָן צו העלפן האַלטן דיין מאַרך אין שפּיץ-שפּיץ פאָרעם.