1 - וואָס קענען איר טאָן צו פארשטארקן דיין מיינונג?
בשעת איר זאל וויסן אַז איר דאַרפֿן צו געניטונג דיין גוף, האט איר וויסן אַז עס קען אויך זיין וויכטיק צו געניטונג דיין מיינונג? איר'ווע מיסטאָמע געהערט די אַלט אַדאַגע "נוצן עס אָדער פאַרלירן עס." פילע ריסערטשערז גלויבן אַז דאָס מאַקסים אַפּלייז צו דיין מאַרך געזונט.
מאַרך טריינינג איז אַלע די שטורעם די טעג, אָפט טאַוטיד ווי אַ וועג צו שלייַפן דיין מיינונג און אפילו בוסט סייכל. בשעת פילע קאַגניטיוו סייאַנטיס פֿאָרשלאָגן אַז די קליימז אַרומיק מאַרך טריינינג זענען ביידע יגזאַדזשערייטיד און מיסלידינג, עס איז אַ שפאָג פון פאָרשונג סאַגדזשעסטינג אַז זיכער טייפּס פון אַקטיוויטעטן קענען זיין וווילטויק פֿאַר דיין מאַרך ס געזונט.
די פּלאַסטיסאַטי פון דעם מאַרך אַלאַוז עס צו אַדאַפּט און ענדערן, אַפֿילו ווי איר וואַקסן עלטער. ווי איר לערנען נייַע זאכן, איר קענען שאַפֿן און פארשטארקן ניוראַל פּאַטווייז און נעטוואָרקס. דעם העלפט מאַכן דיין מאַרך שטארקער, אָבער עס קענען אויך העלפן מאַכן עס מער פלעקסאַבאַל און אַדאַפּטאַבאַל צו טוישן.
בשעת די ריסערטשערז נאָך דעבאַטע צי אָדער מאַרך טריינינג קען אַקשלי מאַכן איר סמאַרטער , עקספּערץ שטימען אַז טשאַלאַנדזשינג און ראָמאַן מאַרך עקסערסייזיז קענען זיין געניצט צו באַשיצן און פארשטארקן דיין מיינונג. די בענעפיץ קענען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר בעכעסקעם דיין מיינונג שאַרף ווי איר באַקומען עלטערע.
איינער ברייט לערנען ינוואַלווד מער ווי 2,800 פּאַרטיסאַפּאַנץ איבער 65 יאר, וואָס יעדער פאַרקנאַסט אין איינער פון דרייַ פאַרשידענע פארמען פון קאַגניטיוו טריינינג. טיפּ פון טריינינג געניצט אַרייַנגערעכנט גיכקייַט פון פּראַסעסינג טריינינג, זיקאָרן טריינינג און ריזאַנינג טריינינג.
די ריסערטשערז געפונען אַז יענע אין די גיכקייַט פון פּראַסעסינג גרופּע יקספּיריאַנסט די גרעסטע בענעפיץ, עפשער ווייַל די טריינינג ריזאַלטיד אין אַ ברייטערער מאַרך אַקטאַוויישאַן מוסטער. אָבער, אַלע דרייַ גרופּעס בענעפיטיד, יקספּיריאַנסט שוץ פון עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו דיפּאַזאַץ וואָס דויסט לפּחות פינף יאר.
קלאר זיכער גייסטיק אַקטיוויטעטן קענען האָבן וויכטיק מאַרך בענעפיץ.
איצט לאָזן ס ענטפֿערן עטלעכע מאַרך עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן אין שטוב. בשעת די מאַרך גאַמעס זענען ניט דיזיינד צו מאַכן איר מער ינטעליגענט, איר קען געפֿינען אַז איר פילן מענטאַלי שאַרפּער און קאַגניטיוולי שטארקער אויב איר פיר זיי קעסיידער.
ווייַטער אַרויף: איינער פון די בעסטער וועגן צו פארשטארקן דיין מיינונג נעמט אַ ביסל פון היסכייַוועס, אָבער עס איז אויך איינער פון די מערסט עפעקטיוו און ריוואָרדינג. געפינען אויס וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו באַקומען דעם מאַרך פון דייַן אין שפּיץ-שפּיץ פאָרעם.
2 - נעמען קעיר פון דיין גוף צו נעמען זאָרג פון דיין מיינונג
אויב איר ווילן צו נעמען זאָרג פון דיין מיינונג, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן דורך גענומען דיין גוף. פאָרשונג האט צייַט און צייַט ווידער געוויזן אַז מענטשן וואס דינגען אין געזונט ביכייווז אַזאַ ווי געניטונג און געהעריק דערנערונג זענען ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו די קאָגניטיווע דיקליינז פארבונדן מיט די יידזשינג פּראָצעס.
שטודיום אַפֿילו פֿאָרשלאָגן אַז געניטונג קענען מאַכן איר סמאַרטער און באַשיצן דיין מאַרך דורך שרינגקידזש ווי עס עלטער . פאָרשונג האט אַפֿילו גילוי אַז געניטונג קענען פאַרגרעסערן נעוראָגענעסיס , אָדער די פאָרמירונג פון נייַ מאַרך סעלז, אין די מאַרך ס כייפּאַקאַמפּאַס.
איין לערנען פארעפנטלעכט אין 2013 געקוקט בייַ געזונט ביכייוויערז אין קימאַט 2300 מענטשן איבער דעם קורס פון דרייַסיק יאר. די ריסערטשערז געקוקט בייַ די פּאַרטיסאַפּאַנץ 'ביכייוויערז און קאַגניטיוו אַבילאַטיז סטאַרטינג אין מיטן עלטער שפּירט זייער פּראָגרעס אין אַלט עלטער.
די ריסערטשערז געפונען אַז מענטשן וואס פּראַקטיסט זיכער געזונט ביכייוויערז זענען אַרום 60 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג קאָגניטיוו ימפּערמאַנט און דימענשיאַ ווי זיי אַלט. די געזונט ביכייוויערז אַרייַנגערעכנט ניט סמאָוקינג, מיינטיינינג אַ געזונט במי, רעגולער עקסערסייזינג, קאַנסומינג גורל פון וועדזשטאַבאַלז און פירות און קאַנסומינג אַ נידעריק צו מעסיק סומע פון אַלקאָהאָל.
אַזוי אויב איר ווילן צו בויען אַ בעסער מיינונג, אָנהייב דורך ארבעטן אויף דיין פיזיש געזונט ערשטער. גיין פֿאַר אַ גיין, אָנהייב ינקאָרפּערייטינג מער פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע און פּרובירן צו געבן אַרויף קיין שלעכט געוווינהייטן ווי יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן אָדער טאַביק נוצן. עטלעכע פון די זאל זיין מער שווער ווי אנדערע, אָבער דיין מאַרך וועט דאַנקען דיר פֿאַר יאָרן צו קומען.
3 - ציען אַ מאַפּע פון אייער טאַון פון זכּרון
בשעת איר זאל פילן ווי איר קענען אַרייַן די גאסן פון דיין קוואַרטאַל מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט, פּרובירן טשאַלאַנדזשינג דיין מאַרך דורך פאקטיש ציען אַ מאַפּע פון דיין שטאָט אָדער קוואַרטאַל פון זיקאָרן. קיין טשיטינג! פּרובירן צו אַרייַננעמען הויפּט גאסן, הויפּט זייַט גאסן און היגע לאַנדמאַרקס.
אַמאָל איר זענען געטאן, פאַרגלייַכן דיין זיקאָרן מאַפּע צו אַ פאַקטיש מאַפּע פון דער געגנט. ווי האָט איר געטאן? ביסט איר סאַפּרייזד דורך עטלעכע פון די זאכן וואָס איר מיסט? אויב איר געפונען דעם טעטיקייט אויך גרינג, פּרובירן צו צייכענען אַ ווייניקער באַקאַנט געגנט פון זכּרון, אַזאַ ווי אַ מאַפּע פון די גאנצע פאַרייניקטע שטאַטן אָדער אייראָפּע, און פּרובירן צו צייכן יעדער שטאַט אָדער מדינה.
די וועגווייַזער צו דער סופּערמאַרק אָדער דאָקטער אָפפערס קענען ויסקומען פּשוט און כּמעט אָטאַמאַטיק ווען איר זענט הינטער דעם ראָד פון דיין מאַשין. אָבער, פאָרסינג זיך צו געדענקען די אויסלייג פון דיין קוואַרטאַל ווי געזונט ווי ציען און פירמע עס העלפט אַקטאַווייט אַ פאַרשיידנקייַט פון געביטן פון דיין מאַרך. מאַרך טראַינינג פאָרשונג האט ריפּיטידלי געוויזן אַז עס איז פּונקט די טייפּס פון טשאַלאַנדזשינג און קאָמפּלעקס אַקטיוויטעטן אַז צושטעלן די גרעסטע נוץ צו דיין מאַרך.
4 - לערנען עפּעס נייַ
דעם מאַרך געניטונג ריקווייערז אַ ביסל פון היסכייַוועס, אָבער עס איז אויך איינער וואָס פּונקט קען געבן איר די מערסט קלאַפּ פֿאַר דיין באַק. געדענקט ווי ריסערטשערז גלויבן אַז די מערסט עפעקטיוו מאַרך טריינינג עקסערסייזיז זענען די וואָס זענען טשאַלאַנדזשינג, ראָמאַן און קאָמפּלעקס? לערנען עפּעס נייַ איז איין וועג צו האַלטן דיין מאַרך אויף זייַן טאָעס און קעסיידער באַקענען נייַ טשאַלאַנדזשיז.
אין איין לערנען, פאָרשער אַדזשאַסטיד עלטערע אַדאַלץ צו לערנען אַ פאַרשיידנקייַט פון נייַ סקילז ריינדזשינג פון דיגיטאַל פאָטאָגראַפי צו קווילטינג. זיי דעמאָלט האט זכּרון טעסץ און קאַמפּערד די יקספּערמענאַל גרופּעס צו קאָנטראָלירן גרופּעס. יענע אין די קאָנטראָל גרופּעס האבן זיך אָנגעקלאָגט אין אַקטיוויטעטן וואָס זענען שפּאַס אָבער ניט מענטאַלי טשאַלאַנדזשינג אַזאַ ווי וואַטשינג קינאָ און צוגעהערט צו די ראַדיאָ.
די ריסערטשערז געפונען אַז בלויז די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן געלערנט אַ נייַע בקיעס יקספּיריאַנסט פֿאַרבעסערן די זכּרון טעסץ. זיי אויך דיסקאַווערד אַז די זכּרון ימפּרווומאַנץ זענען נאָך פאָרשטעלן ווען טעסטעד ווידער אַ יאָר שפּעטער.
עטלעכע זאכן איר זאל וועלן צו פּרובירן צו לערנען אַ נייַ שפּראַך, לערנען צו שפּילן אַ מוזיקאַליש קיילע אָדער וויסן אַ נייַ פערדל. ניט בלויז וועט איר זיין סטרעטשינג דיין מיינונג, אָבער איר וועט אויך זיין שטענדיק לערנען עפּעס נייַ ווי איר האַלטן יקספּאַנדינג דיין סקילז און מער מער פארענדיקט.
5 - פּרוּווט ניצן דיין ניט-דאָמינאַנט האַנט
אַרויף ווייַטער איז אַ טשיקאַווע מאַרך געניטונג אַז איינער נוראָוביאָלאָגיסט סאַגדזשעסץ זאל העלפן "האַלטן דיין מאַרך לעבעדיק."
אין זיין ביכל האַלטן דיין בראַין אַליווע: 83 נעוראָביק עקסערסיסעס צו הילף פּרעווענט זכּרון לאָס און פאַרגרעסערן גייַסטיק פיטנעסס , נעוראָביאָלאָגיסט לאָראַנס קאַץ רעקאַמענדז ניצן דיין ניט-דאָמינאַנט האַנט צו פארשטארקן דיין מיינונג. ווייַל ניצן דיין פאַרקערט האַנט קענען זיין אַזוי טשאַלאַנדזשינג, עס קען זיין אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן מאַרך טעטיקייט.
פּרוּווט באַשטימען האַנט בשעת איר עסן מיטאָג אָדער ווען איר פּרובירן צו שרייַבן עפּעס אַראָפּ. עס וועט זיין שווער, אָבער אַז איז פּונקט די פונט. די מערסט עפעקטיוו מאַרך אַקטיוויטעטן זענען יענע וואס זענען נישט דאַווקע גרינג.
אַרויף ווייַטער איז אַ טעטיקייט אַז איר מיסטאָמע טאָן יעדער טאָג, אָבער איר קען נישט פאַרשטיין נאָר ווי וווילטויק עס זאל זיין פֿאַר דיין גייַסטיק שטאַרקייַט.
6 - סאציאליזע
שטודיום הערן אַז מענטשן וואס זענען סאָושאַלי אַקטיוו זענען אויך אין אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דימענשיאַ און אַלזשעימער ס קרענק. סאָושאַלייזינג טענדז צו דינגען קייפל געביטן פון דעם מאַרך און פילע געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן אויך אַרייַננעמען פיזיש עלעמענטן, אַזאַ ווי פּלייינג אַ ספּאָרט, וואָס זענען אויך וווילטויק צו דיין מיינונג.
אפילו אויב איר זענט אַ ינוועסטערד ינטראַווווערט , זוכט געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז קענען זיין וווילטויק צו דיין מאַרך אין קורץ און לאַנג-טערמין. עטלעכע געדאנקען פֿאַר סטייינג סיישאַלי פאַרקנאַסט אין אַרייַננעמען אַרויף פֿאַר פרייַוויליקער אַפּערטונאַטיז אין דיין קהל, פאַרבינדן אַ קלוב, סיינינג אַרויף פֿאַר אַ היגע גיין גרופּע, און האַלטן אין נאָענט פאַרבינדן מיט דיין פריינט און משפּחה.
7 - מעדיטאַטע
אַרויף ווייַטער איז אַ מאַרך געניטונג וואָס איז געווען אין נוצן פֿאַר טויזנטער פון יאָרן אָבער האט לעצטנס פארדינט היפּש דערקענונג פֿאַר זייַן יפעקטיוונאַס.
איינער מאַרך געניטונג איר זאלט ניט האָבן געהאלטן זאל זיין פאקטיש זיין גאָר עפעקטיוו - קלערן. מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן אין באַזונדער איז אַלע די שטורעם אין דער מאָמענט, פאָוקיסט דורך positive סייקאַלאַדזשאַסיז , געשעפט פירער און אָלטערנאַטיוו געזונט פּראַקטישנערז. איידער איר זאָגן אַז דעם אלטע בודדהיסט טראַדיציע איז אויך ניו אַגע פֿאַר איר, באַטראַכטן עטלעכע פון די פאָרשונג דעמאַנסטרייטינג די פילע בענעפיץ פון קלערן.
שטודיעס זייַנען דערוויילט אַז מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן קענען העלפן אַנטי נייַע נעוראַל פּאַטווייז, ריזאַלטינג אין ימפּרוווד זיך-אַבזערישאַנאַל סקילז און געוואקסן גייַסטיק בייגיקייַט. פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז מעדיטאַטיאָן קענען העלפן פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייַט , פאָקוס, עמפּאַטי און אַפֿילו ימיונאַטי. שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן אַז מעדיטאַטיאָן קען אפילו פאַרגרעסערן די קאַפּאַציטעט פון ארבעטן זיקאָרן.
ביסט איר גרייט צו פּרובירן דעם מאַרך געניטונג? דאָ איז אַ שנעל פירן צו פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קלערן . איר קענען אויך טשעק אויס עטלעכע פון די האַנטיק עצות פֿאַר ינקאָרפּערייטינג מינדפולנעסס אין דיין וואָכעדיק לעבן .
אַמאָל איר האָבן געפרוווט עטלעכע פון די מאַרך עקסערסייזיז, איר זאל זיין לינקס וואַנדערינג אויב קיין פון די אָנליין "מאַרך טריינינג" וועבסיטעס זאל אויך העלפן. ווייַטער אַרויף, לאָזן ס ויספאָרשן צי אָדער ניט די זייטלעך, אַפּפּס, און מגילה זאל טאַקע זייַן ווערט דיין צייַט.
8 - אַזוי וואָס וועגן אַלע די בראַין טראַינינג גאַמעס?
טשאַנסעס זענען מיסטאָמע שיין גוט אַז איר האָט בייַ מינדסטער געהערט, אָדער אַפֿילו געפרוווט, עטלעכע פון די פילע מאַרך טראַינינג גאַמעס, וועבסיטעס, און אַפּפּס וואָס זענען אויס דאָרט. פילע פון די מכשירים פאָדערן אַז די קאַמפּיוטערייזד מאַרך עקסערסייזיז קענען פאַרגרעסערן דיין גשמיות בייגיקייַט, האַלטן איר מענטאַלי שאַרפּער ווי איר עלטער און אַפֿילו מאַכן איר מער ינטעליגענט .
בשעת עס איז נאָך אַ פּלאַץ פון דעבאַטע וועגן צי אָדער די קליימז זענען אמת, עס איז אַ געלעגנהייַט אַז פּלייינג די טייפּס פון גייַסטיק גאַמעס זאל זיין גוט פֿאַר דיין מאַרך. ווי פיל פּונקט איז נאָך אַרויף פֿאַר דעבאַטע. אויב איר טראַכטן איר וואָלט הנאה אַזאַ שפּילערייַ, דאָ איז אַ פייַן רשימה פון מאַרך טראַינינג רעסורסן אַז איר זאל וועלן צו קאָנטראָלירן אויס.
אויב, אָבער, איר האָבן צו פאַרברענגען אויך פיל צייַט אויף דיין קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אָדער סמאַרטפאָנע, דיין צייַט איז פיל מער בעסער צו פארבראכט צו גיין פֿאַר אַ שפּאַציר, הנאה אַ נייַ פערדל אָדער אַפֿילו באזוכן אַ פרייַנד. אַלע פון די אַקטיוויטעטן קענען האָבן הויפּט לאַנג-טערמין יפעקס אויף געזונט און ווייטאַלאַטי פון דיין מאַרך.
> Quellen
> עלוווד, פּ, גאַלאַנטע, דזש, פּיקקערינג, דזש, פּאַלמער, ד, בייער, א, בן-שלאָמאָ, י, לאָנגליי, ב, און גאַללאַטשער, י געזונט ליפעסטילעס רעדוצירן די ינסידאַנס פון כראָניש חולאתן און דימענשיאַ: קאַערפיללי קהאָרט לערנען. פּלאָץ איינער. 2013; 8 (12): ע 81877. דאָי: 10.1371 / זשורנאַל.פּאָנע.0081877.
> די פּאַרק, דק, לאָדי-סמיט, דזש, דרו, ל, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, וו. די סאַפּרייזיז פון די סאַגדזשעסץ פון קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז אין עלטערע אַדאַלץ: די סינאַפּסע פּרויעקט. פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט. 2013; דאָי: 10.1177 / 0956797613499592
> וואָלינסקי, פד, ונווערזאַגט, פוו, סמיט, דם, דזשאָנעס, ר, סטאָדדאַרד, א, & טעננסטעדט, סל.טהע אַקטיוו קאָגניטיווע טריינינג פּראָצעס און געזונט-שייכות קוואַליטעט פון לעבן: שוץ אַז לאַסץ פֿאַר 5 יאר. די זשורנאַלן פון געראָנטאָלאָגי, סעריע א: ביאָלאָגיקאַל ססיענסעס. 2006; 61 (12): 1324-1329.