לערנען ווי צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די פאָרשטעלן
אויב איר האָבן borderline פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער (BPD), איר קען נוץ פון גראַונדינג עקסערסייזיז. די עקסערסייזיז זענען נוציק בעשאַס דיססאָסיאַטיאָן , פּאַניק , שטאַרק ימפּאַלסיוו ערדזשיז , פלאַשבאַקקס , און טיף עמאָציאָנעל נויט.
לערן און פּראַקטיסינג גראַונדינג טעקניקס קענען העלפן איר ענכיידיקן דיין ימאָושאַנז און פירן דיין בפּד סימפּטאָמס.
וואָס זענען גראַנינג עקסערסיסעס?
גראַונדינג עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו העלפן איר פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אין דעם איצטיקן מאָמענט.
זיי זענען נוציק ווען איר זענט אַ דערפאַרונג אַז איז אָוווערוועלמינג אָדער אַלע-קאַנסומינג.
עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז וואָס זענען דעוועלאָפּעד פֿאַר גראַונדינג און אַנדערש אָנעס קענען זיין געניצט צו ציל פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע פון די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין ציבור כוועראַז אנדערע זענען מער פּאַסיק פֿאַר אַ פּריוואַט באַשטעטיקן (פֿאַר בייַשפּיל, ווען אַ מענטש איז געווען זייער טיף דיססאָסיאַטיווע יקספּיריאַנסיז ). עס איז יוזשאַוואַלי דער בעסטער צו פיר אַ פאַרשיידנקייַט פון די עקסערסייזיז אַזוי אַז איר האָבן עטלעכע צו ציען אויף ווען איר דאַרפֿן.
וויסואַל און אַודיטאָרי גראַונדינג עקסערסיסעס
וויסואַל און אָדיטאָרי גראַונדינג עקסערסייזיז פאַרלאָזנ אויף ניצן דיין סענסיז פון דערזען און הערן צו ערד איר אין דעם איצטיקן מאָמענט.
צו אָנפירן אַ וויזשאַוואַל גראַונדינג געניטונג, נעמען אַ טיף אָטעם, און דעמאָלט אָנהייבן צו מענטאַלי קאַטאַלאָג די זאכן איר זען אַרום איר. באַמערקונג אַפֿילו די מאַנדיין פרטים ווי די קאָליר פון עלעקטריקאַל אַוטלעץ אָדער אַ ראַם וואָס איז קרום.
צו פירן אַ אָדיטאָרי גראַונדינג געניטונג, הערן צו די סאָונדס איר הערן אַרום איר. דו זאלסט נישט נאָר באַמערקן די קלאָר ווי דער טאָג סאָונדס, אָבער באַמערקן די לייַערס פון געזונט, אַזאַ ווי אַ הונט ס כיינעוודיק איידער עס כאַולז. אָנווייַזן ווי סאָונדס העכערונג און פאַלן, זייער גראַד, ינטענסיטי און טאַמברע.
די גוט נייַעס איז אַז די עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר קיין סוויווע.
אין אנדערע ווערטער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זען אָדער הערן עפּעס ספּעציעל צו קענען צו פיר זיי. אין פאַקט, די עקסערסייזיז קענען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר מאל ווען איר זענט אין ציבור, ווי קיין איינער וועט אַפֿילו וויסן וואָס איר טאָן. איר קענען דערנענטערן די געניטונג, ווען איר זענט רעקאַנעקטיד צו דער איצטיקער מאָמענט.
טאַקטיללע גראָונדינג עקסערסיסעס
טאַקטילע גראַונדינג עקסערסייזיז נוצן דיין געפיל פון פאַרבינדן צו ערד איר אין דעם איצטיקן מאָמענט. די עקסערסייזיז קענען זיין געוויינט ווען איר זענען יקספּיריאַנסינג דער הויפּט טיף נויט אָדער דיססאָסיאַטיאָן.
איינער קאַמאַנלי געניצט טאַקטיש גראַונדינג געניטונג איז געטאן ניצן אַ ייַז קובע. כאַפּן אַ ייַז קוב אויס פון די פריזער און האַלטן עס אין דיין האַנט ביז עס סטאַרץ צו פאַרשאַפן עטלעכע מילד ומבאַקוועמקייַט-אָבער טאָן ניט האַלטן אַנטו עס פֿאַר צו לאַנג אָדער עס קענען גרונט ווייטיק. פילע מענטשן געפֿינען אַז די ומבאַקוועמקייַט העלפט זיי ריקאַנעקט מיט די קראַנט צייַט.
אנדערע טאַקטיש ערד עקסערסייזיז אַרייַננעמען גענומען אַ קיל שפּריץ צו דזשולז איר אין די פאָרשטעלן אָדער ניצן אַ גומע באַנד אויף דיין האַנטגעלענק צו געשווינד "קנאַקן" זיך אויס פון טראכטן אויך פיל פון די פאַרגאַנגענהייַט אָדער דייַגע-רידאַן ישוז.
אנדערע גראָונדינג עקסערסיסעס
אויב קיינער פון די אויבן אַרבעט פֿאַר איר, זיין שעפעריש און מאַכן זיך דיין אייגן גראַונדינג געניטונג. וואָס סענסיז זענען רובֿ שטאַרק פֿאַר איר?
Smell? געשמאַק? אָנרירן? אפֿשר אַ שטאַרק שמעקן, אַזאַ ווי אַ וויפף פון פעפערמינט פון זייער שטאַרק מינץ, קענען העלפן ערד איר.
פרובירט פאַרשידענע גראַונדינג טעקניקס ביז איר געפינען איינער וואָס אַרבעט פֿאַר איר. עס איז אויך אַ גוט געדאַנק צו באַגרענעצן יקערדיק עקסערסייזיז מיט דיין טעראַפּיסט אָדער דאָקטער, ווי ער אָדער זי קען זיין ביכולת צו צושטעלן נאָך גיידאַנס אויף וואָס עקסערסייזיז וואָלט זיין רובֿ עפעקטיוו פֿאַר איר.
> Quellen:
Linehan, MM. "סקיללס טראַינינג מאַנואַל פֿאַר טרעאַטינג באָרדערליין פערזענלעכקייט דיסאָרדער." ניו יארק: Guilford Press, 1993.