עצות צו העלפן איר פאַרלאָזן סמאָקינג נאָך איר אנגעהויבן אַרויף ווידער
א סמאָקינג רעצידיוו קענען פּאַסירן צו ווער עס יז. איר קען האָבן ניטאָ אַ ביסל חדשים אָן אַ פּאַפּיראָס און געפיל גוט וועגן אים. דעריבער, פֿאַר עטלעכע אומבאַקאַנט סיבה, איר פרעגן אַ פרייַנד פֿאַר אַ רויך און איידער איר וויסן עס, איר זענט סמאָקינג. דאָס קען נישט פירן צו אַ געוויינט, אָבער פילע מענטשן אין דעם סיטואַציע געפינען אַז זיי טאָן צוריקקומען צו סמאָוקינג בייַ מינדסטער אַ ביסל סיגאַרעטטעס אַ טאָג.
אויב דאָס איז געטרייַ צו איר, וויסן אַז איר ניטאָ אַליין. פילע מענטשן האָבן ניטאָ אַראָפּ די זעלבע וועג. איינער פון די סטודענטן וואָס האָבן שוין עקסאַקראָוקערז פֿאַר איבער 20 יאר געפונען אַז 39 פּראָצענט ריפּאַפּסאַד אין עטלעכע פונט. פון די מענטשן, 69.5 פּראָצענט האָבן הצלחה דורכגעגאנגען ווידער דורך די סוף פון די לערנען.
בשעת לייטינג אַז ערשטער סיגאַרעטטע קענען פילן ווי עס געטראפן דורך געלעגנהייַט, עס ס ראַרעלי אַז פּשוט. די גוטע נייַעס איז אַז איר קענען באַקומען צוריק אויף דער שפּור דורך רעעקסאַמינינג דיין מאָוטאַוויישאַן צו זיין אַן עקס-סמאָוקער.
דערקענען דזשונקיע טינגקינג
די זאמען פון אַ סמאָוקינג רעצידז זענען אָפט געפלאנצט טעג אָדער אפילו וואָכן איידער די פאַקטיש געשעעניש אַקערז. די יבעררוק אין טראכטן קען אָנהייבן מיט עפּעס ווי פּשוט ווי גייט פארביי אַ פרעמדער געזעסן אויף אַ פּאַרק באַנק וואָס איז "רילאַקסינג" מיט אַ פּאַפּיראָס. איר זאל טראַכטן, " ער געץ צו רויך, אָבער איך קען נישט ווייַל איך פאַרלאָזן."
פעעלינגס פון דעפּראַוויישאַן און קרבן זענען טייל פון דזשונקיע טראכטן . דאס איז גענוג צו שטעלן די בינע פֿאַר אַ צעטל.
אויב לינקס אַנקאָרד, די געדאנקען קענען פעסטשטעלן און וועט וואַקסן איבער צייַט, ביז איר האָט זיך פילן פיל גרינגער און אַבסעסינג וועגן סמאָקינג.
עס ס אַלע וועגן דערמאנט. אויב איר זאָגן זיך אַז סמאָוקינג איז ווערט און איר וועט מאַכן אַ גרויס קרבן דורך קוויטינג, איר וועט מסתּמא געפינען זיך סמאָוקינג ווידער יווענטשאַוואַלי.
ראָמאַנסינג די פּאַפּיראָס
אַמאָל איר שטעלן עטלעכע ווייַטקייט צווישן זיך און אַז לעצט פּאַפּיראָס, די עדזשאַז פון דיין פאַרלאָזן קענען באַקומען אַ ביסל פאַזי. עס איז גרינג צו פאַרגעסן וואָס איר ערידזשנאַלי געדאַנק עס איז געווען אַזוי וויכטיק צו האַלטן סמאָוקינג.
אפֿשר אַז כראָניש הוסט איז ניטאָ, אָדער איר טראַכטן אַז קוויטינג האט נישט ווי שווער ווי איר געדאַנק עס וואָלט זיין. איר זאָגן זיך אַז איר קען גיין צוריק צו סמאָוקינג פֿאַר אַ ביסל בשעת און דעמאָלט האַלטן ווידער-עס ס טאַקע קיין גרויס געשעפט.
ווי אַ אַנכעלטי שייכות איר האט צו לאָזן הינטער, עס איז גרינג צו געדענקען די "גוט צייט" און נישט די שלעכט. מיר האָבן אַלע געטאן. מיר טראַכטן וועגן ווי פייַן עס איז געווען צו אָפּרוען אויף די דעק מיט אַ רויך נאָך אַ גרויס מיטאָג. וואָס מיר קאַנוויניאַנטלי פאַרגעסן איז אַלע די אנדערע סיגאַרעטטעס וואָס זענען נישט אַזוי אָנגענעם - די אָנעס וואָס לינקס אונדז מיט אַ קאָפּווייטיק, געפיל מיד, און אויס פון אָטעם.
בשעת איר קען האָבן די ניקאָטין אויס פון דיין סיסטעם, די געוווינהייטן פון סמאָוקינג האלט אַ פּלאַץ מער. אויב דזשאַנגקיע טינגקינג נעמט האַלטן, דיין מיינונג קען קומען אַרויף מיט עטלעכע שעפעריש דזשאַסטאַפאַקיישאַנז צו לאָזן בלויז איין פּאַפּיראָס . זיי זענען אַלע ליגט, פון קורס, אָבער זיי קענען זיין פאַרפירעריש. רובֿ פון אונדז האָבן פאַרלאָרן בייַ מינדסטער איינער פאַרלאָזן פּרווון צו אַזאַ פויליש טראכטן.
באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו די הינטערגרונט ראַש אין דיין מיינונג און פּרובירן צו פאַרריכטן געדאנקען פון סמאָקינג ווי זיי קומען צוזאמען.
דו זאלסט נישט לאָזן זיי וואַקסן אין אַ יאָג צו רויך וואָס איר קענען נישט קאָנטראָלירן. ניפּ סמאָוקינג געדאנקען אין די באַד און באַשיצן דיין פאַרלאָזן.
צוריקקריגן פון אַ סמאָוקינג רילאַפּס
אויב איר'ווע סמאָוקט איין פּאַפּיראָס (אָדער מער), דזשונקיע טינגקינג האט גאַטאַן זייַן וועג. עס וועט פאָרזעצן צו השפּעה איר אויב איר לאָזן עס.
אין סדר צו ראַטעווען דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם און ויסמייַדן אַ לאַנג-טערמין סמאָקינג אָפּפאַל, האַלטן סמאָוקינג רעכט אַוועק און באַקומען דיין מיינונג ארבעטן פֿאַר איר ווידער אַנשטאָט פון איר. איר וועט מסתּמא צו רייטערייזד וואָס איר זאָל שטעלן אַוועק, אָבער טאָן נישט הערן צו די ליגט. באַקומען רעכט צוריק אַרויף אויף אַז פערד און אָנהייבן ריידינג ווידער.
פּרוּווט די פֿירלייגן צו באַקומען זיך צוריק אויף שפּור:
1. שרייב אַ רשימה פון סיבות פֿאַר קוויטינג . אויב איר האָט געטאן דאָס פריער, באַקומען דיין רשימה אויס און לייענען עס איבער, דעמאָלט לייגן צו עס. פירן עס מיט איר און אָפּשיקן צו עס ווען איר ניטאָ געפיל אַנסטייאַד. די סיבות זענען ניט ווייניקער אמת הייַנט ווי זיי זענען ווען איר ערשטער פאַרלאָזן סמאָוקינג. ברענגען זיי צוריק אין פאָקוס און זיי וועלן העלפן איר באַקומען דיין פּרייאָראַטיז אין סדר.
2. לערנען זיך. לייענען אַלץ איר קענען וועגן וואָס סמאָוקינג טוט צו דיין געזונט. פּנים די דיינדזשערז פון סמאָוקינג גלייַך אויף. עס איז אַ גרויס וועג צו בויען זיך.
3. באַקומען שטיצן . צי עס איז אין-מענטש אָדער אָנליין, זוכן אויס די הילף פון אנדערע.
4. צולייגן זיך בלויז איין פּשוט טאָג אין אַ צייַט . דו זאלסט נישט זאָרג וועגן די פאַקט אַז איר סליפּט; עס כאַפּאַנז און איז אין דער פאַרגאַנגענהייַט. דו זאלסט נישט זאָרג וועגן קיינמאָל סמאָוקינג ווידער. נאָר טראַכטן וועגן הייַנט, און טאן די בעסטער איר קענען מיט אים.
איר קענען בלייַבן רויך-פֿרייַ פֿאַר הייַנט, קענען ניט איר? אַז ס טאַקע אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן. דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם וועט זיין פיל גרינגער צו טייַנען אויב איר נאָכפאָלגן דעם הערשן; טאָן ניט יבערקערן זיך דורך פּרויעקט פאָרויס אָדער צוריק.
דיין פונט פון מאַכט איז אין דעם דאָ און איצט. איר קענען נישט טוישן וואָס געטראפן נעכטן און דער בעסטער וועג צו השפּעה דיין צוקונפֿט איז דורך טאן אַ גוט אַרבעט מיט הייַנט . האַלטן דאס פּשוט און אין די פאָרשטעלן געשפּאַנט.
5. אָננעמען זיך . מיר זענען אַלע מענטשן און מאַכן מיסטייקס. איר סליפּט און סמאָוקט, אָבער עס טוט נישט מיינען איר ניטאָ אַ דורכפאַל. לערנען פון וואָס איז פאַלש און מאַכן קערעקשאַנז צו ויסמייַדן די זעלבע פּראָבלעם אין דער צוקונפֿט.
6. זיין מין צו זיך און זיין געדולדיק, אויך. אָפּרוען און נעמען דיין פאַרלאָזן ווי עס קומט. איר וועט האָבן גוט טעג און שלעכט טעג, אָבער איבער צייַט די גוט וועט אַוטוויי די שלעכט.
באַלעווען זיך אַ ביסל און טאָן ניט דערוואַרטן אויך פיל צו באַלד. פּאַמעלעך און פעסט ווינס די ראַסע יעדער צייַט. דעם ראַסע איז איינער וואָס וועט דינען איר מיט ימפּרוווד געזונט, בטחון, און קוואַליטעט פון לעבן קוילעלדיק.
א וואָרט פון
רעלאַפּס איז נישט ומגעוויינטלעך צווישן מענטשן טריינג צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. עס קען פּאַסירן אין די ערשטער וואָכן אָדער חדשים, אַפֿילו יאָרן, נאָך דיין פאַרלאָזן טאָג. פּרובירן ניט צו נעמען עס אויך שווער און אָפּרוף דיין השתדלות אַנשטאָט. מיט געדולד און פלייַס, איר קענען באַקומען פאַרגאַנגענהייַט דעם כערדאַל און זיין רויך-פֿרייַ ווידער.
> Quellen:
> קאַראַבעללאָ רס, עט על. רעלאַפּס צווישן פּאַפּיראָס סמאָוקערז: די קאַרדיאַ לאָנגיטודינאַל לערנען-1985-2011. אַדיקטיוו בעהאַוויאָורס . 2014; 39 (1): 101-106. דאַטן: 10.1016 / דזש.אַדדהראַאַט 2013.08.030.
> Rigotti NA. פּאַציענט בילדונג: פאַרלאָזן סמאָוקינג (ווייַטער פון די באַסיקס). UpToDate . 2016.