איר קען האָבן געהערט מענטשן זאָגן זיי זענען "טיפּ א" - איר קען זיין איינער פון די מענטשן זיך - אָבער פארשטאנד וואָס עס באמת מיטל צו האָבן אַ "טיפּ א פּערזענלעכקייט" קענען זיין טראַנספאָרמאַטיוו, ביידע אין ווי איר פירן דרוק און אין ווי איר דערקענען און רעספּאָנד צו די וואס קען זיין "טיפּ א" זינט די פאָרשערז אנגעהויבן סטודינג טיפּ א פּערזענלעכקייט, אָנהייב מיט קאַרדיאָלאָגיסץ מייער פריעדמאַן און Ray ראָסענמאַן אין די 1950 ס, עס איז געווארן אַ הויזגעזינד טערמין. רובֿ מענטשן איצט וויסן וואָס טיפּ א פּערזענלעכקייט קעראַקטעריסטיקס האָבן עפּעס צו טאָן מיט קאַמפּעטיטיוו און אַרבעט-אַבסעסט און קענען ברענגען אַ געוואקסן ריזיקירן פון געזונט פראבלעמען, אָבער עס איז נישט שטענדיק פארשטאנען וואָס טרייץ קאַנסטאַטוט "טיפּ א בעהאַוויאָר," אָדער פּונקט ווי די טרייץ פּראַל געזונט און וועללינג.
דאָ איר וועט לערנען מער וועגן טיפּ א, ווי עס אַפעקץ מענטשן, און ווי צו האַנדלען מיט דרוק אויב איר האָבן אַ "טיפּ א פּערסאָנאַליטי" אָדער אויב איר אַרבעט ענג מיט עמעצער וואס טוט.
טיפּ א ווס טיפּ ב
טיפּ א פּערזענלעכקייט טרייץ, אַרייַנגערעכנט קאַמפּעטיטיווניס, צייַט ערדזשאַנסי, און אַ טענדענץ צו ווערקאַהאָליסם, קענען זיין געזען (ספּעציעל דורך טיפּ אַ מענטשן) ווי וווילטויק פֿאַר קאַריערע הצלחה. אָבער, זיי זענען קאַונערפּאַרץ מיט טיפּ ב פערזענלעכקייטן - יענע וואס טענד צו זיין ווייניקער פאָוקיסט אויף קאַמפּעטיטיווניס און מער אויף ענדזשויינג די רייזע.
דעם טוט נישט מיינען אַז טיפּ בס טאָן ניט ווי צו דערגרייכן. זיי קענען אַרבעט שווער און נעמען פאַקטיש שטאָלץ אין זייער אַקאַמפּלישמאַנץ, אָבער זיי טאָן ניט צוציען די זעלבע דרוק צו זייער אַוטקאַמז אויב זיי טאָן נישט קומען אין ערשטער אָדער דערגרייכן דעם רובֿ, עפּעס וואָס טענדז צו שאַפֿן באַטייַטיק דרוק אין טיפּ אַס. טיפּ בס אויך טענד צו זיין מער שעפעריש און נידעריק-דרוק דורך נאַטור. גליק, עטלעכע פון דעם רילאַקסט פּערספּעקטיוו קענען זיין געלערנט און דעוועלאָפּעד.
א באַמערקונג וועגן טיפּ ד
א ביסל נייַער פּערסאָנאַליטי טיפּ באקאנט ווי "טיפּ ד" (די ד איז פֿאַר "נויט") איז בישליימעס פון טיפּ א און טיפּ בי. עס איז קעראַקטערייזד דורך נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווי זאָרג און פּרווון צו ינכיבאַט די ימאָושאַנז אין דער זעלביקער צייַט, אַלע בשעת אַוווידיד געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן.
די סיבות, בשעת אַנדערש פון טיפּ א, קענען אויך גרונט באַטייַטיק דרוק און נעגאַטיוו געזונט רעזולטאטן. גליק, ווי מיט טיפּ א טרייץ, עס זענען עפעקטיוו וועגן צו קאַמבאַט טיפּ די טרייץ ווי נעגאַטיוואַטי, יבעריק זאָרג, און ינאַבישאַן.
טרייץ פון טיפּ א נאַטור
בשעת די טערמין "טיפּע א" איז ארלנגעווארפן אָפט, עס איז ניט שטענדיק גאָר באקאנט וואָס ספּעציפיש טשאַראַקטעריסטיקס מאַכן אַרויף טיפּ א פּערזענלעכקייט, אַפֿילו צווישן עקספּערץ. פֿאַר עטלעכע מענטשן, די טערמין אַפּלייז צו גראָב און ומגעדולדיק מענטשן. אנדערע זען וואָרקאַהאָליקס ווי טיפּ א. פילע זען קאַמפּעטיטיווניס ווי די הויפּט קוואַליטעט. לויט צו פאָרשונג, די פאלגענדע טשאַראַקטעריסטיקס זענען די כאַלמאַרק טשאַראַקטעריסטיקס פון טיפּ א בעהאַוויאָר מוסטער (טאַבפּ):
- צייט ערדזשאַנסי און ימפּאַטיענסע , ווי דעמאַנסטרייטיד דורך מענטשן וואָס, צווישן אנדערע, באַקומען פראַסטרייטאַד בשעת ווארטן אין שורה, יבעררייַסן אנדערע אָפט, גיין אָדער רעדן אין אַ גיך גאַנג, און זענען שטענדיק פּיינפאַלי אַווער פון די צייַט און ווי קליין זיי האָבן צו ספּער.
- Free-Floating Hostility or Aggressiveness , וואָס ווייזט אַרויף ווי ומגעדולד, רודנאַס, זייַענדיק לייכט יבערקערן איבער קליין זאכן, אָדער 'ווייל אַ קורץ קאָריק,' פֿאַר בייַשפּיל.
דערצו, טיפּ א נאַטור אָפט כולל:
- קאַמפּעטיטיווניס: די מענטשן דאַרפֿן צו "געווינען" בייַ אַלע פון אַרבעט צו ריליישאַנשיפּ, אַפֿילו אויב די אַקטיוויטעטן זענען נישט ינכעראַנטלי קאַמפּעטיטיוו.
- שטאַרק אַטשיעוועמענט-אָריענטירונג: טיפּ א מענטשן טענד צו באַקומען זייער געפילן פון זיך ווערט פון וואָס זיי דערגרייכן.
- אַ דאַרפֿן פֿאַר דאָמינאַנסע: פילע טייפּס א מענטשן פּרובירן צו ווייַזן דאַמאַנאַנס אין געשעפט און פּערזענלעך ינטעראַקטיאָנס, דיסריגאַרדינג די וויל און באדערפענישן פון אנדערע צו טויווע פון זייער אייגן.
- זיכער פיזיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס: די רעזולטאַט פון דרוק און פון יאָרן פון טיפּ א נאַטור, און זענען ליסטעד אונטן.
פריעדמאַן פארבונדן מיט די פאלגענדע גשמיות טשאַראַקטעריסטיקס אָפט באַגלייטן טאַב.
- פאַסיאַל שפּאַנונג (ענג ליפן, קלענסטעד קין, אאז"ו ו)
- צונג קליקינג אָדער ציין גרינדינג
- טונקל קרייזן אונטער אויגן
- פאַסיאַל סוועטינג (אויף שטיפט אָדער אויבערשטער ליפּ)
נעגאַטיוו יפעקס פון טיפּ א נאַטור
איבער די יאָרן, די טיפּ פון עקסטרע דרוק אַז רובֿ טיפּ א מענטשן דערפאַרונג נעמט אַ אָפּצאָל אויף זייער געזונט און לייפסטייל. די פאלגענדע זענען עטלעכע פון די נעגאַטיוו יפעקס וואָס זענען פּראָסט מיט יענע יגזיביטינג טאַב.
- היפּערטענסיאָן: כאָטש די שייכות צווישן פּערזענלעכקייט טייפּס און הויך בלוט דרוק איז קאָמפּלעקס, עס איז געווען עטלעכע פאַרבאַנד צווישן כייפּערטענשאַן און טיפּ א פערזענלעכקייטן.
- האַרץ קרענק: עס איז עטלעכע אַמביגיואַטי, אָבער עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז עס איז אַ קאַוסאַל שייכות צווישן טאַבפּ און קאָראַנערי האַרץ קרענק. אָבער, לעצט אַנאַליסיס האט ניט אַנדערש צו באַשטעטיקן דעם.
- אַרבעט דרוק: טיפּ א מענטשן יוזשאַוואַלי געפֿינען זיך אין סטרעספאַל, פאדערן דזשאָבס (און מאל די דזשאָבס מאַכן די טיפּ א נאַטור), וואָס קענען פירן צו דרוק-געזונט געזונט פּראָבלעמס .
- סאציאל אפגעזונדערטקייט: יענע מיט טאַבפּ אָפט ייליאַנייט אנדערע , אָדער פאַרברענגען אויך פיל צייַט אויף אַרבעט און פאָקוס אויך קליין אויף באציונגען, פּאַטינג זיי אין ריזיקירן פֿאַר געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט און די געוואקסן דרוק וואָס קומט מיט אים.
פיקסט טשאַראַקטעריסטיק ווס סיטואַטיאָנאַל אָפּרוף
בשעת פילע פּערזענלעכקייט טרייץ, אַזאַ ווי עקסטראָרווערסיאָן, זענען ינשורז, רובֿ פאָרשער גלויבן אַז טיפּ א פּערזענלעכקייט קעראַקטעריסטיקס זענען מער פון אַ אָפּרוף צו ינווייראַנמענאַל סיבות, אָדער טענדענסאַז צו זיכער ביכייוויערז, און זענען ינפלואַנסט דורך קולטור און אַרבעט סטרוקטור. פֿאַר בייַשפּיל:
- פילע דזשאָבס אַרייַנגערעכנט שווער פאדערונגען אויף צייַט, מאכן עס נייטיק פֿאַר וואָרקערס צו זיין זייער זארגן וועגן געטינג זאכן געשווינד אויב זיי זענען צו אַדאַקוואַטלי באַקומען זייער דזשאָבס געטאן.
- עטלעכע ווערקפּלייס שטעלן שווער פּענאַלטיז אויף מיסטייקס, אַזוי עפעקטיווקייַט און דערגרייה ווערן גאָר וויכטיק.
- אנדערע דזשאָבס נאָר מאַכן מער דרוק, וואָס מאכט מענטשן ווייניקער פּאַציענט, מער סטרעסט, און מער פּראָנע צו טיפּ א ביכייוויערז.
- אנדערע מענטשן האָבן אַ נאַטירלעך טענדענץ צו זיין מער טיף, אָבער דעם טענדענץ קענען זיין יגזאַסערייטיד דורך ינווייראַנמענאַל דרוק, אָדער מיטאַגייטיד דורך באַוווסטזיניק מי און לייפסטייל ענדערונגען.
ווי צו טוישן און סאָפען טיפּ א טשאַראַקטעריסטיקס
גליק, ווי טרייץ אַזאַ ווי אָפּטימיזם אָדער אַסערטיוונאַס , טיפּ א טשאַראַקטעריסטיקס קענען זיין אָלטערד. די פאלגענדע זענען וועגן צו פאַרווייכערן טיפּ א קעראַקטעריסטיקס אין זיך אויב איר פאַרמאָגן זיי:
טוישן אייער אַרבעט לעבן
אַלטערינג זיכער סיבות אין דיין אַרבעט לעבן צו מאַכן דיין אַרבעט ווייניקער סטרעספאַל, מער ריוואָרדינג, און ווייניקער פאדערן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען קאַנפאַסלי מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו הנאה דעם טייַטש איר צוטשעפּען צו דיין אַרבעט, אָבער נישט פאָוקיסינג בפֿרט אויף אַוטקאַמז. איר קען רעדן צו דיין באַלעבאָס וועגן עקספּעקטיישאַנז צו זיין זיכער אז עס איז מעגלעך צו טרעפן זיי מיט אַ גלייַך אַרבעט פון דיין אַרבעט אויב דיין אַרבעט איז געווען שטרענג גענוג צו ווירקן דיין געזונט.
Change Thought Patterns
מיט פיר, ווען איר יבערבייַטן אייער טראכטן פּאַטערנז צו מער positive אָנעס איר אַנטוויקלען מער צוטרוי אין זיך און אין יענע אַרום איר, און קענען פאַרווייכערן דיין טיפּ א שטרעמונגען. ווען איר געפינען זיך זיך ניט וויכטיק, אויב איר מאַכן מיסטייקס, פֿאַר בייַשפּיל, פאָקוס מער שווער אויף וואָס איר טאָן גוט. ווען איר געפֿינען זיך מיט נעגאַטיוו זיך-רעדן, פאָקוס אויף גערעדט צו זיך די וועג איר וואָלט האָבן אַ גוט פרייַנד.
שווינדל עס ביז איר מאַכן עס
מאל איר קענען 'אַקט' דיין וועג אין נייַע געוווינהייטן. אפילו אויב איר טאָן ניט שטענדיק פילן שטיל און קלאָר, אויב איר מאַכן אַ באַוווסטזיניק ברירה צו פּרובירן צו פּאַמעלעך זיך און זיין מער פּאַציענט מיט מענטשן, דאָס נאַטור וועט רובֿ מסתּמא ווערן מער פון אַ געוועטן און אָנהייבן צו קומען מער לייכט צו איר.
באַמערקונג: עס איז נישט רעקאַמענדיד אַז איר ווערן גאָר אַוועקגענומען פון וויסיקייַט פון דיין געפילן, אָדער אַז איר האַלטן זיי באַטאַלד ביז איר יווענטשאַוואַלי ופרייַסן, אָבער אַז איר פאָקוס אויף מאכן עטלעכע ענדערונגען אין דיין נאַטור אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט עמאָציע-אָריענטיד סטראַטעגיעס, איר זאָל מאַכן מער פּראָגרעס, געשווינד.
אָנהייב דזשאָורנאַלינג
די פירונג פון בעכעסקעם אַ זשורנאַל האט פילע פּראָווען בענעפיץ פֿאַר דיין דרוק מדרגה און קוילעלדיק געזונט. עס קען אויך זיין אַ נוציק פיר אין סאָפאַנינג טיפּ א טשאַראַקטעריסטיקס, ספּעציעל אויב געטאן רעכט. די פאלגענדע זענען די בעסטער וועגן צו נוצן דיין זשורנאַל ווי אַ קיילע פון טוישן:
- האַלטן אַ רעקאָרד פון ווי פילע מאָל איר פאַרלירן דיין געדולד אין אַ טאָג, מייַכל מענטשן רודלי, אָדער פילן אָוווערכוועלמד דורך פראַסטריישאַן. שיין מער וויסנד פון דיין טענדענץ און וואָס טריגערז ריאַקשאַנז אין איר קענען זיין אַ ווערטפול שריט אין טשאַנגינג דיין פּאַטערנז.
- שרייב וועגן דיין געפילן. דעם העלפט איר צו פּראָצעס זיי, און נעמט עטלעכע פון די ינטענסיטי פון זיי, אַזוי איר 'רע ווייניקער אָוווערכוועלמד דורך שטאַרק ימאָושאַנז.
- שרייב וועגן סאַלושאַנז. סאָלווע דיין פּראָבלעמס אויף פּאַפּיר (אלא ווי אַבסעסינג וועגן זיי אין דיין קאָפּ) קענען העלפן איר פילן ווייניקער אָוווערכוועלמד דורך זיי. איר קענען אויך קוקן צוריק דורך דיין זשורנאַל צו געדענקען אַלט געדאנקען וועגן סאַלווינג נייַ פּראָבלעמס.
פּנים דיין פירז
דעם קען געזונט משוגע, אָבער אַ גוט וועג צו אַרבעטן פאַרגאַנגענהייַט טיפּ א טענדאַנסיז איז צו געבן זיך אַן עקסטרע דאָזע פון וואָס פראַסטרייץ איר אין סדר צו ווייַזן זיך אַז עס איז נישט אַזוי שלעכט.
פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע טעראַפּיס וואָלט רעקאָמענדירן אַז איר קלייַבן לאַנג שורות אין די שפּייַזקראָם סטאָרז, נאָר צו ווייַזן זיך אַז איר קענען בלייַבנ לעבן די פראַסטריישאַן פון ווארטן אין שורה פֿאַר אַ ביסל עקסטרע מינוט. אָדער, אפֿשר די סאַקאָנע פון האָבן צו וואַרטן אין אַ מער שורה וועט קראַפט דיין סאַבקאַנשאַס מיינונג צו זיין מער פּאַציענט אין איינער פון די קירצער שורות.
מאַכן עס אַ שפּיל
ווען איר 'רע פראַסטרייטאַד אויף די וועג , מאַכן אַ שפּיל אויס פון אים און ציילן וואָס פראַסטרייץ איר. דער זעלביקער קענען זיין געטאן פֿאַר לעבן אין אַלגעמיין. אויב איר זען ווי פילע פראַסטרייטינג זאכן איר קענען פּלייפאַלי טאַלי, פֿאַר בייַשפּיל, איר וועט כּמעט קוקן פאָרויס צו מענטשן ס קווירקס.
Breathing Exercises
דער ווייַטער צייַט איר'רע וועגן צו שרייען, וואָס טאָן ניט נעמען אַז טיף אָטעם און, אַנשטאָט, נאָר אָטעמען עס אויס? ווען איר פילן איר ניטאָ וועגן צו ופרייַסן, עטלעכע טיף, פּאַמעלעך ברענט קענען טאָן וואונדער! לערן די ברידינג עקסערסייזיז און איר וועט האָבן אַ דרוק רילייווער איר קענען נוצן ערגעץ.
ליבע דיין פּעץ
פּעץ האָבן פילע דרוק מאַנאַגעמענט און געזונט בענעפיץ , און קענען העלפֿן צושטעלן איר מיט די עקסטרע רויק איר דאַרפֿן. גייען אַ הונט קענען זיין רילאַקסינג און געזעלשאַפטלעך, באַקומען איר אויס אין נאַטור (אָדער בייַ מינדסטער אויס פון די אָפיס), און געץ איר געניטונג ווי גוט.
קאַרינג פֿאַר אַ כייַע און ריסיווינג זייַן ומבאַדינגט ליבע קענען באַקומען איר אין פאַרבינדן מיט די בעסטער טיילן פון דיין אייגן מענטשהייַט. אפילו וואַטשינג אַקוואַריום פיש איז באקאנט צו האָבן אַ מעזשעראַבאַל ווירקונג אויף בלוט דרוק! לערנען מער וועגן פּעץ און דרוק דאָ.
גאָרטנצוכט
באַקומען אויס אין די זונשייַן, באַפרייַען דיין הויף, און באַקומען צוריק אין קאָנטאַקט מיט נאַטור זענען עטלעכע פון די בענעפיץ פון גאָרטנצוכט. עס אַלע לייגט אַרויף צו עטלעכע גרויס דרוק רעליעף. דעם שפּאַנונג טאַמינג געצייַג קענען רעדוצירן קוילעלדיק דרוק און לערנען איר צו נעמען עס גרינג אַ ביסל מער, סאָפאַנינג דיין טיפּ א שטרעמונגען.
א וואָרט פון
טשאַנגינג דיין טיפּ א טרייץ טוט נישט דאַווקע מיינט אַז דיין יגזיסטינג פּערזענלעכקייט איז נישט אַ גוט איינער. אויב איר זוכט צו פאַרווייכערן אַ ביסל פון דיין טיפּ א טרייץ, עס קען נאָר מיינען איר זוכט צו רעדוצירן דרוק און הנאה דיין וועג. איר קענען נאָך דערגרייכן דיין צילן.
וואָס אויב איר ניטאָ ניט איינער מיט די טיפּ א פּערזענלעכקייט טשאַראַקטעריסטיקס, אָבער איר האָבן צו האַנדלען מיט עמעצער אַנדערש וואס איז? דורך פּראַקטיסינג אַססערטיוונאַס און געזונט קאָנפליקט האַכלאָטע טעקניקס , איר קענען טייַנען כעלטיער באַונדריז און האַלטן זיך פון זייַענדיק כאַפּאַנז דורך אַ מענטש וואס יגזיבאַץ שטאַרק טיפּ א פּערזענלעכקייט קעראַקטעריסטיקס.
> Quellen:
> Myrtek. (2001). מעטאַ-אַנאַליזעס פון פּראָספּעקטיוו שטודיום אויף קאָראַנערי האַרץ קרענק, טיפּ א פּערזענלעכקייט, און שינאה. אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון קאַרדיאָלאָגי. באַנד (79) 2-3, פּפּ 245-251.
> Petticrew et al. (2012). טיפּ אַ קאָנפיריער מוסטער און קאָראַנערי הארץ קרענק: פיליפוס מאָרריס ס "קרוין דזשעוועל". אמעריקאנער זשורנאל פון פובליק געזונט. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). טיפּ די פּערסאָנאַליטי. זשורנאַל פון בעהאַוויאָראַל ססיענסעס.