ווי צו קאָפּע מיט פּאַניק אַטאַקס בשעת אין קאָלעגע
אַטטינג קאָלעגע איז יוזשאַוואַלי אַ שפּאַס און יקסייטינג צייט פֿאַר רובֿ סטודענטן. די קאָלעגע יאָר אָפט ענטפֿערן וויסן וועגן סאַבדזשעקס איר זענט אינטערעסירט אין, יקספּאַנדינג דיין געזעלשאַפטלעך קרייַז, און אַנטדעקן וואס איר זענען ווי איר יבערגאַנג אין אַדאַלטכוד. פון קורס, קאָלעגע סטודענטן זענען אויך באגעגנט מיט פילע סטרעסערז און טשאַלאַנדזשיז. קלאַסס קענען זיין שווער, שייכות קענען טוישן, און בעכעסקעם מיט דיין נייַ ריספּאַנסאַבילאַטיז קענען פירן צו אַ פּלאַץ פון דרוק.
די קאָלעגע דערפאַרונג קענען זיין אַפֿילו מער שפּירעוודיק, אויב איר זענט סטראַגאַלינג מיט די סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער. איר קען פילן ימבעראַסט וועגן דיין דייַגעס סימפּטאָמס און פּרובירן צו באַהאַלטן זיי פון אנדערע סטודענטן. טאָמער איר זאָרג וועגן בעת אַ פול בלאָנד פּאַניק אַטאַק בשעת אין קלאַס אָדער אין אַ געזעלשאַפטלעך געשעעניש. טראָץ דעם עקסטרע דרוק, מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער קענען האָבן אַ ריוואָרדינג צייַט בשעת אין קאָלעגע.
די פאלגענדע אָפפערס עטלעכע עצות צו פירן פּאַניק דיסאָרדער בשעת אַטענדינג קאָלעגע:
באַקומען הילף אין קאָלעגע
רובֿ קאַלידזשיז און אוניווערסיטעטן פאָרשלאָגן אויף-קאַמפּאַס קאַונסלינג באַדינונגען. אַזאַ הילף קען זיין צוגעשטעלט דורך זיכער העכער בילדונגקרייז מגילה. פֿאַר בייַשפּיל, די דאַקטעראַל מגילה אין קליניש פּסיכאָלאָגיע און קאַונסלינג אָפט האָבן סופּערווייזד טריינז וואָס צושטעלן פֿרייַ אָדער נידעריק-פּרייַז באַדינונגען. אין דערצו, פילע קאַלידזשיז און אוניווערסיטעטן האָבן געזונט סענטערס אַז קען צושטעלן פסיכאלאגישן באַדינונגען.
אפילו אויב קאַונסלינג סערוויסעס זענען נישט בנימצא אין קאַמפּאַס, די אוניווערסיטעט געזונט צענטער זאָל זיין ביכולת צו צושטעלן איר מיט אינפֿאָרמאַציע וועגן קליניקס און טעראַפּיס.
לאקאלע מענטעל געזונט פּראָפעססיאָנאַלס קענען אויך זיין געפונען דורך זוך אָנליין אָדער אין אַ טעלעפון בוך. עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו באַקומען אַ אַפּוינטמאַנט, אַזוי פּרובירן צו קאָנטאַקט איינער ווי באַלד ווי די סימפּטאָמס פאַלן. די גיכער איר באַקומען הילף, די קוויקער איר קענען דערוואַרטן צו אָנהייבן קאָפּינג מיט דיין פּאַניק אנפאלן.
לערן מער:
באַשטימען אַ קאָפּינג פּלאַן
אַמאָל איר געפונען פאַכמאַן הילף און באקומען אַ געהעריק דיאַגנאָסיס, עס איז צייַט צו באַשטימען אַ קאָפּינג פּלאַן. למשל, איר קען אָנהייבן צו האַנדלען מיט דיין סימפּטאָמס דורך אַטשיווינג קעסיידער סקעדזשולד טעראַפּיע סעשאַנז, גיין צו דייַגעס שטיצן גרופּעס, און נאָכגיין דיין רעצעפּט מעדאַקיישאַן פּלאַן.
ווען איר באַשטימען דיין קאָפּינג פּלאַן, באַטראַכטן וואָס איז מערסט פּראָבלעמאַטיק און באַשליסן וועגן איר קענען אָנהייבן ארבעטן דורך די ישוז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זאָרג די רובֿ וועגן בעת אַ פּאַניק באַפאַלן אין קלאַס. קאָפּינג סקילז צו באַקומען דורך דיין קלאסן זאל אַרייַננעמען זיצן נאָענט צו די טיר אַזוי איר קענען לאָזן פֿאַר אַ ביסל מינוט ווי איר באַקומען דורך דיין פּאַניק באַפאַלן. איר זאל וועלן צו פּרובירן ברידינג עקסערסייזיז, ווי די גרינג צו נוצן, קענען זיין געטאן אָן ווער עס יז אָנזאָג, און קענען העלפן פאַרמינערן דיין דייַגעס.
ווי איר פּרובירן פאַרשידענע וועגן צו קאָפּע מיט פּאַניק דיסאָרדער, איר וועט דערפאַרונג עטלעכע ומגליק און פּראָגרעס צוזאמען דעם וועג. אַז זאָל זיין דערוואַרט און וועט נאָר העלפן איר בעסער פֿאַרשטיין זיך און ווי צו פירן דיין צושטאַנד. עס קענען זיין וווילטויק צו שפּור דיין פּראָגרעס ניצן אַ זשורנאַל אָדער אַ פּאַניק באַפאַלן טאָגבוך. בעכעסקעם אַ רעקאָרד פון דיין יקספּיריאַנסיז קענען העלפן איר אין דיטערמאַנינג דיין טריגערז, רובֿ נוציק קאָופּלינג סטראַטעגיעס, און קוילעלדיק פּראָגרעס.
- סטראַטעגיעס פֿאַר געטינג דורך פּאַניק אַטאַקס
- אָווערקאָמינג אַ מורא פון פּאַניק אַטאַקס
- ווי צו נוצן אַ פּאַניק אַטאַק דייערי
רעלאַטיאָנשיפּס און פּאַניק דיסאָרדער
פון פּראַפעסערז, יונגערמאַן קלאַסמייץ, קאָ-טוערס, פריינט, און ראָמאַנטיש אינטערעסן, באַציונגען אָפט שפּילן אַ גרויס ראָלע אין דעם לעבן פון אַ קאָלעגע תּלמיד. דילינג מיט די סימפּטאָמס פון פּאַניק דיסאָרדער קענען פּאַטענטשאַלי אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פאַרשידן באציונגען. אָבער, עס איז מעגלעך צו האָבן געזונט ריליישאַניישאַנז בשעת קאָפּינג מיט פּאַניק דיסאָרדער אין קאָלעגע.
פילע מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער אויסדערוויילט צו האַלטן זייער סימפּטאָמס אַ סוד, דערשראָקן פון וואָס אנדערע וועט האַרשלי ריכטער זיי פֿאַר זייער צושטאַנד.
אין פילע וועגן, עס קען זיין בעסטער נישט צו זאָגן אנדערע וועגן דיין פּאַניק דיסאָרדער ביז איר האָבן צו וויסן זיי. צום באַדויערן, עס זענען פילע מיטס וועגן פּאַניק דיסאָרדער וואָס קען וואָלקן די קוקן פון אנדערע. נאָר דערקלערן דיין צושטאַנד צו די איר האָבן דעוועלאָפּעד אַ נאָענט שייכות מיט.
לערן מער:
- עצות פֿאַר דייטינג דייַגעס
- פּאַניק דיסאָרדער און די ווערקפּלייס
- בנין אייער סאציאל סופּפּאָרט נעטוואָרק
גענומען זאָרגן פון זיך
מיט אַלע די אָופּיינאַס און פּאָטענציעל דרוק פון קאָלעגע, זיין זיכער צו שנייַדן עטלעכע מאָל פֿאַר דיין אייגן פּערזענלעך באדערפענישן. דיין זיך-זאָרג רוטין קענען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַז פארשטארקן און נערוועז די גשמיות, שעפעריש, רוחניות און ריליישאַנאַל אַספּעקץ פון דיין לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, פאַרברענגען עטלעכע מאָל אויף דיין גשמיות זיך דורך געטינג גענוג מנוחה, פּאַרטיסאַפּייטינג אין רעגולער געניטונג, און פּראַקטיסינג געהעריק דערנערונג. דיין שעפעריש זייַט קען זיין אויסגעדריקט דורך אַ קונסט קלאַס, זשורנאַל שרייבן , אָדער פּלייינג אַ קיילע. דיין רוחניות פיר קענען אַרייַנציען קלערן , לייענען ינספּעריישאַנאַל מאַטעריאַל, אָדער אַטענדינג קירך באַדינונגען. אָנטייל נעמען אין קאַמפּאַס קלאַבז, פּאַרטיסאַפּייטינג אין קאָלעגע געשעענישן, און וואָלונטעערינג זענען עטלעכע וועגן צו האָדעווען דיין ריליישאַנאַל זיך-זאָרג.
ניט ריכטיק פון וואָס אַקטיוויטעטן איר האָט אויסגעקליבן, זאָל זיין זיכער צו שטעלן צייט פֿאַר דיין פערזענליכע געזונט און וועללנעסס. אָנהאַלטונג פון זיך קענען העלפן רעדוצירן דיין דרוק און דייַגעס. דערצו, פּראַקטיסינג זיך-זאָרגן קענען העלפן איר בעסער קאָפּע מיט פּאַניק דיסאָרדער בשעת אין קאָלעגע.
לערן מער: