פּסיטשאָסאָסיאַל סטרעסס איז מער געפערלעך ווי איר קען וויסן
פּסיטשאָסאָסאָסאָף דרוק אַפעקץ רובֿ פון אונדז פון צייַט צו צייַט און קענען נעמען אַ באַטייַטיק אָפּצאָל. עס איז דער רעזולטאַט פון אַ קאַגניטיוו אָפּשאַצונג (דיין גייַסטיק ינטערפּריטיישאַן) פון וואָס איז אין פלעקל און וואָס קענען זיין געטאן וועגן אים. מער פשוט שטעלן פּסיטשאָסאָסיאַל דרוק רעזולטאַטן ווען מיר קוקן אין אַ דערקענט געזעלשאַפטלעך סאַקאָנע אין אונדזער לעבן (פאַקטיש אָדער אַפֿילו ימאַדזשאַנד) און דערקענען אַז עס קען דאַרפן רעסורסן וואָס מיר טאָן ניט האָבן.
ביישפילן פון סייקאָסאָסאָסיאַל דרוק קענען אַרייַננעמען עפּעס אַז טראַנזלייז צו אַ באמערקט סאַקאָנע צו אונדזער געזעלשאַפטלעך סטאַטוס, געזעלשאַפטלעך שאַצן, רעספּעקט, און / אָדער אַקסעפּטאַנס אין אַ גרופּע; סאַקאָנע צו אונדזער זיך-ווערט; אָדער אַ סאַקאָנע אַז מיר פילן מיר האָבן קיין קאָנטראָל איבער. אַלע פון די טרעץ קענען פירן צו אַ דרוק ענטפער אין דעם גוף. די קענען זיין עטלעכע פון די מערסט טאַקסינג סטרעסערז צו האַנדלען מיט, ווי זיי קענען מאַכן אונדז פילן אַנסאַפּאָרטיד און ייליאַנייטיד. דאָס קען מאַכן עס מער שווער צו קאָפּע.
ווען פּסיטשאָסאָסיאַל דרוק טריגערז אַ דרוק ענטפער, די גוף רילז אַ גרופּע פון דרוק האָרמאָנעס אַרייַנגערעכנט קאָרטיסאָל , עפּינעעפרינע (אָדער אַדרענאַלין) און דאַפּאַמיין, וואָס פירט צו אַ פּלאַצן ענערגיע ווי געזונט ווי אנדערע ענדערונגען אין דעם גוף (זען דעם אַרטיקל אויף דעם קאַמף- אָדער-פלי ענטפער פֿאַר מער.) די ענדערונגען געבראכט דורך דרוק האָרמאָנעס קענען זיין נוציק אין די קורץ טערמין, אָבער קענען זיין דאַמידזשינג אין די לאַנג לויפן. פֿאַר בייַשפּיל, קאָרטיסאָל קענען פֿאַרבעסערן די גוף פונקציאָנירן דורך ינקריסינג בנימצא ענערגיע (אַזוי פייטינג אָדער פליינג איז מער מעגלעך) אָבער קען פירן צו די סאַפּרעשאַן פון די ימיון סיסטעם ווי געזונט ווי אַ באַלעבאָס פון אנדערע יפעקס.
עפּינעררין קענען אויך מאָובאַלייז ענערגיע, אָבער שאַפֿן נעגאַטיוו פסיכאלאגישן און גשמיות רעזולטאטן מיט פּראַלאָנגד ויסשטעלן. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו פירן פּסיטשאָסאָסיאַל דרוק אין אונדזער לעבן אַזוי אַז די דרוק ענטפער איז בלויז טריגערד ווען נייטיק. עס איז אויך וויכטיק צו לערנען דרוק רעליעף טעקניקס צו יפעקטיוולי פאַרקערט די דרוק אָפּרוף אַזוי מיר טאָן ניט דערפאַרונג פּראַלאָנגד שטאַטן פון דרוק אָדער כראָניש דרוק .
עס זענען עטלעכע וועגן צו פירן פּסיטשאָסאָסיאַל דרוק, ווייַל עס ינוואַלווז סיבות אויף די אַרויס (וואָס מיר האַנדלען מיט) און די אינעווייניק (אונדזער געדאנקען וועגן אים), און קען ווירקן קייפל געביטן פון אונדזער לעבן. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפן.
אַנטוויקלען דיין קאָנפליקט רעסאָלוטיאָן סקיללס
קאָנפליקט איז אַ כּמעט ינעוואַטאַבאַל טייל פון אַ שייכות. מענטשן זענען געגאנגען צו האָבן דיסריווערמאַנץ און זענען געגאנגען צו וועלן פאַרשידענע זאכן. די וועג מיר פירן קאָנפֿליקט קענען שאַפֿן באַטייַטיק סייקאָושאַנאַל דרוק, אָבער אויב איר קענען אַרבעטן אויף דיין קאָנפליקט האַכלאָטע סקילז, וואָס קענען העלפן בייַ מינדסטער האַלב פון די יקווייזשאַן: איר קענען טוישן וואָס איר ברענגען צו די סיטואַציע, איר קענען דיפיוז עטלעכע נעגאַטיוונאַס, און איר קענען מאָדעל כעלטיער נאַטור. דאס קען מינאַמייז די דרוק פּעלץ דורך אַלע ינוואַלווד.
פּרוּווט די געזונט קאָנפליקט האַכלאָטע טעקניקס.
פאָקוס אויף שטיצן פריינט; ויסמיידן דראַמע
אויב איר טראַכטן וועגן אים, איר וויסן וואָס איר קענען צוטרוי צו שטיצן איר און וואס איר קענען נישט. פשוט ספּענדינג מער צייַט מיט די וואס מאַכן דיין לעבן גרינגער און מינאַמייזינג צייַט פארבראכט מיט די וואס מאַכן איר פילן סטרעסט קענען שנייַדן אַראָפּ אויף אַ פּלאַץ פון די פּסיטשאָסאָסיאַל דרוק איר דערפאַרונג. עס וועט נישט שנייַדן אויס פון די דראַמע איר דערפאַרונג, אָבער עס קענען האַלטן אַ פּלאַץ פון עס.
דאָ איז ווי צו שנייַדן אויס סטרעספאַל באציונגען.
פּרובירן אַ שיפט אין פּערספּעקטיוו
מאל מיר פילן אַנגגערד אָדער טרעטאַנד דורך זאכן וואָס טאָן ניט ווירקן אונדז אַז פיל, און דער דרוק מיר פילן ווי אַ רעזולטאַט איז ניט נייטיק. טשאַנגינג ווי איר קוק בייַ עפּעס, אָדער נאָר שיפטינג וואָס איר פאָקוס אויף קענען מאַכן אַ חילוק אין דיין דרוק לעוועלס - עס קענען מאַכן עפּעס אַז מיינט ווי אַ גרויס האַנדלען פילן ווייניקער אַזוי. ווען שטעלן אין אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו, אַלץ קען פילן ווייניקער סטרעספאַל.
דאָ זענען עטלעכע וועגן צו טוישן דיין פּערספּעקטיוו צו מינאַמייז דרוק.
געפינען סטרעסס מאַנאַגעמענט סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט פֿאַר איר
געפינען וועגן צו פירן דיין קוילעלדיק דרוק גלייַך קענען העלפן איר צו זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו פּסיטשאָסאָסיאַל דרוק, אָדער קיין ספּעציפיש סטרעסטער.
דער שליסל איז צו געפֿינען עפּעס וואָס אַרבעט געזונט פֿאַר איר און עפּעס אַז פיץ געזונט אין דיין לעבן און מיט דיין פּערזענלעכקייט.
דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס איר קענען נוצן צו באַפרייַען דרוק.
קוועלער:
Lazarus, RS (2005). ימאָושאַנז און ינטערפּערסאַנאַל באציונגען: צו אַ מענטש-סענטערד קאַנסעפּטשואַליזאַטיאָן פון ימאָושאַנז און קאָופּינג. זשורנאַל פון פערזענלעכקייט, 74, 1-38.
סטאָרק, מאַדזשאַ עט.אַל. (יולי 2002). פּסיטשאָנעורעדאָקרינע יפעקס פון מיטל-אַקטאַווייטינג דרוק פאַרוואַלטונג טריינינג. געזונט פּסיטשאָלאָגי, 26 (4), 456-463.