ווען איר פילן סטרעסט, צי איר טאָן אַ פאַקטיש סאַקאָנע אָדער נאָר טראַכטן אַז איר האָט אַ סאַקאָנע, דיין גוף יקספּיריאַנסאַז אַ זאַמלונג פון ענדערונגען באקאנט ווי דיין דרוק ענטפער, אָדער דיין קאַמף-אָדער-פלי ענטפער . דיין דרוק אָפּרוף איז דער זאַמלונג פון פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען וואָס פאַלן ווען איר פּנים אַ באמערקט סאַקאָנע, אַז איז, ווען איר פּנים סיטואַטיאָנס ווו איר פילן די פאדערונגען אַוטוויי דיין רעסורסן צו הצלחה קאָפּע.
די סיטואַטיאָנס זענען באקאנט ווי סטרעסערז .
גשמיות ענדערונגען
ווען דיין דרוק אָפּרוף איז טריגערד, אַ סעריע פון ענדערונגען פאַלן ין דיין גוף. זיי אַרייַננעמען:
- א קוויקאַנינג פון דיין דויפעק
- א פּלאַצן פון אַדרענאַלאַן
- רעדירעקטיאָן פון בלוט אַוועק פון עקסטרעמאַטיז און אַנשטאָט צו הויפּט אָרגאַנס
- דער מעלדונג פון קאָרטיסאָל און אנדערע כאָרמאָונז, וואָס ברענגען אנדערע קורץ- און לאַנג-טערמין ענדערונגען
(זען דעם מיטל אויף דער קאַמף אָדער פלי ענטפער פֿאַר אַ גאַנץ רשימה.)
פּראָסט טריגערז
דער דרוק ענטפער איז בדעה צו געבן איר אַ פּלאַצן פון ענערגיע אַזוי איר 'רע קענען צו קעמפן אַוועק אַטאַקערז אָדער לויפן אַוועק פון זיי יפעקטיוולי. דאָס געהאָלפֿן אונדזער אָוועס, וואָס האָבן זיך געפונען אַ סך גשמיות טרעץ צו האַלטן זיכער. אין די צייט, די הויפּט טרעץ פייסט זענען גשמיות אין נאַטור און קורץ-געלעבט, יוזשאַוואַלי פּרעדאַטערז וואס זענען אַן עקסטרעם פיזיש סאַקאָנע און דעמאָלט ניטאָ.
אָבער, איצט אונדזער טרעץ טענד צו זיין ווייניקער גשמיות און מער פארבונדן מיט אונדזער וועג פון לעבן - אַ אַרויסרופן צו אונדזער סטאַטוס, אַ פאָדערונג פֿאַר פאָרשטעלונג, אָדער קיין סיטואַציע, ווו די פאדערונגען ינוואַלווד קענען יקסיד אונדזער פיייקייַט צו קאָפּע אָדער דאַרפן אונדז צו אַרבעטן אויף קאָופּינג .
אין דערצו צו געבן אונדז אַ פאַרשיידנקייַט פון ענדערונגען וואָס קען נישט גלייַכן אונדזער באדערפענישן (עס קען זיין מער עפעקטיוו פֿאַר אונדז צו האָבן אַ פּלאַצן פון גשמיות קלעריטי אָדער חכמה ווי אַ פּלאַצן פון גשמיות שטאַרקייַט ווען פייסינג אַ פּסיטשאָסאָסיאַל סטרעסטער , פֿאַר בייַשפּיל) דער דרוק אָפּרוף קענען טאַקע גרונט שאָדן אויב עס פירט צו אַ שטאַט פון כראָניש דרוק - וואָס איז, אויב אונדזער אָפּרוף אָפּרוף איז טריגערד, און דעמאָלט אונדזער גוף טוט נישט גיין צוריק צו זייַן נאָרמאַל שטאַט דורך דער אָפּרו רעספּאָנסאַטיאָן .
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז די שטאַרקייַט פון די דרוק אָפּרוף איז פארבונדן צו דער מדרגה פון דערקענט סאַקאָנע גאַנץ ווי פאַקטיש, פיזיש סאַקאָנע. דאס איז וואָס צוויי מענטשן קענען דערפאַרונג די זעלבע סיטואַציע און האָבן פאַרשידענע דרוק ריאַקשאַנז צו דער זעלביקער זאַך; עטלעכע מענטשן זעענדיק אַ סאַקאָנע ווו אנדערע טאָן ניט. ווייל דאָס, מענטשן קענען רעדוצירן די שטאַרקייַט פון זייער דרוק ענטפער דורך רימיינדינג זיך אַז דאָס באַזונדער סאַקאָנע קען נישט זיין ווי באַלדיק ווי זיי פילן עס. דאָס איז שווער צו טאָן, אָבער, ספּעציעל פֿאַר די וואס טאָן נישט פאַרשטיין עס איז אַ מעגלעכקייט.
אויך ווייַל פון דעם, מיר קען דערפאַרונג אַ גרעסער מדרגה פון דרוק ענטפער ווען עמעצער איז גראָב צו אונדז אין אַ הויך-סטייקס סאציאלע סיטואַציע ווי ווען דרייווינג אַ מאַשין אין פאַרנומען פאַרקער, ווו אונדזער גיכער פון זייַענדיק פיזיקלי שאַטן זענען פאקטיש גרעסער. דערנאָך, דאָס איז וואָס מיר קענען דערפאַרן גרויס לעוועלס פון דרוק ווען רעדן אין ציבור ווען עס איז קיין פאַקטיש גשמיות געפאַר (און לעפיערעך קליין געזעלשאַפטלעך געפאַר) אָבער מיר פילן טרעטאַנד און געפינען אונדזער הענט שאַקינג און סוועטינג, און אונדזער פֿיס זענען קאַלט ווי די אַדרענאַלאַן און רידערעקשאַן פון בלוט לויפן ווייַזן זייער יפעקס. דאָס אויך קומט אין שפּילן ווען מיר האָבן נעגאַטיווע יקספּיריאַנסיז אין אונדזער קינדשאַפט אַז ווערן דרוק טריגערז שפּעטער אין לעבן ווען מיר פילן אַז מיר קענען זיין שאַטן אין ענלעך וועגן, אָבער זענען נישט פאקטיש אין געפאַר.
ווי צו פירן אייער דרוק רעספּאָנסע
ווייַל פון די אָפּצאָל פון כראָניש דרוק, עס איז וויכטיק און געזונט צו געפינען אַ זאַמלונג פון סטראַטעגיעס אַז קענען העלפן פאַרקערט די גוף ס דרוק אָפּזאָג און ברענגען עס צוריק זייַן נאַטירלעך שטאַט. עס זענען עטלעכע עפעקטיוו וועג צו טאָן דעם און געניצט צוזאַמען, זיי קענען העלפן איר צו פאַרקערט דיין גוף ס דרוק אָפּרוף אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן עס, און מינאַמייז די נומער פון מאל עס ס טריגערד אַננעסאַסעראַלי איבער דעם טאָג.
- שנעל דרוק רילייווערז: געפֿינען לעפיערעך שנעל און עפעקטיוו וועגן צו רויק דיין גוף און גייַסט קענען העלפן איר צו פאַרקערט דיין גוף ס דרוק ענטפער. דעם איז אַ גרויס ערשטער שורה פון פאַרטיידיקונג פֿאַר דרוק, און עס זענען פילע סטראַטעגיעס אַז קענען אַרבעטן. פרובירט די שנעל דרוק רעליעף סטראַטעגיעס צו פילן בעסער רעכט אַוועק.
- דרוק רעליעף געוווינהייטן: מאַינינג לאַנג-טערמין געוווינהייטן אַז העלפן איר צו בויען ריזיליאַנס צו דרוק קען נעמען מער צייַט און מי, אָבער קענען טאַקע באַצאָלן אַוועק אין די לאַנג לויפן. אַמאָל זיי ווערן רעגולער פֿעיִקייטן אין דיין לייפסטייל, די געוווינהייטן קענען מאַכן איר ווייניקער ריאַקטיוו צו די דרוק איר טרעפן אין לעבן. פרובירט די ריזיליאַנס-בנין דרוק רעליעף געוווינהייטן.
- שיפט דיין פּערספּעקטיוו: אויב איר קענען טוישן די וועג איר קוק בייַ די סטרעסערז אין דיין לעבן, איר קען געפֿינען אַז עטלעכע פון זיי טאָן ניט צינגל די זעלבע אָפּרוף נאָך אַ בשעת. דאָס איז ווייַל דער וועג איר באמערקט, ווי דערמאנט פריער, קענען אויך מינאַמייז אָדער יגזערבייט די מדרגה פון סאַקאָנע וואָס מיינט צו זיין ינוואַלווד. פרובירט די סטראַטעגיעס צו טוישן דיין פּערספּעקטיוו.
- בויען דיין רעסורסן: ווי דערמאנט, די דרוק ענטפער קענען זיין טריגערד ווען איר פילן איר טאָן ניט האָבן די רעסורסן צו פירן אַ אַרויסרופן איר פּנים. בנין אייער פּערזענלעך רעסורסן קענען יבעררוק די וואָג פון וואָס טריגערז דעם ענטפער ווייַל, מיט מער פּערזענלעך רעסורסן צו ציען אויף, איר האָבן אַ גרעסער צוטרוי אַז איר קענען שעפּן וואָס קומט. צומ גליק, איר קענען טאַקע נעמען קליין טריט אין דיין לעבן צו העלפן זיך בויען די רעסורסן לעפיערעך לייכט. די סטראַטעגיעס קענען העלפן.