געפֿינען עפעקטיוו סטרעס רילייווערז פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון דרוק
אויב איר 'רע ווי פילע מענטשן, איר קען פילן אַז זיכער דרוק רעליעף טעקניקס טאָן נישט אַרבעטן פֿאַר איר בשעת אנדערע אַרבעט גאַנץ גוט. עס זענען סיבות אַז די זעלבע דרוק ריליווערז קענען אַרבעטן אין די פאַרשידענע ווערטער. אָפט די טעקניקס וואָס טאָן ניט ויסקומען צו אַרבעטן פֿאַר אַ באַזונדער מענטש זענען יניפעקטיוו פֿאַר איינער פון צוויי סיבות: אָדער זיי זענען אַ אָרעם גלייַכן פֿאַר די פּערזענלעכקייט אָדער די סיטואַציע . פֿאַר בייַשפּיל, ברידינג עקסערסייזיז קענען יפעקטיוולי באַפרייַען דרוק, אָבער קען נישט זיין אַ שטאַרק גענוג טעכניק צו זיין די פּונקט קאָפּינג סטראַטעגיע פֿאַר ווער עס יז יקספּיריאַנסט קערידזשיווער דרוק , כראָניש אַרבעט דרוק , אָדער אן אנדער טיפּ פון קראַניקלי-געשעעניש דרוק.
עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע וועגן צו באַפרייַען דרוק אַז מאל געפונען די רעכט טעכניק פֿאַר דיין פּערזענלעכקייט און סיטואַציע קען ויסקומען אָוווערוועלמינג, אָדער בייַ מינדסטער ווי מער אַרבעט ווי איר ווילן צו טאַקקלע ווען איר זענט שוין געפיל סטרעסט. געפֿינען די דרוק ריליווערז וואָס אַרבעט פֿאַר איר, אָבער, קענען זיין געזונט ווערט די מי אין אַז די אַרבעט איר טאָן צו פּרובירן פאַרשידענע טעקניקס וואָס אַרבעט פֿאַר איר קענען לעסאָף טוישן דיין גאנצער דערפאַרונג פון דרוק.
אויב איר האָבן אַ ביסל טעקניקס וואָס אַרבעט פֿאַר איר און נאָר קוקן צו לייגן איינער אָדער צוויי, אָדער דאַרפֿן צו אָוווערכאָל דיין וועג פון דילינג מיט דרוק און שאַפֿן אַ גאַנץ נייַ סיסטעם, די פאלגענדע רשימה קענען העלפן. די דרוק רעליעף טעקניקס זענען גראָופּאַנד לויט צו פאַרשידן קאַטעגאָריעס איר קען זיין קוקן בייַ ווען באַשלאָסן ווי צו בעסטער פירן דיין דרוק.
1 - אַקוטע סטרעסס
אַקוטע דרוק איז דער טיפּ פון דרוק אַז ווארפט ער איר אַוועק-וואָג מיאַמעראַלי. דאָס איז דער טיפּ פון דרוק אַז קומט געשווינד און אָפט אַניקספּעקטידלי און טוט נישט לעצטע אויך לאַנג, אָבער ריקווייערז אַ ענטפער און שייקס איר אַרויף אַ ביסל, ווי אַ אַרגומענט מיט עמעצער אין דיין לעבן, אָדער אַן עקסאַם פֿאַר וואָס איר טאָן ניט פילן אַדאַקוואַטלי צוגעגרייט.
דיין גוף ס דרוק אָפּרוף איז טריגערד מיט אַקוטע דרוק, אָבער איר קענען פאַרקערט עס מיט שנעל רילאַקסינג טעקניקס, און דאַן גיין צוריק צו דיין טאָג געפיל ווייניקער סטרעסט ווידער. די דרוק ריליווערז קענען העלפן איר צו אָפּרוען און מער געשווינד צוריקקריגן פון אַקוטע דרוק.
- ברעאַטהינג עקסערסיסעס : גרויס פֿאַר אַקוטע דרוק ווייַל זיי אַרבעטן געשווינד.
- קאָגניטיווע רעפראַמינג : לערן צו טוישן די וועג איר קוק בייַ די סיטואַציע צו פירן דיין דרוק לעוועלס.
- פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן : ווי ברידינג עקסערסייזיז, פּמר וועט געבן איר אַ מאָמענט צו ריגראָופּ און רויק אַראָפּ.
- מיני-מעדיטאַטיאָן : נעמען ברידינג עקסערסייזיז אַ שריט ווייַטער מיט דעם שנעל, 5 מינוט מעדיטאַטיאָן טעכניק צו רויק אַראָפּ אין דעם מאָמענט.
2 - קראַניקאַל דרוק
כראָניש דרוק איז דער טיפּ פון דרוק אַז טענדז צו פּאַסירן אויף אַ רעגולער יקער. דעם טיפּ פון דרוק קען לאָזן איר פילן ויסגעשעפּט, און קען פירן צו די ברענען אויב עס איז נישט יפעקטיוולי געראטן. דעם איז ווייַל, ווען די דרוק ענטפער איז טשראָניקאַללי טריגערד און די גוף איז נישט צוריקצובעדן צו אַ רילאַקסט שטאַט איידער דער ווייַטער כוואַליע פון דרוק היץ, די גוף קענען בלייַבן טריגערד ינדעפאַנאַטלי.
דאס קען פירן צו דער באַלעבאָס פון געזונט ישוז וואָס זענען בכלל פארבונדן מיט דרוק, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, דייַגעס, דעפּרעסיע און אַ באַלעבאָס פון אנדערע באדינגונגען. דאָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו יפעקטיוולי פירן קראַניק דרוק.
מאַנאַגינג דעם טיפּ פון דרוק אָפט ריקווייערז אַ קאָמבינאַציע צוגאַנג, מיט עטלעכע קורץ-טערמין דרוק ריליווערז (ווי יענע פֿאַר אַקוטע דרוק), און עטלעכע לאַנג-טערמין דרוק רעליעף געוווינהייטן אַז באַפרייַען קוילעלדיק דרוק. (אַנדערש ימאָושאַנז-פאָוקיסט קאָופּינג טעקניקס און לייזונג-פאָוקיסט קאָופּינג טעקניקס זענען וויכטיק.)
די ווייַטערדיק לאַנג-טערמין געוווינהייטן קענען העלפן איר צו בעסער פירן גענעראַל דרוק אַז איר קען פילן פון די קראַניק סטרעסערז אין דיין לעבן.
- געניטונג רעגולערלי : עקסערסייז און דרוק פאַרוואַלטונג זענען ענג לינגקט פֿאַר עטלעכע סיבות.
- האַלטן אַ געזונט דיעטע : פועלינג דיין גוף געזונט קענען העלפן מיט קוילעלדיק דרוק לעוועלס ווייַל דיין גאנצע סיסטעם וועט פונקציאָנירן בעסער.
- באַפרייען סופּפּאָרטיווע רעלאַטיאָנשיפּס : ווייל אַ האַרט שטיצן סיסטעם איז אַ קריטיש קאָפּינג מעקאַניזאַם.
- מעדיצין רעגולער : בעת שנעל מעדיטיישאַנז זענען גרויס פֿאַר דילינג מיט אַקוטע דרוק, אַ רעגולער מעדיטאַטיאָן פיר וועט העלפן בויען דיין קוילעלדיק ריזיליאַנס צו דרוק.
- הערן צו מוזיק : מוזיק קענען שפּילן ווי אַ ווונדערלעך, דרוק-רידוסינג באַקדראַפּ פון וואָכעדיק טאַסקס.
3 - עמאָציאָנעל סטרעסס
די ווייטיק פון עמאָציאָנעל דרוק קענען שלאָגן האַרדער ווי עטלעכע אנדערע טייפּס פון דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, דער דרוק אַז קומט פון אַ קאַנפליקטיד שייכות טענדז צו ברענגען אַ גרעסער גשמיות אָפּרוף און אַ שטארקער געפיל פון נויט ווי דער דרוק אַז קומט פון זייַענדיק פאַרנומען אין אַרבעט.
דעריבער, עס איז וויכטיק צו קענען צו פירן עמאָציאָנעל דרוק אין עפעקטיוו וועגן. סטראַטעגיעס אַז העלפֿן איר פּראָצעס, דיפיוז, און בויען ריזיליאַנס צו עמאָציאָנעל דרוק קען אַלע אַרבעט געזונט, און פאַרשידענע אַפּראָוטשיז קענען אַרבעטן אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו פירן עמאָציאָנעל דרוק.
- שרייַבן אין אַ זשורנאַל : עס זענען עטלעכע פאַרשידענע זשורנאַליסט סטראַטעגיעס צו פּרובירן, אַלע מיט בענעפיץ.
- רעדן צו אַ פריינט : לערן וועגן די עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון געזעלשאַפטלעך שטיצן פריינט קענען פאָרשלאָגן איר.
- צוהערן צו מוזיק
- פּראַקטיק מינדפולנעסס : מינדפולנעסס קענען העלפן האַלטן איר איינגעווארצלט אין די פאָרשטעלן מאָמענט.
- רעדן צו אַ טעראַפּיסט
4 - ביטלינג בערנאַוט
בורנאַוט איז דער רעזולטאַט פון די פּראַלאָנגד כראָניש דרוק פון סיטואַטיאָנס אַז לאָזן מענטשן געפיל אַ מאַנגל פון קאָנטראָל אין זייער לעבן. זיכער באדינגונגען פון אַ אַרבעט קענען שאַפֿן אַ ריזיקירן פון ברעאַקאָוט, אַרייַנגערעכנט נישט בלויז אַ הויך מדרגה פון פאדערונגען, אָבער אויך ומקלאָר עקספּעקטיישאַנז, פעלן פון דערקענונג פֿאַר דערגרייכונגען, און אַ הויך מדרגה פון ריזיקירן פון נעגאַטיוו פאלגן ווען מיסטייקס זענען געמאכט.
אַמאָל איר דערגרייכן אַ שטאַט פון ברענען, עס איז שווער צו טייַנען מאָוטאַוויישאַן צו אַרבעטן און צו ויספירן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן, און איר קענען פילן קראַניקלי אָוווערכוועלמד. אין דערצו צו די סטראַטעגיעס אַז אַרבעט געזונט פֿאַר כראָניש דרוק און עמאָציאָנעל דרוק, די ווייַטערדיק סטראַטעגיעס קענען העלפן איר צו צוריקקומען פון אַ שטאַט פון בערנאַו אָדער פאַרמייַדן עס גאָר.
- נעמען עטלעכע צייט אַוועק : אויב איר קיינמאָל נעמען דיין וואַקאַציע צייַט, דאָ ס וואָס איר זאָל אָנהייבן.
- באַקומען מער געלעכטער אין דיין לעבן : געלעכטער קענען פירן צו בעסער קוילעלדיק געזונט און ברענגען פרייד אין דיין טאָג.
- אָננעמען אין האָבביעס : דו זאלסט נישט וואַרטן ביז דיין לעבן קאַלמז אַראָפּ צו דינגען אין אייער כאַביז.
- באַקומען מער ענדזשוימענט אויס פון דיין קראַנט אַרבעט : אויב איר לאַנדיד אין אַ אַרבעט איר טאָן ניט ליבע, אַלע איז נישט פאַרפאַלן. לערנט ווי צו מאַכן דיין אַרבעט מער פולפילינג.
- מאַכן דיין וויקענדז ציילן : לערנען ווי צו ברענגען עטלעכע פון דיין אָפּרוטעג אין דיין אַרבעט וואָך פֿאַר ווייניקער דרוק.