וואָס איר זאָל נעמען אַ ברעכן

פארוואס עס איז וויכטיק צו נעמען אַ ברעכן

מיר אַלע דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן מאל. אַדדיטיאָנאַללי, כאָטש, פילע מענטשן פאַרלאָזן זייער וואַקאַציע צייַט אַניוזד. אויב איר נעמען אַ וואַקאַציע , אַ סטייקיישאַן , אָדער אַ שפּיל-קאַטיאָן , עס איז וויכטיק צו נעמען אַ ברעכן פון די אַרבעט, די רוטין, און די פאדערונגען פון לעבן אין סדר צו האַלטן דרוק לעוועלס אין קאָנטראָל. ווען מיר נעמען אַ ברעכן, מיר ניטאָ שירקינג פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט; מיר 'רע גענומען זאָרגן פון זיך אַזוי מיר וועט האָבן די סטיימז צו זיין אונדזער בעסטער.

דאָ ס וואָס עס איז וויכטיק צו נעמען אַ ברעכן.

נעמען אַ ברעכן פֿאַר דרוק רילייף

לעטינג דרוק בויען אַרויף קענען זיין אַנכעלטי אין עטלעכע וועגן. דער גוף איז דיזיינד צו רעספּאָנד צו קורץ בערסץ פון דרוק, אָבער ווען דרוק איז פּראַלאָנגד און די דרוק ענטפער איז טריגערד ריפּיטידלי און אויף אַ רעגולער יקער - ווי קען פּאַסירן אין אַ סטרעספאַל אַרבעט אָדער אַ קאָנפליקט-רידאַן שייכות - די סיטואַציע טורנס אין איינער פון כראָניש דרוק , ווו די פאַקטיש געזונט פראבלעמען שטעלן ין יענע וואס דערפאַרונג כראָניש דרוק זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו באדינגונגען ריינדזשינג פון מער אָפט כעדייקס און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז צו מער ערנסט טנאָים ווי הויך בלוט דרוק, וואָס ברענגט אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך . ווען אונדזער אַללאָסטאַטיק מאַסע, אָדער קוילעלדיק מדרגה פון דרוק, אַקיומיאַלייץ צו אַ זיכער מדרגה, דרוק קענען נאָר שנייקויל ווייַל מיר זענען קעסיידער אין אַ שטאַט פון ריאַקטיוואַטי. אין דעם פאַל, אפילו positive געשעענישן קענען פילן אָוווערוועלמינג אויב זיי נעמען ענערגיע צו הנאה, און מיר קענען נישט רעספּאָנד פון אַ אָרט פון שטאַרקייַט און חכמה, אָבער פון אַ אָרט פון דייַגעס, אָדער מיר אַרבעט אויף אַוטאָ-פּילאָט.

ווי עס העלפט

וואַקאַציע און אפילו קירצער ברייקס ווו מיר באַקומען עטלעכע גשמיות און פסיכאלאגישן 'פּלאַץ' פון די פאדערונגען פון לעבן קענען ברענגען פילע ריוואָרדז. דאָך, מיר פילן ווייניקער דרוק ווען מיר ניטאָ אין אַ סטרעספאַל סוויווע. אבער וואַקאַציע ברענגען מער ווי אַז: זיי יבעררייַסן די ציקל פון דרוק אַז קענען פירן צו זייַענדיק אָוווערכוועלמד.

זיי געבן אונדז אַ ברעכן פון כראָניש דרוק אַזוי מיר קענען ומקערן זיך פיזיקלי און מענטאַלי צו אַ כעלטיער אָרט. ווייַל אַ טשראָניקאַללי טריגערד דרוק ענטפער קענען פירן צו דיקריסט שאפן , זכּרון פּראָבלעמס, מילד קאַגניטיוו ימפּערמאַנט, און אנדערע ישוז, דעם ברעכן אין די דרוק ציקל קענען פירן צו שאַרף טראכטן און געוואקסן קריייטיוואַטי וואָס קענען פּלאַצן אין אַלע געביטן פון אונדזער לעבן. דאָס מאכט אונדז בעסער אין אונדזער דזשאָבס, מער בנימצא אין אונדזער שייכות, מער ענערגעטיק מיט אונדזער משפחות, און מער קענען צו הנאה לעבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט נאָך מיר צוריקקומען.

ווען איר דאַרפֿן אַ ברעכן

מאל, עס איז קלאָר ווי דער טאָג ווען אַ וואַקאַציע איז נייטיק. אבער אנדערע מאָל, דער דרוק מיר דערפאַרונג קענען סניק אַרויף אויף אונדז, און מיר קען זיין ווייניקער ביכולת צו דערקענען ווען מיר זענען אין ריזיקירן פֿאַר אָוווערוועלם און בערנאַוט. ווייַל מיר אַלע רעספּאָנד צו דרוק אין יינציק וועגן, אונדזער וואונדער פון אָוווערוועלם קען זיין יינציק ווי געזונט. אָבער, עס זענען עטלעכע אַלגעמיין ווארענונג וואונדער אַז אַפּלייז אין רובֿ פאלן. אויב איר 'רע יקספּיריאַנסט איינער אָדער מער פון די פאלגענדע, עס איז אַ גוט געדאַנק צו אָנהייבן פּלאַנירונג עטלעכע מאָל, אַפֿילו אויב עס איז אין די פאָרעם פון אַ אָפּרוטעג' סטייקייישאַן 'צו אָפּצאָל דיין באַטעריז: פעלן פון ענערגיע, מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן, מער אָפט פראַסטריישאַן, געפיל 'פוזזי-כעדאַד', מילד געזונט ישוז אָדער שלאָפן דיסטערבאַנסיז רעכט צו דרוק.

אין פאַקט, אויב איר פילן ענערדזשייזד, מאָוטאַווייטאַד, יקסייטאַד, שעפעריש און גאָר פאַרקנאַסט אין אַרבעט און אין דיין באציונגען, איר'ד מסתּמא נוץ פון אַ וואַקאַציע ווייַל עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פירן דרוק איידער עס פילז אָוווערוועלמינג. וואַקאַטיאָנס, 'mental health days', און רעגולער זיך-זאָרגן קענען האַלטן איר פאַנגקשאַנינג אין דיין בעסטער.

אָפּציעס פֿאַר גענומען אַ ברעכן

אויב איר דאַרפֿן אַ ברעכן, עס זענען עטלעכע פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר געטינג איינער. איר קענען גיין פֿאַר אַ לאַנג און לאַגזשעריאַס ברעכן, אַ רילאַקסינג און פּשוט איינער, אָדער קורץ און זיס. איר קענען אַפֿילו האָבן מינוט-לאַנג ברייקס אַז איר נעמען איבער דעם טאָג צו האַלטן פּראָודאַקטיוואַטי העכער און האַלטן פון געפיל אָוווערכוועלמד.

די פאלגענדע זענען רעסורסן פֿאַר יעדער טיפּ פון ברעכן. נעמען דיין פּיק, און נעמען אַ ברעכן הייַנט!

וואַקאַטיאָן

א פאַקטיש ברעכן, אין דער קלאַסיש זינען פון דעם וואָרט, גענומען אַ וואַקאַציע איז מער וויכטיק ווי פילע מענטשן פאַרשטיין, וואָס איז וואָס פילע וואַקאַציע טעג גיין אַניוזד ווען זיי זאָל זיין ינדזשויד צו די פולאַסט. דער שליסל צו אַ רעסטפאַל וואַקאַציע איז צו פּרייאָראַטייז מנוחה און שפּאַס ווען איר גיין; טאָן ניט אָוווערבוק זיך מיט טוריסט אַקטיוויטעטן אָדער ברענגען אַזוי פיל אַרבעט מיט איר אַז דורך די צייַט איר צוריקקומען איר פילן איר דאַרפֿן אַ וואַקאַציע פון ​​דיין וואַקאַציע! לייענען אויף פֿאַר מער ומגעוויינטלעך וואַקאַציע עצות .

Staycation

די סטאָרעקיישאַן איז מער ווי מער ווי אַ וואָוג, ספּעציעל ווי מענטשן האָבן אַ גרעסערע דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן, אָבער מיט ווייניקערע מיטל צו ציען אַוועק אַן עקזאָטיש יאַזדע. די סטייַקאַטיישאַן איז אַלע וועגן מנוחה און אָפּרו, און ענדזשויינג דעם פּלאַץ איר אָפט אויך סטרעסט און פאַרנומען צו טאַקע הנאה: היים זיס היים. דער שליסל צו אַ רעפרעשינג סטייקיישאַן איז די זעלבע ווי דער שליסל צו אַ רעסטפאַל וואַקאַציע, כאָטש עפּעס טריקיער צו ציען אַוועק: טאָן ניט אָווערדאָ עס, און טאָן ניט לאָזן אַרבעט קריכן . אַז מיטל ניט רייניקונג, אָפיס אַרבעט, אָדער דילינג מיט רעגולער ריספּאַנסאַבילאַטיז. איר קענען אָדער קער אַוועק די פאָנעס, איגנאָרירן email, און מאַכן עס אַ פונט צו ביידע מנוחה און שפּילן אָדער גיין צו אַ נירביי האָטעל צו מאַכן עס גרינגער. דאָ זענען עצות פֿאַר געניסן אַ סטייקיישאַן .

פּלייַקאַטיאָן

ווייניק מענטשן רעדן וועגן בעת ​​אַ פּלייַקאַטיאָן, אָבער עס איז אַ גרויס געדאַנק: בלייַבן היים, אָבער מאַכן עס שפּאַס! דער חילוק צווישן אַ סטייקיישאַן און אַ פּלייקיישאַן איז אַז סטייקאַזיישאַנז טענד צו פאָקוס מער אויף רעסטינג און רילאַקסינג, בשעת פּלייקיישאַנז זענען פֿאַר - איר געסט עס - שפּאַס! מיט די שווערע אַרבעט און שטרענג רוטינז וואָס כאַראַקטעריזירן פילע מענטשן 'ס לייפסטיילז, עס איז וויכטיק צו האָבן עטלעכע שפּאַס (ווי בילי קריסטאַל האט צו' באַקומען זיין שמייכל צוריק 'אין די קלאַסיש פֿילם סיטי סליקקערס ) ווי אַ וועג צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז און זיין זיכער איר' שייַעך ענדזשויינג לעבן. איר קענען אָפּגעבן עטלעכע טעג צו נעמען אַ פּלייקיישאַן, אָדער נאָר זיין זיכער איר פעפער אין עטלעכע שפּאַס אויף אַ רעגולער יקער. דאָ ס מער אויף פּלייקאַט סטראַטעגיעס .

קורץ ברעאַקס

מאל מיר נאָר דאַרפֿן צו נעמען אַ ברעכן פון דרוק לאַנג גענוג צו צעשטערן די גוף ס דרוק ענטפער ציקל, און דעמאָלט באַקומען צוריק אין דער קאַמף. פֿאַר קוויקער אָפּציעס, איר זאל וועלן צו נעמען אַ שפּאַציר אָדער אַ בייק פאָר, הנאה אַ פֿילם, אָדער אַפֿילו האָבן אַ 5-מינוט מעדיטייט סעסיע. מיט די געדאנקען פֿאַר שנעל ברייקס , איר וועט האָבן עטלעכע געדאנקען פון וואָס צו קלייַבן.