לערן וועגן די ומנייטיק סטרעססאָרס - און ווי צו גיין אַוועק פון זיי
טאַקע עפעקטיוו דרוק אַדמיניסטראַציע ינוואַלווז אַ מישן פון געוווינהייטן און געדאַנק פּאַטערנז וואָס מינאַמייז דעם דרוק מיר טרעפן אין לעבן און פאַרגרעסערן אונדזער פיייקייַט צו קאָפּע מיט דעם דרוק מיר מוזן פּנים. עס זענען עטלעכע געוווינהייטן וואָס קענען פאַרגרעסערן אונדזער ריזיליאַנס צו דרוקן, אַרייַנגערעכנט מעדיטאַטיאָן, געניטונג, פאָוקיסינג אויף די positive, און אַרומיק זיך מיט positive און סופּפּאָרטינג מענטשן, צו נאָמען אַ ביסל. (לערן מער וועגן די טעקניקס.)
און בשעת בנין אונדזער ריזיליאַנס צו די ינעוואַטאַבאַל דרוק מיר מוזן פּנים אין לעבן קענען גיין אַ לאַנג וועג אין העלפּינג אונדז צו בלייַבן באַלאַנסט מיט דרוק, עס ס דורך קיין מיטל דער בלויז מאַרשרוט צו דרוק רעליעף, אדער זאָל עס זיין. קאַטינג אויס סטרעסערז ווען מעגלעך איז שטענדיק גוט. לעטינג פון אונדזער זיך-דיפיטינג געוווינהייטן איז אנדערן וויכטיק סטראַטעגיע. מיר קען נישט אַפֿילו ווערן אַווער פון אַלע די וועגן וואָס מיר זיך-סאַבאָטאַזש, אַזוי דאָ איז אַ וויכטיק ריפרעשער קורס.
צוזאמען מיט יידענטאַפייינג און פאָוקיסינג אויף נייַ געוווינהייטן צו אַדאַפּט, אָדער טאָמער אַ ביסל שלעכט געוווינהייטן איר'ד ווי צו פאַלן, איך'ד ווי צו פאָרלייגן אַ ביסל זאכן צו לאָזן גיין. ריליסינג גראַדזשיז, נעגאַטיוו פּערספּעקטיווז, טאַקסיק באציונגען, און אנדערע שיפן פון נעגאַטיוויטי אין דיין לעבן קען פילן שווער אין ערשטער, אָבער אַמאָל איר האָבן אנגעהויבן צו באַפרייַען דיין גריפּ, לעטינג גייט ווערן ינקריסינגלי גרינגער. די פאלגענדע זענען עטלעכע פון די מער דרוק-ינדוסינג זאכן איר קען זיין האלטן אַנטו, מיט עטלעכע פּראָווען סטראַטעגיעס פֿאַר ריליסינג זיי פון דיין לעבן. איר קען וועלן צו קלייַבן איינער אין איין צייַט צו פאָקוס אויף פֿאַר אַ ביסל וואָכן (איינער אַ חודש איז מיין באַליבט גאַנג) און מאַך אויף אנדערן איינער ווען איר'ווע לאָזן גיין גענוג צו פילן רעליעף. אָנזאָג און באַגריסן זיך פֿאַר די פּראָגרעס איר מאַכן ווי איר מאַכן עס, און געדענקען אַז אין די סוף, עס וועט זיין די מי צו האָבן אַ גרעסערע שלום.
1 - זאל גיין פון גראַדזשאַז
עס איז אַ פּלאַץ פון דריקן וועגן מחילה און זייַן פילע בענעפיץ, און אויב מיר טאָן עטלעכע ערנסט ווראָנגס וואָס האָבן שוין דילייטיד אין אונדזער ריכטונג, רובֿ מענטשן מיסטאָמע טראַכטן פון זיך ווי בייסיקלי פאַרגעבן. מיר אַלע וויסן אַז די מחשבות קענען זיין פרייינג, אָבער מיר קען נישט פאַרשטיין ווי פיל מיר האלטן אַנטו, אָדער מיר קען נישט וויסן ווי צו לאָזן די גראַדזשד. אויב איר זענט וואַנדערינג אויב איר קענען נוץ פון לעטינג קאַס, פרעגן זיך, טאָן איר געפֿינען זיך רומינייטינג וועגן זאכן וואָס האָבן געטראפן אין דיין פאַרגאַנגענהייַט? צי איר האָט אָנהאַלטן די צרה פון דיין יונגע יארן - אָדער קאַלאָר אין זיך פֿאַר נישט טאָן עפּעס אַנדערש, אָדער אין אנדערע פֿאַר וואָס זיי האבן בעשאָלעם אָדער אַנינטענשאַנאַלי אַז אַפעקץ איר אין אַ נעגאַטיוו וועג?
2 - קול דיין קלאַטער
האָבן איר אלץ געגאנגען אין אַ מעסי צימער (אָדער אַ מעסי הויז!) און נאָר פּעלץ מיד? ווי טאָן איר פילן ווען איר גיין אין דיין אייגן היים אין די סוף פון אַ לאַנג טאָג און איר האָבן אַ ספּעציפיש אָרט איר קענען גיין צו ווו איר פילן באמת רילאַקסט? פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין די אָפּצאָל אַז קלאַטער קענען נעמען אויף אונדזער דרוק לעוועלס. עס זענען פילע פאַרבאָרגן קאָס פון קלאַטער , און זיי קענען אַלע אַקט ווי ענערגיע דריינז אַז שאַפֿן דרוק, אַפֿילו אויב מיר טאָן ניט קאַנשאַסלי פאַרשטיין עס. אויב די קלאַטער איר האָבן איז קאָזינג דרוק, עס קען זיין צייַט צו פּרייאָראַטייז סימפּלאַפיקיישאַן און סטרעאַמלינינג - דיין פּלאַץ און דיין לעבן . דאָ ס איצט.
3 - פאַלן נעגאַטיוו אַטאַטודז וועגן זיך אָדער אנדערע
ווי סאַטאַל גראַדזשאַז, איר קען נישט זיין אַווער פון לימאַטינג ביליפס איר האָבן וועגן זיך אָדער אנדערע. צי איר געפינען זיך נאַקייטינג דיין אייגן אַבילאַטיז, מינאַמייזד דיין סאַקסעסיז, טראכטן איר קענען נישט טאָן עפּעס איידער איר אַפֿילו פּרובירן, אַפֿילו אויב עס איז עפּעס איר טאַקע ווילן? אין די זעלבע זינען, טאָן איר געפֿינען זיך דערפאַרונג פון די אנדערע הצלחה ווייַל איר פילן מינאַמייזד דורך זייער טריומפס, אַפֿילו אויב איר לאַדזשיקלי וויסן דאָס איז נישט דאַווקע אמת? לערן צו דערקענען נעגאַטיוו טינגקינג פּאַטערנז און קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז , און דעמאָלט טוישן זיי.
4 - קאַט אָוט טהאָלעראַטיאָנס (און לערן וואָס זיי זענען)
איינער פון די מערסט נוציק זאכן איך געלערנט וועגן די קאָוטשינג וועלט איז דער באַגריף פון ' טאָלעריישאַנז ,' די זאכן אין אונדזער לעבן אַז פליסן אונדז און שאַפֿן דרוק, אָבער מיר לעבן מיט זיי און אפֿשר טאָן ניט אַפֿילו פאַרשטיין זיי זענען אַדינג אַ קליין שטיק פון דרוק צו יעדער טאָג. אויב איר נעמען אַ מאָמענט צו ווערן אַווער פון דיין ענערגיע דריינז, דיין געדולד דריינז, און דיין אנדערע טאָלעריישאַנז, איר קענען מאַכן אַ פּלאַן צו עלימינירן זיי פון דיין לעבן פֿאַר גוט, און שנייַדן אויס אַנסטאָלד דרוק אין דעם פּראָצעס. עס ס מער ווי ווערט די מי.
ידענטיפיצירן און עלימינירן דיין טאָלעריישאַנז
5 - זאָגן קיין צו טאַקסיק רעלאַטיאָנשיפּס
עס קיינמאָל סיסיז צו אַמייז מיר ווי פיל אונדזער באציונגען קענען שפּילן ווי שטאַרק רעסורסן פֿאַר קאָפּינג מיט דרוק, אָדער ווי פּראָליפיק קוואלן פון דער הויפּט שווער לעוועלס פון דרוק. עס ס אַפֿילו מער חידוש אַז זיכער 'פרענדשיפּ' וואָס זענען קאַנפליקטיד, נעגאַטיוולי קאַמפּעטיטיוו, אָדער אַנדערש פעלן אין צוטרוי, קענען פאקטיש שאַפֿן מער דרוק ווי ריליישאַנשיפּ אַז ביסט בייז אָבער סטאַביל. אויב איר געפֿינען זיך אין אַן אַנכעלטי שייכות - אַ ראָמאַנטיש שייכות אָדער פריינדשאַפט, ארבעטן צו שאַפֿן אַ כעלטיער דינאַמיש איז אַ גרויס וועג צו מינאַמייז דרוק. אבער אויב אַז טוט נישט אַרבעטן, וויסן ווען און ווי צו לאָזן גיין קען זיין נייטיק. אויב איר האָט געפרוווט דיין בעסטער צו פֿאַרבעסערן דיין טאַקסיק שייכות, אָבער נאָך זיי געפֿינען זיי צו זיין סטרעספאַל, דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קען העלפן.