אויב איר ליידן פון גענעראַל פירז וועגן געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, ויסשטעלן טעראַפּיע קענען העלפן איר ביסלעכווייַז ווערן ווייניקער באַזאָרגט אין די סינעריאָוז אַז איר מורא. איר קענען פיר ויסשטעלן ווי אַ זיך-הילף סטראַטעגיע אַרויס פון טראדיציאנעלן באַהאַנדלונג געפֿינט דורך אַ קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיסט.
סלאָולי בויען ביט
אַנשטאָט פארווארפן זיך אין סיטואַטיאָנס אַז גרונט איר שרעק און מורא, די געדאַנק הינטער יקספּאָוזשערז איז צו סלאָולי בויען אַרויף דיין בטחון און פיייקייַט צו קאָפּע דורך ביסלעכווייַז צו מאַכן מער שווער סיטואַטיאָנס.
פֿאַר בייַשפּיל, איר זאל אָנהייבן אויס צו מאַכן אַ קליין רעדן מיט אַ קאַסירער און אַרבעט דיין וועג אַרויף צו יווענטשאַוואַלי האָסטינג אַ פּאַרטיי בייַ דיין היים.
פּראָבלעמס מיט אַוואָידאַנסע
עס איז מעגלעך צו גיין דורך די מאָושאַנז פון טאן עקספּאָסשערז אָבער קיינמאָל טאַקע דינגען אין די סיטואַטיאָנס. טאן אַזוי מיטל אַז איר זענט ניצן סאַטאַל אַוווידאַנס סטראַטעגיעס אויך באקאנט ווי פּאַרטיייש אַוווידאַנס .
אויב איר געפינען אַז איר אָרט אויס אָדער דיסקאַנעקט ווען אַרום מענטשן, איר זאל זיין ריליווינג דיין דייַגעס דורך פּאַרטיייש אַוווידאַנס. עס איז וויכטיק צו זיין גאָר פאָרשטעלן אין סיטואַטיאָנס און אָנמאַכן מיט מענטשן אין סדר צו דערפאַרונג דייַגעס און דעמאָלט עס ביסלעכווייַז סאַבסידי.
ימאַדזשאַנד אָדער אין לעבן
כאָטש די ידעאַל סיטואַציע איז פּראַקטיש אַדזשאַסטמאַנט אין פאַקטיש לעבן, אויב איר זענט אויך דערשראָקן צו אָנהייבן זיך טאן דעם אָדער טאָן ניט האָבן צוטריט צו די סינעריאָוז אַז איר מורא, איר קענען אויך אָנהייבן מיט ימאַדזשאַנד ויסשטעלן. איבער צייַט, איר קענען דערגרייכן אַרויף צו פאַקטיש סינעריאָוז, אויך באקאנט ווי "אין לעבן."
מורא כייעראַרקי
ליסטעד אונטן זענען אַ סעריע פון סיטואַטיאָנס אַז איר קענען פּאַטענטשאַלי אַרייַננעמען אויף דיין מורא כייעראַרקי פֿאַר ויסשטעלן צו געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס. איר וועט וועלן צו שאַפֿן אַ רשימה וואָס איז יינציק צו איר און וואָס כולל די סיינעריאַס אַז איר מורא אין ינקריסינג סדר פון שטרענגקייַט.
- פרעגן עמעצער פֿאַר די צייַט. האַלטן עמעצער אויף די גאַס אָדער אין אַ קראָם און פרעגן פֿאַר די צייַט.
- רעדן מיט עמעצער אין אַ ליפט. אַנשטאָט שטייענדיק יידילי אין אַ ליפט, מאַכן אַ קליין רעדן וועגן די וועטער אָדער אַ לעצט געשעעניש געשעעניש.
- געבן עמעצער אַ קאָמפּלימענט. געבן אַ אָפנהאַרציק און עכט קאָמפּלימענט צו עמעצער וועגן עפּעס וואס איר ווילט.
- רעדן מיט אַ קלאַסמייט אָדער מיטארבעטער. ווען איר אָנקומען צו אַרבעטן אָדער צו אַ קלאַס, פּרובירן גערעדט אַ ביסל מיט אַ קאָמערקאָר אָדער קלאַסמייט. פרעגן ווי די אָפּרוטעג איז אָדער וועגן אַ אַרבעט אָדער שולע אַסיינמאַנט.
- פאַרבינדן אַ שמועס. פּרוּווט זיך צוזאַמען אין אַן אָנגאָינגע שמועס אָדער אין אַרבעט, אין שול, אָדער אין אַ געזעלשאַפטלעך פֿונקציע.
- געבן אַ אַנדערש מיינונג. אויב איר האָט אַ אַנדערש מיינונג ווי עמעצער וועגן עפּעס, פּרובירן דיין פאָרשלאָג צו אַנשטאָט אויטאָמאַטיש צושטימען מיט וואָס די אנדערע מענטש האט צו זאָגן.
- רופן אַ פרייַנד. רופן עמעצער אַז איר האָט נישט גערעדט צו אַ בשעת אָדער אַז איר וואָלט ווי צו באַקומען בעסער.
- פאַרבעטן אַ פרייַנד צו טאָן עפּעס. מאַכן פּלאַנז פֿאַר עמעצער צו טאָן עפּעס ווי זען אַ פֿילם אָדער נעמען דיין הינט פֿאַר אַ גיין צוזאַמען.
- גיין פֿאַר לאָנטש מיט אַ גרופּע. פּלאַן צו גיין אויס פֿאַר לאָנטש מיט פריינט, חברים אָדער קלאַסמייץ.
- האָסט אַ פּאַרטיי אין דיין היים. פּלאַן אַ פּאַרטיי אָדער צוזאַמען אין דיין היים פֿאַר עטלעכע פריינט אָדער משפּחה מיטגלידער.
דאס זענען עטלעכע יקערדיק אידעעס צו באַקומען סטאַרטעד דיין קריייטינג כייעראַרקי פֿאַר סאָציאַל סיטואַטיאָנס.
געדענקט אַז איר מוזן בלייַבן אין יעדער סיטואַציע פֿאַר גענוג צייַט אַז דיין מורא איז רידוסט. אַנדערש דיין דייַגעס וועגן די סיטואַטיאָנס וועט נישט פאַרמינערן און קען אַפֿילו פאַרגרעסערן.
כאָטש עס איז פיל אַז איר קענען טאָן אויף דיין אייגן צו פירן געזעלשאַפטלעך דייַגעס, אויב איר געפֿינען אַז דיין מורא איז שטרענג, עס איז וויכטיק צו קאָנטאַקט דיין דאָקטער אָדער אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן פֿאַר אַ דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג אָפּציעס .
מקור:
Antony MM, Swinson RP. די שינעסס און געזעלשאַפטלעך דייַגעס וואָרקבאָאָק. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.