עס איז נאָרמאַל צו זאָרג פון צייַט צו צייַט. געגעבן לעבן ס פילע אומבאַקאַנט און טשאַלאַנדזשיז, זאָרג קען זיין געהאלטן אַ נאַטירלעך ענטפער צו פילע סיטואַטיאָנס. אבער כראָניש און אַלע-קאַנסומינג זאָרג קענען זיין טראַבאַלסאַם און אַרייַנמישנ זיך מיט אונדזער פיייקייַט צו פונקציאָנירן פרילי און קאַמלי אין אונדזער טעגלעך לעבן. מער ימפּאָרטאַנטלי, פּראָבלעם זאָרג קענען מאַכן אָפּזוך פון פּאַניק דיסאָרדער אָדער אַגאָראַפאָוביאַ מער שווער.
ווי צו רעדוצירן דיין זאָרג פון געדאנקען
דאָ זענען עטלעכע נוציק עצות צו רעדוצירן דיין וווריסאָמע און נעגאַטיוו געדאנקען:
- ויסמיידן פאָרטשון טעלינג
ווען איר געפֿינען זיך זאָרג וועגן אַ צוקונפֿט געשעעניש ווייַל איר זענט פּיקטורינג אַ נעגאַטיוו אַוטקאַם, איר זענט, אין פאַקט, זאָגן, "איך קענען פאָרויסזאָגן די צוקונפֿט." אבער, דער פאַקט איז, איר קענען נישט, און איר זענט באַזאָרגט וועגן וואָס קען פּאַסירן, ניט וואָס וועט פּאַסירן. זאָרג זיך דינען קיין ציל אויב עס ספּערז אַ פּלאַן פון קאַמף. - פונאַנדערקלייַבן די ריסקס
אויב דיין גייַסט איז גענומען דורך כראָניש זאָרג, דיין ריזיקירן אַסעסמאַנט סקילז קען זיין פאַרקרימט. איר קען אפילו געפֿינען זיך קאַנסומד מיט זאָרג וועגן צוקונפֿט פּאַסאַבילאַטיז ווען עס איז נישט קיין פאַקטיש זאָגן אַז דער נעגאַטיוו געשעעניש וועט טאַקע קומען צו פאָרן. פֿאַר בייַשפּיל, טאָמער איר קעסיידער זאָרג וועגן דיין אַרבעט פאָרשטעלונג און מורא בעת פייערד, אָבער, איר האָט נישט אָנזאָג פון דיין באַלעבאָס, אָדער ווער עס יז אַנדערש, אַז איר ניטאָ פּערפאָרמינג אַרויף צו פּאַר. איר זוכט אין דיין סיטואַציע ריאַליסטיקלי קען העלפן איר פאַרמינערן דיין זאָרג.
- פּלאַן צייט צו זאָרג
עטלעכע מענטשן געפינען עס נוציק צו פּלאַן 30 מינוט יעדער טאָג נאָר צו זאָרג. אויב וווריסאָמע געדאנקען קריכן אין אין קיין אנדערע מאל, שטעלן זיי באַזונדער דורך טעלינג זיך איר האָבן אַ סקעדזשולד צייַט צו זאָרג . דיין ציל איז צו זאָרג בלויז בעשאַס דיין סקעדזשולד 30 מינוט יעדער טאָג. - ידענטיפיצירן און רעפּלאַסע וואָרריסעאָמע טאָץ
שרייַבן דיין וווריסאָמע און נעבעך געדאנקען. צוזאַמען מיט יעדער ריזיק געדאַנק, רשימה עטלעכע positive סאַבסטיטושאַן סטייטמאַנץ. למשל, אויב איר זאָרג אַז דיין פלאַך קען קראַך בעשאַס אַפּקאַמינג לופט אַרומפאָרן, איר קען טאָמבאַנק דעם געדאַנק מיט:
סטאַטיסטיקאַללי, לופט אַרומפאָרן איז זיכער.
פאַכמאַן און קאָמפּעטענט ערליין שטעקן זענען אין קאָנטראָל, און איך קען נאָר אָפּרוען און הנאה מיין יאַזדע.
איר קענען אויך פּרובירן ניצן סטאָפּפּינג צו שטיל דיין וווריסאָמע מיינונג.
- לערן און פּראַקטיס רילאַקסינג טעטשניקוועס
דורך וויסן און פּראַקטיסינג רילאַקסינג טעקניקס , איר וועט קענען צו רעדוצירן ינטרוסיוו זאָרג. עטלעכע טעקניקס אַז קען זיין נוציק אַרייַננעמען טיף ברידינג , פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו , גיידיד בילדער , קלערן , און דזשאָורנאַלינג .
> Quellen:
> Davis, M., Eshelman, ER און McKay, M. "די Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. און Fanning P. "Thoughts and Feelings: גענומען קאָנטראָל פון דיין מודז און דיין לעבן. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Edited by Katharina Star, Ph.D. אויף 10/30/15.