באַשטימען און טוישן אייער זיך-דיפיטינג ביליפס

מיסטייקס גלויבנס אַסיינד מיט פּאַניק און דייַגעס

קאָגניטיווע טעראַפּיע איז איין פאָרעם פון סייקאָוטעראַפּי אַז איז מאָדעלינג נאָך דער געדאַנק אַז אונדזער געדאנקען און גלויבן פאָרשטעלן צו אונדזער גייַסטיק געזונט. קאָגניטיווע טעראַפּיע יימז צו יבעררוק נעגאַטיוו טינגקינג פּאַטערנז און גלויבן אַז בייַשטייַערן צו פּערזענלעך ומגליק. עס איז געווען טיאָריזעד אַז ביידע שטימונג און דאַסיידינג דיסאָרדערס , אַרייַנגערעכנט פּאַניק דיסאָרדער און דעפּרעסיע, זענען זייער ינפלואַנסט דורך איין נעגאַטיוו געדאנקען און דיפיוזשאַן גלויבן.

דיין פּערזענלעך וואַלועס, פּערסעפּשאַנז, און אַטאַטודז מאַכן אַרויף דיין גלויבן סיסטעם. Self-defeating thoughts are any negative views you hold about yourself and the world around you. אויך באקאנט ווי טעות אָדער פויליש גלויבן, די קוקן פּראַל דיין זיך-שאַצן, די געפילן איר פירן וועגן דיין פּערזענלעך אַבילאַטיז, און דיין באציונגען מיט אנדערע.

Self-defeating beliefs are categorized as either being negative views you have about yourself or beliefs you hold about your relationships with others. יעדער פון די טייפּס פון זיך-דיפיטינג גלויבן קען זיין קאַנטריביוטינג צו דיין דייַגעס און פּאַניק סימפּטאָמס . די פאלגענדע באשרייבט אַ קיצער פון זיך-דיפיטינג גלויבן וואָס זענען פּראָסט צווישן די וואס געראַנגל מיט פּאַניק דיסאָרדער, פּאַניק אנפאלן, אַגאָראַפאָוביאַ :

פּערפעקשאַניזאַם

אָפט געדאַנק פון ווי אַ positive אַטריביוט, פּערפעקשאַניזאַם קענען פאקטיש שטעלן איר אַרויף פֿאַר פּראַבראַסטאַניישאַן און דורכפאַל. פּערפעקשאַניזאַם באשרייבט די גלויבן אַז איינער איז קיינמאָל גאַנץ גוט.

פֿאַר בייַשפּיל, איר קען גלויבן אַז קיין קליין טעות איר מאַכן אָדער ימפּערפעקשאַן איר האָבן מאכט איר אַ ווייניקער ווערט מענטש. איר קען שטעלן אַוועק קאַמפּליטינג טאַסקס, מורא אַז איר קיינמאָל קענען צו פאַרענדיקן זיי ווי געזונט ווי איר וואָלט ווי צו. מענטשן וואס האַלטן די זיך-דיפיטינג גלויבן פון פּערפעקשאַניזאַם אָפט טראַכטן אַז אנדערע וועלן נישט אָננעמען זיי פֿאַר וואָס זיי זענען רעכט.

פּערפעקשאַניזאַם קענען ווירקן דיין גאנצע גלויבן סיסטעם און איז אָפט גילוי דורך דיין פּערזענלעך זיך-רעדן און טראכטן. פֿאַר בייַשפּיל, " זאָל סטייטמאַנץ " זענען אַ טיפּ פון נעגאַטיוו טראכטן מוסטער וואָס איז אָפט פארבונדן מיט פּערפעקשאַניזאַם. איין בייַשפּיל וואָלט זיין טראכטן אַז איר "זאָל קענען צו קאָנטראָלירן דיין דייַגעס." פּערפעקשאַניזאַם אויך אָפט נעמט אויף די פאָרעם פון נעגאַטיוו זיך-לייבלינג , אַזאַ ווי געמיינט אַז איר "מוזן זיין משוגע" פֿאַר בעת פּאַניק אנפאלן. אַזאַ זיך-קריטיק בלויז טרערן אַראָפּ דיין זיך-ווערט און קענען דיליט דיין פרווון אין קאָופּינג מיט דיין צושטאַנד.

די גלייבן גלויבן פון פּערפעקשאַניזאַם קענען זייער פּראַל אויף די שייכות און באַשלוס צו דערציילן אנדערע וועגן זייער פּאַניק דיסאָרדער. פֿאַר בייַשפּיל, פּערפעקשאַניזאַם קען איר גלויבן אַז אנדערע וואָלט זיין אַנאַקסעפּטינג פון דיין צושטאַנד. פּערפעקשאַניזאַם קענען אויך ווירקן איר אין די ווערקפּלייס, ווי איר קען גלויבן אַז דיין קאָמערקערס וואָלט דיסקרעדיטירן דיין אַרבעט אָדער ויסמייַדן איר אויב איר געוויזן קיין סומע פון ​​דייַגעס אָדער וואַלנעראַביליטי. אַזאַ גלויבן קענען לייגן צו די געפילן פון לאָונלינאַס און אפגעזונדערטקייט וואָס זענען אַזוי פּראָסט פֿאַר מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער.

א דאַרפֿן צו דערגרייכן

פילע מענטשן האָבן פּערזענלעך צילן אַז זיי האָפֿן צו דערגרייכן. די צילן טיפּיקלי אַרומדרייען אַרום די טעמעס פון געזונט, שייכות, אָדער קאַריערע.

אַקקאָמפּלישינג דיין צילן זאָל צושטעלן איר מיט אַ גראַד פון שטאָלץ און מקיים. אָבער, פילע מענטשן מיט דייַגעס און / אָדער דעפּרעסיע פאַלשלי גלויבן אַז זייער אַקליימיישאַנז מאַכן אַרויף זייער זיך-ווערט. איר קען גלויבן אַז דיין פּערזענלעך ווערט קען נאָר זיין דערגרייכט דורך דיין רייַכקייַט, סטאַטוס, סייכל, אָדער דערגרייכונגען. מענטשן וואס פאַלן אין דעם זיך-דיפיטינג גלויבן סיסטעם זענען ראַרעלי אלץ צופֿרידן מיט זיך אָדער מקיים אין לעבן.

קעסיידער דאַרפֿן פֿאַר אַפּפּראָוואַל

רובֿ מענטשן ווילן צו זיין לייקט דורך אנדערע. אָבער, דעם פאַרלאַנג קענען זיין זיך-דיפיטינג ווען איינער זיך-שאַצן איז טייד צו די האַסקאָמע פון ​​אנדערע.

א קעסיידערדיק דאַרפֿן פֿאַר האַסקאָמע פון ​​אנדערע קענען לאָזן איין געפיל שאַטן, באַזאָרגט, אָדער בייז. דער אמת איז אַז קיין ענין וואס איר זענט, ניט אַלע וועלן זיין ווי איר. געדענקט אַז איר זענט אַ ווערטיק מענטש צי אַלעמען איז אַגריז מיט אָדער אַפּרוווז פון איר.

יענע וואס מעסטן זייער ווערט דורך ווי פיל זיי זענען לייקט דורך אנדערע וועט לייכט ווערן יבערקערן איבער קיין פאָרעם פון קריטיק אָדער חילוק אין מיינונג. פּראָסט פֿירלייגן דורך אנדערע קענען פירן זיי צו פילן פיישאַל און דיפענסיוו. יראָניקאַללי, פעלן קאַנפאַדענטשאַל האַסקאָמע דורך אנדערע קענען שטופּן מענטשן אַוועק. אויב איר האָט גערעדט מיט דעם דאַרפֿן פֿאַר האַסקאָמע, האַלטן אין געדאַנק אַז אנדערע קען אַפּפּראָווע פון ​​איר ווי אַ מענטש און זענען בלויז מקריב עצה און אנדערע געדאנקען צו זיין נוציק אָדער צו אָנטייל נעמען אין שמועס. פּרובירן צו זיין עפענען צו די פֿירלייגן פון אנדערע און פאָרזעצן צו בויען אויף דיין שטיצן נעץ .

אָווערקאָמינג אַליינ - דיפיטינג ביליפס

אונדזער גלויבן סיסטעם איז שטענדיק מיט אונדז, שאפן אונדזער מיינונגען און אַטאַטודז וועגן אונדזער סעלווז און די וועלט אַרום אונדז. מאל מיר פאַלן אין זיך-דיפיטינג גלויבן אַז נעגאַטיוולי פּראַל אונדזער לעבן. גליק, עס זענען וועגן צו באַקומען נעגאַטיוו טראכטן און טעות גלויבן.

טשאַנגינג אונדזער זיך-דיפיטינג גלויבן סיסטעם הייבט דורך רעקאַגנייזינג זייַן ראָלע אין אונדזער לעבן. איבערבליקן דעם רשימה פון טעות גלויבנס און אָנהייב נאָוטיסינג ווען זיי קנאַל אַרויף אין דיין לעבן. אַמאָל איר האָבן אנגעהויבן צו ידענטיפיצירן דיין טיפּיש פאָלטי גלויבן, איר וועט אָנהייבן צו באַמערקן וואָס סיטואַטיאָנס ויסקומען צו צינגל איר די מערסט. דעם וויסן גיט איר די געלעגנהייט צו טוישן אייער גלויבן סיסטעם.

אָנהייבן צו פּרובירן זיך דיין טיפּיש זיך-דיפיטינג געדאנקען דורך יגזאַמינג אויב עס איז פיל אמת אין דיין קוקן. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן מענטשן אָפּוואַרפן איר פֿאַר דיין ימפּערפעקשאַנז? צי רובֿ פון דיין ליב געהאט אָנעס נאָך זאָרגן וועגן איר אויב איר טאָן נישט באַקומען פּראָמאָטעד אין אַרבעט, דערגרייכן דיין געוואלט וואָג, אָדער מאַכן אַ זיכער געלט? ווער עס יז אָפפערס איר עצה ווייַל זיי טאָן נישט אַפּפּראָוועד פון איר אָדער איז עס ווייַל זיי זאָרגן וועגן דיין געזונט? דורך קאַנטיניואַסלי קאַנפראַנט דיין טעות טרעאַסורעס, איר קענען אָנהייבן צו אַנטוויקלען נייַע אָנעס וואָס זענען פּאַטענטשאַלי מער רעאַליסטיש און ווייניקער דייַגעס-פּראַוואָוקינג.

_מקור:

_{ברענט, דד (2006). ווען פּאַניק אנפאלן: די נייַ מעדיצין-פֿרייַ דייַגעס טעראַפּיע וואָס קענען טוישן דיין לעבן. NY: Broadway ספר.}