דער בעסטער וועג פֿאַר מענטשן מיט פּץ צו קאָפּע מיט שלאָפן פּראָבלעמס

סטיקינג צו אַ פּלאַן און אַוווידינג נאַפּס קענען הילף

מענטשן מיט פּטד טענד צו דערפאַרונג שלאָפן פּראָבלעמס. אין פאַקט, שוועריקייט פאַלינג אָדער בלייַבן שלאָפנדיק איז געהאלטן איינער פון די כייפּעראַראַסאַל סימפּטאָמס פון פּץ , און שטודיום האָבן געפונען אַז שלאָפן פּראָבלעמס זענען איינער פון די מערסט קאַמאַנלי געמאלדן סימפּטאָמס געמאלדן דורך מענטשן מיט פּצד.

שלאָפן פּראָבלעמס זענען וויכטיק צו אַדרעס ווייַל שוואַך שלאָפן קען פירן צו אַ נומער פון אנדערע פּראָבלעמס.

א מאַנגל פון שלאָפן אָדער נעבעך שלאָפן קוואַליטעט קענען בייַשטייַערן צו דרוק און שטימונג פראבלעמען. נעבעך שלאָף קען אויך האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין פיזיש געזונט.

גליק, איר קענען טאָן אַ פּלאַץ פון זאכן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און סומע פון ​​שלאָפן אַז איר באַקומען. אויב איר דערפאַרונג שלאָפן פּראָבלעמס, פּרובירן זיך עטלעכע פון ​​די עצות וואָס נאָכפאָלגן.

פארוואס סטשעדולעס מאַטער

שלאָפן פּראָבלעמס קענען זיין אַוווידאַד דורך עקסערסייזינג בעשאַס דעם טאָג. אָבער, מאַכן זיכער צו ויסמייַדן געניטונג ין זעקס שעה פון דיין בעדטיים ווייַל אַז קענען האַלטן איר וואך שפּעט בייַ נאַכט. מיט וואָס אין מיינונג, עס ס אויך וויכטיק צו שטעקן צו אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן, אַזוי איר זענט צוגעוווינט צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין עסן און געטרונקען געוווינהייטן

ויסמייַדן עסן שווער מילז איידער געגאנגען צו בעט; אָבער, מאַכן זיכער אַז איר טאָן נישט גיין צו בעט הונגעריק. אָדער מאַך קענען צעשטערן דיין שלאָפן פּלאַן. איר זאָל אויך רעדוצירן די סומע פון ​​קאַפין און ניקאָטין אַז איר קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג.

ויסמייַדן טרינקט קאַפין נאָך לאָנטש צייַט, און טאָן נישט רויך איידער געגאנגען צו בעט. ויסמייַדן קאַנסומינג אַלקאָהאָל אין זעקס שעה פון דיין בעדטיים.

געזונט סליפּינג געוווינהייטן

פּרובירן צו ויסמייַדן אָדער באַגרענעצן נאַפּס בעשאַס דעם טאָג, ספּעציעל נאָך 3:00. פאָרסינג זיך צו פאַלן שלאָפנדיק וועט קיינמאָל אַרבעטן. אויב איר האָט אַ האַרט צייַט צו פאַלן שלאָפנדיק נאָך 20-30 מינוט, באַקומען אַרויף פון בעט און פּרובירן עפּעס רילאַקסינג (פֿאַר בייַשפּיל, טרינקט טיי, לייענען אַ בוך).

דו זאלסט נישט צוריקקומען צו בעט ביז איר פילן דראָווסי.

פּרובירן צו מאַכן דיין שלאָפצימער אַ רילאַקסינג אָרט, און פּרובירן צו באַגרענעצן דיין אַקטיוויטעטן אין דעם שלאָפצימער. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט עסן, וואַך טעלעוויזיע, טשעק email אויף דיין לאַפּטאַפּ אָדער רעדן אויף די טעלעפאָן אין בעט. דיין שלאָפצימער זאָל זיין פארבונדן מיט שלאָפן.

פּרובירן צו האַלטן דיין שלאָפצימער אין אַ קיל און באַקוועם טעמפּעראַטור. ניצן אַ ווייַס ראַש מאַשין, ירפּלאַגז, אָדער אַן אויג מאַסקע צו העלפן פאַרשפּאַרן אויס קיין דיסטראַקטינג נויז אָדער ליכט.

פּרובירן צו אָפּרוען

פּראַקטיק אָפּרוען עקסערסייזיז איידער בעט צו מעלדונג מוסקל שפּאַנונג און פּאַמעלעך אַראָפּ דיין ברידינג. פילע מענטשן דערפאַרונג זאָרג ווען זיי גיין צו בעט בייַ נאַכט. פּראַקטיסע מינדפולנעסס פון געדאנקען צו באַזונדער זיך פון די וועריז.

ניצן מעדאַקיישאַנז פֿאַר שלאָפן קאַודאַסלי און נאָר אונטער אַ דאָקטער 'ס השגחה. געפינען וועגן צו אויסדריקן און פּראַסעסינג פּריקרע ימאָושאַנז און געדאנקען. עטלעכע שלאָפן פּראָבלעמס קען זיין רעכט צו אַ מענטש נישט אַדאַקוואַטלי אַדכירינג מיט דרוק. זשורנאַל אָדער זוכן געזעלשאַפטלעך שטיצן צו באַגרענעצן די סומע פון ​​דרוק אַז איר פירן אין דיין שלאָפן.

שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר דיין פארבליבן גשמיות און פסיכאלאגישן געזונט, ספּעציעל פֿאַר די מענטש פּונקט מיט פּטד.

_{קוועלער:}

_{אמעריקאנער אַקאַדעמיע פון ​​שלאָפן מעדיסינע (2009). שלאָפן היגיענע: די געזונט געוווינהייטן פון גוט שלאָפן. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.}

_{בורנע, עדזש (1995). די דייַגעס און פאָוביאַ וואָרקבאָאָק. Oakland, CA: New Harbinger Publications.}

_{Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). שלאָפן און פּאָסטטומבאַטיק סטרעס דיסראָודער: א רעצענזיע. קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק, 23 , 377-407.}