יבעררוק דעם ציקל
געוווינהייטן זענען אַ ווערטפול טייל פון אַ געזונט לייפסטייל ווייַל גוט טעגלעך ביכייוויערז באַקומען פארשפארט ווי זיי ווערן אָטאַמאַטיק. אָבער (כאָטש מיר קען ניט שטענדיק ווי צו אַרייַנלאָזן עס) מיר אַלע האָבן שלעכט געוווינהייטן, וואָס קענען קייט פון די בלויז ומבאַקוועם (בייטינג דיין ניילז) צו עמעס לאָנדזשעוואַטי-טהרעאַטענינג (סמאָוקינג). אַזוי ווי קענען איר ברעכן אַ שלעכט געוווינהייטן?
לויט די יו. עס. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH), עס איז קיין איין ענטפער וואָס וועט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען, אָבער פּונקט שיין וויסנד פון דיין נעגאַטיוו ביכייוויערז איז אַ וויכטיק ערשטער שריט.
זינט געוווינהייטן אַנטוויקלען מיט יבערכאַזערונג, פֿאַרשטיין דעם מוסטער וואָס שטיצט אַ שלעכט מידע קענען דעריבער העלפֿן איר קורץ קרייַז די שלייף.
ווי ניו יארק Times ינוועסטאַגייטיוו רעפּאָרטער טשאַרלעס דוהיגג אַוטליינז אין זיין אַטאָראַטייטיוו בוך די מאַכט פון האַביט , אַלע ונדעסיראַבלע ביכייוואַלז טיילן די פונדאַמענטאַל טרייץ:
- אַ פונדרויסנדיק קיו אָדער צינגל
- א רוטין וואָס ינסוז
- אַ טאָכיק באַלוינונג פֿאַר די נאַטור
ווי איז אַ באַד האַביט רעינפאָרסעד?
עס איז גרינג צו זען אַז אַ געוויינט ווי בראַשינג דיין ציין קען זיין טריגערד דורך בעדטיים (די קיו), די ציין בראַשינג זיך (די רוטין) גייט, און די באַלוינונג איבערגעגעבן (מויל טייסץ ריין און פריש, בעדטיים גרייטקייַט איז אַנדערוויי). אָבער, ווי דוהיגג שרייבט, אַפֿילו נעגאַטיוו ביכייוויערז פאָרשלאָגן אַ שכר פון עטלעכע מין. אפשר עס ס דייַגעס רעליעף, ווי עס קען זיין אין די פאַל פון פּאַפּיראָס סמאָקינג; אפֿשר איר טייַנען געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקט און געפֿינען עס רובֿ לייכט איבער צו פילע טרינקען בייַ די באַר נאָך אַ סטרעספאַל טאָג בייַ אַרבעט.
אויב איר פּרובירן און דייסעקט די שטאַרק קאַמפּאָונאַנץ פון דעם שלייף, איר זענט דאַמד צו איבערחזרן די שלעכט מידע.
לויט דאַהיגג ס פאָרשונג, די בלויז וועג צו קורץ-קרייַז די געוווינהייטן מוסטער איז צו ידענטיפיצירן די קיו, די רוטין, און די באַלוינונג זיי באַפרייַען. זינט דער געווינער (די רוטין) קען זיין מער קלאָר ווי דער טאָג ווי די נאַטור איר פּרובירן צו עלימינירן, די גרעסער אַרויסרופן קענען זיין אפגעזונדערט די קיו און די שכר.
געפֿינען די קיו
ער סאַגדזשעסץ שרייבן אַראָפּ בייַ מינדסטער פינף געשעענישן אַז פּאַסירן די מאָמענט די אָנטרייַבן פֿאַר די אָטאַמאַטיק נאַטור היץ, צו אַנטדעקן דעם קיו. פרעגן זיך ווער אַנדערש איז אויף די סצענע, וואָס מאָל פון טאָג עס איז, אָדער וואָס געטראפן מיד פריערדיק? נאָך אַ ביסל טעג, די קיו זאָל ווערן קענטיק.
ידענטיפיצירן די באַלוינונג
דאָס קען זיין מער שווער, שרייבט Duhigg, און קען זיין אַ ביסל פון עקספּערימענט. פּרובירן אָלטערינג די רוטין צו באַקומען אַ אַנדערש באַלוינונג (איז עס פריש לופט? אַ דיסטראַקשאַנז? אַן ענערגיע בוסט?). זיין טשיקאַווע און עפענען צו וואָס איר אַנטדעקן - ער רעקאַמענדז שרייבן אַראָפּ דיין ימפּרעססיאָנס אָדער ימאָושאַנז ווי די רוטין ראַפּינג אַרויף - נאָך אַ ביסל פרוווט, די באַלוינונג קענען ווערן אנטפלעקט.
קליין ענדערונגען מאַכן אַ גרויס חילוק
מאל אַ פּשוט טוויק קענען דיריילן אַן ענטרענטשעד געוווינהייטן. למשל, אַ קאָלעקטיוו פון סייקאַלאַדזשאַסץ געפירט דורך דוד נעאַל פון די אוניווערסיטעט פון סאָוטהערן קאַליפאָרניאַ געלערנט סאַבדזשעקץ עסן קאָקאָשעס אין אַ פֿילם טעאַטער. די סינעמאַ באַשטעטיקן איז די קאָנטעקסטואַל קיו, און סאַבדזשעקץ געגעסן די קאָקאָשעס ראַגאַרדלאַס פון צי זיי זענען הונגעריק, און אַפֿילו ווען עס איז געווען אַלט. ווען געפרעגט צו נוצן זייער ניט-דאָמינאַנט האַנט (פֿאַר בייַשפּיל, אַ רעכט-האַנטלער געצווונגען צו עסן מיט זייער לינקס האַנט), אָבער, די געוווינהייטן עסן פארשטאפט. פֿאַרעפֿנטלעכט אין 2011 אין די פּערסאָנאַליטי און סאציאל פּסיטשאָלאָגי בוללעטין , די לערנען איז דערשראָקן אַז די אָטענטאַקיישאַן פון די אָטאַמאַטיק קאַנסאַמשאַן מוסטער געבראכט די סאַבדזשעקץ 'עסן אונטער' ינטענשאַנאַל קאָנטראָל '.
אין אנדערע ווערטער, די פאַרצווייפלונג עסן געוווינהייטן פארשטאפט, און די סאַבדזשעקץ געווארן מער באַוווסט פון וואָס זיי האבן געטאן.
אַלע דעם אינפֿאָרמאַציע זאָל העלפן איר מאַכן אַ פּלאַן צו ברעכן אַ שלעכט געוווינהייטן, און טאָמער פאַרמינערן אַ כעלטיער אָדער מער positive נאַטור אין אָרט פון דעם נעגאַטיוו. אויב עס ס געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקט איר פאַרלאַנג, פּלאַן אַ גיין מיט אַ פרייַנד אַנשטאָט פון טרינקען בייַ די סוף פון דיין ווערק יבעררוק; אויב עס ס אַ רויק מאָמענט אין אַ פראַנטיק טאָג, באַטראַכטן אַ מיני-קלערן סעסיע צו אָפּרוף. פֿאַר עצה אויף ווי צו פאַרלאָזן די געוווינהייטן פון סמאָקינג, געפֿינען עצה און מכשירים פון אונדזער פירער צו סמאָוקינג ופהער דאָ .
קוועלער:
Breaking Bad Habits. יו. עס. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט פּובליק אינפארמאציע בלאַט. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. די מאַכט פון האַביט: וואָס מיר טאָן וואָס מיר טאָן אין לעבן און געשעפט. Random House. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
דוד טי נעאַל, ווענדי וווד, מענגדזשו ווו און דוד קורלאַנדער. "די פּול פון דער פאַרגאַנגענהייַט: ווען טאָן האַביץ פּערסיסט טראָץ קאָנפליקט מיט מאטיוון?" פּערסאָ סאָק פּסיטשאָל בולל 2011 37: 1428.
געוווינהייטן. יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע קאָנסומער געזונט ינפאָרמאַטיקס פאָרשונג ריסאָרס (טשירר) אינפארמאציע בלאַט. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php