פּשוט ינגרידיאַנץ פֿאַר עלטער געזונט
דרוק פאַרוואַלטונג איז פארבונדן מיט געוואקסן עלטער געזונט און וווילזייַן. בשעת ריטייערמאַנט מיינט צו זיין אַ צייַט פון קליין דרוק. נאָך דעם, מיט אַרבעט דרוק אַז ס 'שוין פֿאַרדאַרט פֿאַר דעקאַדעס אויס פון די בילד, איר קען ווונדער אויב עס אַפֿילו דרוק נאָך ריטייערמאַנט - דער הויפט דרוק קענען נאָך אָנקומען פון שייכות, פיינאַנסיז, און ריטייערמאַנט זיך, און פון פילע אנדערע געביטן פון לעבן.
די פאלגענדע זענען עפעקטיוו מעטהאָדס פון דרוק פאַרוואַלטונג וואָס קען זיין ספּעציעל קאַנדוסיוו צו עלטער געזונט.
Meditation
שטודיום פון מעדיטאַטיאָן ווייַזן אַז עס קענען ניט בלויז צושטעלן רעליעף פון דרוק ווען עס איז פּראַקטיסט אָבער קענען העלפן בויען אַ מין פון ימיונאַטי צו צוקונפֿט דרוק - דיין דרוק ענטפער קען זיין טריגערד ווייניקער אָפט אויב איר קלערן קעסיידער. מעדיטאַטיאָן איז אויך אַ ידעאַל דרוק רילייווער פֿאַר סיניערז אין אַז עס ריקווייערז קיין ספּעציעל עקוויפּמענט אָדער גשמיות פיייקייַט, קענען זיין פּראַקטיסט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סעטטינגס, און גיט ויסגעצייכנט רעליעף פון דרוק.
קאַגניטיווע פּוזזלעס
סאָלווינג סודאָקו אָדער קראָסווערד פּאַזאַלז, אָדער ארבעטן אויף אנדערע טראכטן גאַמעס קענען צושטעלן גייַסטיק סטימיאַליישאַן אַקין צו 'מאַרך געניטונג.' ווייַל די גאַמעס דאַרפן פאָוקיסט קאַנסאַנטריישאַן, זיי קענען צושטעלן נוציק דיסטראַקשאַנז פֿאַר די וואס טענד צו רומינירן איבער סטרעסערז, פּלוס די בענעפיץ פון גייַסטיק סטימיאַליישאַן. איר קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון גייַסטיק סטימיאַליישאַן דורך טאן דעם טעגלעך קראָסווערד רעטעניש פון דיין היגע צייַטונג, אָדער איר קענען גיין די מער הויך-טעק מאַרשרוט פון פּלייינג אַ פּאָרטאַטיוו שפּיל ווי בראַין אַגע פֿאַר די נינטענדאָו דס.
איר קענען אויך שפּילן שפּאַס אָנליין גאַמעס.
יאָגאַ
פאָרשונג ווייזט אַז יאָגאַ קענען העלפן העכערן וווּקס און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן אין סיניערז, און פאַרגרעסערן עלטער געזונט. עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט דרוק רעליעף געצייַג און קענען פירן אנדערע גשמיות בענעפיץ . (יגזאָסטינג: אין עטלעכע יאָגאַ פאָרעם פון יאָגאַ, אַ יאָגאַ קענען זייַן פּראַקטיסט ווי אַ ריין פיזיש געניטונג, וואָס איז קאַמפּאַטאַבאַל מיט אַלע פייטס.) יאָגאַ יגזיסטינג אַ פּלאַץ פון בייגיקייַט, אַזוי עס איז אַ גוט ברירה פֿאַר מענטשן פון אַלע פיייקייַט לעוועלס און טויגיקייַט צילן.
Breathing Exercises
ברעאַטהינג עקסערסייזיז זענען אַ זייער באַקוועם, שנעל אַקטינג און עפעקטיוו דרוק רילייווער אַז קענען זיין לייכט אנגענומען דורך מענטשן פון קיין עלטער, אַרייַנגערעכנט סיניערז. ווו נאָר איר זענט, עס איז מעגלעך צו פאַרשאַפן דרוק מיט אַ ביסל טיף, קאַנטראָולד ברעט.
Cognitive Restructuring
מאל נאָר קוקן בייַ עפּעס אַ אַנדערש וועג קענען מאַכן עס ויסקומען ווייניקער סטרעספאַל. פּראַקטיש דערגייונג די positive אין אַ סיטואַציע, קוקן אין עס פון אַ אַנדערש ווינקל, אָדער אַפֿילו אַרבעט מיט אַ טעראַפּיסט אין אַ ספּעציפיש סיטואַציע, און איר קען געפינען אַז דיין דרוק ענטפער איז טריגערד ווייניקער און ווייניקער. 'קאַגניטיווע ריסטראַקטשערינג' איז אַ קליניש טערמין פֿאַר טשאַנגינג די וועג איר קוק בייַ זאכן, אַ וויכטיק טייל פון קאָגניטיווע טעראַפּיע , וואָס איז געפונען צו זיין גאָר נוציק פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ישוז, אַרייַנגערעכנט דרוק.
קוועלער:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. קורץ מעדיטאַטיאָן טריינינג קענען פֿאַרבעסערן פּערסיוועד סטרעסס און נעגאַטיוו שטימונג. אַלטערנאַטיווע טהעראַפּיעס אין געזונט און מעדיסינע . יאנואר-פעברואר 2007.
אָקען בס, זאַדזשדעל ד, קישייאַמאַ ז, פעגאַל ק, דען C, האַאַס ב, קרעמער דף, לאָראַנס דזש, לעיוואַ י ראַנדאַמייזד, קאָנטראָללעד, זעקס-חודש טרייאַנגגיאַלער פון יאָגאַ אין געזונט עלטערן: עעקעפס אויף קאָגניטיאָן און קוואַליטי פון לעבן. אַלטערנאַטיווע טהעראַפּיעס אין געזונט און מעדיסינע . יאנואר - פעברואר 2006.
שילדז ב, מאַרטעל ל געזונט לעבן צווישן סיניערז. געזונט רעפּאָרץ 2006.