זענט איר סאַבאָטאַגינג יורסעלף? דאָ ס ווי צו האַלטן
פילע פון די סטרעסערז מיר פּנים אין לעבן זענען נישט אונטער אונדזער קאָנטראָל. אָבער, אונדזער רעספּאָנסעס צו די זאכן קענען האָבן אַ שווער פּראַל אויף אונדזער דרוק לעוועלס . וואָס ס מער, פילע פון די געדאנקען וואָס מיר האָבן און אַקשאַנז וואָס מיר נעמען ווען סטרעסט קענען צושטייער צו אונדזער פּראָבלעמס דורך ינטענסאַפייינג די שוין-נעגאַטיוו געפילן מיר קען. דעריבער, עס איז קלוג צו קוקן בייַ וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן, האַלטן טינגז זאכן וואָס פּערפּעטשאַווייט און יגזערבייט אונדזער דרוק לעוועלס און פאָקוס אויף וואָס מיר קענען טאָן צו העלפן זיך פילן מער רילאַקסט. די פאלגענדע זענען 10 שלעכט געוווינהייטן וואָס זענען קאַמאַנלי געטאן דורך מענטשן אונטער דרוק וואָס מאַכן זאכן ערגער.
1 - האַלטן רומינאַטינג
מיר אַלע פּנים זאכן וואָס גרונט אונדז דרוק. עס איז נאַטירלעך צו טראַכטן וועגן די סטרעסערז צו זען וואָס מיר קענען טאָן צו בעסער פֿאַרשטיין די סיטואַציע אַזוי מיר קענען טוישן עס. אבער מאל מיר קענען צעטיילט אין אַ טיפּ פון טראכטן אַז איז אַנפּראָדוקטיווע, אָוווערלי נעגאַטיוו, און געמארקן אויף אַבסעסיוו. דעם טיפּ פון טראכטן איז באקאנט ווי "רומינאַטיאָן ". ווען מיר פאַלן צו רומינאַטיאָן, מיר פאַרשטאַרקן דעם דרוק מיר זענען שוין געפיל דורך פאָוקיסינג אויף דעם נעגאַטיוו און קעסיידער ריליווינג עס. ווען מיר זענען אין דעם מוסטער פון טראכטן, אונדזער פאָקוס איז מער אויף וואָס איז פאַלש ווי אויף וואָס מיר קענען טאָן צו פאַרריכטן זאכן.
רומאַניישאַן איז מער געוויינטלעך ווי איר קען טראַכטן. לויט צו אַ וויקיפּעדיע אויף דעם פּלאַץ, למשל, בעערעך 70 פּראָצענט פון לייענער געפֿינען זיך רומינאַטינג גאַנץ אָפט, און בלויז 5 פּראָצענט געפֿינען אַז זיי זענען ביכולת צו לאָזן זאכן כּמעט מיד.
רומאַניישאַן קענען זיין אַ מידע. די גוט נייַעס איז אַז כאַבאַץ קען זיין צעבראכן, אַפֿילו געוווינהייטן פון געדאַנק. לערן מער וועגן רומאַניישאַן און זייַן ראָלע אין דיין לעבן, און זען וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן רומינאַטינג .
2 - סטאָפּ לאָסינג שלאָפן
פילע זאכן בייַשטייַערן צו אונדזער דרוק לעוועלס, אָבער שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז איין פאַקטאָר וואָס מאכט אַ ביגער פּראַל ווי מיר קען פאַרשטיין. ווען מיר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, מיר ניט מער ריאַקטיוו צו דרוקן, אָבער אונדזער קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג איז נישט ווי שאַרף, וואָס קענען ביישטייערן צו מיסטייקס געמאכט, וואָס איז אַ ציקל פון דייַגעס.
סטרעסס קענען אויך פּראַל אונדזער פיייקייַט צו באַקומען קוואַליטעט שלאָפן. אבער דורך פּראַקטיסינג גוט שלאָפן היגיענע, אַזאַ ווי אַוווידינג ניצן טעלעפֿאָנען אָדער קאָמפּיוטערס איידער בעט, גיין צו די זעלבע צייַט יעדער נאַכט, און דאַרקאַנינג די צימער, איר קענען באַקומען אַ בעסער שלאָפן.
3 - סטאָפּ עסן דזשונק
וואָס איר עסן קען פּראַל ווי איר פילן. פּונקט ווי פאַרפאַלן שלאָפן קען פּראַל דיין ריאַקטיוואַטי, אַזוי די פאַלש דיעטע. אויב איר האָט אלץ קראַשט פון אַ קאַפין הויך אָדער אַ צוקער קאַמיש, איר שוין ינסטינגקטיוולי וויסן דעם.
דרוק קענען אויך פּראַל וואָס איר ווילט און פירן צו עמאָציאָנעל עסנוואַרג . דעם קענען פאָרשטעלן אַ אַפֿילו גרעסער אַרויסרופן פֿאַר די וואס זענען סטרעסט און טריינג צו עסן בעסער, אָבער עס קענען (און זאָל) זיין געטאן! לערן מער וועגן די שייכות צווישן: דרוק און דיין עסן פּאַטערנז און ווי צו טוישן דיין געוווינהייטן, אויב נייטיק .
4 - האַלטן לעאַנינג אויף פרעעמעמיעס
רעלאַטיאָנשיפּס קענען זיין פאַנטאַסטיש קוואלן פון דרוק רעליעף. ווען מיר דערפאַרונג מאל פון דרוק, די עמאָציאָנעל שטיצן, די נוציק רעסורסן, און די פעסטקייַט וואָס פריינט ברענגען אונדז קענען זיין גאַנץ אַ באַפער קעגן די טשאַלאַנדזשיז מיר פּנים.
דערצו, פילע מענטשן געפֿינען זיך קוקן צו די שייכות די רובֿ ווען אונטער דרוק. דער ענטפער, ווי די מער קאַמאַנלי דיסקאַסט קאַמף-אָדער-פלי ענטפער, קענען העלפֿן אונדז צו באַקומען אונדזער באדערפענישן באגעגנט ווען מיר זענען יקספּיריאַנסט דרוק. דעם ענטפער דרייווז אונדז צו פאַרבינדן מיט אנדערע און ייַנטיילן שטיצן.
וואָס איז, די דרוק פון אַ קאָנפליקטעד שייכות קענען נעמען אַ שווער אָפּצאָל אויף דיין געזונט און געזונט. ריליישאַנשיפּ וואָס זענען מאל סאַפּאָרטיוו און מאל אַנפּרידיקטאַבלי קאָנפליקט-רידאַלד קענען זיין דער הויפּט שווער ווייַל עס ס אַ אַנדערלייינג זינען פון אַנסערטאַנטי און שפּאַנונג.
ווייַל פון דעם, עס איז זייער וויכטיק נישט נאָר צו וויסן ווען צו גיין צו אַ טאַקסיק שייכות אָבער צו וויסן ווי צו האַלטן אַלע די שייכות אין דיין לעבן ווי געזונט ווי מעגלעך.
5 - סטאָפּ אָווערלאָאַדינג דיין סקעדזשול
ווען מיר זענען צו פאַרנומען, אַפֿילו אויב די פּלאַן איז אָנגעפילט מיט יקסייטינג זאכן, מיר קענען פילן מער סטרעסט, פשוט פון אַ מאַנגל פון דאַונטיים. אויב די פּלאַן איז קלאַטערד מיט סטרעספאַל אָדער ומנייטיק אַקטיוויטעטן, עס ווערט אפילו מער דריינינג. לערנען צו זאָגן קיין צו דערמאָנען אויף דיין צייַט און קאַטינג אויס די זאכן אין דיין לעבן אַז דרוק איר זענען גרויס סטראַטעגיעס פֿאַר קאַלטיווייטינג ינער שלום.
6 - האַלטן דיין קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז
טראכטן פּאַטערנז קענען זיין געוויינטלעך, און וואָס איר טראַכטן וועגן קאָלירן דיין וועלט און קאַנטריביוץ צו דיין דרוק לעוועלס. דאס קען זיין גוט נייַעס אויב דיין געדאַנק פּאַטערנז האָבן אַן אָפּטימיסטיש בענט; עס קענען זיין גאַנץ דאַמידזשינג אויב דיין טראכטן פּאַטערנז טענד צו די נעגאַטיוו. ווייַל די דרוק ענטפער איז טריגערד דורך באמערקט סאַקאָנע, אַ שטעלונג אַז מאַקסאַמייזיז די נעגאַטיוו קענען פירן צו אונדז מער אָפט געפיל טרעטאַנד און, דעריבער, סטרעסט.
7 - סטאָפּ פּוטטינג אויסגעלאשן עקסערסייז
געניטונג קענען העלפן איר פילן ווייניקער סטרעסט אין די קורץ לויפן און בויען דיין ריזיליאַנס צו דרוק אין די לאַנג לויפן. פילע מענטשן וויסן דעם אָבער האָבן אַ שווער צייַט געטינג אַוועק די קאַנאַפּע אויף אַ רעגולער באַזע, ספּעציעל ווען סטרעסט, אָדער צו פאַרנומען צו באַקומען אַנטו די קאַנאַפּע אין דער ערשטער אָרט. עס איז ייראַניק אַז מאל ווען מיר וואָלט רובֿ נוץ פון געניטונג, דאָס איז די לעצטע זאַך מיר ווילן צו טאָן.
8 - האַלטן נעגאַטיוויטי
ווען מיר טאָן ניט האָבן די קאָנטראָל אין אַ סיטואַציע, מיר זענען מער מסתּמא צו פילן סטרעסט. און, ינטערעסטלי, מיר מאל זינען אַז מיר האָבן ווייניקער קאָנטראָל ווי מיר טאַקע האָבן! רעקאָגניזינג די ברירות וואָס מיר טאָן - אַפֿילו אויב זיי זענען נישט די ברירה מיר ווינטשן - מיר קענען העלפֿן אונדז פילן מער ימפּאַוערד, אָפּטימיסטיש , און ווייניקער די קאָרבן פון ומשטאַנד.
9 - Stop Missing Opportunities
ווען סטרעסט, מיר קענען אָפט פילן דיפיטיד אָדער מיד פון דעם קאַמף, און פאַרפירן אַפּערטונאַטיז צו נעמען באַשולדיקונג פון אַ סיטואַציע. אנדערע מאָל, מיר קען טרעפן דיסאַפּוינמאַנץ אָדער פּערזענלעך פייליערז, און פאַרלאָזן צו האַלטן טריינג וואָס מאכט וואָס קען זיין אַ טעמפּערערי סעטבאַקק אין עפּעס פיל גרעסערע. אַנטוויקלען אַ אָפּטימיסטיש שטעלונג קענען נישט בלויז העלפן איר צו פילן כאַפּיער און מער דאַנקבאַר פֿאַר וואָס איר האָט, איר קענען העלפֿן איר צו זען אַפּערטונאַטיז איר קען אַנדערש פאַרפירן אויב איר פאָקוס דער הויפּט אויף די זאכן וואָס דרוקן איר.
10 - טאָן ניט איגנאָרירן דיין דרוק
מענטשן אָפט טאָן ניט אַדזשאַסטיד זייער דרוק אין אַ פּראָאַקטיוו וועג ביז זיי פילן אָוווערכוועלמד דורך עס, און אָפֿט דעמאָלט, זיי טענד צו זיין אַקטיוו, אלא פּראָ אַקטיוו, וואָס טוט ניט שטענדיק פירן צו דער בעסטער באַשלוס-מאכן. דרוק אַדמיניסטראַציע איז אַ אָנגאָינג פּראָצעס, נישט אַ איין-צייַט אַקט. עס איז וויכטיק צו האָבן אַ קוילעלדיק דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן וואָס כולל ניט בלויז קאַטינג אויס סטרעסערז און אָנפירונג דרוק אַז איר פילן, אָבער פאקטיש רימיינינג אַווער פון די דרוק איר זענען יקספּיריאַנסינג, און ניט לאָזן דיין דרוק לעוועלס באַקומען צו הויך.
אויב איר פילן סטרעסט אויך פיל פון די צייַט, עס ס אַ גוט געדאַנק צו מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר אָנפירונג דרוק איידער דיין דרוק לעוועלס שאַפֿן קלאָר ווי דער טאָג געזונט ישוז. איר קענען נוצן די רעסורסן אויף דעם פּלאַץ צו שאַפֿן אַ קהסעסיווע סטרעס פאַרוואַלטונג פּלאַן וואָס כולל קורץ-טערמין דרוק ריליווערז, לאַנג-טערמין ריזיליאַנס-בילדערז, און אַ יקערדיק בילדונג אין דרוק.
אויב דיין דרוק לעוועלס זענען אַנכעלטי און איר פילן איר דאַרפֿן מער שטיצן און רעסורסן, באַטראַכטן געטינג הילף.