וואָס קאָפּינג סטראַטעגיעס קענען הילף פירן סטרעסס?

פון מעדיטאַטיאָן צו דזשאָורנאַלינג, דרייַ העכסט עפעקטיוו וועגן צו פירן סטרעסס

לויט די יערלעך סטרעס אין אַמעריקע יבערבליק, רובֿ אמעריקאנער זענען סטרעסט און אַ באַטייַטיק פּראָפּאָרציע פילז זייער קאָפּינג אַבילאַטיז זענען ינאַדאַקוואַט. ווייַטער, זיי באַריכט געפיל אַז דער דרוק איז אַפעקטינג זייער געזונט, ביידע פיזיקלי און ימאָושנאַלי. דער רעזולטאַט סענדז טענד צו וואַקסן אַ ביסל יעדער יאָר, אָבער די פיינדינגז בכלל ווייַזן די זעלבע מוסטער: מענטשן דאַרפֿן צו געפֿינען עפעקטיוו וועגן צו באַפרייַען דרוק אין זייער לעבן, און זיי טאָן אַ פאַרשיידנקייַט פון סטרעסערז.

און די פיינדינגז קענען זיין זייער מסתּמא צולייגן צו מענטשן פון אַלע לענדער, ווי מיר אַלע פּנים דרוק אין אונדזער לעבן.

מיט מענטשן געפיל מער און מער סטרעסט ווי זיי גראַפּאַל מיט קאַמפּיטינג פּרייאָראַטיז, פאדערן סקעדזשולז און זאָרג וועגן געלט, דרוק איז מער די הערשן ווי די ויסנעם. מיט אַלע די זאכן געגאנגען אויף, עס קען זיין גרינג צו פֿאַרשטיין דיין געזונט. עס איז וויכטיק צו פירן דיין דרוק לעוועלס אין אַ געזונט וועג; ונטער איז אַ ביסל סטראַטעגיעס אַז קען העלפן איר בעסער קאָנטראָל דיין סיטואַציע.

קאַלמינג קאָפּינג סטראַטעגיעס

ערשטער, עס איז נוציק צו רויק דיין פיזיאַלאַדזשי אַזוי איר פאַרקערט דיין דרוק ענטפער . ווען דיין דרוק אָפּרוף איז טריגערד, איר פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע אַנדערש און איר קענען פילן פיזיקלי און ימאָושנאַלי טאַקסט. אויב דעם שטאַט איז פּראַלאָנגד, עס קענען עסקאַלייט צו כראָניש דרוק.

איינער נוציק שפּיץ צו רויק זיך איז צו גיין צו אַ שטיל אָרט און נעמען טיף, לאַנג ברעט. אָטעמען אין, האַלטן פֿאַר פינף סעקונדעס, און ויסמייַדן סלאָולי.

איבערחזרן עטלעכע מאָל. דעם געניטונג קענען העלפן קאָכן דיין נערוועס און פּאַמעלעך אַ ראַסינג האַרץ.

פֿאַר אנדערע געדאנקען, פּרובירן די סטראַטעגיעס צו באַראַטנ זיך געשווינד , אָדער די 5-מינוט דרוק רעליעף סטראַטעגיעס פֿאַר עטלעכע שנעל קאָפּינג סטראַטעגיעס. קאַלמינג סטראַטעגיעס אַרייַננעמען די פאלגענדע:

• Meditation
• Breathing exercises
• אַראָמאַטהעראַפּי

עמאָציע-פאָקוסעד קאָפּינג סטראַטעגיעס

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון קאָופּינג סטראַטעגיעס: ימאָושאַנז-פאָוקיסט קאָפּינג סטראַטעגיעס און לייזונג-פאָוקיסט קאָפּינג סטראַטעגיעס. די אַרייַנגערעכנט קאָפּינג סטראַטעגיעס ווי כעזשבן אַ געפיל פון הומאָר און קולטיוואַטינג אָפּטימיזם , ווו די סיטואַציע טוט נישט טוישן, אָבער דיין זינען פון עס טוט. די סטראַטעגיעס זענען גרויס צו נוצן אין אַ פּלאַץ פון די סיטואַטיאָנס וואָס איר האָט דערמאנט ווו איר האָבן אַ ביסל פיייקייַט צו קאָנטראָלירן וואָס כאַפּאַנז, און איר דאַרפֿן צו זען דיין סטרעסערז ווי אַ אַרויסרופן אַנשטאָט פון אַ סאַקאָנע , אָדער טוישן די וועג איר רעאַגירן צו דיין צושטאנדן אין סדר צו פאַרשאַפן עטלעכע פון ​​די דרוק ינוואַלווד. זען דעם אַרטיקל אויף ווי צו קאָפּע מיט דרוק פֿאַר מער אויף עמאָציע-פאָוקיסט קאָופּינג סטראַטעגיעס. די פאלגענדע טעקניקס זענען ביישפילן פון עמאָציע-פאָוקיסט:

• דזשאָורנאַלינג וועגן דיין ימאָושאַנז
• פּראַקטינג לאַווינג-גוטהאַרציקייַט קלערן צו פאַרגרעסערן זיך-ראַכמאָנעס
• ניצן וויסואַליזאַטיאָן סטראַטעגיעס צו ימפּרווייז positive געפילן

לייזונג-פאָקוסעד קאָפּינג סטראַטעגיעס

מאל עס ס גאָרנישט איר קענען טאָן צו טוישן אַ סיטואַציע, אָבער אָפט איר וועט געפֿינען אַ געלעגנהייט צו נעמען קאַמף און אַקשלי טוישן די צושטאנדן איר פּנים. די טייפּס פון לייזונג-פאָוקיסט קאָפּינג סטראַטעגיעס קענען זיין זייער עפעקטיוו פֿאַר דרוק רעליעף ; אָפֿט אַ קליין ענדערונג איז אַלץ וואָס איז פארלאנגט צו מאַכן אַ ריזיק שיפט אין ווי איר פילן.

פאר איין זאַך, איין ענדערונג קענען פירן צו אנדערע ענדערונגען, אַזוי אַז אַ קייט אָפּרוף פון positive ענדערונג איז באשאפן, אַפּערטונאַטיז זענען פארענדערט, און לעבן ענדערונגען באטייטיק. אויך, אַמאָל אַ קאַמף איז גענומען, די געפיל פון זייַענדיק טראַפּט מיט קיין אָפּציעס-אַ רעצעפּט פֿאַר דרוק-קענען דיסאַפּייט געשווינד. עס איז וויכטיק צו זיין פאַרטראַכט וועגן וואָס אַקשאַנז צו נעמען, ווי יעדער סיטואַציע קען רופן פֿאַר אַ יינציק לייזונג, אָבער אַ ווייניקער-סטרעסט מיינונג קענען לייכט קלייַבן די מערסט וווילטויק גאַנג פון קאַמף. די טייפּס פון לייזונג-פאָוקיסט טעקניקס אַרייַננעמען די פאלגענדע:

• ניצן צייט-פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס ווען איר פילן אָוווערכוועלמד דורך אַ פאַרנומען פּלאַן

• גערעדט מיט הר אויב איר פילן אָוווערוועלמינג פאדערונגען אָדער כעראַסמאַנט אין אַרבעט
• ניצן קאָנפליקט-האַכלאָטע סטראַטעגיעס צו רעדוצירן די דרוק אין אַ שייכות

בשעת די טעטשניקוועס קענען זיין צייַט-קאַנסומינג, רידוסינג דיין דרוק איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן דיין וווּקס און גייַסטיק און גשמיות געזונט. אויב איר'רע געפיל אָוווערכוועלמד, אַרבעטן דורך די סטראַטעגיעס אין סדר צו רויק דיין נערוועס און לאָזן זיך צו אָפּרוען. אויב דיין דרוק לעוועלס טאָן ניט פאַרמינערן, עס קען זיין אַ גוט געדאַנק צו רעדן צו טעראַפּיסט אָדער דיין ערשטיק געזונט זאָרגן שפּייַזער. זיי קענען העלפן איר ידענטיפיצירן וועגן צו מינאַמייז דיין דרוק און אַנטוויקלען דערנערונג און געניטונג פּלאַנז צו טייַנען דיין געזונט ווי איר שעפּן דיין אנדערע אַבלאַגיישאַנז. דורך קאָופּינג סטראַטעגיעס און גוט זיך-זאָרגן מיט געניטונג, גוטע עסנוואַרג און פול פון שלאָפן, איר קענען פירן דיין דרוק כעלטפאַללי אָן לאַנג-טערמין פּראָבלעמס.