ענהאַנסינג אָפּטימיסם, פריילעכקייַט דזשאָורנאַלינג און אנדערע פאָקוס-שיפטערס
יגנאָרינג פּראָבלעמס קענען אָפט מאַכן זיי ערגער. אָבער, רומינאַטיאָן- די געוווינהייטן פון פאָוקאַסינג אויך שווער אויף סטרעסערז און וואַלוינג אין נעגאַטיוו געפילן וואָס קענען מאל קריכן אין-קענען יגזאַסערבייט דרוק אָן סאַלווינג עפּעס. דער שליסל איז צו קענען צו אַדרעס פּראָבלעמס ווען מעגלעך, אָבער שטעלן זיי אויס פון דיין מיינונג ווען איר ניטאָ אין אַקטיוו פּראָבלעם סאַלווינג מאָדע. דעריבער, די פיייקייַט צו יבעררוק דיין פאָקוס קענען זיין אַ וויטאַל בקיעס. אויב איר'ווע געלערנט צו יבעררוק דיין פאָקוס אַוועק פון דרוק אין דיין לעבן צו סטייוו אַוועק רומינאַטיאָן, דאָ זענען עטלעכע וועגן צו גיין אַ ביסל דיפּער מיט דעם בקיעס. די פאלגענדע זענען וועגן צו באַגרענעצן די פאַלן פון דרוק און האַלטן אַ דאַונווערד ספּיראַל פון דרוק פון געשעעניש.
1 - פּראַקטיק קאָגניטיווע רעסטרוקטורינג
מיר אַלע האָבן די נאַטירלעך טענדענץ צו פאַרקרימען זאכן אין אונדזער מחשבות צו וועריינג דיגריז, צו יבעררוק פאָקוס צו איין זאַך אָדער אנדערן. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז אַ ביסל צו אָפט; אנדערע אַראָפּרעכענען די positive אין אַ סיטואַציע, אָבער אנדערע טענד צו אָווערגענעראַליזע. עטלעכע מענטשן טאָן אַ פּלאַץ פון די זאכן בייַ אַמאָל. די לאַרגעלי פאַרצווייפלט גשמיות געוווינהייטן זענען פסיכאלאגישן באַשיצונג מעקאַניזאַמז קעגן דרוק אַז אָפט מאַכן מער דרוק ווי זיי באַפרייַען ווייַל זיי שאַפֿן אנדערע ישוז וואָס קענען ווערן פּראָבלעמאַטיק. ווען מיר זענען אַווער פון די טענדענץ, מיר קענען קאַנשאַסלי קלייַבן אן אנדער וועג. די פאלגענדע רעסורסן קענען העלפן איר ווערן מער קענטיק פון דיין אייגן שטרעמונגען (און די באַליבט קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז פון אנדערע) און האַלטן זיך פון אַנוויטינגלי פאַלינג אין די מענטאַל טראַפּס.
- פּראָסט קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז
- ווי צו קאַמבאַט קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז
- רעפראַמינג טעטשניקוועס פֿאַר דרוק רעליעף
2 - לערן צו דרייען אַרום אַ שלעכט טאָג
מאל אַ שווער מאָרגן קענען ווענדן אין אַ שלעכט טאָג - אָדער אפילו אַ שלעכט וואָך! דער זאַך איז, איינער אָדער צוויי טשאַלאַנדזשינג געשעענישן און מאל וואַרפן איר אַוועק דיין שפּיל, און אַז קענען אַקטאַווייט דיין דרוק ענטפער. ווען איר אָפּעראַציע פון אַ אָרט פון דרוק, איר קען נישט טראַכטן ווי קלאר אָדער האַנדלינג נייַ טשאַלאַנדזשיז ווי יפישאַנטלי. דעם קענען מאַכן מער דרוק און מאַכן עס שווער צו טייַנען אַ positive שטעלונג, שאפן אַ דאַונווערד ספּיראַליש פון דרוק. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו האַלטן די דרוק און טשאַרט אַ נייַע קורס.
- פונקט איינער פון יענע טעג? דאָ ס ווי צו קאָפּע
- ווי צו דרייען אַרום אַ שלעכט טאָג
- ווען צו נעמען אַ מענטאַל געזונט טאָג
3 - פאַרגיכערן דיין אָפּטימיזם
פאָרשונג ווייזט אַז אָפּטימיסץ הנאה מער געזונט, הצלחה, צופֿרידנקייט, און אַפֿילו לאָנדזשעוואַטי אין לעבן. דאָס טוט נישט מיינען אַז יגנאָרינג די נעגאַטיוו זאכן אין לעבן וועט מאַכן דיין חלומות קומען אמת, אָבער פאָוקיסינג מער אויף די positive ווי די נעגאַטיוו, און טאן אַזוי אין ספּעציפיש וועגן קענען העלפן איר צו מאַקסאַמייז דיין פיייקייַט צו מאַכן די בעסטער פון די טשאַלאַנדזשיז איר פּנים אין לעבן.
4 - טייַנען א גראַטיטוד דזשאָורנאַל
גרייטקייַט דזשאָאָרנינג איז אַ פּשוט דרוק רילייווער וואָס קאַריז קייפל בענעפיץ. עס גיט איר אַ positive דיסטראַקטיאָן פון דרוק בשעת איר שרייַבן. די פיר אויך ינקעראַדזשאַז איר צו באַמערקן אַז positive מער אָפט. און נאָך אַ בשעת, איר האָבן אַ פייַן רעקאָרד פון עטלעכע ווונדערלעך זאכן אין דיין לעבן אַז איר האָבן צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר וואָס קענען קלייַבן איר אַרויף ווען איר פילן אַראָפּ. ווילן צו וויסן מער? לייענען אויף, און באַקומען ינספּייערד צו אָנהייבן אַ דאנקבארקייט דזשאָורנאַלינג פיר דעם וואָך.