מיר אַלע וויסן וואָס עס פילז ווי צו זיין אָוווערכוועלמד דורך דרוק, און דעם פּלאַץ האט פילע טעקניקס וואָס קענען יפעקטיוולי רעדוצירן הויך לעוועלס פון דרוק צו מער מאַנידזשאַבאַל לעוועלס אַזוי איר טאָן ניט טראָגן נעגאַטיוו געזונט פאלגן. אָבער, דער בעסטער וועג צו פירן שטרענג דרוק איז צו פאַרמייַדן עס, אָדער כאַפּן עס בשעת עס איז נאָך נידעריק-מיינונג דרוק און פאַרמייַדן עס פון ווערן שטרענג און כראָניש.
די פאלגענדע זענען עטלעכע וויטאַל סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן איר צו אָנפירן דרוק טעג-דורך-טאָג צו פאַרמייַדן עס צו ווערן אָוווערוועלמינג.
רילאַקסינג
עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין מיינונג און גוף רילאַקסט. מעדיטאַטיאָן , תפילה, בעת אַ שעפעריש ווענטיל, צוגעהערט צו מוזיק און געלעכטער אַלע הילף.
היט דיין גוף
איידער איר דערפאַרונג געשוויר, האַרץ קרענק און אנדערע הויפּט געזונט געזונט פּראָבלעמס פון דרוק, דיין גוף וועט דערפאַרונג מילדערז פארמען פון ומבאַקוועמקייַט, אַזאַ ווי כעדייקס, דיגעסטיווע ישוז, און נעבעך שלאָפן. ווען איר פילן די פרי ווארענונג וואונדער, אָנהייב פּראַקטיסינג דיין שפּאַנונג טאַמינג טעקניקס און שטעלן אַ האַלטן צו נידעריק-מיינונג כראָניש דרוק איידער עס ווערט אַ ביגער פּראָבלעם.
פיזיקאַל אַקטיוויטי
פּראַקטיסינג מאַרשאַל קונסט, דזשאַגינג, ליפטינג ווייץ, אָדער אפילו אַ קורץ גיין קענען פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן געפילן פון דרוק דורך ינקריסינג ענדאָרפינז, לאָוערינג קאָרטיסאָל לעוועלס, און צושטעלן פילע אנדערע בענעפיץ.
Eat Well
א געזונט דיעטע גיט איר די ענערגיע צו שעפּן טעגלעך דרוק און האלט דיין בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל אַזוי איר טאָן ניט דערפאַרונג שטימונג סווינגס רעכט צו נידעריק בלוט צוקער לעוועלס.
סקיפּינג מילז און מאַכן נעבעך עסנוואַרג ברירות קענען צושטאַנד צו מידקייַט, גרעסער סאַסעפּטאַבילאַטי צו קראַנקייַט, גרעסערע געפילן פון דרוק, און אַ גענעראַל געפיל פון נעבעך געזונט.
Setting Boundaries
זייַענדיק אָוווערוולעדעד און ראַשט קענען זיין אַ באַטייַטיק גרונט פון דרוק. דורך פּריאָריטיטינג דיין קאַמיטמאַנץ און זאָגן קיין צו עטלעכע טאַסקס קענען העלפן איר זיין מער מצליח מיט וואָס איר געפֿינען צו זיין טאַקע וויכטיק, און איר וועט האָבן עקסטרע צייַט פֿאַר נאָך דרוק פאַרוואַלטונג אַקטיוויטעטן.
טייַנען סאציאל סופּפּאָרט
ווייל אַ סאַפּאָרטיוו נעץ פון פריינט קענען העלפן איר בלייַבן געזונט און רעדוצירן דרוק אין פילע וועגן. פריינט קענען צושטעלן רעסורסן אַז איר קען דאַרפֿן ווען איר זענט אין אַ בינדן אָדער אַ שטיצן אָף וואָס העלפט איר פילן אנגענומען און פארשטאנען. שטודיום ווייַזן אַז בעת אַ געפיל פון בילאָנגינג קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע. און ווייל אַ פרייַנד וואס מאכט איר געלעכטער קענען אויך מאַכן איר כעלטיער און ווייניקער סטרעסט.
געפינען ון דיסטראַקשאַנז
פּלייַינג גאַמעס, לייענען, וואַטשינג קינאָ און טעלעוויזיע קענען אַלע העלפן איר באַקומען דיין מיינונג אַוועק פון וואָס ס דרוקן איר און אַנטו עפּעס מער אָנגענעם. מאל דאָס איז נאָר די ברעכן איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ מוסטער פון אַבסעסינג איבער דיין פּראָבלעמס און געבן דיין גוף און גייַסט צו אַרייַן אַ רילאַקסט שטאַט. ווען איר קומען צוריק צו דיין סטרעסטערז, זיי קען נישט האָבן די זעלבע שטאַרק קאַפּ אויף איר.
האַלטן אַ positive פּערספּעקטיוו
איבער דעם טאָג, האַלטן און אָפּשאַצן די אָנ אַ סאָף טייַך פון געדאנקען וואָס לויפן דורך דיין מיינונג. אויב זיי זענען נעגאַטיוו, פּרובירן צו ריפערד די געדאנקען אין אַ positive וועג. (דאס איז נישט די זעלבע ווי פּרעטענדינג אַלץ ס גרויס אויב עס איז ניט, אַ פאָרעם פון אָפּלייקענונג אַז טוט נישט שטענדיק העלפן.) ניצן ווייניקער נעגאַטיוו שפּראַך אין דיין זיך-רעדן, זוכן פֿאַר די פאַרבאָרגן בענעפיץ ווי געזונט ווי די קלאָר ווי דער טאָג נעבעך פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, און רימיינדינג זיך אַז דאָס, אויך, וועט פאָרן זענען אַלע עפעקטיוו סטראַטעגיעס אין positive טראכטן אַז האָבן געהאָלפֿן פילע מענטשן.
באַקומען הילף אויב איר דאַרפֿן עס
אויב דרוק איז פּריקרע אויף דיין פיייקייַט צו אַרבעטן אָדער געפֿינען אַ פאַרגעניגן אין לעבן, זוכן הילף פון דיין דאָקטער, פּסיכיש געזונט שפּייַזער אָדער אנדערע פאַכמאַן. עס איז ניט דאַרפֿן צו לאָזן סטרעס אָוווערכאַמינג דיין לעבן, און עס זענען פילע עפעקטיוו פארמען פון העלפן בנימצא. געפונען עס קען געבן איר די לעבן איר ווילן און פאַרדינען.
ארבעטן צו ימפּלאַמענינג די פּראַקטיסיז אין דיין טעגלעך רוטינז קענען גיין אַ לאַנג וועג צו רעדוצירן דרוק אין דיין לעבן און לאָזן איר געזונט און כאַפּיער. נעמען בעיבי טריט בייַ ערשטער, און שכר זיך זיך פֿאַר די פּראָגרעס איר מאַכן, און אין קיין צייַט, די נייַ פּראַקטאַסאַז וועט זיין אַלט געוווינהייטן.