מאַכן די מערסט פון דיין געזעלשאַפטלעך קרייַז
פאָרשונג ווייזט אַז געזונט און סאַפּאָרטיוו שייכות קענען רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און זינען פון וווילזייַן. אָבער, אַלע באציונגען זענען נישט גלייַך שטיצן. בילדינג אַ נעץ פון סאַפּאָרטיוו פריינט, אָדער אַפֿילו נאָר איין סאַפּאָרטיוו שייכות קענען זיין וויטאַל צו דיין וועללנינג. דאָ זענען עטלעכע שליסל סקילז וואָס קענען העלפן איר צו בויען באַציונגען מיט מענטשן וואָס זענען באמת שטיצן און שטייענדיק.
פאַרזאַמלונג מענטשן
די מער מענטשן איר האָבן אין דיין לעבן, די מער מסתּמא איר זענען צו האָבן באמת סאַפּאָרטיוו באציונגען מיט בייַ מינדסטער איינער פון זיי. עס איז וווילטויק צו קענען צו קעסיידער לייגן נייַע מענטשן צו דיין קרייַז. דאָ זענען עטלעכע גוטע וועג צו טרעפן מענטשן .
צייט מאַנאַגעמענט
עס איז וויכטיק צו מאַכן צייַט צו פֿאַרבעסערן ריליישאַנשיפּ און גיין אויס און האָבן שפּאַס מיט פריינט. איר קען פילן ווי איר נאָר טאָן נישט האָבן צייַט צו פאַרברענגען אויף דעם, אָבער צייַט פאַרוואַלטונג און אָרגאַנאַזיישאַן טעקניקס קענען העלפן איר געפֿינען מער צייַט אין דיין לעבן צו פאַרברענגען אויף פרענדשיפּס. די טעטשניקוועס קענען אויך העלפֿן איר צו ווייַזן אַרויף אויף צייַט, געדענקען דיין געבורטזזז און אנדערע וויכטיק געשעענישן, הילף פריינט ווען זיי זענען אין נויט, און טאָן אנדערע זאכן וואָס וועט פארשטארקן פרענדשיפּס און מאַכן זיי שטיצן.
Assertiveness
מענטשן אָפט טראַכטן פון אַססערטיוויטי ווי 'שטייענדיק זיך פֿאַר זיך' און 'נישט לאָזן מענטשן שטופּן איר אַרום' - בייסיקלי די אנדער ברירה צו פּאַסיוויטי.
בשעת דעם איז מערסטנס אמת, אַססעססיוונאַס איז אויך די אָלטערנאַטיוו צו אַגרעסיווענעסס , אַ וועג פון האַנדלינג מענטשן ווו איר באַקומען דיין באדערפענישן באגעגנט אין די קאָסט פון אנדערע 'באדערפענישן. דעוועלאָפּינג די בקיעס פון אַסערטיוונאַס קענען טאַקע העלפן איר פארשטארקן דיין באציונגען, מאכן זיי מיוטשואַלי שטיצן, בלייַביק און עפן די שורות פון קאָמוניקאַציע.
צוגעהערט צו דיין פריינט
ווען מיר האָבן אַ האַרט טאָג, מאל קענען צו רעדן צו אַ פרייַנד וועגן אונדזער געפילן, עס אַלאַוז עס צו דרייען די זאכן אַרום און מאַכן אַ געפיל פון קשר און געזונט. זייַענדיק באמערקט און פארשטאנען קענען האָבן טיף יפעקס אויף אונדז. ווען איר האַנדלען מיט פריינט, עס איז וויכטיק צו געבן און באַקומען דעם שטיצן טיפּ פון צוגעהערט ווען די שטיצן איז באמת דארף. דאָ זענען עטלעכע זאכן צו געדענקען ווען פריינט זענען גערעדט וועגן זאכן אַז דרוק אָדער יבערקערן זיי:
- פרעגן זיי וועגן זייער געפילן, און הערן.
- Reflect back what you hear, so they know you really understand.
- אַנשטאָט שטענדיק טריינג צו בינדן דעם שמועס צוריק צו דיין יקספּיריאַנסיז, פאָקוס שאלות אויף זיי און זייער געפילן.
- ווען זיי זענען גערעדט, זענען איר פעלנדיק עטלעכע פון וואָס זיי זאָגן ווייַל איר וואַרטן פֿאַר זיי צו האַלטן גערעדט אַזוי איר קענען זאָגן וואָס איר ווילן צו זאָגן ווייַטער? האַלטן, און טאַקע הערן צו זיי.
לערן מער וועגן ווי צו זיין אַ גוט צוקוקער , אַ וויכטיק בקיעס צו האָבן.
ליסטענינג דיין ינטוישאַן
עטלעכע מענטשן געבן אַוועק positive ענערגיע אַז מאכט אונדז פילן גוט, און אנדערע געבן אַוועק נעגאַטיוו ענערגיע אַז דריינז אונדז. אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סיגנאַלז אַז דיין ינטוישאַן סענדז איר און שפּילן אויף די סיגנאַלז, איר וועט האָבן אַ כעלטיער געזעלשאַפטלעך קרייַז.
דאָ זענען עטלעכע פראגעס צו פרעגן זיך:
- טוט דער שמועס לויפן לייכט, אָדער איז עס געצווונגען?
- צי איר פילן זיי באמת פֿאַרשטיין, אָננעמען און שטיצן איר?
- צי איר פילן איר טאַקע פֿאַרשטיין, אָננעמען און שטיצן זיי?
- צי איר פילן בעסער אָדער ערגער וועגן זיך ווען איר זענען מיט זיי?
- צי איר לאָזן זיי געפיל ענערדזשייזד אָדער מיילדלי דערשלאָגן?
- צי איר אַרייַננעמען זיי אין דיין לעבן פֿאַר positive קוואַליטעט זיי האָבן, אָדער נאָר האָבן מער מענטשן אין דיין לעבן?
די ענטפֿערס צו די פראגעס, און וואָס איר קענען לערנען פון דעם ויספרעג וועט העלפן איר אָנהייבן צו אַנטוויקלען דיין ינטוישאַן, וואָס וועט העלפֿן איר פארשטארקן דיין באציונגען, אָדער העלפן איר מיט ...
לאזן גיין
ניט אַלעמען איז אַן צונעמען גלייַכן. אויב עס איז עמעצער אין דיין לעבן וואס מאכט איר פיל וועגן זיך, טוט נישט טיילן קיין פון דיין אינטערעסן אָדער וואַלועס, אָדער איז עמעצער אַז איר נאָר טאָן ניט מעש עס, עס איז בישליימעס פּאַסיק צו שטעלן די שייכות אויף די צוריק בורנער, לאָזן עס וועלקן בעסאַכאַקל, אָדער נישט אַנטוויקלען עס אין דער ערשטער אָרט. אפילו אויב איר געווען בייַ איין מאָל נאָענט, מענטשן טוישן און וואַקסן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אַז טוט נישט מיינען עס איז עפּעס 'פאַלש' מיט יעדער פון איר.
אבער אויב עמעצער אין דיין לעבן איז ניט מער גוט פֿאַר איר, עס איז בישליימעס פּאַסיק צו לאָזן זיי גיין. (קאָנווערסעלי, אויב איר'ד ווי צו האַלטן זיי אין דיין לעבן אויס פון לויאַלטי, כאָטש אין אַ פּעריפעריע ראָלע, עס איז גוט, אָבער, עס וואָלט זיין וווילטויק צו געדענקען נישט צו ציילן אויף זיי פֿאַר שטיצן, אויב זיי ניטאָ קענען איר געבן עס.) נאָר איר וויסן אויב די שייכות איז ווערט בעכעסקעם אָדער נישט. אבער עס איז וויכטיק צו האָבן עטלעכע מענטשן איר קענען ציילן אויף פֿאַר שטיצן אין דיין לעבן.
עס נעמט עטלעכע אַרבעט, אָבער קאַלטיווייטינג אַ קרייַז פון באמת שטיצןיוו פרענדשיפּס קענען מאַכן אַ ריזיק חילוק אין ווי איר קאָנטראָלירן דרוק און לעבן.
קוועלער
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. אַקקורולאַטיווע סטרעסס, סאציאל שטיצן, און קאָפּינג: רעלאַטיאָנס צו פּסיטשאָלאָגיקאַל אַדזשאַסטמאַנט צווישן מעקסיקאַן אמעריקאנער קאַלידזש סטודענטן. קולטור דיווערסיטי & עטניק מינאָריטי פּסיטשאָלאָגי אקטאבער 2007.]
ראַאָ ק, אַפּטע ב, סובבאַקרישנאַ דק. קאָפּינג און סובדזשעקטיווע וועללבעינג אין פרויען מיט קייפל ראָלעס. דער אינטערנאַציאָנאַלער דזשאָורנאַל פון סאציאל פּסיטשיאַטרי סעפטעמבער 2003.