דרוק ינאַקיאַליישאַן טריינינג (אָפט אַבריוויייטיד ווי סיט) איז אַ פאָרעם פון קאַגניטיוו אָפּעראַל טעראַפּיע (קבט) פֿאַר פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD). קבט איז אַ קאַמאַנלי געניצט פאָרעם פון פּסיטשאָטהעראַפּי (רעדן טעראַפּיע) אַז קענען העלפן איר דערקענען און טוישן פאַלש און / אָדער נעגאַטיוו געדאנקען וואָס האָבן געווען ימפּלאַנזינג דיין נאַטור. ויסשטעלן טעראַפּיע און קאַגניטיוו פּראַסעסינג טהעראַפּי זענען אנדערע ביישפילן פון אַזאַ טעראַפּיע.
ווי סטרעסס ינאָקולאַטיאָן טראַינינג וואָרקס
פּונקט ווי אַ וואַקסאַניישאַן קעגן אַ באַזונדער קרענק העלפט דיין גוף ריספּאַנד געשווינד ווען עס יקספּאָוזד צו אַז קרענק, אין די זעלבע וועג, דרוק ינאָקולאַטיאָן טראַינינג פּריפּערז איר צו געשווינד באַשיצן קעגן PTSD-שייַכות מורא און דייַגעס ווען איר זענען יקספּאָוזד צו רימיינדערז, אָדער קיוז , אַז צינגל די סימפּטאָמס. דורך יקספּאָוזינג איר צו ווייטערדיק פארמען פון דרוק, דיין בטחון איז באָוסטיד אַזוי אַז איר קענען ענטפֿערן געשווינד און יפעקטיוולי ווען טראַוומע-פֿאַרבונדענע קיוז פּאַסירן.
דעם פאָרעם פון סייקאָוטעראַפּי טיפּיקאַללי לויפט צווישן 9 און 12 מאל אין 90 מינוט סעשאַנז וואָס קען אַרייַנציען איין מענטש אָדער אַ טעראַפּיע גרופּע. אָבער, עס איז דער הויפּט געטאן איינער-אויף-איינער מיט אַ טעראַפּיסט.
וואָס האַפּפּענס אין סטרעסס ינאָקולאַטיאָן טראַינינג
איר לערנען סקילינג סקילז. אויב איר האָבן PTSD און באַקומען דרוק ינאָקולאַטיאָן טריינינג, דיין טעראַפּיסט וועט העלפן איר ווערן מער וויסנד פון די ספּעציפיש טריגערז אַז קיו דיין טראַוומע-שייַכות מורא און דייַגעס.
אין דערצו, איר וועט לערנען אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָופּינג סקילז וואָס זענען נוצלעך אין אָנפירונג דייַגעס, אַזאַ ווי:
- טיף ברידינג פון דיין דייאַפראַם: עס זענען צוויי פּאַרץ צו דעם קאָפּינג טריינינג-לערנען ווי צו טאַקע ויסרירן און דעמאָלט פּראַקטיסינג עס צווישן טעראַפּיע סעשאַנז אַזוי עס ווערט אַ געזונט געוואקסן.
- מוסקל אָפּרו טריינינג: איר וועט לערנען ווי צו אָפּרוען יעדער פון דיין הויפּט מוסקל גרופּעס דורך טענסינג און ריליסינג זיי אין די ריכטיק וועג. די עקסערסייזיז זענען אויך רעקאָרדעד אַזוי איר קענען פיר זיי צווישן טריינינג סעשאַנז.
- ראָלע-פּלייינג: דאָ ס ווו איר אָנהייבן צו פיר די קאָופּינג טעקניקס איר ווע געלערנט. נאָך איר און דיין טעראַפּיסט שטעלן אַרויף אַ דייַגעס-פּראַוואָוקינג סיטואַציע, איר ראָלע-שפּילן קאָפּינג יפעקטיוולי ניצן ספּעציפיש דייַגעס-פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס.
- טראכטן וועגן און טשאַנגינג נעגאַטיוו ביכייוויערז: דאס איז ווו איר לערנען צו נוצן דיין פאַנטאַזיע צו פיר עפעקטיוו. דיין טעראַפּיסט גוידעס איר דורך אַ גאַנץ דייַגעס-פּראַוואָוקינג סיטואַציע אין וואָס איר הצלחה דערקענען טראַווומאַ פארבונדן קיוז און נעמען קאַמף צו פאַרמייַדן זיי פון געטינג אויס פון קאָנטראָל.
- לערנען צו באַלד רעדן צו זיך: אויב איר ווי פילע מענטשן, מיט און אָן פּץ, איר מיסטאָמע טאָן דאָס שוין, אָבער אין דרוק ינאָקולאַטיאָן טריינינג, איר לערנען צו פאָקוס דיין ינערלעך רעדן אויף געשווינד רעקאַגנייזינג נעגאַטיוו, אַראָפּ-פּאַטינג געדאנקען וועגן זיך , סטאָפּינג זיי, און טשאַנגינג זיי צו positive, ענקערידזשינג סטייטמאַנץ.
איר לערנען צו נוצן דיין נייַ סקילז. אַמאָל איר'ווע יידענאַפייד די קיוז אַז קענען צינגל דיין דייַגעס און מורא , דיין טעראַפּיסט וועט העלפן איר לערנען צו ידענטיפיצירן און ידענטיפיצירן די רימיינדערז ווי באַלד ווי זיי דערשייַנען. דאָס לעץ איר שטעלן דיין נייע געלערנטע סקילז סקילז אין קאַמף מיד צו פירן דיין דייַגעס און דרוק איידער זיי האָבן אַ געלעגנהייַט צו באַקומען אויס פון קאָנטראָל.
ויסשטעלן טעראַפּיע
איבער צייַט, מענטשן מיט פּצד קען אַנטוויקלען פירז פון רימיינדערז פון זייער טראַוומאַטיש געשעעניש. די רימיינדערז קען זיין אין די סוויווע. פֿאַר בייַשפּיל, זיכער בילדער, סמעללס, אָדער סאָונדס קען ברענגען וועגן געדאנקען און געפילן פארבונדן מיט די טראַוומאַטיש געשעעניש. די רימיינדערז קען אויך זיין אין די פאָרעם פון מעמעריז, נייטמערז, אָדער ינטרוסיוו געדאנקען. ווייַל די רימיינדערז אָפט ברענגען וועגן היפּש נויט, אַ מענטש קען מורא און ויסמייַדן זיי.
דער ציל פון ויסשטעלן טעראַפּיע איז צו העלפֿן רעדוצירן די מדרגה פון מורא און דייַגעס פארבונדן מיט די רימיינדערז, דערמיט אויך רידוסינג אַוווידאַנס. דעם איז יוזשאַוואַלי געטאן דורך בעת איר קאַנפראַנט (אָדער זיין יקספּאָוזד צו) די רימיינדערז אַז איר מורא אָן אַוווידיד זיי.
דעם קען זיין געטאן דורך אַקטיוולי יקספּאָוזינג איר צו רימיינדערז, למשל, ווייַזונג איר אַ בילד אַז דערמאנט איר פון די טראַוומאַטיש געשעעניש, אָדער דורך די נוצן פון פאַנטאַזיע.
דורך דילינג מיט די מורא און דייַגעס, איר קענען לערנען אַז דייַגעס און מורא וועט פאַרמינערן אויף זיך, יווענטשאַוואַלי רידוסינג די מאָס מיט וואָס די רימיינדערז זענען וויוד און טרויעריק. ויסשטעלן טעראַפּיע איז יוזשאַוואַלי פּערד מיט לערנען איר פאַרשידענע אָפּרו סקילז. דער וועג איר קענען בעסער פירן דיין דייַגעס און מורא ווען עס אַקערז אַנשטאָט פון אַוווידינג עס.
קאָגניטיווע פּראַסעסינג טהעראַפּי
קאָגניטיווע פּראַסעסינג טעראַפּיע (קפּפּט) איז עפעקטיוו אין טרעאַטינג פּטד צווישן מענטשן וואס האָבן יקספּיריאַנסט אַ טראַוומע ווי געשלעכט אַטאַק, קינד זידלען, קאַמבאַט, אָדער נאַטירלעך דיזאַסטערז. קפּט יוזשאַוואַלי לאַסץ 12 סעשאַנז און קענען זיין וויוד ווי אַ קאָמבינאַציע פון קאַגניטיוו טעראַפּיע און ויסשטעלן טעראַפּיע.
קפּט איז ווי קאָגניטיווע טהעראַפּי אין אַז עס איז באזירט אין דער געדאַנק אַז פּץ סימפּטאָמס סטעם פון אַ קאָנפליקט צווישן פאַר-טראַומאַ גלויבנס וועגן זיך און די וועלט (פֿאַר בייַשפּיל, דער גלויבן אַז גאָרנישט שלעכט וועט פּאַסירן צו איר) און פּאָסטן-טראַוומע אינפֿאָרמאַציע ( פֿאַר בייַשפּיל, די טראַוומע ווי זאָגן אַז די וועלט איז נישט אַ זיכער פּלאַץ). די קאָנפליקטן זענען גערופן "סטאַק ווייזט" און זענען גערעדט דורך די ווייַטער קאָמפּאָנענט אין קפּט-שרייבן וועגן די טראַוומע.
ווי ויסשטעלן טעראַפּיע, אין קפּט, איר'ווע געבעטן צו שרייַבן וועגן דיין טראַוומאַטיש געשעעניש אין דעטאַל און דעמאָלט לייענען די געשיכטע אויס הויך ריפּיטידלי ין און אַרויס פון די סעסיע. דיין טעראַפּיסט העלפט איר ידענטיפיצירן און אַדרעס סטאַק פונקטן און ערראָרס אין טראכטן, מאל גערופן " קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג ." ערראָרס אין טראכטן קען אַרייַננעמען, פֿאַר בייַשפּיל, "איך בין אַ שלעכט מענטש" אָדער "איך האט עפּעס צו פאַרדינען דעם." דיין טעראַפּיסט קען העלפן איר אַדרעס די ערראָרס אָדער סטאַק ווייזט דורך איר צו זאַמלען זאָגן פֿאַר און קעגן די געדאנקען.
זאָגן פֿאַר די סאַקסעס פון די טריטמאַנץ
אַלע פון די באַהאַנדלונג דיסקאַסט דאָ זענען געפונען צו זיין מצליח אין דער באַהאַנדלונג פון פּטד, כאָטש די פאָרשונג איז שטארקער אין טויווע פון טראַוומע-קאַנסערנד סייקאָוטעראַפּיז ווי קפּט און ויסשטעלן טעראַפּיע. וואָס איינער איז רעכט פֿאַר איר דעפּענדס אויף וואָס איר פילן רובֿ באַקוועם מיט. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן טאָן ניט פילן באַקוועם מיט אַקטיוולי קאַנפראַנטינג רימיינדערז פון אַ טראַוומע אָדער שרייבן וועגן אַ פאַרגאַנגענהייַט טראַוומאַטיש דערפאַרונג. דעריבער, זי קען זיין אַ בעסער ברירה. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז איר געפֿינען אַ טעראַפּיסט אַז איר פילן באַקוועם מיט און צוטרוי.
קוועלער:
אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל פאַרבאַנד. קאָגניטיווע פּראַסעסינג טהעראַפּי (קפּפּט). קלינאַקאַל פּראַקטיס גיידליין פֿאַר דער באַהאַנדלונג פון פּאָסטטאַסטראַאַטיק סטרעסס דיסאָרדער. דערהייַנטיקט יולי 31, 2017.
Meichenbaum D. סטרעסס ינאָקולאַטיאָן טראַינינג: א פּרעווענטאַטיווע און באַהאַנדלונג אַפּפּראָאַטש. אין: דער עוואַלושאַן פון קאָגניטיווע בעהאַוויאָר טהעראַפּי: א פערזענלעכע און פּראַפעשאַנאַל דזשאָורניי מיט דאָן מעיטשענבאַום . ניו יארק, NY: Routledge; 2017.
ראוטש סאַם, פאָוב עב. סטרעסס ינאָקולאַטיאָן טראַינינג (סיט) פֿאַר פּאָסטטומאַטאַמאַטיק סטרעסס דיסאָרדער (פּץ) . TherapyAdvisor.com. נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון מענטאַל געזונט.
יו. עס. דעפּאַרטמענט פון וועטעראַנס אַפפאַירס. באַהאַנדלונג פון פּטד. לאַנדיש צענטער פֿאַר פּטד. דערהייַנטיקט 18 אויגוסט 2017.