ווי צו צאַמען עמאָציאָנעל עסן
ין דער אויסגאבע , די 2016 אַקאַדעמי אַוואַרד געווינען אַנימאַטעד פילם, ביוטאַפלי ילאַסטרייטיד די מאָס וואָס אונדזער ימאָושאַנז - אין דעם פאַל, דזשוי, אַנגער, סאַדנעסס, און פערי פּערסאַנאַפייד - לויפן די ווייַזן פֿאַר אונדז יעדער און יעדער מאָמענט פון דעם טאָג. די ימאָושאַנז, און זייער פילע ימאָושאַנז פריינט (אַזאַ ווי דזשעלאַסי, זאָרג, און באָרדאַם צו נעמען אַ ביסל), באַפעלקערן אַ נאָרמאַל, ברייט ספּעקטרום פון ימאָושאַנז און - ווי געזען אין די פילם - יעדער איינער סערוועס אַ נוציק ציל .
נאָך מאל, אונדזער ימאָושאַנז קענען אָנמאַכן פּראָבלעמאַטיק נאַטור - אַזאַ ווי עסן, 'זיך-מעדאַקייטינג' מיט אַלקאָהאָל אָדער דרוגס , אָדער אַוווידאַנס - אָדער פּראָבלעמאַטיק געדאנקען , אָדער פון וואָס קענען פאַרשטאַרקן דעם ערשט געפיל און פּאַטענטשאַלי שאַפֿן אַ טריקי טראַפּ צו אַנטלויפן .
ווייַל די גייַסט און גוף זענען פארבונדן, עס מאכט זינען אַז ימאָושאַנז אויך פּראַל אונדז פיזיקלי . פֿאַר בייַשפּיל, יקסייטמאַנט אָדער דייַגעס קענען פירן צו שוועריקייט פאַלינג שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק. סאַדנאַס קענען פאַרקלענערן אַפּעטיט אָדער, פֿאַר עטלעכע מענטשן, פאַרגרעסערן עס. דאָקטאָראַט קענען אָנמאַכן פאַרשידענע פארמען פון פּערסיסטענט גאַסטראָינטעסטאַנאַל נויט (למשל, עקל, שילשל), און קאַס איז מאל פארבונדן מיט שפּאַנונג כעדייקס אָדער מוסקל טייטנאַס.
די שייכות צווישן ימאָושאַנז און גייַסטיק אָדער גשמיות סימפּטאָמס קענען זיין גאַנץ ידעאַסינקראַטיק; די קשר צווישן עסן און ימאָושאַנז איז געזונט געגרינדעט, אָבער קען אויך באַשייַמפּערלעך אַנדערש אין פאַרשידענע מענטשן.
פארשטאנד עסן אין ענטפער צו עמאָטיאָן
עסן אין ענטפער צו עמאָציע רעפערס צו קיין עסן וואָס אַקערז אין ענטפער צו נעגאַטיוו עמאָציע אָדער שטימונג. עטלעכע מענטשן באַשרייַבן עסן ווען זיי זענען טרויעריק, פראַסטרייטאַד, נערוועז, אויף ברעג, פאַרפאַלן, אָדער וואָרן אויס. עסן ווען באָרד איז אויך לעפיערעך געוויינטלעך. דעם טיפּ פון עסן וואָס טוט נישט נאָר באַפרידיקן הונגער און, אין פאַקט, קען פאַלן אין די פול פון הונגער.
אין קאַנטראַסט צו פיזיש הונגער, עמאָציאָנעל הונגער טענדז צו:
- קומען אויף פּלוצלינג
- אַרייַנציען שטאַרק, פּונקט ינסיישאַבאַל קרייווינגז
- אָנהאַלטן נאָך אַ פול מאָגן
ניט ענלעך עסן אין ענטפער צו פיזיש הונגער, עמאָציאָנעל עסן טענדז צו מאַכן אַ מענטש פילן שלעכט - שולדיק, אָדער פאַרשעמט.
ווען עמאָציאָנעל עסן ווערט אַ מוסטער, זייַן פּראַל קענען זיין ווייַט-ריטשינג. וויסנשאפטלעכע שטודיום אויף עסן אין ענטפער צו עמאָציע האָבן געוויזן אַז יחידים וואָס אָנטייל נעמען אין דעם טיפּ פון נאַטור זענען אין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג אַנטוויקלונג פון אָוווערסאַטינג און בינגע עסן עפּיסאָודז און יבעריק וואָג געווינען. קאָנווערסעלי, דיקריסט עמאָציאָנעל עסן אין אַדאַלץ זוכט בעידזשינג וואָג אָנווער באַהאַנדלונג מיינט צו העלפן מיט מצליח וואָג אָנווער.
עמאָציאָנעל עסן איז אַ גלייַך געלעגנהייט פּראָבלעם, אַפעקטינג מענטשן און פרויען. קינדער אויך עסן אין ענטפער צו עמאָציע, און עס איז נאָוטאַבאַל אַז עטלעכע קידס עסן אין ענטפער צו אַלע ימאָושאַנז - positive און נעגאַטיוו - פיל ווי עטלעכע אַדאַלץ נוצן עסנוואַרג ווי אַ שכר, אָווערינדולינג ווען זיי פילן ספּעציעל צופרידן. קינדער און טיניידזשער, עלטערע 8-18, וואָס שטיצן אַן אויבערשטער העכערע עסן אין ענטפער צו ימאָושאַנז, האָבן אויך געוויזן צו עסן מער אין אַ לאַבאָראַטאָריע מאָלצייַט לערנען ווי זייער פּירז וואָס באַריכט ווייניקער עמאָציאָנעל עסנוואַרג.
עמאָציאָנעל עסן, בינגע עסן, און דייַגעס
עמאָציאָנעל עסן און בינגע עסן זענען דיסטשאַרדזשד אָבער שייכות דערשיינונגען, צוויי פון עטלעכע טייפּס פון אָווועריטינג . געדענקען, עמאָציאָנעל עסן איז קיין עסן וואָס אַקערז אין ענטפער צו נעגאַטיוו עמאָציע. דעם קען מיינען טשוזינג צו האָבן אַ ייַז קרעם סאַנדיי אַנשטאָט פון אַ איין-שעפּס ייַז קרעם שישקע ווען איר 'רע געפיל דערשלאָגן. אָדער, סנאַקינג אויף אַ זעקל פון פּרעטזעלס מיינדלאַסלי ווי איר דרוק אויס בשעת טראכטן וועגן אַ אַפּקאַמינג באַגעגעניש מיט דיין באַלעבאָס.
עסן אין ענטפער צו עמאָציע קענען פּראָגרעס אין אַ פול-פלעדזשד בינגע עסן עפּיזאָד. אבער פֿאַר די עסן דערפאַרונג צו זיין געהאלטן אַ בינגע, עס מוזן אַרייַנמישנ זיך (1) יקספּיריאַנסט אָנווער פון קאָנטראָל איבער עסן (י.ע. איר פילן ניט צו האַלטן עסן אַמאָל איר אנגעהויבן) און (2) עסן אַ דעזיגנייטיד גרויס סומע פון עסנוואַרג ( ד"ה, רובֿ מענטשן וועלן שטימען אַז די סומע איז גרויס).
ריקעראַנט בינגע עסן עפּיסאָודז פאַרטראַכטן אַ פּראָבלעם אַז וואָלט טרעפן די שוועל פֿאַר אַ עסן דיסאָרדער דיאַגנאָסיס; אין קאַנטראַסט, בשעת ריקעראַנט עמאָציאָנעל עסן עפּיסאָודז זאלן זיין דיססיסטינג צו דעם יחיד, און ווערט פון ופמערקזאַמקייַט, זיי קען נישט דאַווקע פאַרטראַכטן אַ פאָרשטעלן דייאַגנאָוסאַבאַל עסן פּראָבלעם. אויב עמאָציאָנעל עסנוואַרג איז געשעעניש אין דעם קאָנטעקסט פון אַ דאַמידזשד דיסאָרדער (אַזאַ ווי דזשענערייטאַד דעפּרעסיע ) אָדער אַ שטימונג פּראָבלעם (אַזאַ ווי דעפּרעסיע), עס איז מסתּמא צו פֿאַרבעסערן מיט די באַהאַנדלונג פון די באדינגונגען.
עס זענען צוויי עסן דיסאָרדערס קעראַקטערייזד דורך בינגע עסן עפּיסאָודז: בינגע עסן דיסאָרדער און בומימיאַ נערוואָוסאַ . אין דעם פאַל פון די ערשטע, בינגע עסן אַקערז בייַ מינדסטער אַמאָל פּער וואָך פֿאַר עטלעכע חדשים מיט אַבזאָרבינג קאַמפּאַנסיאַל אַקשאַנז צו באַקומען באַפרייַען פון די קאַלאָריעס ינדזשעסטאַד. מיט בומימיאַ נערוואָוסאַ, בינגע עסן איז טיפּיקלי נאכגעגאנגען דורך עטלעכע טיפּ פון פּערדזשינג נאַטור. עס איז פאָרשונג אַז שטיצט די לינק צווישן נעגאַטיוו עמאָציאָנעל שטאַטן און די אָנסעט פון בינגע עסן אין מענטשן מיט ביידע טייפּס פון עסן דיסאָרדערס.
ווייניקער איז באקאנט וועגן די לינק צווישן דייַגעס און בינגע עסן ווי נידעריק שטימונג און בינגע עסן. איינער טעאָריע וועגן די שייכות צווישן די צוויי פּאָסיטעס אַז מענטשן מיט הויך סענסיטיוויטי צו דייַגעס עסן ווי מיטל פון אַוווידאַנס. דעם קען זיין דער פאַל פֿאַר עמאָציאָנעל עסן ווי געזונט. פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז עטלעכע מענטשן רעדוצירן דייַגעס נאָך בינגע עסן. אַנקסיאַטי דיסאָרדערס קענען קאָ-פאַלן מיט בינגע עסן דיסאָרדער, מיט אַ לעבן פּרעוואַלאַנס קורס פון 37%. טיפּיקלי, דייַגעס דיסאָרדערס פּרעפּאַדעד די אָנסעט פון אַ עסן דיסאָרדער.
אַססעססינג דיין עסן
צו באַשטימען צי עמאָציאָנעל עסן איז אַ פּראָבלעם פֿאַר איר, באַטראַכטן דיין ענטפֿערס צו די פאלגענדע:
- ווי אָפט צו איך עסן ווען איך בין נישט הונגעריק? אין יענע צייט, בין איך עסן צו שטילקייַט אָדער איגנאָרירן ומבאַקוועם געפילן?
- צי איך אָפט עסן צו געבן עפּעס צו טאָן ווען איך בין באָרד?
- ווי געוויינטלעך איז עס פֿאַר מיר צו אָווועריט ווען איך בין געגעסן מיט אנדערע מענטשן ווייַל איך פילן באַזאָרגט וועגן צו פאַרבינדן דעם שמועס אָדער געמשפט, אָדער ווייַל איך טאָן נישט טראַכטן זיך-באַוווסטזיניק אָדער שוואַך וועגן זיך?
- ווי פיל טוט מיין וואָג וואַקלענ זיך אין פּיריאַדז פון טיף דרוק און פּערסיסטענט נעגאַטיוו ימאָושאַנז? איז דעם פלאַקטשויישאַן וואָג געווינען? און אויב אַזוי, ווי באַטייַטיק איז די פאַרגרעסערן?
- אמת אָדער פאַלש
- ווען איך קומען היים פון אַ לאַנג, סטרעספאַל טאָג בייַ אַרבעט, דער ערשטער זאַך איך טאָן איז עפענען אַרויף די פרידזש, פריזער, אָדער שפּייַזקאַמער.
- אויב איך בין פראַסטרייטאַד מיט מיין קינדער, איך בין מסתּמא צו עסן מער אָדער "מייַכל" זיך צו באַליבט עסנוואַרג.
- איך וואָלט אלא עסן ווען איך בין מעשוגע בייַ מיין שוטעף ווי גערעדט וועגן דעם געראַנגל מיט אים, אַזוי אַז ס וואָס איך טענד צו טאָן.
- אויב איך בין געפיל אַראָפּ, איך ווי צו עסן אויף מיין אייגן (ד"ה, אַוועק פון אנדערע) ביז איך פילן בעסער.
אויב דיין ענטפֿערס צו די מערהייַט פון די פראגעס / דערקלערונג אויבן אָנווייַזן אַז איר פעליקייַט אין עמאָציאָנעל עסן אויף אַ רעגולער יקער, דעמאָלט עס איז ווערט אַ ביסל זיך מאָניטאָרינג ווי איר גיין דורך אַ וואָך צו בעסער אַססעסס די סיטואַציע. לייענען מער וועגן די באַסיקס פון בעכעסקעם אַ עסנוואַרג קלאָץ , און לערנען וועגן עטלעכע סמאַרטפאָנע אַפּפּס אַז קען פאַרפּאָשעטערן דעם פּראָצעס פֿאַר איר.
עצות צו צאַמען עמאָציאָנעל עסן
אויב דיין זיך-אַסעסמאַנט אַנטדעקן אַז איר זענט טאן מער ווי דיין ייַנטיילן פון עסן אין ענטפער צו עמאָציע, עס זענען עטלעכע וועגן איר קענען אָנהייבן צו אַרבעטן אויף טשאַנגינג דעם נאַטור.
1. ידענטיפיצירן דיין קיוז. ניצן אַ עסנוואַרג טאָגבוך (ווי די עסנוואַרג קלאָץ דיסקרייבד אויבן) צו שפּור דיין עמאָציאָנעל עסן טריגערז איבער די קורס פון עטלעכע וואָכן. נעמען צייַט צו פונאַנדערקלייַבן די מוסטער איר זען, און פּראָבלעם-סאָלווע אַקאָרדינגלי. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר באַמערקן אַז איר טענד צו עסן ווייַל פון קאַס אין משפּחה מיטינגז אויב עמעצער האט געזאגט עפּעס אַפענסיוו צו איר, קומען אַרויף מיט אַ שפּיל פּלאַן איידער דיין ווייַטער באַזוכן היים. רעקרויט דיין שוטעף צו געבן אַן אויער אויב איר דאַרפֿן צו ויסמיידן דיין פראַסטריישאַן, אָדער צוגרייטן וואָס איר זאל זאָגן צו דיין משפּחה מיטגליד (אָדער אַפֿילו נאָר טראַכטן צו זיך) וואָס וואָלט העלפן איר פילן בעסער.
2. געפֿינען אנדערע אַוטלעץ פֿאַר די ספּעציפיש נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַז פירן צו עסן. אַמאָל איר טאָן דעם, איר קענען דעריבער פיר יקספּרעסינג אָדער ריליווינג די ימאָושאַנז אין כעלטיער וועגן. עקסערסייז קענען, פֿאַר בייַשפּיל, צושטעלן אַ מעלדונג פון דייַגעס און אַ בוסט פֿאַר נידעריק שטימונג. קאַלמז אָטעם אַרבעט זאל נעמען די ברעג אַוועק פון כּעס אָדער זאָרג. קאָנווערסאַטיאָן מיט אנדערע, נוצן פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ, אָדער ענג יידאַל אַקטיוויטעטן (ווי קראָסווערד פּאַזאַלז אָדער יאַזדע פּלאַנירונג) קען קאַמבאַט באָרדאַם.
3. אָננעמען אַז די פּריקרע געפילן וועט אויפשטיין. עס איז אַנריליסטיק צו ימאַדזשאַן אַז positive ימאָושאַנז וועט באַהערשן אייער עמאָציאָנעל לאַנדשאַפט. לערן צו דערוואַרטן און אָננעמען דיין נעגאַטיוו געפילן, און באַקומען טשיקאַווע וועגן וואָס זיי זאלן מיינען. צו מאַכן דיין געפילן מער גרינגער, לערנען ווי צו באַזייַטיקן אַוועק עמאָציע מיטס און האַרט זיך-דין, און ווי צו שאַפֿן עטלעכע פּלאַץ צווישן איר און די ביליפס אַז פּערפּעטשאַווייט די שווער געפילן.
4. האַלטן אַ רעגולער עסן מוסטער. ווי טעמפּטינג ווי עס קען זיין צו שפּרינגען מיטאָג נאָך אַ נאָכמיטאָג פון עמאָציאָנעל סנאַקינג, דאָס איז אַקשלי גאַנץ מסתּמא צו שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר נאָך אָווועריטינג. אַנשטאָט, מאַכן צו עסן דרייַ מילז און אַ פּאָר פון סנאַקס יעדער טאָג, קיין אויסנעמען. איר קענען קלייַבן צו האָבן אַ 'קלענערער' אָדער 'לייטער' מאָלצייַט ווייַטערדיק אַן עפּיזאָד פון עמאָציאָנעל עסן אויב איר ווי, אָבער באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּראַל דעם האט אויף דיין ינטייק פֿאַר די רעשט פון דעם טאָג.
5. געניטונג געדולד. ווען איר באמערקט אַ עמאָציאָנעל עסן שפּייַז קרייווינג קומענדיק, פּרובירן צו מאָניטאָר די שטאַרקייַט פון די קרייווינג פֿאַר אַ ביסל מינוט ... און דעמאָלט אַ ביסל מינוט מער, טאָמער איידער און נאָך אַ דיסטראַקטינג (ניט-עסן) טעטיקייט. וואַרטן לאַנג גענוג און איר איז מסתּמא צו זען די קרייווינג שפּיץ און דעמאָלט פאַרקלענערן, אַלע אָן איר אַקטינג אויף אים. געניטונג געדולד מיט זיך איבער דעם פּראָצעס אויך ווייַל דאָס איז שווער אַרבעט און עס ס געגאנגען צו נעמען פיר.
ווי איר ינסטרומענט די סטראַטעגיעס, טאָן אויך נעמען די ראָלע אַז positive ימאָושאַנז שפּילן אין דיין עסן. שטרעבן צו מאַכן אַ ניט-עסנוואַרג באַפעלן סיסטעם פֿאַר זיך איבער די ברעט - דאָס וועט העלפן נעמען עסן 'אַוועק די טיש,' אַזוי צו רעדן, ווי אַ וועג צו קאָכן אָדער מייַכל זיך. אַנשטאָט, לאָזן די עסנוואַרג זיין וועגן דערנערונג.
פֿאַר מער הילף ...
אויב איר זענען שווער צו טוישן דיין עסן נאַטור אויף דיין אייגן, עס איז צייַט צו באַקומען עטלעכע הילף פון די אַרויס. דעפּענדינג אויף דיין ומשטאַנד, דעם קען אַרייַנציען באַהאַנדלונג פֿאַר אַ אַנדערלייינג דייַגעס אָדער שטימונג פּראָבלעם, אָדער אַססעסס דיין עסן פּראָבלעם מיט אַ עסן דיסאָרדער מומכע (עפשער אַ סייקאַטריסט, סייקאַלאַדזשאַסט, דייאַטישאַן, אָדער ערשטיק זאָרגן דאָקטער).
צו געפינען אַ קוואַלאַפייד קלינישאַן, טשעק אויס רעפערראַל רעסורסן אַרייַנגערעכנט פּסיטשאָלאָגי הייַנט, די אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר בעהאַוויאָראַל און קאָגניטיווע טהעראַפּיעס, די אַנקסיעטי און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן, אָדער די אַקאַדעמי פֿאַר עסן דיסאָרדערס. דיין ערשטע זאָרג דאָקטער קען זיין נוציק אין פּראַוויידינג רעפערראַלז פֿאַר אַ סייקיאַטריק אפשאצונג און היגע רעסורסן פֿאַר נידעריק-אָפּצאָל באַהאַנדלונג.
References
American Psychiatric Association. דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (פינפט אַדישאַן). Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013.
בראַדען א, פלאַט סוו, באָוטעללע קן, שטאַרק די, שערוואָאָד נע, ראַק קל. עמאָציאָנעל עסנוואַרג איז פארבונדן מיט וואָג אָנווער הצלחה צווישן אַדאַלץ ענראָולד אין אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם. J Behav מעד. 2016 אפריל 1, עפּוב פאָרויס פון דרוקן.
עלדרעדגע קל, אַגראַס ווס, אַרנאָוו בי די לעצטע מיטאָג: עמאָטיאָנאַל דיטערינאַנץ פון פּרעטרעאַטמענט וואָג פלאַקטשויישאַן אין אַביס בינגע יטערז. Int J Eat Disord. 1994; 16: 83-88.
קאָבאַלל בין, מירערז מר., סטאָרפער-יססער א, דאָמאָפף סיי, מוכער-עיזמאַן דר. עסן ווען באָרד: רעוויסיאָן פון די עמאָציאָנעל עסן וואָג מיט אַ פאָקוס אויף באָרדאַם. געזונט פּסיטשאָל. 2012; 31: 521-524.
מאַסם רם, גרילאָ סענטימעטער. עמאָציאָנעל אָווועריטינג און זייַן אַסאָוסייישאַנז מיט עסן דיסאָרדער פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי צווישן יבערוואָג פּאַטיענץ מיט בינגע עסן דיסאָרדער. Int J Eat Disord. 2006; 39: 141-146.
ראָסענבאַום דל, ווייסע קס. די ראָלע פון דייַגעס אין בינגע עסן נאַטור: אַ קריטיש דורכקוק פון טעאָריע און עמפּיריקאַל ליטעראַטור. Health Psych. 2013; 1 (e19): 85-92.
טאַנאָפסקי-קראַפף ב, טהעים קר, יאַנאָווסקי סז, באַססעט בין, בורנס נפּ, ראַנזאַנהאָפער לם, גלאַסאָפער ד"ר, יאַנאָווסקי יאַ. וואַלאַדיישאַן פון די עמאָציאָנעל עסן וואָג צוגעפאסט פֿאַר נוצן אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ (EES-C). Int J Eat Disord. 2007; 40: 232-240.
וואַנוקסי א, טאַנאָפסקי-קראַפף ב, שאָומאַקער לב, ראַנזענהערער לם, מאַטהעסאָן זיין, קאַסידי אָל, זאָקקאַ דזשם, קאָזלאָסקי ב, יאַנאָווסקי סז, יאַנאָווסקי יאַ. בויען גילטיקייַט פון די עמאָציאָנעל עסן וואָג צוגעפאסט פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ. Int J Obes (London). 2012; 36: 938-943.
זאַנדער מיר, די יונג קפּ. יחיד דיפעראַנסיז אין נעגאַטיוו ווירקן און וויקלי וועריאַביליטי אין בינגע עסן אָפטקייַט. Int J Eat Disord. 2014; 47: 296-301.