טריינג צו פאַרשטיקן אָקד טאָץ איז אַקשלי שעדלעך
פילע מענטשן מיט אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד) פרעגן, "ווי קענען איך האַלטן בעינג אָקד געדאנקען ?" עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַרויף צו 90% פון מענטשן האָבן מאָדנע, טשודנע און אַפֿילו דיסטורינג געדאנקען אויף אַ טעגלעך יקער. אויב ביישפילן אָדער דיסטורבינג געדאנקען זענען פאקטיש נאָרמאַל, וואָס איז נישט וואָס מיר האָבן זיי, אָבער ווי מיר רעאַגירן צו זיי.
ווי קענען איך האַלטן אָקד טאָץ?
דורך אַ פּראָצעס גערופן געדאַנק-קאַמף פוסיאָן , עטלעכע מענטשן מיט אָקד אָפט גלויבן אַז פשוט טראכטן וועגן עפּעס דראָביינג, אַזאַ ווי מאַלעסטינג אַ חבר אָדער מאָרד אַ ספּאַוס, איז מאָראַלי עקוויוואַלענט צו קעריינג אויס אַזאַ אַן אַקט.
אין אן אנדער בייַשפּיל, עמעצער מיט געדאַנק-קאַמף פוסיאָן קען גלויבן אַז דורך נאָר טראכטן וועגן אַ מאַשין קראַך אָדער קאָנטראַקטינג אַ ערנסט קרענק עס מאכט די געשעענישן מער מסתּמא.
עטלעכע אָקד סאַפערערז קען פילן אַז אַזאַ געדאנקען זענען געפערלעך און ווילן צו מאָניטאָר זיי ענג, ווי איר קענען מאָניטאָר אַ סאַספּישאַס מאַשין דרייווינג אַרום דיין קוואַרטאַל. אַמאָל איר ווייזן עטלעכע פון דיין געדאנקען ווי געפערלעך, איר קען פּרובירן צו שטופּן אַוועק אָדער פאַרשטיקן זיי, אָבער פאָרשונג ווייזט אַז דעם ציקל פון מאָניטאָרינג און געדאַנק סאַפּרעשאַן קענען פאקטיש פירן צו דער אַנטוויקלונג פון אַבסעסיוו געדאנקען.
אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן צו האַנדלען מיט געדאַנק-קאַמף פוסיאָן, אויב איר האָבן אָקד, איר מסתּמא האָבן צו האַנדלען מיט אַבסעסיוו געדאנקען אויף אַ טעגלעך יקער. עס קען זיין אַזוי אָוווערוועלמינג אַז איר וועט געבן עפּעס צו האַלטן די געדאנקען וואָס זענען ינוויידינג דיין מאַרך און מאַכן דיין לעבן אַזוי שווער.
דו זאלסט נישט פּרובירן צו האַלטן אָקד טאָץ
כאָטש עס איז גרינגער צו זאָגן ווי צו גלויבן, פּרובירן צו געדענקען אַז געדאנקען זענען נאָר סטרינגס פון ווערטער אַז קנאַל אין דיין מיינונג און זענען נישט ינכעראַנטלי געפערלעך.
דו ביסט נישט אַבליידזשד צו נעמען זיי עמעס נאָר ווייַל דיין מאַרך דזשענערייטאַד זיי. דערצו, זיי טאָן ניט דאַווקע זאָגן עפּעס וועגן איר, דיין וואַלועס אָדער דיין מאָראַל. אין פאַקט, אָקד געדאנקען זייער אָפט פאַרטראַכטנ זיך די זייער זאכן אַז דער מענטש וואס האט די געדאנקען געפינט די מערסט אַפענסיוו.
ווי שווער ווי עס קען זיין, טאָן נישט פּרובירן צו שטופּן דיין געדאנקען אַוועק ווייַל אַז פאקטיש מאכט זיי קומען צוריק אַפֿילו מער און קען אפילו גרונט איר צו אַבסעס איבער זיי.
פּרובירן צו נאָר לאָזן די געדאנקען פאַלן און נישט באַקומען יבערקערן וועגן זיי אָדער פּרובירן צו שטופּן זיי אויס פון דיין מיינונג. באַשטעטיקן אַז דיין געדאנקען זענען פאַקטיש, אָבער טאָן ניט פונאַנדערקלייַבן זיי אָדער פרעגן זיי אויך פיל.
נעמען עס יזאַלי אויף זיך
פּרובירן נישט צו שלאָגן זיך אַרויף, ספּעציעל אויב דיין געדאנקען מאַכן איר פילן שולדיק אָדער שרעקעדיק. מיר האָבן זייער קליין קאָנטראָל איבער די זאכן אַז קנאַל אין אונדזער מחשבות אַנבידאַן, אַזוי געבן זיך אַ ברעכן. דערקענען די געדאַנק אָדער געפיל, אָבער טאָן ניט לאָזן עס שטעלן איר צוריק אין דיין באַהאַנדלונג אָדער דיין טאָג. קרייזי אָדער אַפּעטיטינג געדאנקען קומען און גיין פֿאַר אַלעמען, אַפֿילו מען אָן אָקד, ווי ריפּאַלז אויף אַ סטאַוו.
באַקומען הילף פֿאַר אָקד טאָץ אויב איר דאַרפֿן עס
אויב דיין אָקד געדאנקען זענען אויך פיל אָדער אויך סטרעספאַל, זיין זיכער צו רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַ מענטאַל געזונט פאַכמאַן וועגן באַהאַנדלונג. פילע פאציענטן באַריכט אַז מינדפולנעסס טעקניקס קענען זיין נוציק אין גיינינג אַ מער אָביעקטיוו בילד אַרום איינער ס געדאנקען. דאָך, באַהאַנדלונג מיט מעדאַקיישאַן און סייקאָוטעראַפּי אַזאַ ווי קאַגניטיוו-נאַטורע טעראַפּיע (קבט) אָדער ויסשטעלן און ענטפער פאַרהיטונג טעראַפּיע (ערפּ) קענען אויך העלפן.
קוועלער:
American Psychiatric Association. "דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון מענטאַל דיסאָרדערס, 4 עד., טעקסט רעוויזיע" 2000 Washington, DC: Author.
וויטטאַל, מל, טהאָרדאַרסאָן, דס, און מאַקלין, פּד "טרעאַטמענט פון אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער: קאָגניטיווע אָפּפירונג טעראַפּיע ווס. ויסשטעלן טעראַפּיע און ענטפער פאַרהיטונג." בעהאַוויאָר און פאָרשונג טהעראַפּי 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/