פארוואס טוט סמאָוקינג ופהאַלטונג מאַכן אונדז פילן הונגעריק?
עס איז גאָר נאָרמאַל צו פילן אַ געוואקסן אינטערעס אין עסנוואַרג ווען איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, און די סיבות קומען פון צוויי פאַרשידענע קוואלן, גשמיות און פסיכאלאגישן. פארשטאנד וואָס איז געגאנגען אויף אין ביידע געביטן, וועט העלפן איר צאַמען דיין סנאַקינג אַזוי אַז איר טאָן ניט סוף אַרויף מיט אַנוואָנטיד וואָג געווינען רעכט צו פאַרלאָזן סמאָקינג .
גשמיות וויטהדראַוואַל פון ניקאַטין
שטודיום האָבן געוויזן אַז ניקאָטין אַפעקץ בלוט כעמיע אין אַ פּאָר פון וועגן וואָס פּראַל אַפּעטיט:
ניקאָטין און אַדרענאַלינע
ווען אַ מענטש ינאַליז פּאַפּיראָס רויך , די ניקאָטין אין די רויך איז ראַפּאַדלי אַבזאָרבד אין די בלוט און סטאַרץ אַפעקטינג די מאַרך ין 7 סעקונדעס. דער רעזולטאַט איז די מעלדונג פון די האָרמאָנע אַדרענאַלינע , די "קאַמף אָדער אַנטלויפן" האָרמאָנע. פיזיקלי, אַדרענאַלינע וועט פאַרגרעסערן די האַרץ קורס פון מענטש, בלוט דרוק און באַגרענעצן לויפן צו די האַרץ מוסקל. די סמאָוקער וועט דערפאַרונג גיך, פּליטקע ברידינג. אַדרענאַלינע אויך ינסטראַקץ די גוף צו דאַמפּ קיין וידעפדיק גלוקאָוס אין די בלאַדסטרים.
ניקאָטין און ינסולין
עס איז געדאַנק אַז ניקאָטין אויך ינכיבאַץ די מעלדונג פון די האָרמאָנע ינסאַלאַן, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רימוווינג וידעפדיק צוקער פון אַ מענטש 'ס בלוט. צווישן וידעפדיק גלוקאָוס פון אַדרענאַלאַן און די ינכיבאַטער ינאַביליטי, סמאָוקערז זענען אַ ביסל כייפּערגלייסיק, וואָס זיי האָבן מער צוקער אין זייער בלוט ווי געוויינטלעך. און ווייַל בלוט צוקער אקטן ווי אַ אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט, סמאָוקערז טאָן נישט יוזשאַוואַלי פילן הונגער ווי אָפט ווי נאַנסמאַקערז.
איר קען האָבן געהערט אַז סמאָוקינג ופהער זאַק נידעריק בלוט צוקער, אָבער עס איז קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן צו שטיצן דעם, צו דאַטע.
סנאַקקינג ווי אַ רעפּלאַסעמענט פֿאַר סמאָוקינג
עס זענען עטלעכע סיבות וואָס עקס-סמאָוקערז ווענדן צו עסנוואַרג ווען זיי האָבן פאַרלאָזן סמאָקינג:
- עמאָציאָנעל געוווינהייטן. יאָרן פון סמאָקינג געלערנט אונדז צו רעאַגירן צו ממש אַלץ דורך לייטינג אַ פּאַפּיראָס. ווען מיר זענען צופרידן, מיר דילייט זיך דורך לייטינג. ווען מיר זענען געווען ווילד, סמאָקינג געהאָלפֿן אונדז אָפּרוען, אָדער אַזוי מיר געדאַנק. א געענדיקט אַרבעט וואָלט שטענדיק צינגל די אָנפרעג צו רייכערן און אַזוי וואָלט מיד, הונגער, אאז"ו ו אונדזער סיגאַרעטטעס זענען שטענדיק אויף די פראָנטלינע מיט אונדז, און זענען די ערשטער זאַך מיר דערגרייכט פֿאַר קיין ענין וואָס די סיבה.
- פלייש טייסץ בעסער. אָן די מאַסקע פון פּאַפּיראָס רויך דעקן אונדזער טעם באַדז, עסנוואַרג איז פיל מער אַפּילינג.
- Comfort. ניקאָטין ווידדראָאַל איז ומבאַקוועם, און עסנוואַרג, פֿאַר רובֿ מענטשן ברענגט אַ כּמעט באַלדיק געפיל פון טרייסט און געזונט. אַז ס ווייַל, אין אונדזער סייכל, עסנוואַרג טריגערז די מעלדונג פון דאָפּאַמינע, די פילן-גוט האָרמאָנע. ניקאָטין טוט די זעלבע זאַך.
- מאָלן סקיפּינג. סמאָוקערז טענד צו זיין מאָלצייַט-סקיפּערז, ספּעציעל בייַ פרישטיק. קאַווע און סיגאַרעטטעס טאָן ניט מאַכן אַ גוט מאָלצייַט, און אַמאָל מיר פאַרלאָזן, עסן רעגולער מילז ווידער קען לייגן עקסטרע קאַלאָריעס וואָס זענען נישט אַ טייל פון די דיעטע פֿאַר קוויטינג.
- האַנט-צו-מויל געוווינהייטן. ווי פילע מאל אַ טאָג האט איר הייבן דיין האנט צו דיין מויל ווען איר סמאָוקט? איר'ד זיין סאַפּרייזד ווי ינגראַינעד אַז קאַמף קענען זיין, און ווי פידזשעטטי איר זאל פילן ווען איר ניטאָ ניט מער טאן עס. פּאַטינג עסנוואַרג אין דער האַנט ווי עס גייט צו דיין מויל איז אַ פּראָסט פאַרטרעטער.
וויטהדראַוואַל פון ניקאָטין איז ומבאַקוועם. איר דאַרפֿן צו דערוואַרטן אַז איר זענט געגאנגען צו וועלן צו פאַרבייַטן די קאַמף פון סמאָקינג מיט אַ פאַרטרעטער, און עסנוואַרג איז אָפֿט די ברירה מיר מאַכן. דער קונץ איז נישט צו לאָזן סנאַקינג באַקומען אויס פון האַנט.
געפֿינען אַ וואָג איז וויכטיק ווייַל עסן אויך פיל און גיינינג אַ יבעריק וואָג פון וואָג קען פירן איר רעכט צוריק צו סמאָקינג.
עצות צו העלפן איר ויסמייַדן יבעריק וואָג געווינען
- עקסערסייז. אָנהייב סלאָולי אויב איר זענט נישט אַקטיוו און אַרבעט אַרויף דאָרט. געניטונג איז גוט פֿאַר וואָג אָנווער און האט די צוגעגעבן נוץ פון ריליסינג ענדאָרפינז, די פילן-גוט האָרמאָנע.
- מעמאָריזע האָלט סטאַרטינג אַרבעט אויף די דיסאַפּירינג די ערדזשיז איר באַקומען צו רויך. זיי קען אַלע פילן ווי הונגער פּאַנגז אין ערשטער, אָבער אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, איר וועט אָנהייבן צו באַמערקן אַז זיי זענען ינדאַקייטערז פון עפּעס אַנדערש - קאַס, מידקייַט, באָרדאַם, אאז"ו ו לערן צו דער סימפּטאָם מער אַפּראָופּרייטלי און עס וועט זיין גרינגער צו שלאָגן די האַנט-צו-מויל אָפּרוף.
- טרונק וואסער. עס ס אַ גרויס קרייווינג בוסטער און העלפט צו גלייַך טאַקסאַנז אויס מער געשווינד אַמאָל איר האַלטן סמאָוקינג. דורך בעכעסקעם זיך געזונט-כיידרייטאַד, איר וועט פילן בעסער אין אַלגעמיין אויך.
- האַלטן געזונט סנאַקס ין דערגרייכן. שטעלן עטלעכע גוט-פֿאַר-איר סנאַקס צוזאַמען פאָרויס פון צייַט אַזוי אַז ווען די מאַנטשיז קלאַפּ, איר קענען כאַפּן עפּעס געזונט אַנשטאָט פון אַז שאָקאָלאַד!
- באַגרענעצן אַלקאָהאָל. ניט בלויז איז עס מסתּמא צו צינגל די אָנטרייַבן צו רויך, עס איז לאָודיד מיט קאַלאָריעס. אַוואָידינג אַלקאָהאָל בעסאַכאַקל פרי אין דיין פאַרלאָזן איז אַ גוט געדאַנק.
- Distract yourself. רובֿ ערדזשיז צו עסן פרי אין דיין פאַרלאָזן קומען פון די אָנצינדן צו רויך. דיסטראַקט זיך און וואַרטן פֿאַר די אָנצינדונג צו פאָרן.
- ויסמיידן ליידיק קאַלאָריעס. דזשונק עסנוואַרג , אַזאַ ווי טשיפּס, ייַז קרעם, שטיקל, און קיכלעך זענען לאָודיד מיט "ליידיק" קאַלאָריעס וואָס האָבן קיין נוטרישאַנאַל ווערט. זיי זענען דיידזשעסטיד געשווינד רעכט צו זייַנען זייער ראַפינירט און די ספּייק אין דיין בלוט צוקער פון סוויץ וועט לאָזן איר קרייווינג מער ווען בלוט צוקער לעוועלס פּלאַמאַט. עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, און גאַנץ גריינז וואָס וועט האַלטן איר מער און דיין בלוט צוקער סטאַביל.
האָבן אַ פּלאַן אין פּלאַץ צו העלפן איר פירן די אָנטרייַבן צו פֿאַרבייַסן ווען איר פאַרלאָזן סמאָקינג. האַלטן דיין דיעטע אונטער קאָנטראָל און איר וועט געפֿינען עס פיל גרינגער צו בלייַבן אין קאָנטראָל פון דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם.